MULHER

8 de Março – Dia Internacional da

Mulher.
■ O dia

■ Luta

■ Conquista
Ser Mulher...

VOCÊ
pode ser o que
quiser.
Alimentação

A ALIMENTAÇÃO É UMA DAS VERTENTES IMPORTANTES NA SAÚDE FEMININA.

Os hábitos alimentares contribuem com o bem - estar e a disposição necessários para as atividades do
dia a dia. Uma dieta equilibrada pode contribuir com a saúde do corpo e da mente da mulher em todos
os estágios da vida, como por exemplo:
- FASE MESTRUAL
- MENOPAUSA
- SAUDE DA PELE E CABELO
- RETENÇÃO DE LIQUIDOS
- FUNCIONAMENTO DO INTESTINO
- GRAVIDEZ
FASE MESTRUAL

Inchaço, dores de cabeça e nos seios, humor alterado, vontade de comer chocolate
compulsivamente. Esses são sintomas características da  tensão pré menstrual. Esse é o período
que acontece, em média, entre o décimo dia do ciclo e dois dias após o início da menstruação.
Durante o período, o organismo precisa de um reforço de nutrientes como vitamina do
complexo B, fibras, ácidos graxos, vitamina E  e minerais, que funcionam para evitar esses
indesejados sintomas.
O inhame ameniza as cólicas menstruais e outros sintomas das TPM; reforça as defesas do
organismo, estimula a libido e tem ação antiinflamatória, deixando o organismo menos
suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas — evitando até a celulite. O  cacau, principal
ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso que trabalha aumentando a irrigação
sanguínea, retardando o aparecimento de rugas. O chocolate meio amargo, além de ser
antioxidante, é também rico em flavonoides. Ajuda até na TPM, pois traz sensação de bem-estar.
MENOPAUSA

Para muitas mulheres, a menopausa é muito mais do que o fim do ciclo fértil. O período,
que acontece geralmente entre os 45 e 55 anos, é marcado ainda por uma queda na
produção do estrogênio (hormônio responsável pela distribuição da gordura corporal)
fixação do cálcio nos ossos e pelo equilíbrio das gorduras no sangue.
Na menopausa, é comum que surjam alguns efeitos desagradáveis, como ondas de
calor, insônia, ansiedade, ganho de peso, alterações de humor, dores de cabeça e lapsos de
memória. Para amenizar esses incômodos, vale a pena apostar em alimentos adequados
como: gorduras boas, antioxidantes, proteínas, frutas, vegetais e fibras.
SAUDE PELE E CABELO

O consumo adequado de proteína e de vitaminas do complexo B são essenciais para a

formação e manutenção da saúde das unhas e cabelos.
A ascensão dos chamados nutricosméticos reforça a importância da alimentação saudável.
Afinal, essas cápsulas e sachês que prometem rejuvenescer a pele, fortalecer as unhas e dar
brilho ao cabelo são, na verdade, extratos superconcentrados de nutrientes encontrados em
produtos de origem animal e vegetal. Confira a ficha completa dos ativos campeões de
audiência:
■ Colágeno: Atua na formação e na renovação das fibras de sustentação da pele. Redução
da flacidez e prevenção de estrias.
■ Biotina: Essa vitamina auxilia na síntese da queratina, uma proteína. Mantém os
cabelos e unhas mais bonitos e saudáveis.
■ Vitamina C Neutraliza os efeitos nocivos dos radicais livres no organismo. Controle do
envelhecimento precoce.
■ Ômega-3: Combate processos inflamatórios e estimula a produção de elastina. Melhora
o aspecto e o grau da celulite.
■ Resveratrol: Antioxidante, defende as células, mantendo-as em bom estado. Controle
do envelhecimento precoce.
■ Silício orgânico: Contribui, entre outras coisas, para a fabricação de queratina. Deixa os
cabelos e unhas mais bonitos e saudáveis.
■ Betacaroteno: Colore os queratinócitos, células que compõem a epiderme. Reforço no
bronzeado e combate a manchas.
■ Ácido hialurônico: Recruta e ajuda a preservar a água ingerida no tecido dérmico.
Promove uma hidratação profunda e prolongada da pele
RETENÇÃO DE LIQUIDOS

Algumas mulheres têm maior dificuldade de eliminar os líquidos do corpo, acumulando-os

principalmente nas mãos, pernas e pés. Isso pode ser evitado com uma boa hidratação. A 
ingestão de chás é uma boa pedida. Os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta
vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas,
reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa
finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-
pedra e dente-de-leão
FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

Nesses períodos de intestino preguiçoso, além de alterações no ânimo, há uma sensação de

irritabilidade, inchaço e estresse — que podem ser acompanhados de dor e desconforto. A
tensão só diminui quando a situação se normaliza. Para isso, a alimentação saudável é o
segredo para o intestino funcionar bem. É bom aumentar o consumo de frutas, verduras e
fibras. Outras apostam na linhaça, ameixa preta, aveia, em sucos, chás e, em último caso,
remédios
 GRAVIDEZ

■ A gravidez é um período de muitas descobertas para a mulher. Com esse universo novo
que se apresenta, também aparecem infinitas dúvidas. Uma das grandes preocupações
das gestantes é em relação ao quanto os seus hábitos podem influenciar no
desenvolvimento e na saúde do bebê que esperam. E nesse conjunto de dúvidas, a
alimentação ganha destaque.
■ Uma dieta pouco nutritiva durante a gravidez pode ocasionar problemas sérios para o
desenvolvimento do bebê e afetar a saúde da mulher. Por essa razão, é fundamental o
consumo de alguns alimentos, como oleaginosas, aveia, folhas verdes, gorduras boas,
proteínas e frutas. Nessa fase também é ideal fazer a suplementação de 
vitaminas e minerais.
Muito obrigado!

@kassiofernandonutt

(98) 9, 8400-2734