FOCO DE ATENÇÃO EM SENTIMENTOS SAUDÁVEIS E NÃO SAUDÁVEIS
EMOÇÃO NÃO FOCO DE ATENÇÃO
SAUDÁVEL
Raiva/ira Você foca qualquer evidência de intenção maliciosa
dos outros. Você foca razões adicionais para ficar com
raiva das pessoas.
Ansiedade Você superestima o grau de risco ou ameaça. Você
subestima sua habilidade pessoal de lidar com o risco
ou ameaça.
Depressão Você foca perdas ou fracassos passados você vê o
futuro como desanimador ou doloroso.
Inveja tóxica Você foca razões para diminuir a posse da situação Inveja benigna
desejada do outro que você não tem. Você pensa sobre
como privar a outra pessoa da posse desejada.
Culpa Você culpa a si mesmo inteiramente pelo erro. Você
espera e busca punição. Procura evidências de que os
outros o estão culpando pelo erro.
Mágoa Você foca o quanto foi mal tratado e o quanto não
merece tal tratamento. Você desenterra mágoas
passadas. Procura provas de que a outra pessoa é
desatenciosa e indiferente.
Ciúmes tóxico Você foca ameaças a seu relacionamento onde podem
realmente não existir
Vergonha Você vê desaprovação dos outros onde elas realmente
não existem. Você superestima a inaceitabilidade do
que aconteceu ou foi revelado sobre você.
EMOÇÃO SAUDÁVEL FOCO DE ATENÇÃO
Chateação/raiva Você não busca intenção maliciosa nas ações dos outros
desnecessariamente. Nem foca razões adicionais para apoiar
sua raiva.
Preocupação Você vê o grau de risco da ameaça de maneira realista,
reconhecendo completamente sua habilidade de lidar ou de
superar o risco ou ameaça.
Tristeza Você é capaz de imaginar a si mesmo se sentindo mais feliz
no futuro. Você não fica pensando em perdas ou fracassos
passados.
Você foca como pode obter razoavelmente a posse ou a
situação desejada do outro que você não tem. Você é capaz
de manter o foco em ficar satisfeito pela outra pessoa.
Remorso Você assume responsabilidade adequada pelo erro e leva em
consideração outros fatores não espera ser punido e está
disposto a fazer as pazes é capaz de reconhecer o perdão dos
outros e aceitá-lo.
Decepção Você é capaz de ver o evento em perspectiva sem ficar
pensando em mágoas passadas. Não foca o quanto foi
tratado injustamente. É capaz de ver evidências de que a
outra pessoa se importa.
Ciúme benigno Você é capaz de ver a diferença entre ameaça real e presente
a seu relacionamento e meros palpites e suspeitas.
Arrependimento Você é capaz de responder a tentativas dos outros de aceitar
você. Vê a si mesmo com alguma compaixão.
 TENDÊNCIA DE AÇÃO DE SENTIMENTOS SAUDÁVEIS E NÃO SAUDÁVEIS
EMOÇÃO NÃO TENDÊNCIAS DE AÇÃO
SAUDÁVEL
Raiva/ira Gritar, ser violento e abusivo, deixar a
outra pessoa para baixo. Insistir em que
você está certo.
Ansiedade Evitar ameaças. Buscar reafirmação
excessiva
Depressão Evitar situações de reforços sociais e
atividades significativas ou agradáveis .
isolar-se.
Inveja tóxica Estragar o prazer alheio no que você quer,
mas não tem. Frustração. Fingir que você
não quer de verdade o que os outros têm.
Culpa Implorar por perdão e evitar encarar a
pessoa que você prejudicou. Assumir
responsabilidade demais pelo erro.
Mágoa Ficar emburrado. Tentar dar dicas sobre o
que a outra pessoa fez de errado para que
ela dê o primeiro passo.
Ciúme tóxico Espionar ou verificar a outra pessoa.
Questioná-la e testá-la. Desconfiar.
Vergonha Evitar o olhar dos outros. Esconder-se ou
retrair-se.
EMOÇÃO SAUDÁVEL TENDÊNCIAS DE AÇÃO
Chateação /raiva Afirmar-se de uma maneira respeitosa, mas
firme. Não se tornar abusivo ou violento . estar
disposto a considerar o ponto de vista da outra
pessoa.
Preocupação Encarar ameaças. Buscar uma quantidade
razoável de reafirmação.
Tristeza Depois de um período de luto e reflesão
reinvestir na companhia dos outros. Continuar
com atividades significativas ou agradáveis.
Inveja benigna Lutar para ganhar o que o outro tem e que você
deseja, mas não tem. Permitir que os outros
aproveitem o que têm sem tentar estragar isso
para eles. Admitir que você quer o que eles
têm.
Remorso Pedir perdão e encarar a pessoa que você
prejudicou. Assumir a quantidade correta de
responsabilidade pelo erro.
Decepção Vocalizar seus sentimentos. Dar à outra pessoa
uma chance de explicar e se desculpar. Estar
disposto a dar o primeiro passo.
Ciúme benigno Fazer perguntas honestas e diretas . ter a
mente aberta.
Arrependimento Manter o contato visual com os outros. Manter
sua cabeça erguida e manter-se em contato
com os outros.
 MEU TESTE DE FOCO DE ATENÇÃO
EVENTO:

QUAL DIREÇÃO MINHA ATENÇÃO

TOMOU?

MEU FOCO DE ATENÇÃO SE ENCAIXA

COM UMA EMOÇÃO SAUDÁVEL?

MEU RÓTULO EMOCIONAL: