Exercícios Pliométricos

• Conceito:

» É um tipo de exercício que facilita o aumento de força e

potência do músculo por meio do ciclo
alongamento/encurtamento;

» Capacidade de armazenar energia elástica na

musculatura e tecido conjuntivo para que seja utilizada
durante a contração concêntrica deste mesmo músculo;

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• Objetivo:

» São utilizados no treinamento de atletas para:

→ Desenvolver força explosiva;

→ Melhorar a reatividade muscular;
→ Melhorar a coordenação;

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• Fases:

→ Fase Excêntrica ou de Pré-Alongamento;

→ Fase de Amortização;
→ Fase Concêntrica, fase de Resposta Concêntrica;

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• Prescrição dos
exercícios:

» Peso do paciente;
» Direção do
movimento;
» Velocidade da
execução;
» Cargas externas;
» Intensidade;
» Frequência;
» Idade;
» Tempo de
recuperação;

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• Observações:

» Fazer os saltos em superfícies firmes;

» Começar com um grupo de cada exercício;
» Avaliar se o atleta tem as habilidades motoras para
executar os exercícios adequadamente;
» Começar com exercícios simples e progredir para os
mais difíceis;
» Faça o aquecimento e alongamento adequados antes de
iniciar cada exercício pliométrico;
» Descanso de 1 a 2 minutos entre as sequências de
exercícios;
» Não realizar exercícios pliométricos no mesmo dia de
uma sessão de treinamento de força;
» Integre a pliometria como parte do programa de
treinamento;
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•Contra-indicações:

» Inflamação aguda ou dor;

» Pós-operatório imediato e instabilidade articular;
» Patologias como: artrite, artrose, lesões musculares;

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• Salto Baixo Lento

• Saltos de Força
• Salto de Velocidade
• Saltos Unilaterais
• Salto em Profundidade