Mente Afiada - Ano 2, Nº 14 - Maio, 2024

GREEN FLAGS PRA PENSAR

Os sinais para Não é porque está na
reconhecer uma internet, que é verdade!
relação saudável
MITO OU
VERDADE
R$ 9,90

Existe amor à
primeira vista?

JEJUM DE DOPAMINA
Cortar todos os seus prazeres
momentâneos? Não é bem assim!
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editorial
O EQUILÍBRIO É A CHAVE…
A dopamina é um neurotransmissor res- de desenvolvermos a autoconfiança, que
ponsável por diferentes funções cerebrais, só pode ser construída quando aprende-
dentre elas, a motivação. O ‘problema’ mos a cumprir o que assumimos com nós
pode estar na forma com que você se re- mesmos em nome dos nossos objetivos
laciona com essa substância, já que, para (principalmente pessoais!).
além das atividades saudáveis, a sensa- Também vamos explorar a lenda do
ção de recompensa imediata causada por amor à primeira vista: será que isso real-
ela pode ser o primeiro passo para desen- mente acontece? Além disso, nas próximas
volver algum tipo de vício. Mas calma, não páginas você vai aprender a reconhecer al-
é preciso cortar todas as atividades praze- gumas green flags, os sinais de um relacio-
rosas da sua vida, você vai entender tudo namento saudável. Bora afiar as mentes?
na nossa matéria de capa!
Por aqui você também irá encontrar Boa leitura,
uma conversa superlegal com a psicólo- Ana Kubata
ga Larissa Fonseca sobre a importância (anabeatriz.kubata@astral.com.br)

PRODUÇÃO GRÁFICA DA CAPA Roberta Lourenço ILUSTRAÇÃO Alphavector e tanuha2001/Shutterstock Images

MAPA DA MENTE AUTOCONFIANÇA MITO OU VERDADE OS DALTÔNICOS

As últimas e mais A importância de se Amor à primeira vista EMOCIONAIS
curiosas descobertas comprometer realmente acontece? A vida com o transtorno
da ciência consigo mesmo de personalidade
antissocial

DAR VOZ A QUEM NÃO JEJUM DE DOPAMINA: SÃO AS GREEN FLAGS HISTÓRIAS DE SUCESSO
SABE O QUE FALA FUNCIONA OU NÃO? QUE QUEREMOS! TE MOTIVAM?

sumário
A internet deixa Essa substância do Saiba como reconhecer O “viés de sobrevivência”
o caminho livre cérebro interfere nos os sinais de que o seu pode supervalorizar o
para espalhar a comportamentos relacionamento sucesso e subestimar
desinformação impulsivos é saudável o fracasso

COORDENADORA DE REVISTAS DIGITAIS Hérica Rodrigues (herica.rodrigues@astral.com.br)

REDAÇÃO Ana Carvalho (ana.carvalho@astral.com.br), Ana Kubata (anabeatriz.kubata@astral.com.br),
Fernanda Villas Bôas (fernanda.villasboas@astral.com.br) e Gabrielle Aguiar (gabrielle.aguiar@astral.com.br) ©2024 EDITORA ALTO
ASTRAL LTDA. TODOS OS
DESIGN Eugênio Tonon (eugenio.tonon@astral.com.br) e Roberta Lourenço (roberta.lourenco@astral.com.br)
DIREITOS RESERVADOS.
Ano 2, nº14 - maio 2024
MARKETING DIGITAL Marcelo Monico (marceloluiz.monico@astral.com.br) PROIBIDA A REPRODUÇÃO.

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ENDEREÇO Rua Joaquim Anacleto Bueno, 1-70, Setor M83 - Jardim Contorno, Bauru - SP - CEP: 17047-281
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MAPA DA MENTE
Texto: Ana Kubata
ENTRE UM VÍDEO E OUTRO…
O hábito de rolar a tela do celular, com
seu fluxo contínuo de conteúdos varia-
dos, pode ser viciante devido à interação
entre nossos impulsos de busca por pra-
zer e recompensa imediata, e a parte do
cérebro responsável por controlar esses
impulsos. É o que diz Éilish Duke, pro-
fessora de psicologia na Universidade
Leeds Beckett, no Reino Unido.
Este comportamento é agravado
por fatores ambientais, como o design
Ilustração: klyaksun/Shutterstock Images
dos aplicativos, que mantêm nossa
atenção e nos mantêm engajados. O
VOCÊ SE LEMBRA DOS SONHOS?
Um estudo conduzido pelo Laboratório
de Sono e Cognição da Universidade da
Califórnia em Irvine, e publicado na re-
vista Scientific Reports, revelou que as
pessoas que relatam sonhar têm maior
processamento de memória emocional.
Isso sugere que os sonhos desempe-
nham um papel ativo na regulação emo-
uso excessivo do celular pode resultar
em dificuldades para controlar os im-
pulsos, especialmente em jovens, cujo
córtex pré-frontal ainda está em desen-
volvimento. Entramos em um estado de
fluxo ao rolar a tela, onde perdemos a
noção do tempo e nos envolvemos pro-
fundamente com o conteúdo. Embora
a dependência do celular não seja ofi-
cialmente reconhecida como um distúr-
bio psiquiátrico, é importante monitorar
nossos próprios hábitos e buscar ajuda
se percebermos um impacto negativo
significativo em nossa vida diária.
cional e na consolidação da memória.
Os pesquisadores observaram que os
participantes que se lembraram de seus
sonhos mostraram melhor regulação
emocional e memória ao reagir a expe-
riências negativas do dia anterior, em
comparação com aqueles que não lem-
braram dos sonhos.
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TESTE PARA ALZHEIMER

Uma pesquisa da Universidade de Loughbo-
rough, no Reino Unido, sugere que a perda de

Ilustração: lemono/Shutterstock Images

sensibilidade visual pode ser um indicador
precoce da doença de Alzheimer. Os pesqui-
sadores acompanharam mais de 8 mil pes-
soas por 13 anos e descobriram que aquelas
com sensibilidade visual reduzida apresen-
tavam maior probabilidade de desenvolver
demência. O teste de sensibilidade visual
usado no estudo mostrou resultados signifi-
cativos na detecção precoce da doença.

PSILOCIBINA PARA ANOREXIA

Além dos estudos que já destacam a ver-
satilidade da psilocibina, derivada de co-
Ilustração: Dicky Arnanda/Shutterstock Images

gumelos, em tratamentos de dependência

química, como alcoolismo e tabagismo,
uma pesquisa recente revelou que a subs-
tância demonstra eficácia no tratamento
da anorexia nervosa, oferecendo melhorias
significativas na manutenção do peso cor-
poral e na flexibilidade cognitiva em ratos
de laboratório. Esta condição, caracteriza-
da por comportamentos alimentares res-
tritivos e exercícios excessivos, apresenta
uma das maiores taxas de mortalidade en-
tre as doenças psiquiátricas. A pesquisa,
publicada na revista Molecular Psychiatry,
identificou um mecanismo cerebral espe-
cífico pelo qual a psilocibina atua, abrindo
caminho para terapias direcionadas.
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AUTOCONFIANÇA
NÃO NASCE,
É CONSTRUÍDA
E está diretamente ligada à habilidade de cumprir os
compromissos que assumimos com nós mesmos
Texto: Ana Kubata

Ilustração: tannikart/Shutterstock Images

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S
e pedirmos para o Google defi-
nir o que é autoconfiança, a ex-
plicação será simples: ‘acredi-
tar que você consegue atingir seus
objetivos, buscando fazer o seu melhor’.
Mas sabia que a autoconfiança tem tudo
a ver com os compromissos que assu-
mimos com nós mesmos? Afinal, ela só
pode existir quando temos autonomia o
suficiente para resolver os próprios pro-
blemas, ou melhor, entender o porquê
optar por resolução x, e não y. Calma que
vai ficar mais fácil de entender…
AUTOSSABOTAGEM:
O MAIOR VILÃO
Larissa Fonseca, psicóloga clínica há 15
anos, explica que viver sem autoconfian-
ça é como se estivéssemos tentando
construir uma casa em um terreno ins-
tável, e isso afeta diretamente a forma
como nos comprometemos conosco e
com nossos objetivos. “A falta de con-
fiança pode nos fazer duvidar de nossas
próprias capacidades e nos levar a evi-
tar compromissos importantes. Quando
não confiamos em nós mesmos, é difícil
estabelecer metas realistas e nos com-
prometer com elas”, afirma.
É por isso que muitas vezes você
acaba procrastinando ou desistindo
facilmente diante do pri-
meiro obstáculo, pois
as crenças limitan-
tes e despidas
de autoconfian-
ça fazem com que você acredite que
não será capaz de superá-los. “Essa
falta de confiança pode nos levar a nos
subestimar e a aceitar menos do que
merecemos também em nossas vidas
pessoais e profissionais”, aponta a es-
pecialista.
TE DISTANCIA DE CHEGAR
ONDE QUER
O problema em procrastinar vai além
de simplesmente adiar uma tarefa ou
outra no trabalho. “A procrastinação
pode adiar ações importantes. O medo
do fracasso pode paralisar a iniciativa
e a persistência necessária para alcan-
çar objetivos pessoais”, destaca Laris-
Ilustração: eamesBot/Shutterstock Images
sa, que também aponta outros grandes
obstáculos nesse processo: “O auto
questionamento pode minar a confian-
ça pessoal; a falta de autoconhecimen-
to pode levar a metas pouco realistas
e incompatíveis com as necessidades
individuais; enquanto a pressão dos pa-
drões sociais pode levar a compromis-
sos não autênticos.”
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NADA DE IGNORAR
OS SENTIMENTOS
A autoconfiança é construída através
de muitos pontos de partida. É o que
pode ser chamado de ‘trabalho de for-
miguinha’, além de ser importante con-
tar com a ajuda de familiares, amigos
e, principalmente, profissionais da área
de saúde mental, é preciso lembrar que
trata-se de uma evolução. Acontece
aos poucos, com cuidado, paciência e
muita observação.
Ou seja, anular as próprias emo-
ções está fora de questão. “Quando
nos deparamos com momentos de dú-
vida e insegurança, é essencial acolher
esses sentimentos com compaixão.
Portanto, aceitar tal insegurança e de-
safiar pensamentos negativos, quando
estabelecemos metas realistas, ajuda
superar esses momentos”, esclarece a
psicóloga.
“Aceitar: sempre que fazemos
algo novo, sentimos certo frio na
barriga, insegurança. Mesmo que
esse desconforto exista, continue
e se desafie.”
NÃO DEFINE O MOMENTO,
E SIM A VIDA
O mais importante de tudo é entender
que cultivar a autoconfiança não é algo
para ser trabalhado por um tempo e de-
pois esquecido. Essa é uma habilidade
essencial para o crescimento e desen-
volvimento ao longo da vida, pois fun-
ciona como um alicerce sólido que sus-
tenta nossas realizações e conquistas,
como afirma Larissa. “A autoconfiança
nos dá a coragem necessária para en-
frentar desafios, experimentar novas
oportunidades e buscar nossos obje-
tivos. Ela nos capacita a superar obs-
táculos, aprender com nossos erros e
seguir em frente com determinação.”
“A autoconfiança fortalece
nossa resiliência emocional,
permitindo-nos lidar melhor
com as adversidades e rejeições
que encontramos ao longo do
caminho.”
AS RELAÇÕES TAMBÉM PEDEM
AUTOCONFIANÇA
Ainda de acordo com a psicóloga, cul-
tivar essa segurança em si mesmo não
apenas influencia positivamente o de-
senvolvimento pessoal, mas também
tem um impacto significativo nos rela-
cionamentos interpessoais - em qual-
quer esfera da vida - assumindo um pa-
pel crucial na qualidade e na natureza
dessas interações. “Nos relacionamen-
tos pessoais, indivíduos autoconfiantes
tendem a estabelecer vínculos mais
profundos, possibilitando uma comuni-
cação mais objetiva e direcionada. Isso
contribui para a construção de relacio-
namentos sustentáveis ao longo do
tempo”, descreve.
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Já no contexto profissional, a es-
pecialista diz que a autoconfiança é
percebida como uma qualidade de va-
lor. “Isso acontece pois é uma postura
associada a eficácia no desempenho e
a liderança assertiva nas relações inter-
pessoais. Indivíduos autoconfiantes são
mais propensos a assumir riscos calcu-
lados, buscar oportunidades de desen-
volvimento e alcançar metas profissio-
nais”, pontua.
SEJA REALISTA… MAS TENHA
COMPAIXÃO POR VOCÊ!
Como já dito, estabelecer metas realis-
tas é fundamental, porque ao delinear
objetivos mensuráveis e alcançáveis,
fragmentando-os em tarefas menores,
você pode gradualmente consolidar
sua confiança à medida que cada eta-
pa é concluída com sucesso. Porém,
essa não é a única estratégia indica-
da para trabalhar essa segurança em
você mesmo.
“A prática da autocompaixão tam-
bém se revela essencial”, aponta a
profissional, que explica o porquê da
afirmação: “Ao adotar uma postura com-
passiva consigo mesmo, reconhecendo
e aceitando as falhas como oportunida-
des de aprendizado, a autoconfiança é
cultivada de maneira mais resiliente.”
E SEJA POSITIVO
Por fim, mas não menos importante, pre-
cisamos valorizar os pensamentos posi-
tivos sobre nós mesmos, e mais que isso,
desafiar nossa mente quando as ideias
negativas tomarem conta dela. “Ao ques-
tionar e substituir padrões autodeprecia-
Ilustração: OlyaOK/Shutterstock Images
tivos por narrativas mais realistas e cons-
trutivas, a autoconfiança é fortalecida”,
orienta Larissa. Celebrar conquistas, por
menores que sejam, é igualmente relevan-
te nesse processo. “Reconhecer e valori-
zar os progressos alcançados contribui
para a construção de uma autoimagem
positiva e segura”, conclui a especialista.
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AMOR À
PRIMEIRA VISTA:
MITO OU
VERDADE?
Fomos desvendar a maior lenda dos contos de fadas
Texto: Ana Carvalho

Ilustração: mentalmind/Shutterstock Images

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A
h, o amor! Se não é a maior ins-
piração para canções, filmes,
livros e novelas mundo afora,
definitivamente está entre as maiores.
Mas além de ser motivo para tantas cria-
ções, esse sentimento também está li-
gado a diversos mitos e um dos princi-
pais é sobre a existência do amor à
primeira vista… Mas será que é mito
mesmo? A Mente Afiada conversou com
Fernando Gomes, neurocientista e pro-
fessor livre docente da Faculdade de
Medicina da USP, para descobrir!
A MENTE APAIXONADA
O especialista explica que diversas
áreas do cérebro se ativam para cada
sentimento afetivo. “Quando há atra-
ção, áreas como amígdala e hipotálamo
são acionados. Já na paixão, o circuito
mesolímbico dopaminérgico atua com
maior intensidade, enquanto no amor de
longo prazo, gânglios da base e núcleos
da rafe no tronco cerebral operam com
maior frequência”, explica.
É por isso que quando estamos apai-
xonados, ficamos mais elétricos só de
ver a pessoa que amamos, essa “eletri-
cidade” é fruto das descargas de dopa-
mina, também chamada de hormônio
da recompensa. Enquanto aquele amor
de anos é bem mais tranquilo.
“Na paixão à primeira vista, a nora-
drenalina provoca uma sensação de
extrema expectativa e ansiedade, já a
dopamina produz uma sensação de
prazer, e a serotonina em níveis mais
baixos produz uma escolha obsessiva
por algo romântico, e é tudo isso que
causa esse comportamento e sensa-
ção de grande significado já depois de
Ilustração: Nadya_Art/Shutterstock Images
um primeiro encontro, por exemplo”
adiciona o profissional.
EMOCIONADO NÃO, ESTIMULADO!
Se você é do tipo que pensa que encon-
trou o amor da vida ao menos duas vezes
por ano, saiba que a explicação pode ser
neurológica! “Pessoas que se apaixo-
nam mais do que outras podem ter uma
predisposição a um recrutamento mais
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facilitado do circuito mesolímbico dopa-
minérgico, sendo mais sensíveis ao estí-
mulo de afetividade com outra pessoa”,
explica Fernando. Agora você pode usar
essa sempre que seus amigos te acusa-
rem de ser emocionado…
MAS E PARA CIÊNCIA: EXISTE OU
NÃO AMOR À PRIMEIRA VISTA?
Para o terror dos não românticos, a res-
posta é sim! Mas calma. Um exemplo
entre os animais, é o arganaz do campo,
que demonstra a formação de um víncu-
lo afetivo duradouro e estável já após o
primeiro encontro.
“Já entre humanos, só o tempo vai di-
zer se virou amor, mas a atração física é
a porta de entrada para que isso perdure,
e ela pode vir com diversas explicações,
como um rosto familiar, um tom de voz
ou um determinado padrão de beleza,
cheiros, enfim, elementos que tragam a
sensação de familiaridade”, finaliza.
DUAS CURIOSIDADES
SOBRE AMOR
Um beijo para… Alimentar? Em al-
guns locais da Papua Nova Guiné, na
Oceania, o beijo serve para que os
pais mastiguem os alimentos e os
passem às crianças pequenas. Já en-
tre os povos inuítes, é o famoso ‘bei-
jo de esquimó’, com os narizes, que
realmente demonstra intimidade.
Mono vs Não Mono: A discussão
que reina no X (antigo Twitter), tam-
bém ocupa o reino dos animais… Bem,
mais ou menos: no time dos mono-
Ilustração: MPetrovskaya/Shutterstock Images
gâmicos, teremos os lobos, cisnes,
urubus e albatrozes. Já no time dos
que não terão somente um parceiro
sexual, estão a maioria dos peixes,
dos anfíbios e até dos mamíferos.
Os leopardos, por exemplo, preferem
uma vida mais solitária e terão par-
ceiros somente enquanto acasalam
ou criam os filhotes.
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OS DALTÔNICOS
EMOCIONAIS

Ilustração: woocat/Shutterstock Images

O transtorno de personalidade antissocial (TPAS)

gera falta de empatia e torna muito difícil
construir relações sólidas
Texto: Ana Kubata

O
transtorno de personalidade
antissocial (TPAS) é uma de-
sordem neuropsiquiátrica que,
segundo estudos acadêmicos mais re-
centes, atinge por volta de 1% a 2% da
população mundial. Isso significa que
uma a cada cem pessoas convive com o
transtorno e, de acordo com estes dados,
no Brasil teríamos por volta de 2 a 4 mi-
lhões dessas pessoas que, tomando aqui
uma liberdade com as palavras, podemos
chamar de ‘daltônicos emocionais’.
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O QUE É O TPAS
Segundo Danielle H. Admoni, psiquiatra
geral e da Infância e Adolescência, pes-
quisadora e supervisora na residência
de Psiquiatria da Universidade Federal
de São Paulo (UNIFESP/EPM) e espe-
cialista pela ABP (Associação Brasilei-
ra de Psiquiatria), o transtorno de per-
sonalidade antissocial acompanha a
pessoa ao longo da vida. “Basicamen-
te, o indivíduo sente dificuldade de se
relacionar e ter empatia com as outras
pessoas”, explica a médica.
“O que mais chama a atenção
é essa falta de empatia que
nós, como seres humanos, que
convivemos em sociedade,
obrigatoriamente precisamos ter.”
A FALTA DE EMPATIA
Assim, quem é portador do TPAS opta
por fazer tudo em sua vida para benefí-
cio próprio, mesmo que isso signifique
‘passar por cima’ de outras pessoas e
machucá-las, às vezes até fisicamente.
“É como se ela fosse o centro do univer-
so e os outros estivessem ali em fun-
ção dela”, acrescenta Danielle.
Segundo a psiquiatra, algumas pes-
soas com o transtorno de personalidade
antissocial são muito inteligentes e con-
seguem conviver em sociedade, mas, na
verdade, não têm relações sólidas, se-
jam afetivas ou de amizade. “Às vezes
podem até acabar cometendo crimes,
para justificar o que elas acham certo,
tudo em benefício próprio”, aponta.
TRAUMAS DO LAR
Ainda de acordo com Danielle, não há
estudos suficientes que definam, de
fato, a possível causa do TPAS nos indi-
víduos, o que existem são algumas teo-
rias. “Sabemos que se você tem pai ou
Ilustração: sneg/Shutterstock Images
mãe com transtorno de personalidade,
tem uma chance maior de ter também.
Ou se sofreu algum trauma importante
na infância, como um abandono, uma
violência muito grave ou uso de subs-
tâncias na gestação. Mas ainda não há
nada bem definido.”
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“O que sabemos é que essas

pessoas dificilmente vêm de
famílias funcionais e amorosas,
em geral têm uma história familiar
na infância bastante difícil.”

NÃO É TEA!
Há uma confusão bastante equi-
vocada do senso comum que re-
laciona o transtorno de personali-
dade antissocial com o transtorno
do espectro autista. A psiquiatra
especialista explica que são condi-
ções completamente diferentes. “A
pessoa com espectro autista tem
Ilustração: cosmaa/Shutterstock Images

uma cognição social alterada do

outro, podendo ter dificuldade em
compreender as emoções alheias.
Mas é bem diferente do antisso-
cial, porque no primeiro caso exis-

Ilustração: Iconic Bestiary/Shutterstock Images

te, sim, uma empatia, não é alguém
que justifica as coisas apenas den-
tro do que ela acredita”, detalha.
“Uma coisa é o transtorno de per-
sonalidade antissocial, onde não
existe empatia em relação ao outro,
e outra é o transtorno do espectro
autista, onde existe empatia, mas
há uma dificuldade de compreen-
são do outro”, reforça Danielle.
ta a profissional. “É importante buscar
TEM CURA? psicoterapia, a terapia analítica, ou a
Infelizmente, não há cura para o trans- Cognitivo-Comportamental (TCC), e a
torno de personalidade antissocial, que orientação familiar. As pessoas têm que
pode acompanhar a pessoa durante aprender a lidar com essa pessoa, mas
toda a vida. Mas tem, sim, como alcan- não há uma cura, é algo que acompanha
çar algum tipo de melhora, como orien- a pessoa ao longo da vida”, conclui.
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O PERIGO DE DAR
VOZ A QUEM NÃO
SABE O QUE FALA

Ilustração: Alphavector/Shutterstock Images

Ao mesmo tempo em que há muita informação
importante sendo democratizada, a internet deixa
o caminho livre para a desinformação

Texto: Ana Kubata

A
Que as redes sociais abriram
um leque de possibilidades
para buscar informação, não
dá pra negar. O ambiente vir-
tual é um espaço onde profissionais,
pesquisadores e estudiosos sobre de-
terminados temas podem utilizar como
meio de compartilhar conhecimentos,
descobertas, e até criar um espaço para
discussão - e tudo isso é muito positi-
vo quando pensamos em democratizar
sabedoria. Mas será que essa liberdade
realmente tem gerado bons resultados?
Muitas vezes, não.
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ONDE O PROBLEMA COMEÇA
Apesar da informação chegar fácil, há
também o outro lado da moeda, em que
muitas pessoas aproveitam essa liber-
dade de forma equivocada e até prejudi-
cial. Quem nunca rolou o feed e se depa-
rou com algum conteúdo sobre saúde,
política, ou até questões de comporta-
mento, vindo de alguém sem nenhuma
propriedade para falar sobre o assunto?
Ilustração: GoodStudio/Shutterstock Images
Ou pior, alguém com autoridade, mas
passando informações incorretas? É so-
bre isso que vamos falar aqui.
MOVIMENTO DE
DESCREDIBILIZAÇÃO
O sociólogo, filósofo e escritor Luiz Feli-
pe Gonçalves diz que devemos levar em
conta que até certo tempo atrás - antes
do advento e crescimento desenfreado
da internet e suas tecnologias - quem
detinha o monopólio da informação e
de criação de paradigmas eram institui-
ções oficiais. “Com a fragmentação dos
canais de comunicação, a sociedade
vem perdendo as referências desses pa-
radigmas, e por isso buscam seus valo-
res de outras formas “outras formas, em
outros meios”, comenta o profissional.
Em outras palavras, significa que,
para que isso tenha ocorrido (e continue),
as instituições de autoridade em um as-
sunto específico passaram a ser desa-
creditadas, principalmente por meio de
teorias da conspiração. “Na pandemia
da COVID-19, por exemplo, vimos ata-
ques à credibilidade das instituições de
saúde, desde a OMS, até à própria ciên-
cia”, pontua Luiz.
 INÊS249
“Ao minar as fontes de referência,
cria-se um vácuo para que novas
referências sejam imputadas.
E como as fontes hoje são
fragmentadas e de nicho, criam-se
quantas verdades são desejadas.”
A FONTE DO PROBLEMA
Para Luiz Gonçalves, as redes sociais
têm um papel central nessa proble-
mática por três principais motivos:
1 dissemina o enfraquecimento de
instituições de autoridade cien-
tífica;
2 oferece os meios para que in-
formações alternativas sejam
publicadas;
3 repete para o público insistente-
mente as informações desejadas
– e não necessariamente as verda-
deiras – por meio dos algoritmos.
“Além disso, os algoritmos pro-
movem uma polarização: não só o
leigo, paradoxalmente, formula uma
opinião sobre uma verdade científica,
mas também cria hostilidade contra
quem pensa diferente”, acrescenta o
sociólogo.
É ‘FÁCIL’ FALAR QUALQUER
COISA, EM QUALQUER LUGAR
Luiz Felipe Carvalho, formado em neu-
rociências pela Logos University Inter-
national, traz uma visão complemen-
tar sobre o assunto, e concorda que a
tecnologia foi o grande fator que im-
pulsionou esse processo. “A facilidade
em se ter um palanque virtual para fa-
lar com milhares, às vezes até milhões
de pessoas, permite suprir a necessi-
dade - já desregulada - de dopamina de
uma forma muito negativa”, destaca.
Ele também alerta para os riscos
cognitivos e a longo prazo que esse com-
portamento pode causar. “A repetição
de discursos rasos contribui para a dis-
seminação de informações incorretas,
o que prejudica a tomada de decisões
bem fundamentadas e a compreensão
adequada de determinados temas, além
de limitar a percepção da pessoa sobre
temas importantes.”
OS APROVEITADORES
ESTÃO ON-LINE
Para Luiz Carvalho, muitas pessoas que
disseminam essas pseudoinformações
fazem isso de forma quase que… ino-
cente. Não há maldade, a princípio, nes-
sa atitude. “Elas acreditam que estão
ajudando outras pessoas, e se sentem
impelidas a compartilhar justamente
por elementos usados no conteúdo,
como gatilhos mentais estratégicos”,
aponta o neurocientista.
Por isso é preciso tomar muito cui-
dado com o conteúdo consumido, pois
a internet está cheia de gente que só
quer se aproveitar da desinformação
ou ingenuidade alheia, e utilizam sua
imagem e voz para mentir, alienar e até
aplicar golpes (emocionais ou financei-
 INÊS249
ros). “Muitos praticam manipulação de-
liberada e como, na maioria das vezes
não há ganho direto, o grande objetivo
é chamar a atenção.”
É CONFORTÁVEL
PERMANECER NO ERRO
O sociólogo Luiz Gonçalves também
atribui essa onda de desinformação a
um outro viés, o de que as ‘verdades’, ao
contrário do que podemos pensar, têm
muito mais apelo à emoção do que à ra-
zão. “As pessoas preferem estar certas
do que erradas”, pontua. Além disso, a
base para que as pessoas formem uma
opinião costuma ser mais pautada na
própria experiência, do que na análise
de várias outras, como seria feito em um
trabalho científico mais rigoroso.
Imagem: MicroOne/Shutterstock Images
Como exemplo, Luiz cita um pensa-
mento muito compartilhado no senso co-
mum: “A avó da minha vizinha fumou a
vida inteira, e nunca teve nenhum proble-
ma de saúde”. De acordo com ele, essa
tendência é uma porta aberta a vieses de
confirmação. “Ser contrariado por uma
verdade científica pode pressionar por
uma mudança de hábitos, de ideologias,
de igreja, etc. Dessa forma, buscamos in-
formações que confirmem os conceitos
ou hábitos que já temos”, explica.
O EFEITO DUNNING-KRUEGER:
JÁ OUVIU FALAR?
Para elucidar um pouco mais esse ce-
nário, Luiz Gonçalves contou a história
do estudo feito por dois cientistas: David
Dunning e Justin Krueger. Foram feitos
dois testes para dois grupos diferentes,
sendo um para especialistas e outro
para não-especialistas sobre um deter-
minado assunto.
Um teste era sobre o quanto a pessoa
achava que sabia sobre a matéria, e o outro
era um teste de proficiência sobre o tema
em questão. “Obviamente, os especialis-
tas foram muito melhor que os leigos na
proficiência, e, surpreendentemente, pior
no quanto achavam que sabiam sobre o
assunto”, pontua o sociólogo.
“A conclusão do Efeito Dunning-
Krueger é: quanto menos se sabe
sobre algo, mais se acha que se
sabe, e vice-versa.”
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JEJUM DE
DOPAMINA:
FUNCIONA
OU NÃO?
Entenda como essa substância do cérebro interfere nos
comportamentos impulsivos e saiba como se programar
para garantir mais saúde mental
Texto: Fernanda Villas Bôas

S
erá que uma mudança de há-
bitos pode regular a ação dos
neurotransmissores a ponto
de promover uma melhoria no funcio-
namento do cérebro? Essa é uma per-
gunta de milhões! A resposta, que não
é tão simples, vem gerando um debate
entre defensores e opositores de um
método que ficou conhecido como je-
jum de dopamina.
Tudo começou em 2019. Naquele
ano, o psiquiatra estadunidense Came-
ron Sepah, da Universidade da Califórnia,
em São Francisco (EUA), publicou um
estudo em que defendeu um método –
o jejum de dopamina. Ele propôs que as
pessoas reduzissem comportamentos
considerados impulsivos, capazes de
atrapalhar o dia a dia e o próprio equilí-
brio emocional. E listou uma relação de
atividades, associadas à sensação de
bem-estar, que poderiam se transformar
em vícios: comer para aliviar dores emo-
cionais; acessar a internet para jogar ou
verificar redes sociais; fazer compras
num ritmo excessivo; consumir mate-
rial pornográfico regularmente; buscar
novidades a todo instante (sobretudo,
no meio digital); e usar drogas com fi-
nalidade recreativa.
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Em outras palavras, se as pessoas
passassem, por exemplo, a restringir
o uso do celular e revisassem a quali-
dade da alimentação poderiam inibir a
dependência que os abusos dessas ati-
Ilustração: solar22/Shutterstock Images
vidades provocam. Sepah fez mais: re-
comendou a aplicação da chamada te-
rapia cognitiva-comportamental (TCC)
para fundamentar seu método. Essa
abordagem psicoterapêutica, criada
nos anos 1960, convida o paciente a
modificar pensamentos e atitudes para
aliviar o sofrimento emocional.
GATILHO DO PRAZER
E o que isso tem a ver com a dopamina?
Tudo. Mas vamos por partes. Dopami-
na é um neurotransmissor, ou seja, um
composto que articula a comunicação
entre os neurônios, as células do sistema
nervoso central. Também chamada de
mensageiro químico, ela é responsável
por diferentes funções cerebrais, como
controle de movimentos, capacidade de
concentração, formulação de desejos
e ativação de impulsos. E também por
uma função que deve ter interessado ao
autor da expressão “jejum de dopami-
na”: a motivação.
Motivação gera prazer, bem-estar.
Por exemplo: quando você começa a
fazer exercícios físicos e nota a perda
de quilos na balança, pode sentir um
entusiasmo redobrado para continuar
batendo ponto na academia e pres-
tar mais atenção ao que come. Nesse
caso, tanto o treino quanto a refeição
serão detonadores de gratificação, por-
que estarão carregando um propósito
– a tal motivação.
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Isso acontece, porque a dopamina
está vinculada ao sistema de recom-
pensa do cérebro. Porém, não é papel
do cérebro atribuir valor ou hierarquizar
o tipo de estímulo ao qual iremos rea-
gir. Ou seja, treinar na academia pode
ser tão satisfatório como devorar um
prato de salgadinhos fritos em frente à
TV. Nos dois casos, lembrar essa expe-
riência pode nos levar a repeti-la para
reconquistar a sensação de prazer, cer-
to? Depende.
“Quando nos mantemos motivados
para alcançar um objetivo e, assim, es-
tabelecemos disciplina, aí está uma
das atividades da dopamina”, esclare-
ce o médico neurocirurgião funcional
Ilustração: Blueastro/Shutterstock Images
com formação pelas universidades de
Oxford e Florida, Bruno Burjaili. Ele ensi-
na que, para priorizar práticas que pro-
vocam bem-estar, é preciso reconhecer
os resultados positivos que decorrem
de cada uma delas. Assim, frequentar a
academia é benéfico para a saúde; co-
mer de forma descontrolada, não.
QUÍMICA DO CÉREBRO FELIZ
Ocitocina Serotonina
Da mesma forma, ler um bom livro
pode incrementar o repertório intelectual,
o que talvez não aconteça se dedicarmos
horas e horas do nosso tempo livre aos
joguinhos virtuais. Nas duas situações, o
cérebro vai responder com gratificação
– cabe a cada um discernir o que é mais
favorável para a saúde física e mental.
Isso significa que o tal jejum de do-
pamina, de fato, funciona? Ou seja, ele-
ger atividades cotidianas associadas a
satisfações menos instantâneas pode
mesmo melhorar o funcionamento do
cérebro? “Recompensas fáceis e imedia-
tas, como prazeres que não requerem
esforço, podem, de fato, sequestrar o
nosso processamento cerebral e reduzir
nossa motivação para gestos construti-
vos mais complexos, que só trariam be-
nefícios mais adiante”, explica Bruno.
Faz parte dessas recompensas fá-
ceis tudo o que foi relacionado pelo psi-
quiatra californiano como atividades vi-
ciantes, incluindo excesso de álcool, de
smartphone e até de estímulos sexuais.
Endorfina Dopamina
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8 CURIOSIDADES SOBRE A
DOPAMINA
1. É um neurotransmissor. Ou seja, faz
a comunicação entre os neurônios;
2. Movimentos, desejos, impulsos,
prazer e concentração dependem da
dopamina;
3. À medida que envelhecemos, os ní-
veis de dopamina no cérebro caem. Na
verdade, o envelhecimento afeta o fun-
cionamento cerebral como um todo;
4. A produção de dopamina é redu-
zida em pessoas que desenvolvem
Parkinson. Também há disfunção da
dopamina em quem apresenta TDAH
(Transtorno do Déficit de Atenção e Hi-
peratividade) e dependência química;
5. A dopamina foi descoberta em
1959 pelo farmacologista sueco Ar-
vid Carlsson;
6. Essa descoberta rendeu um prêmio
Nobel de Medicina e Fisiologia a Carl-
sson, uma vez que fomentou a pesqui-
sa de medicamentos contra a doença
de Parkinson;
7. O tratamento de pessoas que so-
frem de Parkinson com movimentos
comprometidos inclui uma espécie de
reposição da dopamina: o levodopa;
8. O uso experimental de levodopa
em pacientes com Parkinson aparece
no filme Tempo de Despertar (1991),
com Robert de Niro no papel do pa-
ciente e Robin Williams como o médi-
co que administra a medicação. Eles
protagonizam uma amizade marcada
por reveses, surpresas e superações.
ERRO DE INTERPRETAÇÃO
Mas é claro que isso não significa ra-
dicalizar e manter distância eterna de
uma sobremesa saborosa ou do sho-
pping em semana de liquidação. O se-
gredo, dizem os especialistas, é a pon-
deração. Por isso, o jejum sugerido pelo
médico não é exatamente uma absten-
ção de rotinas que geram prazer, e sim
um controle dessas rotinas.
O fato é que nem todo mundo enten-
deu assim quando Cameron Sepah divul-
gou o jejum de dopamina. Nos últimos
anos, a proposta do psiquiatra se trans-
formou em um atalho para alavancar a
produtividade entre os profissionais do
Vale do Silício, em São Francisco, reco-
nhecido como um dos principais pólos
tecnológicos do mundo.
Muitos desses profissionais levaram
as instruções de Sepah ao pé da letra e
passaram a avaliar a possibilidade de
espaçar mais as atividades prazerosas
entre os compromissos diários, ava-
liando que menos celular, menos sexo
e menos diversões interativas elevaria
a qualidade dessas experiências cada
vez que elas fossem retomadas, já que
eles estariam “estocando” dopamina
no cérebro.
Acreditaram também que essa de-
sintoxicação de prazeres poderia fa-
vorecer as ações cognitivas, já que as
distrações as encolheriam, o que seria
muito oportuno para quem deseja tra-
balhar mais e melhor num ambiente al-
tamente competitivo.
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Sepah tratou logo de desfazer o mal-
-entendido. No Health Blog, que perten-
ce à Faculdade de Medicina da Univer-
sidade de Harvard (EUA), aparece um
trecho de uma entrevista em que ele
comenta a interpretação equivocada
do seu método. O psiquiatra admite ter
criado um título atraente para despertar
o interesse das pessoas, sem imaginar
que elas absorveriam o sentido literal
da expressão “jejum de dopamina” (em
inglês, dopamine fasting).
O blog reforça que, apesar de o nível
de dopamina aumentar no cérebro após
a realização de uma prática que gera
satisfação, o inverso não é verdadeiro:
“A dopamina não diminui quando você
evita atividades superestimulantes, por-
tanto, um ´jejum´ de dopamina não re-
duz, de fato, os níveis de dopamina”.
APRENDA A APROVEITAR
O MÉTODO
Uma vez que a abstenção de atividades
prazerosas não é o caminho para o cé-
rebro funcionar melhor, como utilizar
de maneira prática o jejum de dopami-
na? O blog da Universidade de Harvard
destaca que Cameron Sepah aconselha
pequenas ações no dia a dia. O mais
indicado é que essas ações não pertur-
bem nem descaracterizem o estilo de
vida de cada um.
Uma das sugestões é se afastar das
práticas viciantes uma a quatro horas
por dia. Outra alternativa é eleger o sába-
do ou o domingo para não utilizar a inter-
net nem fazer compras desnecessárias.
Nesse dia, o ideal seria interagir mais
com pessoas próximas, visitar parques,
ler, meditar, ouvir música e experimentar
treinamentos que expandam a espiritua-
lidade ou promovam vivências de sensi-
bilização – terapias corporais, escutas,
artesanato. Dessa forma, ficaria muito
mais fácil estreitar o contato com gente
querida, alegrar-se com coisas simples,
praticar o autoconhecimento e, finalmen-
te, assumir o controle da própria vida.
SEIS HÁBITOS VICIANTES
O método jejum de dopamina propõe
a redução das seguintes atividades:
• Comer para aliviar sofrimento ou
pressão emocional;
Ilustração: Nadia Snopek/Shutterstock Images
• Acessar a internet por longos
períodos para jogar ou acompanhar
redes sociais;
• Comprar compulsivamente;
• Consumir material pornográfico
com regularidade;
• Dar vazão à avidez por novida-
des (bombardeio de informações)
• Usar drogas recreativas.
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SAÚDE EMOCIONAL EXIGE errado e em excesso. Com isso, em

EXERCÍCIO DE CONCILIAÇÃO
Como preservar a saúde emocional
diante de tantos estímulos, sobretu-
do tecnológicos? “Em uma palavra,
amor”, diz o neurocirurgião Bruno
Burjaili. Ele compreende esse termo
como um exercício de conciliação.
“Devemos entender o amor como a
nossa capacidade de sustentar con-
tradições e analisá-las sem impulso,
por um desfecho melhor para o todo”.
Pense numa torta holandesa: ela é
apetitosa, vistosa, convidativa. O lado
instintivo do seu cérebro vai forçar
você a consumi-la: a ingestão de açú-
car combinado com gordura represen-
ta uma explosão de prazer ao paladar.
última instância, ser um passo para o
infarto, o AVC (acidente vascular cere-
bral), o câncer”, adverte o médico. Ou
seja, o melhor é reconsiderar e ouvir
aquele outro lado do cérebro que en-
coraja decisões racionais.
Burjaili compara o cérebro a uma
orquestra com vários músicos, que
tocam instrumentos diferentes e
acompanham partituras distintas.
Devemos regê-la com sabedoria e
sensibilidade: “Um bom maestro
consegue dirigir esse processo para
que a música seja agradável ao final.
Redes cerebrais brigando geram dor
e infelicidade. A saúde mental depen-
de da nossa capacidade de construir

Fontes: https://onlinelibrary.wiley.com e https://www.health.harvard.edu/blog

“Mas esse doce pode atrapalhar uma pontes produtivas entre elas para
refeição balanceada e predispor à obe- que possam processar informações
sidade se for consumido no momento em conjunto, em paz”.
Ilustração: Buravleva stock/Shutterstock Images

“Redes cerebrais brigando geram dor e infelicidade. A saúde mental

depende da nossa capacidade de construir pontes produtivas entre elas.”
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SÃO AS
GREEN FLAGS
QUE QUEREMOS!
Saiba como reconhecer os sinais de que
o seu relacionamento é saudável
Texto: Gabrielle Aguiar

A
internet adora fazer brincadei- atenção às green flags – bandeiras ver-
ras de como ignoramos as red des – para podermos identificar os si-
Ilustração: Nadya_Art/Shutterstock Images

flags, ou bandeiras vermelhas nais positivos de que o relacionamento

em tradução literal, de alguém, o que
faz com que, muitas vezes, entremos
em relacionamentos que não são sau-
dáveis. Mas se o certo é que fiquemos
atentos as red flags, para que possa-
mos fugir a qualquer sinal de que algo
está errado, também devemos prestar
é saudável.
Se você já sofreu muito no amor, a
Mente Afiada pediu ajuda a Karine Bon-
fim Pereira, psicóloga supervisora da
Conexa, ecossistema digital de saúde
integral, para te ensinar os pontos que
devemos reconhecer.
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QUAIS SÃO AS GREEN FLAGS
PARA RECONHECER QUE O
RELACIONAMENTO É SAUDÁVEL?
“Acredito que um relacionamento sau-
dável é aquele que, em essência, os par-
ceiros respeitam a individualidade um
do outro, mutuamente”, pontua a psicó-
loga. “É um ambiente em que você pode
ser autêntico, sem medo do julgamento
ou sem precisar se moldar ao desejo do
outro, sentindo-se bem consigo mes-
mo, confiante e seguro”, completa.
Em resumo, Karine indica que o me-
lhor “indicador” para saber se um rela-
cionamento é ou não saudável está em
perceber como essa relação influencia
seu bem-estar. A resposta para essa
pergunta está dentro de cada um que
está lendo essa matéria, e apenas você
poderá respondê-la. “Isso não significa
que 100% do tempo nos sentiremos
bem e satisfeitos, afinal, relações são
feitas de pessoas reais. É importante
entender o que faz parte de uma relação
saudável, incluindo desentendimentos
e discordâncias, e reconhecer aquilo
que ultrapassa os limites do respeito e
da individualidade de cada membro da
relação”, indica.
NÃO ESTOU VENDO!
Assim como temos dificuldade para re-
conhecer as red flags de alguém, nós
também temos dificuldade em reconhe-
cer um relacionamento saudável, que
nos faz bem. Mas por que isso aconte-
ce? Karine explica que os modelos de
relacionamento na atualidade muito se
assemelham à lógica descrita pelo fi-
lósofo Zygmunt Bauman em sua obra
Amor Líquido, de 2003.
“Neste livro, o autor explora a fragili-
dade das relações humanas, permeadas
por incerteza e ausência de compromis-
so, além de serem facilmente voláteis.
Isso gera uma percepção previamente
negativa sobre o modo de se relacionar
e de perceber a interação com o outro,
fazendo as pessoas ficarem mais de-
Ilustrações: Nadya_Art/Shutterstock Images
fendidas com a ideia de se entregar a
uma relação. Neste estado defensivo,
é mais fácil esperar sempre pelo ‘pior’,
como uma forma de defesa, impossibili-
tando enxergar aquilo que é benéfico, as
green flags. Além disso, quando aspec-
tos positivos são percebidos, podem ser
vistos com certa suspeita, refletindo a
dificuldade de estabelecer uma relação
de confiança entre as pessoas.”
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VOCÊ MERECE! que leva à repetição de padrões anterio-

Muitas pessoas que passaram por re-
lações ruins enfrentam dificuldades
em entender que merecem estar em
um novo relacionamento, mas dessa
vez saudável. A psicóloga explica que
para reverter esse pensamento, a me-
lhor pergunta para iniciar uma reflexão
é: “Por que você acredita que merece
algo tão negativo? Por que você mere-
ceria um relacionamento ruim, que te
faz sentir mal?”.
“Com frequência, estar em relacio-
namentos tóxicos leva as pessoas a
se sentirem responsáveis e culpadas
pelos comportamentos prejudiciais do
parceiro. Nestas relações, o parceiro
tóxico pode transferir ao outro a culpa
por seus comportamentos impulsivos
e agressivos, fazendo com que a outra
pessoa sinta-se mal, por erros e agres-
sões (de qual natureza forem) que lhe
Ilustrações: Nadya_Art/Shutterstock Images
res. O processo terapêutico, neste sen-
tido, também é um excelente espaço na
compreensão desse aspecto, uma vez
que oferece a possibilidade de identifi-
car as origens e influências que impac-
tam em suas escolhas atuais. Por meio
da terapia, é possível identificar traumas
e modelos anteriores de relacionamen-
to presentes na história do indivíduo, au-
xiliando na construção de insights para
lidar de forma mais consciente na es-
colha de um parceiro, promovendo mu-
danças significativas, rumo a uma rela-
ção mais saudável”, finaliza.

são infligidas. O processo psicotera-

pêutico é um potente aliado na recons-
trução da autoestima, autoconfiança e
na quebra destas crenças que ficam
enraizadas. Ao compreender e valo-
rizar suas qualidades, você fortale-
ce sua autoestima e passa a buscar
relacionamentos que estejam ali-
nhados com seus valores e desejos.”

ADEUS, PADRÕES REPETITIVOS

E para finalizar essa matéria, Karine ofe-
rece uma dica de ouro para evitar come-
ter padrões repetitivos em novos relacio-
namentos. “É necessário compreender o
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HISTÓRIAS DE
SUCESSO
TE MOTIVAM?

A psicologia vê o “viés de sobrevivência”

como um fenômeno que pode supervalorizar
o sucesso e subestimar o fracasso
Texto: Gabrielle Aguiar
Ilustração: Elymas/Shutterstock Images

N
ada nos motiva mais do que
uma boa história de sucesso
alheio. “Brasileira realizou seu
sonho de abrir o restaurante na França!”,
dá até um arrepio, né? Mas, cadê a parte
em que ela fracassou diversas vezes an-
tes de chegar ao sucesso?
Isso é o que a psicologia chama de
“viés de sobrevivência”, que, de acordo
com Tatiane Paula, Psicóloga Clínica, é
uma tendência psicológica em focar nas
histórias de sucesso e ignorar as expe-
riências de fracasso. “Essa teoria desta-
ca como nossa mente é naturalmente
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inclinada a se concentrar nas narrativas
positivas, muitas vezes deixando de lado
os desafios e as dificuldades encontra-
das no caminho para o sucesso”, pontua.
OK, MAS ISSO É BOM OU RUIM?
É muito ruim! Tatiane te explica o porquê:
“Focar apenas em histórias de sucesso
pode ser perigoso, pois cria expectativas
irreais e nos deixa despreparados para
lidar com falhas e frustrações. É impor-
tante reconhecer que o sucesso, muitas
vezes, vem acompanhado de tentativas
fracassadas e que a falha também é uma
parte importante do processo de aprendi-
zado e crescimento”.
Para a especialista, evitamos olhar
para histórias de fracasso, muitas vezes,
por medo de nos sentirmos desencora-
jados ou de repetir os mesmos erros. “A
sociedade nos pressiona a buscar cons-
tantemente o sucesso, o que pode nos
levar a evitar confrontar nossas próprias
falhas. No entanto, entender e aprender
com os fracassos é crucial para
o crescimento pessoal e profis-
sional”, diz.
Além disso, a psicó-
loga enfatiza a impor-
tância de desenvolver
habilidades cognitivas para lidar com a
pressão social em relação ao conceito
de sucesso, e também para gerenciar
nossas próprias frustrações. “Entendo
que lidar com frustrações é uma parte es-
sencial do processo de autodescoberta e
crescimento emocional”, completa.
MAS, PODEMOS USAR PARA
O LADO POSITIVO
Histórias de sucesso de outras pessoas
podem nos inspirar, motivar e ensinar li-
ções valiosas.“No entanto, é importante
lembrar que cada jornada é única e que
o sucesso de outra pessoa não garante
o mesmo resultado para nós. Comparar
nossas vidas com as dos outros pode ser
prejudicial, pois cada um tem seu próprio
ritmo e desafios a enfrentar”, enfatiza.
Tatiane conta que podemos apren-
der a olhar para os dois lados de uma
Ilustração: Viktoria Kurpas/Shutterstock Images
mesma história praticando a resiliência
e a flexibilidade mental, mas o que isso
significa? “significa reconhecer tanto os
sucessos quanto os fracas-
sos como oportunidades de
aprendizado, desenvolven-
do uma mentalidade de
crescimento que nos
permite adaptar-nos
 INÊS249
às circunstâncias e enfrentar os desafios
com confiança e determinação.”
DICAS!
Tatiane separou algumas dicas para en-
carar histórias de sucesso de uma ma-
neira que não nos influencie negativa-
mente, mas sim como parte do processo
de amadurecimento emocional, incluindo
sucesso e fracassos.
• Desenvolver pensamento crítico: Uma
das melhores maneiras de lidar com o
viés de sobrevivência é cultivar o pensa-
mento crítico. “Isso envolve questionar
ativamente as histórias de sucesso que
encontramos e analisar cuidadosamente
o contexto em que ocorreram. Ao fazer
isso, podemos evitar cair na armadilha de
pensar que o sucesso é a norma e o fra-
casso é uma anomalia.”
• Praticar a autoconsciência: É importan-
te estar ciente de nossas próprias tendên-
cias cognitivas e emocionais. “Reconhe-
cer quando estamos sendo influenciados
pelo viés de sobrevivência nos permite to-
mar medidas para corrigir esses padrões
de pensamento e tomar decisões mais
informadas.”
• Buscar diversidade de experiências:
Expor-nos a uma variedade de experiên-
cias e perspectivas nos ajuda a obter
uma visão mais equilibrada da realidade.
“Isso inclui diversificar as fontes de infor-
mação que consumimos e buscar fee-
dback de pessoas com diferentes pontos
de vista. Ao fazer isso, podemos evitar a
armadilha de nos concentrarmos apenas
em histórias de sucesso isoladas.”
• Praticar a aceitação: Aceitar que o su-
cesso nem sempre é garantido e que o
fracasso faz parte do processo de cresci-
mento e aprendizado é fundamental para
desenvolver uma mentalidade resiliente.
“Em vez de temer o fracasso, podemos
aprender a vê-lo como uma oportunidade
de crescimento e autodesenvolvimento.”
• Buscar apoio profissional: Por fim, bus-
Ilustração: SpicyTruffel/Shutterstock Images
car apoio profissional de um psicólogo
clínico pode ser extremamente benéfico
para lidar com questões relacionadas ao
viés de sobrevivência e outros padrões
de pensamento enviesados. “Um psicó-
logo pode fornecer orientação personali-
zada e técnicas específicas para ajudar a
desenvolver uma perspectiva mais equili-
brada e saudável em relação ao sucesso
e ao fracasso.”