Cultivando o Equilíbrio

Emocional

Encontro 5
Equilíbrio Emocional
 Exercício

Forme dupla com o colega ao lado

Façam uma lista de palavras associadas à

RAIVA

Vocês tem 2 minutos...

 Exemplos

Ódio Violência
Ressentimento Indignação
Agressividade Irritação
Ira Revanche
Fúria
 Raiva
Tema: Remover um obstáculo, sentir-se frustrado em busca de
um objetivo que interessa

Mensagem: “Saia do meu caminho”

Efeitos: Controle, punição, retaliação

Efeitos perigosos:
Raiva gera mais raiva. Difícil não responder à raiva sem raiva,
especialmente quando parece injustificada
É uma emoção perigosa que pode facilmente ferir outras pessoas,
psicológica ou fisicamente
Para alguns, a raiva pode fugir ao controle -> medo
 Gatilhos Comuns
Interferência: se for deliberada, pode levar a uma raiva intensa, que pode
ser direcionada a si mesmo pela inabilidade de remover o obstáculo
Alguém tentando nos machucar física ou psicologicamente
Outra pessoa demonstrando raiva: difícil não reagir; pode causar medo
Injustiça
Desapontamento com a ação de alguém, especialmente de pessoas com
as quais nos importamos
Traição, infidelidade ou suspeita de, abandono, rejeição
Ser falsamente acusado
Observar alguém quebrando uma regra cultural
 Estados emocionais associados à RAIVA

FÚRIA

SEDE DE VINGANÇA

AMARGURA
ARGUMENTATIVIDADE

EXASPERAÇÃO
FRUSTRAÇÃO

INCÔMODO

MENOS INTENSO MAIS INTENSO

"Enquanto caminhava em
direção ao portão que
levaria à minha liberdade,
eu sabia que se eu não
deixasse a amargura e o
ódio para trás, eu
permaneceria na prisão.”

~ Nelson Mandela
 Ódio

Direcionado mais à pessoa do que à ação

Reaparece sempre que a pessoa é vista ou relembrada – apego

emocional

A longo prazo tende provocar temperamento hostil e potencializa

raiva em outros contextos
 Ressentimento

Sente que foi tratado injustamente

Não consegue perdoar a pessoa que agiu injustamente

Ruminação do ocorrido: torna-se preocupação e constantemente

invade a mente

Desejo de vingança (mesmo que no passado)

Direcionada para um ou mais atos.

RAIVA
Sobrancelhas juntas
e abaixadas

Olhos brilhando
Lábios apertados
 Treinando reconhecer a raiva

Simule a expressão facial por 30-45 segundos olhando no espelho

(celular)

Anote as sensações que você observar

 Treinando reconhecer a raiva II

Escolha uma lembrança de uma experiência de raiva mas não se

deixe ser carregado por ela. Conecte-se o episódio pelo tempo
suficiente para experienciar e relembrar mas sem submergir e sem
se sentir inundado por ela.

Esta é uma oportunidade para praticar a regulação emocional

Anote/desenhe em seu caderno o que sentiu no rosto e no corpo.

 R.A.I.N.

R: Reconhecer o que está

acontecendo
A: Abrir-se para a vida ser como é
I: Investigar a experiência com uma
presença amorosa
N: Não-identificar
 R.A.I.N.

R - Reconhecer
Note que está experienciando algo, como uma
irritação pelo tom de voz usado pelo seu parceiro,
filho ou colega de trabalho. Dê um passo para trás
para observar em vez de reagir. Sem entrar na
história, apenas note o que está presente:
incômodo, raiva, medo, etc.
 R.A.I.N.

A - Abrir-se (permitir)
Reconheça a experiência pelo que ela é, ainda que
não seja prazerosa. Esteja presente com ela sem
tentar modificá-la. Procure acolher-se ao invés de
se criticar. Não acrescente dificuldade sendo duro
consigo mesmo.
 R.A.I.N.

I - Investigar
Tente encontrar uma atitude de interesse, de
curiosidade e de abertura. Não por uma análise
intelectual mas por uma exploração engajada gentil,
terna, amorosa. Esteja aberto para outros aspectos da
experiência como sentimentos suaves de ternura
recoberto pela armadura da raiva.
 R.A.I.N.
N - Não se identificar
TENHA um sentimento/pensamento, etc ao invés de
SÊ-LO. Desembarace-se das várias partes da
experiência, sabendo que elas são aspectos
pequenos e passageiros da totalidade do seu ser.
Observe o fluxo natural de imagens, sons,
pensamentos e outros conteúdos da mente que se
devem a causas que pouco têm a ver com você,
surgindo e desaparecendo. Recupere a percepção
de espacialidade da sua mente.
R.A.I.N.
Você tem a paciência de esperar
até que as impurezas se assentem e a água fique límpida?
Você é capaz de não se mover
até que a ação certa surja por si mesma?
~Lao Tzu
Prática: R.A.I.N.
Explorar até a semana seguinte

Mantenha um diário de episódios emocionais, trabalhando com a

Linha do Tempo

Utilize RAIN durante episódios emocionais

Práticas:
Shamatha com foco na respiração (abdômen e narinas)