Cultivando o Equilíbrio

Emocional

Encontro 3
A prática diária

• O que o impede de se comprometer com

uma prática contemplativa diária?
• Como você pode encontrar tempo para
explorar uma prática contemplativa diária?
Equilíbrio da Atenção
O que é meditação?

Uma maneira pela qual se começa a familiarizar a mente

com certos hábitos que mudam nossa maneira de ser e de
visualizar o mundo
Cultivar um caminho gradual de nutrir, de forma saudável,
qualidades da mente
Shamatha – A metáfora da árvore

Vivacidade – clareza, nitidez

da consciência

Estabilidade – manter a atenção

no objeto escolhido

Relaxamento – a base de toda

prática meditativa
Shamatha – A metáfora da árvore

Vivacidade – clareza, nitidez

da consciência

Estabilidade – manter a atenção

no objeto escolhido

Relaxamento – a base de toda

prática meditativa
Shamatha – A metáfora da árvore

Vivacidade – clareza, nitidez

da consciência

Estabilidade – manter a atenção

no objeto escolhido

Relaxamento – a base de toda

prática meditativa
 Fatores Mentais - Shamatha

Atenção Plena (mindfulness)

Lembrar-se do objeto de meditação
Mantê-lo na mente

Introspecção
Monitorar a atenção plena
Consciência reflexiva
Os antídotos para os
desequilíbrios da atenção

AGITAÇÃO
Renovar o interesse
Retomar
Reter o Foco

INTROSPECÇÃO

Relaxar
Retornar
Retomar o Foco
SONOLÊNCIA
Shamatha: Cultivando a Estabilidade
(equilíbrio: sustentar o foco sem perder o relaxamento)
 Equilíbrio da Atenção

William James:

“A cada momento, aquilo a que prestamos atenção é a

realidade.”
 Escolhas

Cada um de nós escolhe, pela nossa maneira de prestar atenção às

coisas, o universo que habita e as pessoas que encontra. Mas, para
a maioria de nós, esta “escolha” é inconsciente e, portanto, não é de
fato uma escolha. Quando pensamos acerca de quem somos,
possivelmente não conseguimos recordar de todas as coisas que já
vivemos. O que nos vem à mente quando perguntamos “Quem sou
eu?” consiste das coisas que prestamos atenção no decorrer dos
anos. O mesmo acontece com as nossas impressões acerca de
outras pessoas. A realidade que se nos apresenta não é tanto aquilo
que está lá fora, mas sim aqueles aspectos do mundo nos quais
focamos nossa atenção.

~ B. Alan Wallace – “A Revolução da Atenção”

 O custo do hábito da distração

Os pesquisadores de Harvard enviaram sms a 2.250 adultos

perguntando:
1. Como você se sente neste momento?
0 (mal) …………………………………………… 100 (bem)
2. O que você está fazendo agora?
TV exercício …………………………. 22 atividades

3. Você está pensando em algo diferente daquilo que está

fazendo?
Não Sim, em algo desagradável
Sim, em algo agradável Sim, em algo neutro
O custo do hábito da distração

em 47% dos casos, as pessoas estavam distraídas

as pessoas se sentiam mais felizes quando não estavam

distraídas, mesmo quando as tarefas não eram tão
agradáveis
O hábito da distração tem um custo

Conclusão:
A mente humana é uma mente que vagueia, e uma mente que vagueia é uma
mente infeliz.
Daniel Gilbert e Matthew Kiillingsworth - Harvard University, Nov 2010
O que é estabilidade?
Ocorrem cerca de seiscentos momentos de cognição por segundo.
Estes pulsos de cognição ocorrem em um continuum, muito parecido com
os quadros de imagens em uma fita de filme. Quando examinamos mais
de perto, descobrimos que nossa experiência está mudando a cada
momento
os momentos de cognição que estão conscientemente engajados com
alguma coisa são chamados de consciência discriminativa
A estabilidade da atenção é uma medida da quantidade de impulsos
discriminativos de consciência que estão focados no objeto
escolhido. Por exemplo, se tivermos cinquenta momentos de cognição
discriminativa por segundo, e todos os cinquenta estiverem focados nas
sensações táteis da respiração, isso indica um grau relativamente alto de
estabilidade.

Alan Wallace – A Revolução da Atenção

Shamatha: Cultivando a Vivacidade
Shamatha – A metáfora da árvore

Vivacidade – clareza, nitidez

da consciência

Estabilidade – manter a atenção

no objeto escolhido

Relaxamento – a base de toda

prática meditativa
Shamatha – A metáfora da árvore

Vivacidade – clareza, nitidez

da consciência

Estabilidade – manter a atenção

no objeto escolhido

Relaxamento – a base de toda

prática meditativa
Shamatha – A metáfora da árvore

Vivacidade – clareza, nitidez

da consciência

Estabilidade – manter a atenção

no objeto escolhido

Relaxamento – a base de toda

prática meditativa
O que é Vivacidade?

Vimos que estabilidade é conexão em relação ao objeto

escolhido.

Quando relaxamos e a nossa atenção estabiliza, se a vivacidade

aumentar, poderemos experienciar uma densidade maior de
momentos de consciência discriminativa em cada segundo. O
número de momentos discriminativos focados no objeto escolhido
poderá aumentar, por exemplo, de cinquenta para cem.

Alan Wallace – A Revolução da Atenção

A Sinergia da Atenção Plena à Respiração

Com o equilíbrio entre foco e vivacidade, uma maior sutileza da experiência é

revelada e o que quer que estejamos focando se torna mais interessante
Quando algo se torna mais interessante, é menos provável que a mente se
distraia e o foco aumenta
Conforme o foco aumenta, nossa inquietação ceda, e todo o corpo e a mente
relaxam mais profundamente
Na medida em que o corpo e a mente relaxam mais profundamente, o foco se
intensifica
Com o foco mais estável, a sutileza da experiência é revelada, criando uma
qualidade de maior vivacidade da atenção
Para que esta sinergia ocorra, precisamos primeiro nos familiarizarmos com o
relaxamento, depois com a estabilidade e depois com a vivacidade
Shamatha: Cultivando a Vivacidade
(equilíbrio: aumentar a vivacidade sem perder a estabilidade)
Explorar até o próximo encontro

Mantenha um diário de episódios emocionais, registrando suas

observações assim que possível. Note a condição anterior, o
gatilho, o que você experienciou física e mentalmente e o
comportamento emocional. Contemple se você observou alguma
distorção da sua percepção durante o período refratário. O
episódio foi destrutivo ou construtivo?
Mantenha a prática diária de shamatha com foco na respiração
(abdômen e narinas).
Traga um celular no próximo encontro