Importância Alimentação Saudável

A importância da nutrição para
um desenvolvimento saudável
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
A importância de uma Alimentação Saudável
A alimentação é uma preocupação constante na rotina das

pessoas. Seja para obter um estilo de vida saudável, seja para
perder peso, melhorar a saúde ou, simplesmente, satisfazer
uma necessidade fisiológica, comer é sempre bom. Contudo,
uma nutrição adequada se preocupa com algumas questões
importantes: o quê?, quando?, quanto? e como consumir os
alimentos?.
O grande avanço da ciência na área da nutrição transformou o simples ato

de comer em uma ferramenta poderosa na promoção da saúde. A cada
dia são descobertos novos nutrientes aptos a atuar diretamente no
organismo. O desenvolvimento de alergias alimentares, a manifestação
de doenças articulares, a existência de quadros recorrentes de doenças
respiratórias e as manifestações autoimunes podem ser um alerta de que
sua alimentação não está apropriada. Além disso, as necessidades da
vida moderna, associadas a uma alimentação inadequada, levam ao
aumento excessivo de peso e ao consequente surgimento de doenças
crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão
arterial.
O que comer?
Roda dos Alimentos
I. Leite e derivados;
II. carne branca e ovos;
III. legumes;
IV. vegetais;
V. frutas;
VI. pão, arroz, cereais e massas;
VII. óleos, manteiga e azeite.
Imagem: Roda dos alimentos / David Lorenzana / Creative Commons

Attribution-Share Alike 2.5 Generic
Roda dos Alimentos

A Roda dos Alimentos é uma imagem em forma de círculo
que nos ajuda a escolher e a combinar os alimentos que
deverão fazer parte da nossa alimentação diária. Assim,
está dividida em segmentos de diversos tamanhos que se
designam ‘grupos’ e que reúnem alimentos com
propriedades nutricionais semelhantes.
Ao contrário da pirâmide dos alimentos, a roda não
hierarquiza os alimentos, atribuindo-lhes igual importância.
Quando Comer?
Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e

faça todo o possível para cumpri-los de fato. Alimentando-se
sistematicamente nos mesmos horários, seu organismo se
acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida
somente nesses horários. Se você acordar mais tarde, perdendo a
hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e
mantenha as outras refeições conforme o programado.
Alimente-se bem
Coma sempre em horários programados e alimente-se com coisas que
sejam nutritivas e vão satisfazer as necessidades diárias de seu organismo.
Imagem: Nevinho / Creative Commons Imagem: Imagem: Henrique Dante de Almeida /

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Unported
O Mal de uma Alimentação Nutritiva:
Fast Food...
Imagem: Christina Cable / Creative
Commons Attribution 2.0 Generic
Imagem: Tudokin / Creative Commons Imagem: Eduardo Sellan III / Domínio Público
Attribution-Share Alike 3.0 Unported
Quanto Comer?
O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for
possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as
refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de
meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e
máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos
regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no
sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos
alimentos a serem ingeridos.
Imagem: Gov US / Domínio Público

Importante:
Fazendo quatro ou cinco refeições leves e equilibradas, você leva o
organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que
são as gorduras, além de conseguir controlar melhor seu apetite e a
vontade de beliscar alimentos desnecessários.
Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em

quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessidades
nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivíduo precisa de um
plano alimentar específico.
Evite a monotonia: um erro comum e desastroso é repetir sempre os

mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentação faz com que o
plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos
de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumação da
mesa. Torne o momento da refeição um prazer.
Quantas calorias você deve consumir diariamente?

O metabolismo de cada pessoa influencia diretamente na sua tendência
a engordar e emagrecer, mas a quantidade de calorias consumida
diariamente também contribui para essas duas alterações de peso.
Um homem adulto precisa comer em

média 2.000 calorias por dia, enquanto
uma mulher precisa ingerir em média
1.500 calorias por dia.
Porém, esse valor pode variar de acordo
com idade, estatura, peso e condições
físicas do indivíduo, ou seja, a prática de
algum tipo de atividade física aumenta as
necessidades diárias.
Com base nessas informações, fique de olho no que come e consulte

sempre uma tabela de caloria dos alimentos para não exagerar!!
Sugestão de atividade prática

• Sugira que os alunos tragam alimentos industrializados para consulta de
seus rótulos e verificação das informações nutricionais:
– Observe as embalagens e anote:
1. o tipo de alimento;
2. as informações nutricionais:
a) o valor energético;
b) o total de carboidratos;
Imagem: Markus Kuhn / Domínio Público.

c) se existem gorduras trans;
d) o total de proteínas;
e) o total de fibras.
Como comer?
Para alimentar-se bem, é preciso ter o autocontrole da sua dieta, evitando
o consumo de produtos gordurosos ou o excesso de doces. Dê preferência
a alimentos com bons índices nutricionais, porque assim o seu organismo
conta com o combustível necessário para o funcionamento adequado.
Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir
a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear
o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu cérebro receberá maior
número de informações, que contribuirão para acionar o centro da
saciedade, levando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de
alimento. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler e assistir a
televisão, pois estas atividades interferem na recepção daquelas
informações.
Importante
A rotina exaustiva do dia a dia obriga as pessoas a ficarem alertas quanto à

importância de manterem hábitos mais saudáveis. Optar por qualidade de
vida significa incluir mais horas de sono em sua rotina, praticar regularmente
atividades físicas e adotar alimentação balanceada.
Uma dieta equilibrada é um dos determinantes de uma vida sem
complicações futuras, já que, segundo a Organização Mundial de Saúde
(OMS), os maus hábitos alimentares são apontados como as principais
causas de doenças crônicas, tais como o diabetes mellitus do tipo 2, a
obesidade e as doenças cardiovasculares.
Peso Ideal
Como saber se você está abaixo ou acima do peso ou se você está no peso ideal?
Utilizando uma conta simples, conseguimos calcular o nosso IMC.

IMC é sigla de Índice de Massa Corpórea, uma medida para se
determinar se uma pessoa está abaixo, em seu peso ideal ou
acima do peso.
Quer saber seu IMC? Faça o cálculo a seguir:
Para fazer o cálculo do IMC, basta dividir Por exemplo, se você pesa 60Kg e
mede 1,67m,
seu peso em quilogramas pela altura ao você deve utilizar a seguinte
quadrado (em metros). O número que será fórmula para calcular
gerado deve ser comparado aos valores o IMC:
IMC = 60 ÷ 1,67²
da tabela IMC para se saber se você está IMC = 60 ÷ 2,78
abaixo, em seu peso ideal ou acima do IMC = 21,5
peso.
Calcule seu IMC

IMC = MASSA CORPÓREA ÷
(ALTURA)²
IMC = RESULTADO
Obs1: Primeiro eleve sua altura ao quadrado
Obs2: Verifique no próximo slide o resultado dessa relação e confira se seu peso
está ideal!
Tabela IMC
Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Parabéns — você está em seu peso

Entre 18,5 e 24,9
normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III

Situação do IMC
BAIXO PESO: (IMC abaixo de 18,5)
Nesse ponto, o corpo magro deixa de ser saudável e o organismo fica mais vulnerável a infecções. Se
o baixo peso persistir, mesmo com alimentação normal, procure ajuda médica; a dificuldade para
engordar pode ser sintoma de alguma doença insidiosa, como o diabetes.
PESO IDEAL:(IMC entre 18,5 e 24,5)
Seu peso está adequado à altura. É importante manter a educação alimentar e a atividade física.
Fique atento caso seu valor esteja perto dos limites para os estágios de Baixo Peso ou Sobrepeso.
SOBREPESO:(IMC entre 25,0 e 29,9)
Esta faixa indica que você está com predisposição à obesidade; dependendo do seu histórico familiar
e pessoal, pode haver um quadro de pré-diabetes e hipertensão. Procure orientação médica para
evitar o próximo estágio, Obesidade 1. Quanto mais quilos extras, maior a dificuldade para emagrecer.
OBESIDADE GRAU 1: (IMC entre 30,0 e 34,9)
O risco de desenvolver diabetes, para quem está nesta faixa de peso, é de 20% e o de hipertensão
ultrapassa 25%. Há risco maior de outras doenças cardiovasculares, articulares, distúrbios
psiquiátricos, apneia do sono e até certos tipos de câncer.
OBESIDADE GRAU 2: (IMC entre 35,0 e 39,9)
O risco de desenvolver diabetes chega a 40% e a chance de surgirem doenças associadas à
obesidade, como reumatismos, câncer, apneia do sono, hipertensão e outros problemas
cardiovasculares pode chegar a 50%. Procure orientação médica.
OBESIDADE GRAU 3: (IMC acima de 40)
O risco de desenvolver doenças associadas ao excesso de peso, como diabetes, reumatismos, cân-
cer, apneia do sono, hipertensão e outros problemas cardiovasculares chega a até 90%. Nesse está-
gio, a cirurgia de redução do estômago pode ser indicada. Procure orientação médica imediatamente.
Riscos à saúde ocasionados por Baixo peso

A desnutrição geralmente é causada por uma dieta pobre em calorias e
proteínas ou por má absorção de nutrientes. Pode ser o somatório de várias
causas, como sociais, psiquiátricas ou patológicas. Por isso, toda pessoa
que está fora do peso ideal, tanto para mais quanto para menos, deve
procurar um profissional capacitado para descartar uma condição mais
séria.
A desnutrição pode ser causada também

por alguns transtornos como bulimia e anorexia.
Imagem: Georges Gasne / Domínio Público

Um corpo abaixo do peso ideal pode esconder
problemas de saúde como diabetes e
hipertireoidismo, entre outros males, assim
como pode acarretar distúrbios que chegam até
mesmo a colocar a vida em risco. Saber as
causas e consequências do baixo peso é
essencial para a manutenção da saúde e do
bem-estar.
Riscos à saúde ocasionados por sobrepeso e obesidade
Estar com sobrepeso ou obesidade não é um problema unicamente de

aparência. Isso aumenta o risco em adultos para muitas doenças e condições
médicas.
Uma pessoa com sobrepeso ou
obesidade pode estar sob o risco de:

•diabetes tipo 2;
•doenças cardíacas e infarto;
•câncer;
•apneia do sono;
•osteoartrite;
•doença na vesícula bilear;
•doença do fígado gorduroso.
Imagem: Luis Miguel Bugallo Sánchez (Lmbuga) / Creative Commons
Atribuição-Partilha nos Termos da Mesma Licença 3.0 Unported
O que a perda de peso faz?

Perder de 5 a 15% do seu peso pode diminuir suas chances de desenvolver
doenças cardíacas ou sofrer um infarto. Caso você pese 90 kg, significa
perder tão pouco quanto 4,5 kg. A perda de peso pode melhorar sua pressão
sanguínea; níveis de triglicerídeos e colesterol; melhorar a forma como seu
coração trabalha e seu sangue flui; diminuir as inflamações pelo organismo e
diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Hábitos de alimentação saudável e de
atividade física podem diminuir o risco de
implicações no organismo provocadas pelo
sobrepeso.
Pratique atividade física
Imagem: Eduardo P / Creative Commons Attribution-Share Imagem: Figueirao / Creative Commons Atribuição-Partilha nos Termos
Alike 3.0 Unported da Mesma Licença 3.0 Unported
Dicas para uma boa alimentação

Beba bastante líquido: beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sucos naturais (sem açúcar)
para hidratar-se. Evite o consumo de café, refrigerantes e sucos industrializados.
Não adote dietas radicais: você não vai aguentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos
e maus hábitos alimentares.
Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis: assim você se
protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome. Se tiver vontade de comer um doce,
coma- -o. Mas lembre: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de
bombom no final do dia.
Evite o uso de óleos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quiser, pode usar
um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromáticos como orégano, manjericão, cheiro verde,
louro, pois deixarão a salada mais saborosa.
As preparações com molhos branco, quatro queijos, bolonhesa ou ainda com mussarela e
presunto devem ser evitadas, pois são muito calóricas.
Bebidas energéticas devem ser evitadas. Mesmo os indivíduos que praticam atividade física regular
não possuem necessidades energéticas ou de minerais para ingestão destes produtos. A água ainda é
o melhor hidratante.
Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho em vez de açúcar.
Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: eles são ricos em sódio e
perigosos para pessoas com predisposição à pressão alta.
Movimente-se: você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40
minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Alimente-se bem
Uma nutrição adequada é capaz de diminuir o estresse, a ansiedade e a
irritabilidade, além de facilitar o controle do peso e do humor. Auxilia
também no combate a diversas doenças, torna seu tratamento mais
eficaz e favorece o paciente com uma recuperação mais rápida.
Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas,
potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e
adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar
com as alterações naturais do envelhecimento.
Alimentação saudável promove saúde e bem-estar em qualquer estágio
de vida.
Atividade
• Trazer alimentos saudáveis como frutas, bolos, pães;
• trazer alimentos não saudáveis como doces, refrigerantes, frituras;
• simular a preparação de um café da manhã;
• em seguida, com o auxílio de uma tabela de calorias fornecida pelo

professor, determinar o valor energético de cada café da manhã
preparado;
• fazer um quadro comparativo entre as refeições produzidas;
• por fim, momento de degustação das refeições preparados.

Bibliografia
• http://www.comerbembarato.com
• http://drauziovarella.com.br
• http://mdemulher.abril.com.br
• http://www.saudeesportiva.com.br/dieta-equilibrada.php
Tabela de Imagens
n° do direito da imagem como está ao lado da link do site onde se consegiu a informação Data do
slide foto Acesso

4 Roda de alimentos / David Lorenzana / 30/08/2012
Creative Commons Attribution-Share Alike http://commons.wikimedia.org/wiki/
2.5 Generic File:Rueda_de_los_alimentos.jpg
7a Nevinho / Creative Commons Atribuição- 30/08/2012
Partilha nos Termos da Mesma Licença 3.0 http://commons.wikimedia.org/wiki/
Unported File:Bandeja_de_frutas_tropicais.JPG?uselang=pt-br
7b Celideth / Creative Commons Attribution- http://commons.wikimedia.org/wiki/ 30/08/2012
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7c Henrique Dante de Almeida / Creative 30/08/2012
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Unported File:Rice_and_beans,_Hotel_in_Itatiaia.jpeg
8a Christina Cable / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/ 30/08/2012
Attribution 2.0 Generic File:Fast_food_(282678968).jpg
8b Tudokin / Creative Commons Attribution- http://commons.wikimedia.org/wiki/File:John 30/08/2012
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8c Eduardo Sellan III / Domínio Público http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Coca- 30/08/2012
Cola_lata.jpg?uselang=pt-br
9 Gov US / Domínio Público http://commons.wikimedia.org/wiki/ 30/08/2012
File:Meuprato.png?uselang=pt-br
12a Markus Kuhn / Domínio Público. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Nutrition- 30/08/2012
label.jpg
Tabela de Imagens
n° do direito da imagem como está ao lado da link do site onde se consegiu a informação Data do
slide foto Acesso

19 Georges Gasne / Domínio Público http://commons.wikimedia.org/wiki/ 31/08/2012
File:Anorexia_case_1900.jpg
20 Luis Miguel Bugallo Sánchez (Lmbuga) / 31/08/2012
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22a Eduardo P / Creative Commons Attribution- http://commons.wikimedia.org/wiki/ 31/08/2012
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22b Figueirao / Creative Commons Atribuição- http://commons.wikimedia.org/wiki/ 31/08/2012

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A alimentação é uma preocupação constante na rotina das

O grande avanço da ciência na área da nutrição transformou o simples ato

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Roda dos Alimentos

Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e

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O Mal de uma Alimentação Nutritiva:

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Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em

Evite a monotonia: um erro comum e desastroso é repetir sempre os

Quantas calorias você deve consumir diariamente?

Um homem adulto precisa comer em

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Sugestão de atividade prática

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A rotina exaustiva do dia a dia obriga as pessoas a ficarem alertas quanto à

Utilizando uma conta simples, conseguimos calcular o nosso IMC.

Quer saber seu IMC? Faça o cálculo a seguir:

Calcule seu IMC

Cálculo IMC Situação

Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal

Parabéns — você está em seu peso

Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)

Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I

Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II

40,0 e acima Obesidade grau III

Riscos à saúde ocasionados por Baixo peso

A desnutrição pode ser causada também

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Riscos à saúde ocasionados por sobrepeso e obesidade

Estar com sobrepeso ou obesidade não é um problema unicamente de

O que a perda de peso faz?

Hábitos de alimentação saudável e de

atividade física podem diminuir o risco de

implicações no organismo provocadas pelo

Pratique atividade física

Dicas para uma boa alimentação

• trazer alimentos não saudáveis como doces, refrigerantes, frituras;

• simular a preparação de um café da manhã;

• em seguida, com o auxílio de uma tabela de calorias fornecida pelo

• por fim, momento de degustação das refeições preparados.

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