Apostila 2 Provas de Campo - Saltos e Lançamentos

PUC Minas ICBS Curso de Educao Fsica
Disciplina: Atletismo
PROVAS DE CAMPO: SALTOS E LANAMENTOS
FUNDAMENTOS TERICOS BSICOS
1. Consideraes Gerais
No programa das provas de campo so disputados os saltos e os lanamentos.
Provas de Campo:
Objetivo da prova:
Distncia
Horizontais
Projeo horizontal do corpo

Triplo
Saltos
Verticais
Altura
Projeo vertical do corpo
Com Vara
Arremesso do Peso
Lanamento do Dardo
Projeo horizontal dos implementos
Lanamentos
Lanamento do Disco
Lanamento do Martelo
Caractersticas gerais:
- atuao de um atleta de cada vez;
- execuo competitiva breve;
- necessita a aprendizagem e automatizao de gestos tcnicos especficos;
- necessita de instalaes e implementos especficos.
2. Mecnica Aplicada aos Saltos e Lanamentos
O salto e o lanamento consistem na projeo de um corpo (o prprio corpo do atleta ou um
implemento) para cima e para frente, fazendo-o permanecer um certo tempo suspenso no espao.
Do ponto de vista da mecnica, os saltos e os lanamentos podem ser classificados como
movimentos do corpo sob a influncia da fora da gravidade e analisados segundo a lei de
lanamento oblquo.
Existem dois tipos de saltos/lanamentos: vertical, quando o corpo projetado em funo
apenas de uma fora dirigida para cima, e oblquo, quando resultante da composio de duas
foras, uma vertical dirigida para cima e outra horizontal dirigida para frente. No contexto do
Atletismo, prevalecem os saltos oblquos, sendo que nos saltos horizontais predomina a
componente horizontal das foras e no saltos verticais ir predominar a componente vertical.
O resultado do salto depende inicialmente da velocidade inicial de projeo do corpo e do seu
ngulo de sada (ngulo de projeo).
Prof. Jos Mauro Silva Vidigal
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Salto em distncia e triplo:
Vinicial
Salto em altura:
Vinicial
Salto com vara: apresenta particularidades em funo da ao da vara.
O resultado do lanamento ir depender basicamente da velocidade inicial de projeo (Vo),

do ngulo de lanamento () e da altura (h) de liberao do implemento. Ir influir tambm a forma
aerodinmica do implemento.
Vinicial
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SALTOS
1. Introduo
No Atletismo, as provas de saltos so aquelas em que o Brasil, ao longo de sua histria
esportiva, mais se destacou, especialmente na prova de salto triplo. Nomes como Nelson
Prudncio, Adhemar Ferreira da Silva, Joo Carlos de Oliveira (com a excepcional marca de
17,89m) e, atualmente, o atleta Jadel Gregrio, tornaram o Brasil conhecido nas pistas de
Atletismo. importante ressaltar ainda nomes como: Esmeralda de Jesus e Maurren Maggi.
As provas de saltos disputadas no Atletismo convencional so:
salto em distncia;
salto triplo;
salto em altura; e
salto com vara.
2. Objetivos
Saltos horizontais: salto em distncia e triplo - objetiva alcanar a maior distncia possvel.
Saltos verticais: salto em altura e com vara - objetiva ultrapassar o sarrafo que elevado
de forma gradativa, na maior altura possvel, sem derruba-lo.
3. Conceitos
3.1 Salto em distncia
Prova realizada num corredor medindo entre 40 e 45 m de comprimento, usado para a
corrida preparatria do salto, contendo prximo ao final uma tbua de impulso e depois uma
caixa de areia (rea de queda) para amortecer a queda do saltador.
Aps uma corrida rpida, o atleta salta impulsionando com um s p, sem ultrapassar a tbua
de impulso, projetando o corpo no ar para cima e principalmente para frente, caindo com os dois
ps na caixa o mais distante possvel.
3.2 Salto triplo
Prova que utiliza o mesmo setor do salto em distncia, porm, necessitando-se de maior
distncia entre a tbua de impulso e a caixa de areia.
Depois de uma corrida rpida, o atleta executa a impulso em um s p, sem ultrapassar a
o
tbua e salta sucessivamente trs vezes: o 1 . salto deve ser dado de forma que o competidor
o
caia com o mesmo p com que foi dada a 1. impulso, na finalizao do 2 . ele deve cair com o
outro p e, a partir da, completar o salto realizando a queda na caixa de areia o mais longe
possvel.
3.3 Salto em altura
Prova que consiste na transposio de uma barra (sarrafo) colocada horizontalmente e
apoiada em dois postes (saltmetros).
Aps a corrida preparatria, no muito rpida, o atleta ao se aproximar do sarrafo executa a
impulso em um s p, elevando-se e transpondo-o sem derrub-lo. A rea de queda protegida
por colcho.
3.4 Salto com vara
Prova que consiste na transposio de um sarrafo colocado horizontalmente sobre dois
suportes com auxlio de uma vara.
Esta prova realizada num corredor de 40m que possui no final um encaixe para a vara,
prximo aos postes que sustentam o sarrafo e de uma rea de queda protegida por colches.
Ao final de uma corrida preparatria rpida, o atleta introduz uma das extremidades da vara no
encaixe. A vara, por sua vez, servir de alavanca para o atleta se elevar de modo a transpor o
sarrafo.
Observaes adicionais:
- os saltos em distncia, triplo e altura so executados com as possibilidades dinmicas do
aparelho locomotor;
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-
o salto com vara acrescenta a ajuda de um instrumento vara diferenciando-se dos

outros saltos principalmente a partir da impulso;
corrida preparatria = corrida de impulso = corrida de aproximao = corrida de
acelerao.
4. Fases Bsicas dos Saltos

Os saltos constam basicamente de uma corrida prvia, o salto propriamente dito (impulso,
vo e queda), e a finalizao do salto. Esta organizao de vo e queda feita para fins didticos,
pois, parte da queda se faz presente na fase area do salto. Portanto, o vo refere-se
suspenso/flutuao e a queda s aes realizadas na aterrissagem propriamente dita.
4.1 Preparao/Concentrao refere-se aos procedimentos do atleta durante a preparao para
o salto.
4.2 Corrida preparatria o saltador utiliza uma corrida prvia at o local da impulso, onde a
velocidade horizontal ser convertida em componentes vertical e horizontal, predominando aquela
que estiver associada ao objetivo do saltador. A 1. fase da corrida visa adquirir a velocidade tima
para o salto e na 2. fase o saltador se prepara para a impulso sem diminuio da velocidade,
podendo ocorrer a adaptao da corrida nos passos finais para uma impulso mais eficiente.
4.3 Impulso realizada atravs de um dos membros inferiores. Nesta fase o saltador depender
de sua potncia muscular para converter velocidade horizontal em velocidade vertical, aspecto
este que ser maior ou menor em funo do objetivo do salto. As aes do atleta neste momento
determinaro sua trajetria durante a fase area.
posicionamento do corpo na impulso;
ngulo de projeo do corpo;
velocidade de projeo do corpo.
determinam a fase seguinte do

salto fase de vo.
4.4 Vo a trajetria estar em funo dos elementos associados ao impulso executado, sendo
que o posicionamento corporal ir influir diretamente no alcance do corpo em distncia ou em
altura. A trajetria do CG ser uma parbola, curta e alta em algumas provas (ex.: salto em altura)
e baixa e longa em outras (ex.: salto em distncia), predominando no primeiro caso a velocidade
vertical e no segundo, a horizontal.
4.5 Queda executada conforme a caracterstica da prova.
5. Fatores que Condicionam a Distncia do Salto
Fora aplicada no momento da impulso.
Velocidade de projeo do corpo: velocidade horizontal e vertical.
ngulo de sada (ngulo de projeo do corpo).
Posicionamento do corpo na fase final da impulso.
Queda (aes realizadas na aterrissagem).
Observaes adicionais:
- no salto em distncia e triplo predomina-se a velocidade horizontal (conseqncia da
velocidade da corrida); no salto em altura predomina-se a velocidade vertical (transferncia
da velocidade horizontal para velocidade vertical dependente da impulso).
- ngulos de sada dos saltos:

distncia:
18 25
triplo:
15 20
altura:
60 70
vara (flexvel) 15 20
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LANAMENTOS
1. Introduo
Estas provas consistem em lanar um engenho (implemento) o mais longe possvel.
As provas de lanamentos disputadas no Atletismo so:
- arremesso do peso;
- lanamento do dardo;
- lanamento do disco; e
- lanamento do martelo.
Cada prova possui seu implemento prprio com medidas de sua massa, dimetro e
comprimento.
O peso, o martelo e o disco so lanados de um crculo e o dardo de um corredor.
2. Conceitos
2.1 Arremesso do Peso
Consiste do arremesso de uma esfera de bronze ou ferro do interior de um crculo, delimitado
em parte por um anteparo, em um setor de queda.
2.2 Lanamento do Dardo
Consiste em lanar uma haste cilindrocnica de metal, de um corredor que termina num arco
o
de crculo marcado no solo, em um setor de queda com um ngulo de 29 .
2.3 Lanamento do Disco
Consiste em lanar um disco construdo de madeira e/ou metal do interior de um crculo
o
protegido por gaiola de rede em um setor de queda com um ngulo de 34,92 .
2.4 Lanamento do Martelo
Consiste em lanar uma esfera de bronze ou ferro presa a um cabo de ao, do interior de um
crculo igual ao do arremesso do peso, porm, protegido por uma gaiola de rede, em um setor de
o
queda com ngulo de 34,92 .
3. Especificaes dos Implementos Massa
Segundo o dicionrio Aurlio, implemento aquilo que indispensvel para executar
alguma coisa. No Atletismo, a palavra implemento refere-se, normalmente, aos materiais utilizados
nos lanamentos dardo, disco, martelo e peso.
Peso
Dardo
Disco
Martelo
Masc.
7,260 kg
800g
2 kg
7,260 kg
Fem.
4 kg
600g
1 kg
4 kg
4. Formas para a Projeo do Implemento
4.1 Lanamento o membro superior levado completamente estendido para trs, obtendo-se
maior alcance, mesmo porque o objeto a ser projetado, normalmente, tem menor massa.
Adquire maior velocidade na fase de sua acelerao. O membro que empunha o objeto parte
de posio estendida podendo durante a sua trajetria ser flexionado, sendo estendido
novamente na fase final do movimento. As aes realizadas envolvem, normalmente, o puxar e
o empurrar o implemento.
4.2 Arremesso o movimento originrio de um trabalho de brao, limitado pelo peso e forma do
objeto no totalmente adaptvel mo; esta, no podendo apreender o objeto, impede que o
membro possa ser estendido completamente para trs. No arremesso, os membros executam
a ao de empurrar, partindo de posio prxima ao corpo.
5. Classificaes dos Lanamentos
Pesados: peso e martelo.
Ligeiros: disco e dardo.
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Lineares: peso e dardo.
Circulares (rotatrios): disco e martelo, e variao do peso.
6. Fases Bsicas dos Lanamentos
Os lanamentos constam basicamente de uma fase preparatria, a fase de acelerao
(deslocamento), o lanamento/arremesso propriamente dito, a fase de recuperao do equilbrio
corporal e a sada de setor de lanamento/arremesso.
6.1 Preparatria/Concentrao refere-se aos procedimentos do atleta durante a preparao para
a execuo do lanamento/arremesso, incluindo a empunhadura do implemento.
6.2 Deslocamento fase de acelerao corrida de aproximao (dardo), arrasto (peso) e giros
(disco, martelo e peso).
6.3 Lanamento propriamente dito lanamento (dardo, disco e martelo) ou arremesso (peso).
6.4 Recuperao (com reverso) retomada do equilbrio recuperao do equilbrio aps o
lanamento ou arremesso propriamente dito que dever acontecer integralmente dentro do setor
de lanamento/arremesso.
6.5 Finalizao do lanamento refere-se sada do crculo de lanamento ou arremesso e do
corredor de lanamento.
7. Fatores que Condicionam a Distncia do Lanamento
Fora aplicada.
Tempo de aplicao da fora.
Velocidade imposta ao implemento (V0).
ngulo de lanamento ().
Altura de liberao (h).
Tcnica empregada.
Fatores aerodinmicos (disco e dardo).
Observaes complementares:
a fora deve ser aplicada com a maior velocidade possvel;
o ngulo em que o implemento lanado fundamental;
as tcnicas desenvolvidas e usadas dependem dos itens regulamentares, da massa do
implemento e das leis da biomecnica;
a interveno inicial com a finalidade de vencer a fora de repouso (inrcia) feita pelas
pernas como elemento locomotor, transmitindo-se depois a acelerao aos braos,
portadores do implemento, segmentos estes que executam a rpida ao final. Todos os
grupos trabalham em cadeia. Este um aspecto comum a todos os lanamentos: o fato de
que a ao das pernas determinante. So elas que permitem a mobilizao em cadeia
de todos os segmentos, desde os ps at os dedos das mos, passando pelo quadril e
tronco;
os balanceios e molinetes tambm visam a superao da inrcia;
ngulos de lanamento dos implementos:
dardo:
30 40
peso:
40 45
disco:
35 40
martelo:
40 45
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ORGANIZAO GERAL E REGULAMENTAO BSIC
DAS PROVAS DE SALTOS E LANAMENTOS
(IAFF, Regras Oficias 2002-2003)
A ordem de realizao das tentativas ser definida por sorteio.

Em todas as provas de campo, exceto salto em altura e salto com vara, quando houver
mais de 8 competidores, a cada competidor ser permitido 3 tentativas e aos oito
competidores com as melhores marcas ser permitido 3 tentativas adicionais. Em caso de
empate, este se resolver verificando o 2. melhor resultado dos competidores empatados.
Se for necessrio, o 3. Quando houver 8 competidores ou menos, a cada competidor ser
permitido 6 tentativas. Em ambos os casos, a ordem da competio para a 4. e 5.
tentativas ser inversa ao ranking anotado depois das 3 primeiras. A ordem de competio
para a rodada final (6. tentativa), ser inversa ao ranking registrado aps a 5. tentativa.
Nestas mesmas provas, os competidores podero dispensar uma tentativa e, mesmo
assim, tero direito s tentativas subseqentes.
Para a realizao das provas de saltos, os competidores devero impulsionar-se em um s
p.
A partir da autorizao para a realizao da tentativa, o atleta ter 1 min para a execuo
da mesma. Neste item existem variaes do tempo para a realizao da tentativa em
algumas situaes especficas.
Nas provas de campo, exceto para o salto em altura e com vara, em caso de empate, o 2.
melhor resultado dos competidores decidir o empate. Se necessrio, o 3. melhor e assim
por diante.
Nos saltos horizontais, os mesmos sero medidos a partir do ponto de queda mais prximo
da tbua, feito por qualquer parte do corpo ou membros do atleta na caixa de areia, at a
linha de medio. A medio dever ser perpendicular linha de medio e paralela s
laterais do corredor. Imediatamente frente da linha de medio (ou linha de impulso)
estar colocada uma tbua indicadora para identificar se o atleta ultrapassa a linha de
medio no momento de executar o impulso. A medida de cada tentativa ser feita
imediatamente aps cada tentativa.
Especificamente em relao ao salto em distncia, o competidor ir cometer uma falta se
empregar qualquer forma de salto mortal.
Nos saltos verticais, os empates sero decididos como se segue: (a) o competidor com o
nmero menor de saltos na altura em que ocorrer o empate, ser considerado o vencedor;
(b) se o empate permanecer, o competidor com o menor nmero total de saltos falhos em
toda a prova, at e incluindo a ltima altura ultrapassada, ser considerado o de melhor
colocao.
Para os saltos verticais, antes do incio da competio, o rbitro Chefe anunciar aos
competidores a altura inicial e aquelas subseqentes para as quais a barra ser elevada
ao fim de cada rodada. Um competidor pode iniciar a saltar em qualquer altura
previamente anunciada. Trs falhas consecutivas, independente da altura na qual as falhas
ocorreram, desclassificam o saltador. Se um competidor dispensa uma tentativa em
determinada altura, ele no poder realizar outra tentativa na mesma altura. A barra no
ser elevada em menos de 2 cm no salto em altura e 5 cm no salto com vara, aps cada
rodada, a menos que reste um competidor e que ele tenha vencido a competio. Nesta
ltima situao, a altura para a qual a barra ser elevada deve ser decidida pelo atleta.
No caso do salto com vara os competidores podem usar suas prprias varas, sendo que
nenhum competidor tem permisso para utilizar a vara de outro atleta, sem o
consentimento do mesmo. A vara pode ser feita de qualquer material ou combinao de
materiais e de qualquer comprimento ou dimetro, mas a superfcie bsica deve ser lisa.
No arremesso do peso e lanamentos do disco e do martelo, os implementos sero
arremessados/lanados de dentro do crculo. O dardo ser lanado de um corredor. No
caso das tentativas feitas dentro do crculo, o competidor deve iniciar o
arremesso/lanamento a partir de uma posio estacionria. permitido ao competidor
tocar a parte interna do aro ou anteparo.
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O peso deve ser macio, de ferro ou qualquer outro metal; deve ter forma esfrica e sua
superfcie deve ser totalmente lisa. O disco pode ser slido ou oco e ser de madeira ou
outro material adequado, com um arco de metal; a borda deve ser arredondada; toda
superfcie do disco dever ser lisa. O martelo se compe de trs partes: cabea de metal,
cabo e empunhadura; a cabea do martelo similar ao peso. O dardo consistir de trs
partes: cabea, corpo e empunhadura com corda; o corpo ser construdo completamente
de metal ou outro material similar homogneo e ter fixado a ele uma cabea metlica,
terminando em uma ponta aguda; o corpo e a cauda devero ser lisos; a empunhadura
presente no corpo cobrir o CG, podendo ter uma superfcie no escorregadia.
Ser um lanamento falho se o competidor no decorrer de uma tentativa: (a) soltar
impropriamente o peso ou o dardo; (b) aps ter entrado no crculo e ter iniciado sua
tentativa, tocar com qualquer parte de seu corpo o terreno fora do crculo ou na parte
superior do aro ou do anteparo (no caso do arremesso do peso). Desde que no desenrolar
de uma tentativa, as regras precedentes a cada arremesso/lanamento no tenham sido
infringidas, o competidor pode interromper a tentativa e reinici-la, dentro do tempo
estabelecido. Para que uma tentativa seja vlida, o peso, o disco, a cabea do martelo ou
a ponta da cabea metlica do dardo devem cair completamente dentro dos limites do
setor de queda. O competidor no pode sair do crculo ou corredor antes que o implemento
tenha tocado o solo. Para arremessos/lanamentos feitos dentro do crculo, ao deixar o
mesmo aps a realizao da uma tentativa, o competidor dever faz-lo pela metade de
trs, ou seja, completamente atrs da linha branca traada fora do crculo e que passa,
teoricamente, pelo centro. No caso do lanamento do dardo, ao deixar o corredor aps a
execuo da tentativa, a sada dever ser feita por trs da linha demarcatria do arco que
finaliza o corredor. Aps cada tentativa, os implementos devem ser trazidos para a rea
prxima ao crculo ou corredor e nunca lanados de volta.
A medida de cada arremesso/lanamento ser feita imediatamente aps a tentativa: (a) a
partir do 1. ponto de contato feito pela queda do peso, do disco e da cabea do martelo,
at a borda interna do aro do crculo, ao longo da linha do centro do crculo; (b) no
lanamento do dardo, a partir do local onde a ponta da cabea do dardo tocar o solo pela
1. vez at a borda interna do arco, ao longo de uma linha que vai desde o local de queda
at o centro do crculo de que o arco faz parte.
No arremesso do peso, este dever ser arremessado partindo do ombro com uma s mo.
No momento em que o competidor assumir a posio no crculo e comear o arremesso, o
peso dever tocar ou estar bem prximo ao pescoo ou ao queixo e a mo no dever ser
abaixada dessa posio durante a ao do arremesso. O peso no deve ser arremessado
detrs da linha dos ombros. O dardo ser seguro na empunhadura e ser lanado por
sobre o ombro, no podendo ser lanado com movimentos rotatrios (estilos no
ortodoxos no so permitidos); para que uma tentativa seja vlida, a ponta da cabea
metlica do dardo deve tocar o solo antes de qualquer outra parte; em nenhum momento,
durante o lanamento, e at que o dardo tenha sido solto no ar, o competidor pode girar
completamente de modo que suas costas fiquem na direo do arco de lanamento.
Todos os lanamentos do disco e do martelo devem ser realizados de dentro de uma
proteo ou gaiola para garantir a segurana dos espectadores, rbitros e competidores. A
gaiola deve ser projetada e conservada para ser capaz de suportar o impacto de um disco
de 2 kg movendo-se a uma velocidade de 25 m/s e de um martelo de 7,260 kg movendose a uma velocidade de 32 m/s.
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Modelo de Smula para Saltos em Distncia e Triplo, e Lanamentos

(Dados da Competio)
Prova:
No.
NOME
PUC Minas
ICBS - Curso de Educao Fsica
Categoria:
Entidade
Tentativas
Melhor
Melhor
1a. 2a. 3a. Resultado 4a. 5a. Resultado 6a.
- Tentativa dispensada
Final Clas.
X Tentativa falha
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Modelo de Smula para Saltos em Altura e com Vara

(Dados da Competio)
Altura do sarrafo.
SEQNCIA DAS ELEVAES
NO.
NOME
Sinais convencionais
ENTIDADE
TENTATIVAS
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
1 . 2 . 3 . 1 . 2 . 3 . 1 . 2 . 3 . 1 . 2 . 3 . 1 . 2 . 3 .
--- = Tentativa no realizada

X = Tentativa falha
0 = Altura ultrapassada
RESULTADO
FINAL
COLOCAO
Elevaes da barra
Inicial:
Subseqentes:
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SALTOS DESCRIO DOS SETORES E DAS TCNICAS
1. Setores do Salto em Distncia e Salto Triplo
CAIXA DE AREIA
TBUA DE
IMPULSO
CORREDOR
1 a 3m
1,21m
1,25m
3m
20cm
40m
10m
Linha de Medio
Terra fofa ou areia.
Areia molhada e fofa.
Tbua de Plasticina
Superfcie nivelada com a

tbua de impulso.
Largura: 10cm
Homens 13m
Mulheres 11m
2. Salto em Distncia
Para poder se destacar nesta prova, necessrio que o saltador tenha uma grande
capacidade de impulso e domnio da tcnica e ser, principalmente, um velocista, sendo que a
falta desta ltima qualidade dificultar formar um atleta de bom nvel.
2.1 Fases especficas

Corrida preparatria.
Impulso.
Vo.
Queda.
Sada da caixa de areia.
Corrida preparatria
Objetivo: obter a velocidade tima para a execuo do salto (tanta velocidade quanto
possa controlar a eficincia do salto se possvel a velocidade mxima);
Distncia da corrida: varia de acordo com a capacidade de adquirir velocidade elevada e
com o nvel tcnico do saltador. Deve ser a menor distncia em que o saltador alcance a
sua velocidade mxima.
Sub-fases da corrida preparatria:
- preparao;
- acelerao / manuteno;
- adaptao: varia de 2 a 3 passos ltimos passos dados pelo saltador.
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Ajuste da corrida preparatria: este ajuste tem o objetivo de fazer com que o saltador no
cometa uma falta ao realizar o salto (no ultrapasse a tbua de impulso). Mtodos para
estabelecer o local de incio da corrida: mtodo de tentativas, mtodo da corrida inversa e
mtodo de transferncia (ou matemtico transferncia da corrida na pista para o
corredor).
Impulso
Objetivo: obter velocidade de subida (componente vertical) procurando manter a
velocidade horizontal to alta quanto possvel.
Fases:
apoio/absoro (atravs de pequena flexo das articulaes do tornozelo, joelho e
quadril); e
extenso (impulso propriamente dita).
o
ngulo de sada: 18 a 25 .
Vo
Tcnica Grupado
Tcnica em Arco (Extenso ou Entrada de Peito)
Tcnica de Passos no Ar
Inicia-se com a perda do contato com o solo e caracteriza a tcnica usada pelo atleta:
grupado, em arco (entrada de peito) ou passos no ar (2,5 ou 3,5 passos).
Aps ter perdido o contato com o solo, o saltador no poder modificar a trajetria da
parbola do CG.
O saltador tentar tomar uma posio tima do corpo para obter uma queda controlada.
As pernas, no momento em que o saltador inicia a descida em direo ao solo, devem ser
mantidas elevadas (isto requer msculos abdominais fortes e muita prtica).
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Termina na aproximao do saltador com a areia.
Queda
Objetivo: posicionar o corpo de modo a facilitar as aes na aterrissagem, aes estas que
visam obter um melhor resultado no salto.
Uma queda bem executada aquela em que o ponto mais baixo dos glteos cai muito
prximo dos calcanhares no momento em que estes tocam o solo.
Ao realizar o contato com a areia o saltador deve executar a flexo dos tornozelos, joelhos
e quadril, como forma de dissipar a reao existente sobre o corpo.
Tcnicas: rotao frontal ou rotao lateral projeo do corpo frente ou lateralmente.
Sada da caixa de areia
Dever ser realizada frente da marca de referncia para a medio do salto, podendo ser
pelas laterais da caixa.
3. Salto Triplo
3o. salto
1 . salto
2 . salto

a
1 . impulso.
o
1 . vo aterrissagem (mesma perna de impulso).
a
a
o
2 . impulso (mesma perna da 1 . impulso) 2 . vo aterrissagem (perna oposta de
impulso).
a
a
a
3 . impulso (perna oposta 1 . e 2 . impulso).
o
3 . vo.
Queda.
Sada da caixa de areia.
Corrida preparatria
Objetivos:
adquirir velocidade horizontal (velocidade tima);
a
preparar para uma eficaz e equilibrada 1 . impulso.
Sub-fases:
- acelerao;
a
- adaptao preparao para a 1 . impulso (executado sobre a tbua de impulso).
1o. salto (hop) (impulso vo queda)
Executado geralmente com a perna mais forte.
Tempo de contato com o solo menor que no salto em distncia (menor diminuio da
velocidade horizontal).
o
ngulo resultante de sada inferior ao salto em distncia 14 a 16 .
Grande importncia do equilbrio e da coordenao de movimentos, o que ir determinar
as prximas sub-fases.
Troca de pernas na fase de vo, sendo que o saltador realiza a queda com o mesmo p
com que fez a impulso executa uma passada no ar.
o
2 . salto (step) (impulso vo queda)
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Tem a caracterstica de um grande passo realizado no ar. A queda feita sobre a perna
contrria de impulso.
o menor dos trs saltos devido maior dificuldade de elevao.
Inicia-se com o contato da perna de impulso (geralmente perna mais forte) tocando o
solo. O contato feito inicialmente pelo calcanhar, sendo este o mais breve possvel,
objetivando a menor reduo da velocidade horizontal.
Pequena flexo da perna de impulso que sofre grande tenso.
o
Tempo de contato com o solo maior que o 1 . salto.
O impulso realizado com um movimento brusco da perna para trs e para cima.
o
ngulo resultante de sada entre 15 e 18 .
3 . salto (jump) (impulso vo queda)

Corresponde a um salto em distncia com um menor impulso, mas com a mesma
seqncia (emprega-se normalmente a tcnica grupado).
O contato do p com o solo inicia-se no calcanhar, sendo este o mais rpido possvel.
Apesar disto, este impulso pode ser caracterizado como aquele que apresenta maior
tempo de contato com o solo.
Movimento executado visando minimizar a perda de velocidade horizontal.
Fase de vo prximo ao salto em distncia, contudo, a menor velocidade horizontal
provoca menor fase de vo, o que leva utilizao da tcnica grupado.
o
ngulo resultante de sada entre 18 e 25 .
Sada da caixa de areia
Dever ser realizada frente da marca de referncia para a medio do salto, podendo ser
pelas laterais da caixa. O processo o mesmo utilizado no salto em distncia.
4. Salto em Altura
Seqncia de aes realizadas pelo saltador com o objetivo de transpor uma barra transversal
sem derrub-la.
4.1 Setor e Equipamentos
Poste de medio - Saltmetro
Barra transversal - Sarrafo
4.2 Tcnicas bsicas

Tesoura (Fig 1).
Rolo ventral (Fig. 2).
Fosbury flop ou salto de costas (Fig. 3).
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FIG. 1
FIG. 2
FIG. 3

Impulso.
Elevao-Transposio.
Queda sobre o colcho.
Corrida de acelerao
Objetivos:
produzir uma velocidade horizontal que possa ser convertida em velocidade vertical ;
preparar uma impulso equilibrada e eficiente;
proporcionar um ngulo de sada favorvel.
Sub-fases:
acelerao;
adaptao para impulso passos finais.
Observaes tcnicas:
a velocidade deve ser controlada de modo a permitir uma eficiente impulso;
a direo da aproximao varia de acordo com a tcnica a ser utilizada e a perna de
impulso.
Aproximao:
rolo ventral do mesmo lado da perna de impulso;
tesoura lado oposto ao da perna de impulso;
flop lado oposto ao da perna de impulso.
Impulso
Objetivos:
converter a velocidade horizontal em vertical;
desenvolver uma tima velocidade e ngulo de sada;
produzir momentos de rotao necessrios para a transposio do sarrafo rotao
no eixo longitudinal do corpo.
Elevao-Transposio
Objetivos:
levar as vrias partes do corpo s posies mais favorveis relativamente uma outra,
com o objetivo de transpor o sarrafo sem derrub-lo (boa utilizao dos segmentos
corporais) rotao no eixo transversal do corpo;
criar condies favorveis a uma queda segura e equilibrada.
Queda
Para a queda devero ser ensinadas tcnicas de amortecimento visando reduzir os
impactos no colcho e evitar as rotaes que possam levar a uma queda do mesmo.
4.4 Consideraes sobre a Tcnica Tesoura
Forma mais simples e natural de se executar um salto em funo do movimento das
pernas.
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Sua execuo, a exemplo do salto em distncia grupado, independe de um aprendizado

especial.
Forma ultrapassada para competio, porque os seus resultados so sempre inferiores
aos conseguidos com outras tcnicas, desde que razoavelmente empregadas.
Excelente educativo auxiliar das outras tcnicas, especialmente, a tcnica de costas
(Fosbury flop).
5. Salto com Vara

Seqncia de movimentos realizados pelo saltador com o auxlio de uma vara visando transpor
uma barra transversal sem derrub-la.
5.1 Setor e equipamentos
Encaixe para Vara
Corredor
Colcho para Salto com Vara
Vara
Material: fibra de carbono coberto com fibra de vidro vara flexvel.
H necessidade ainda de usar varas rgidas, de bambu, em funo da dificuldade de se ter
varas de fibra em todos os locais e nas quantidades necessrias.
Recomenda-se a iniciao generalizada com as varas de bambu ou outra vara rgida sua
execuo mais fcil.
5.2 Formas de energia envolvidas
Energia muscular.
Energia cintica:
corrida de impulso;
impulso.
Energia elstica:
envergadura da vara.
Energia potencial:
impulso;
repulso (proporcionada pela vara).
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Concentrao, empunhadura e posicionamento inicial da vara.
Corrida (com transporte da vara) corrida com posicionamento da vara para o encaixe.
Encaixe.
Entrada-Impulso.
Pndulo.
Grupamento (rolamento).
Suspenso
Elevao-Extenso-Giro
Impulso final na vara / Transposio.
Queda.
Empunhadura
Forma de segurar a vara. Mo de cima com a palma voltada para cima (ou para dentro) e a
outra mo com a palma voltada para baixo (ou para fora), com um afastamento entre elas
correspondendo largura dos ombros do saltador.
Brao correspondente mo de cima (posicionada atrs) semi-flexionado
(aproximadamente 90). Brao colocado frente do corpo tambm com o cotovelo
o
flexionado em aproximadamente 90 .
Altura da empunhadura: em funo da altura a ser ultrapassada a prtica ajudar a
determinar.
Corrida preparatria
Transporte da vara: lado oposto ao da perna de impulso.
Corrida ritmada e coordenada.
Posio mais verticalizada do corpo.
Adquirir velocidade para a impulso (a velocidade deve ser crescente).
Passos finais posicionamento da vara para colocao no encaixe.
Transferncia de energia para a vara no momento do encaixe.
Encaixe
Entende-se o local onde se apia a vara e o ato de encaixar a vara neste local.
Os ltimos passos da corrida so usados para a colocao da vara no encaixe.
Entrada-Impulso
Se faz mais na procura de uma progresso horizontal do que vertical (vara flexvel).
Resultante de duas foras transferidas para os movimentos de pndulo vara-solo e
homem-vara.
Suspenso
Movimento de pndulo: a partir da impulso para o salto, as pernas e o quadril continuam o
movimento frente devido ao da inrcia continuam sua progresso que ocorre
inicialmente para a horizontal e a seguir para cima, pela existncia do ponto fixo que so
as mos fixas vara.
Grupamento: ao de trazer a perna de impulso ao encontro da perna livre, com o
movimento de flexo dos quadris, ocasionando a aproximao dos joelhos do tronco.
Elevao-Extenso: ocorre elevao nas fases anteriores, porm nesta seqncia de
aes ela aparece de forma mais ntida. Nesta etapa do salto as pernas elevam-se
prximos vertical. O corpo ser estendido.
Giro: o giro ocorre simultaneamente elevao.
Impulso final / Transposio
Devido ao afastamento das mos, o saltador ter que largar a mo posicionada mais baixa
logo a seguir ao giro. O impulso final executado principalmente pela extenso do brao
superior.
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A transposio inicia-se pelas pernas.

Realizada de forma ventral.
Quando ocorre a transposio das pernas estas caem o que eleva o quadril.
Ao transpor o quadril os braos so jogados para trs e para cima, procurando elevar o
ombro e a cabea, e para que no haja contato com a barra transversal (sarrafo).
Queda
Deve ser feita de costas com a utilizao do movimento dos braos para amortecer o
impacto da queda. Ocorre como continuao normal dos movimentos anteriores.
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QUADRO DIDTICO DAS FASES DOS SALTOS
Fases Bsicas
Concentrao
Salto em Distncia
Salto em Altura
Concentrao
Concentrao
Corrida preparatria Corrida preparatria
Corrida preparatria
Corrida preparatria
Impulso
Impulso
Impulso (1a.)
Impulso
Vo
1o. vo Aterrissagem
(mesma perna de
impulso)
2a. impulso 2o. vo
Aterrissagem (perna
contrria de impulso)
Vo
Concentrao
Salto Triplo
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Entrada Impulso
Pndulo
Grupamento
Elevao /
Transposio
3a. impulso 3o. vo
Queda
Queda
Queda
Finalizao do salto Sada da caixa de areia Sada da caixa de areia
Salto com Vara

Concentrao
Empunhadura da vara
Posicionamento inicial da
vara
Corrida preparatria com
transporte da vara
Posicionamento da vara
para o encaixe
Encaixe
Elevao Extenso
Giro
Impulso final
Transposio
Queda
Queda
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LANAMENTOS DESCRIO DOS IMPLEMENTOS, SETORES E TCNICAS
1. Formas Disputadas
Arremesso do Peso consiste no arremesso de uma esfera de bronze ou ferro, do

o
interior de um crculo em um setor de aproximadamente 34 . Tcnicas: ortodoxa, Parry
OBrien e com giro.
Lanamento do Dardo consiste em lanar uma haste cilindrocnica de madeira ou
o
metal de uma pista medindo aproximadamente 35m em um setor de 29 .
Lanamento do Disco consiste em lanar um disco biconvexo construdo de madeira
o
e/ou metal do interior de um crculo em um setor de aproximadamente 34 .
Lanamento do Martelo consiste em lanar uma esfera de ferro ou bronze, presa a um
cabo de ao medindo 1,22m do interior de um crculo em um setor de aproximadamente
o
34 .
2. Implementos
PESO
DARDO
MARTELO
DISCO
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3. Conceitos
O termo lanamentos inclui o arremesso do peso. A diferena bsica entre o lanamento e
o arremesso est associada ao gesto executado pelo atleta para projetar o implemento no
ar. Neste sentido, verifica-se que o peso empurrado e o disco, o dardo e o martelo so
projetados de forma diferente. Por este motivo, ser usado o termo arremesso para a
prova do Atletismo que envolve especificamente o implemento peso, e lanamento para as
provas que utilizam o dardo, o disco e o martelo. Contudo, o grupo constitudo por estas 4
provas ser identificado como provas de lanamentos do Atletismo.
Estas provas consistem em lanar um engenho (implemento) o mais longe possvel,
considerando suas caractersticas, os fatores mecnicos (Fsica) e biomecnicos (melhor
rendimento humano), e ainda, os itens regulamentares.
Os lanamentos so provas individuais que exigem um alto grau de fora e velocidade
(potncia), e coordenao.
4. Classificaes dos Lanamentos
Em relao aos movimentos preparatrios:
- realizao de giros: lanamento do disco e do martelo, e variao do arremesso do
peso;
- deslocamento linear: lanamento do dardo e variao do arremesso do peso.
Em relao conformao dos implementos:

- pesados: arremesso do peso e lanamento do martelo;
- leves: lanamentos do dardo e do disco.
5. Fatores que Condicionam a Distncia dos Lanamentos

A distncia alcanada pelos implementos nos lanamentos conseqncia dos fatores
apresentados a seguir. As tcnicas empregadas para a execuo das provas (projeo dos
implementos) visam considerar da forma mais abrangente possvel todos os itens regulamentares,
os elementos constitucionais dos implementos e os fatores biomecnicos relacionados s mesmas.
5.1 Itens regulamentares
Os itens regulamentares interferem no desenvolvimento da tcnica de cada uma das provas.
As regras referem-se a aspectos como:
caractersticas das reas de impulso do implemento (crculo ou corredor);
limitao das reas de impulso;
limitaes dos setores de queda;
massa, forma e constituio dos implementos;
maneira como executar os lanamentos.
O lanamento realizado em desacordo com as regras no considerado vlido. Qualquer
tcnica de lanamento poder ser usada desde que esteja de acordo com o regulamento oficial.
Conhecendo bem as regras do esporte, o atleta ter maiores possibilidades de adaptar a tcnica
de acordo com as suas condies fsicas e motoras.
5.2 Inovaes materiais
O aperfeioamento tecnolgico dos implementos, das instalaes e at mesmo dos calados
pode influenciar sobre as tcnicas executadas.
5.3 Possibilidades do sistema locomotor humano
O implemento projetado devido ao propulsora do corpo humano.
O desempenho do atleta est tambm condicionado ao desenvolvimento de seu potencial
fsico. A velocidade de liberao do implemento e, por sua vez, a distncia alcanada, est
condicionada, entre outros fatores, ao nvel de fora e velocidade (potncia) empregada pelo
atleta.
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5.4 As leis mecnicas
Os princpios da Fsica, ou seja, as leis do movimento apresentam uma grande relao com a
distncia a ser alcanada no lanamento. Podem ser destacados os seguintes
Velocidade de projeo (Vo)
Este fator depende da acelerao desenvolvida durante os movimentos preparatrios e no
lanamento propriamente dito. Este aspecto, por sua vez, est associado ao nvel de fora e
velocidade (potncia) desenvolvido pelo atleta durante o lanamento propriamente dito.
A acelerao obtida e, por sua vez, a velocidade inicial de projeo do implemento, est
condicionada ao deslocamento durante o qual exercida a ao sobre o implemento.
Analise a frmula a seguir:
F x t
V=
m
V F : variao da fora exercida no implemento.

V t : durao da aplicao da fora.
m : massa (fixada pelas regras).
Esta frmula, baseada na 2. lei de Newton (relao entre o movimento e a fora que o
produziu), mostra que a velocidade proporcional fora exercida no implemento e ao tempo de
aplicao da fora, e inversamente proporcional massa do implemento.
Tal condio apresentada possibilita concluir que o atleta dotado de maior fora muscular
possui possibilidade de lanar o implemento a uma maior distncia. Contudo, importante que o
atleta desenvolva a fora de forma especfica para as provas de lanamentos, no caso, a fora
desenvolvida em elevada velocidade.
Tambm se pode concluir que a durao da aplicao da fora influi sensivelmente na
velocidade de projeo do implemento. Tal fato pode ser ilustrado no exame da evoluo da
tcnica do arremesso do peso, quando o atleta procura aumentar o caminho a ser percorrido pelo
implemento ainda na sua mo, sofrendo a ao de sua fora muscular. A evoluo da tcnica
ortodoxa para a tcnica clssica Parry OBrien e, desta ltima, para a tcnica com giro que
apresentou como alterao o aumento do tempo de acelerao do peso, entre outros fatores.
Obviamente que no caso dos lanamentos atlticos existem valores timos para o tempo de
aplicao da fora.
o
O 3 . elemento da frmula, a massa, representada pela letra m, fixada pelas regras do
Atletismo.
Nas provas de lanamentos, o atleta tem como objetivo conseguir a maior velocidade de
projeo do implemento, para tal importante que as aes sejam realizadas de forma seqencial,
sendo algumas das aes executadas simultaneamente. Contudo, visa-se o somatrio das aes,
seguindo uma mesma referncia que est orientada para o ponto de aplicao da fora no
implemento.
Sintetizando, tem-se que a grandeza e a direo da velocidade inicial, ou seja, a grandeza
da rapidez e do ngulo de liberao so fatores determinantes do resultado a ser obtido no
lanamento. Sendo que a velocidade um elemento a ser destacado porque para um determinado
ngulo de projeo, a distncia a ser alcanada proporcional ao quadrado da velocidade de
projeo (Vo), conforme demonstrado na frmula a seguir.
Em mecnica, a distncia alcanada por um objeto lanado obliquamente no vcuo, obedece
a seguinte frmula:
Vo sen 2
d =
g
d =
Vo =
=
g =
distncia;
velocidade inicial de projeo;
ngulo de projeo;
acelerao da gravidade.
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ngulo de projeo ()
No lanamento de um projtil no vcuo, este alcanar sua maior distncia quando for
o
projetado em um ngulo de 45 em relao com a horizontal (o solo). Porm, isto vlido quando o
ponto de queda estiver na mesma altura do ponto de impulso (sada).
o
Lembre-se que sen 0 = 0 e sen 90 = 1; considerando que o maior valor para sen 2 ser 1,
tem-se que:
sen 2 = 1
o
2 = 90
o
= 45
No caso dos lanamentos atlticos, o ponto de liberao do implemento est a uma altura
diferente do ponto de queda do mesmo, o que possibilita concluir que o ngulo de projeo nos
lanamentos deve ser inferior a 45o.
60o
Vo
Vy
Com base
1978):
-
sen
45o
30o
Vx
em estudos realizados, os ngulos de projeo aproximados so (FERNANDES,

arremesso do peso
lanamento do dardo
lanamento do disco
lanamento do martelo
- 38 a 41o;
o
- 28 a 32 ;
o
- 35 a 40 ;
o
- 42 a 44 .
Altura de liberao
Para uma determinada velocidade e ngulo de projeo, se o ponto de liberao do
implemento estiver na altura h sobre a horizontal do solo, a distncia alcanada apresentar um
relao direta com h.
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Vo
Vy
sen
Vx
Fatores aerodinmicos
Para os lanamentos do disco e do dardo, a distncia a ser alcanada depende tambm dos
fatores aerodinmicos.
Estes fatores esto associados aos seguintes itens:
- forma e massa do implemento;
- rea da superfcie;
- velocidade e direo do vento;
- ngulo de incidncia ou ngulo de posio do implemento;
- ngulo de aplicao da fora;
- movimentos em relao ao eixo de rotao.
Para as provas de arremesso do peso e lanamento do martelo, os fatores aerodinmicos no
exercem influncia significativa no resultado, devido forma esfrica que possuem.
6. Fases do Lanamento
Fase preparatria
Concentrao.
Empunhadura.
Posicionamento inicial.
Fase de acelerao
Balanceios (peso, disco e martelo) e molinetes (martelo).
Deslocamentos:
corrida (lanamento do dardo);
arrasto (arremesso do peso);
giros (arremesso do peso e lanamentos do disco e do martelo).
Lanamento ou arremesso propriamente dito.
Recuperao
Reverso e continuidade do movimento do giro.
Finalizao
Sada do setor de lanamento ou arremesso.
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7. Medio dos Lanamentos
A medio feita imediatamente aps cada lanamento ou arremesso, a partir da marca mais
prxima feita pelo implemento, at a parte interna do aro (para os lanamentos do disco e do
martelo), at a borda interna do arco (para o lanamento do dardo), e at a parte interna do
anteparo de madeira (para o arremesso do peso). A medio objetiva verificar a menor distncia
o
entre o 1 . ponto de contato do implemento e o limite do crculo ou corredor, voltado para o local de
queda, sendo necessrio para tal, esticar a trena ao longo de uma linha reta que passe pelo centro
do crculo do qual faz parte o arco que limita os setores de arremesso/lanamento e de queda.
Portanto, o setor de queda pode ser identificado como uma superfcie plana compreendida dentro
de uma circunferncia, delimitada por um arco (limite do setor de lanamento/arremesso), e os dois
raios separados por um ngulo pr-determinado.
As Figuras a seguir exemplificam os procedimentos para medio da distncia alcanada na
prova do arremesso do peso.
8. Desenhos dos Crculos para o Arremesso do Peso e Lanamentos do Disco
34,92
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25

34,92
9. Proteo para os Lanamentos do Disco e do Martelo (Gaiolas)
Os lanamentos do disco e do martelo devem ser realizados do crculo localizado no interior

de uma gaiola (tela de proteo), para garantir a segurana dos espectadores, oficiais e
competidores.
Considerando que os setores (crculos) para a realizao das provas de lanamento do disco
e do martelo no possuem as mesmas dimenses, a proteo a ser utilizada numa prova tambm
poder ser utilizada na outra, seja instalando crculos concntricos de 2,135 e 2,5 m, seja
utilizando uma verso ampliada da proteo com a colocao de um segundo crculo para o disco
atrs do crculo do martelo.
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10. Anlise das Fases dos Lanamentos
10.1 Lanamento do dardo
Concentrao Momento preparatrio para o incio do lanamento.
lanamen
Com o polegar e o indicador (americana).
Empunhadura Com o polegar e o dedo mdio (finlandesa).
Com os dedos indicador e mdio.
Inicia-se
se na posio de partida e vai at a marca prpr
estabelecida (ponto de referncia). O dardo geralmente
Corrida
conduzido sobre o ombro, mais ou menos na altura da
fase cclica
cabea e paralelo ao solo (transporte do dardo). Objetivo de
conseguir a velocidade tima de aproximao.
se com o recuo do dardo e termina com o duplo apoio.
Inicia-se
Objetivo de preparao do dardo e do corpo, colocando
colocando-os
em condies biomecnicas ideais para executar o
lanamento.
Conforme o p esquerdo do lanador toca o solo
Corrida
aproximadamente cinco pass
passos antes de alcanar a posio
fase acclica final de lanamento, o recuo do dardo inicia. Existem modos
fase de transio diferentes de se executar esta fase, sendo o que caracteriza
(fase
a tcnica utilizada pelo atleta. O nmero de passos depende
preparatria para do estilo praticado.
Passo cruzado: deu
deu-se este nome ao passo que precede
o lanamento
quele em que o atleta adota a sua posio final de
ppd.)
lanamento (momento do duplo apoio). O objetivo do passo
cruzado colocar o p do atleta frente de sua parte
superior do corpo, de modo que, conforme toque o solo com
o p direito ao final do passo, seja capaz de passar a uma
posio tima a partir da qual execute o lanamento.
Instante em que ocorre o bloqueio da velocidade horizontal
(corrida) na qual
ual o atleta encontra uma base tima para que o
corpo projete o dardo adiante.
Duplo Apoio
O duplo apoio acontece quando o p esquerdo toca o solo,
(fase
sendo que isto ocorre primeiro com o calcanhar a alguma
intermediria
distncia para a esquerda da linha de lanamento.
entre a corrida e
O objetivo deste
te o de frear (desacelerar) imediatamente o
o lanamento
deslocamento. A tarefa motora consiste em transmitir os
ppd.)
efeitos das foras reativas resultantes da desacelerao ao
membro final da cadeia que segura o implemento, para
transmitir a este ltimo um impulso.
Ocorre, portanto, uma freada dos membros inferiores, da
tem-se
se a transferncia da velocidade adquirida para as
demais partes do corpo e ao implemento. Tem
Tem-se a formao
de um arco de lanamento. O p esquerdo assenta-se no
Lanamento
solo com sua ponta voltada para dentro, estando a perna
propriamente
estendida. Os movimentos so transmitidos dos membros
dito
inferiores para os membros superiores, ocorrendo a puxada
do dardo. Esta puxada faz
faz-se com o adiantamento do
cotovelo a uma trajetria ascendente da mo, sendo o ltimo
contato com o dardo feito pelos dedos polegar e indicador ou
mdio, dependendo da empunhadura.
Aps o desequilbrio gerado pela ao do lanamento, o
Recuperao do
atleta deve colocar o corpo em uma posio
posi estvel. Para tal,
equilbrio com
executa-se
se um passo de recuperao a fim de dissipar o
reverso
impulso proporcionado pelos movimentos anteriores.
Finalizao
O atleta dever sair do setor de lanamento pelas laterais (por trs do arco que finaliza o corredor).
Prof.. Jos Mauro Silva Vidigal
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10.2 Arremesso do peso
Tcnica: Ortodoxa linear
Concentrao
Empunhadura
Posio Inicial
Estacionria
Nesta fase o atleta posiciona-se lateralmente para a direo do

arremesso. Nesta posio o peso do corpo dever estar sobre a
perna correspondente ao brao de arremesso; o outro p se coloca
um pouco atrs em contato com sua parte anterior no solo. O brao
contrrio ao de arremesso pode ser elevado na vertical ou projetado
frente, flexionado ou estendido.Fazer a empunhadura com o dedo
mnimo e polegar nas extremidades da esfera, os demais dedos na
sua parte mais central. Outra forma de empunhadura do peso
manter o dedo mnimo prximo aos demais dedos, estando apenas
o polegar posicionado mais lateralmente ao implemento. Neste
caso, o peso ser suportado pelos dedos indicador, mdio, anular e
mnimo. O peso no tem contato com a palma da mo.
O peso ser colocado em contato com o pescoo e o maxilar estar
sobre o mesmo.
Arrasto
O atleta executa um balano com a perna livre e a projeta

frente (na direo do setor de queda do implemento), sendo que a
outra perna movimenta-se arrastando.
Posio Final Rotao
Terminada a ao do deslocamento (arrasto), o p direito se

coloca prximo ao centro do crculo, com a planta do p toda
assentada no solo em posio oblqua e a perna semiflexionada no
joelho, tendo o peso do corpo sobre ela. O p esquerdo se coloca
prximo da borda interna do anteparo.
Nesta fase o atleta bloqueia o deslocamento e executa a rotao do
tronco, voltando-se para frente.
Arremesso
propriamente dito
Estando em duplo apoio e executado a rotao do tronco,

transfere-se
todo
o
movimento
do
corpo
para
o
brao/antebrao/mo e, desta forma, para o peso. Faz-se a
extenso completa das pernas e do brao de arremesso.
Recuperao do
equilbrio com
reverso
Em funo do desequilbrio gerado pela ao do arremesso, o atleta

deve colocar o corpo em uma posio estvel. Para tal, executa-se
um passo de recuperao. A perna esquerda lanada para trs e
a direita levada rapidamente frente, ligeiramente flexionada para
amortecer o impulso.
Finalizao
O atleta dever sair do setor de arremesso pela metade de trs do crculo.
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Tcnica: Parry OBrien linear
Concentrao
Empunhadura
Posio Inicial
Estacionria
Fazer a empunhadura tal qual apresentado na tcnica ortodoxa.

Nesta fase o atleta posiciona-se de costas para a direo do
arremesso. O peso do corpo dever estar sobre a perna da
frente, que aquela correspondente ao brao de arremesso; o
outro p se coloca um pouco atrs em contato com o solo pela
sua parte anterior. O brao contrrio ao de arremesso pode ser
elevado na vertical ou projetado frente, estendido ou flexionado.
Nesta fase o atleta toma uma posio grupada.
Arrasto
Nesta fase a perna livre executa um balano e um movimento

brusco para trs e para baixo. No momento em que o corpo se
move para trs, o p direito trazido rapidamente para o centro
do crculo, onde se assenta com a ponta voltada para a esquerda.
O movimento deve ser constante e ininterrupto. O p esquerdo
posiciona-se prximo ao anteparo.
Posio Final Rotao
Terminado o arrasto, o atleta bloqueia o deslocamento. Nesta

ao o p esquerdo que assentou prximo ao anteparo,
ultrapassou o eixo do deslocamento, posicionando-se um pouco
direita do p direito. Com isso, o quadril ir deslocar-se para a
esquerda, acompanhando os movimentos determinados pelas
pernas. Ocorre a partir da a continuao da rotao do tronco
que ir voltar-se para frente. Esta formada a posio para o
arremesso propriamente dito.
Arremesso
propriamente
dito
o resultado do impulso executado para cima, iniciado na perna

direita, passando por todo o corpo at chegar ao peso. Do
momento da fixao do p direito at o instante de soltar o peso,
o corpo atua mediante um movimento complexo de elevaoavano-rotao-extenso. O lado esquerdo do corpo se eleva e
avana at a vertical; os quadris e os ombros se voltam para
frente; os segmentos previamente flexionados se estendem e
assim o peso recebe uma impulso na direo do arremesso.
Recuperao
do equilbrio
com reverso
Aps o desequilbrio gerado pela ao do arremesso, o atleta

deve colocar o corpo em uma posio estvel. Para tal executa
um passo de recuperao. A perna esquerda lanada para trs
e a direita levada rapidamente frente, ligeiramente flexionada
para amortecer o impulso.
Finalizao
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Tcnica: com giro ou rotacional
Concentrao
Empunhadura
Posio Inicial
Estacionria
De costas para o setor de arremesso e no lado oposto do anteparo, o arremessador fica em

afastamento lateral, j com o peso empunhado. o momento de sua concentrao.
A empunhadura feita exatamente como as tcnicas apresentadas anteriormente.
Balanceio
Nesta fase o arremessador faz uma movimentao preparatria que consiste em transferir o
peso do corpo para a perna direita flexionando-a, ao mesmo tempo em que faz a rotao do
tronco para o lado direito.
No caso desta tcnica, apenas um balanceio j suficiente para iniciar a seqncia de giros.
Giros
Os giros iniciam-se a partir do ponto mais baixo do balanceio, com a transferncia do peso do
corpo para a perna esquerda e giro para trs, no lugar, feito na ponta do p (esquerdo).
Estando de frente para o setor de arremesso, o arremessador salta para o apoio da perna
direita. O p direito quando ainda no ar, gira para dentro, procurando um apoio no centro do
crculo. O p esquerdo, ao perder o contato com o solo, levado para o seu apoio na parte
anterior do crculo (prximo ao anteparo). Com isso forma-se a posio para o arremesso
propriamente dito.
Arremesso
propriamente
dito
O arremesso ppd inicia-se efetivamente com o trabalho da perna direita. O p esquerdo ao

apoiar-se no solo com a ponta voltada para dentro, inicia uma ao impulsora conjugada com
o trmino da ao da perna direita que foi de giro e extenso. O tronco gira para a direo do
arremesso, simultaneamente com a ao de empurrar o peso com o brao, que se estende
para frente, finalizando esta ao com a palma da mo voltada para fora. As pernas vo ao
mximo possvel de sua extenso. O tronco acompanha a extenso do brao indo tambm
para frente.
Aps perder o contato com o peso, o arremessador tende a sair do crculo. Nesta condio, o
Recuperao do
p direito assenta-se no lugar do esquerdo que vai para trs e aproveitando o restante da
equilbrio com
fora de giro continua girando at ficar posicionado de frente para o local de queda do
reverso
implemento.
Finalizao
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10.3 Lanamento do disco
Concentrao
Empunhadura
Posio Inicial
Estacionria
De costas para o setor de lanamento e no lado oposto

rea de queda do implemento.
O disco sustentado pelas falanges distais polegar e
palma da mo apiam lateralmente. O lanador fica com
as pernas afastadas lateralmente de costas para o setor
de lanamento e no lado oposto rea de queda do
implemento, j com o disco empunhado.
Este tambm o momento de sua concentrao.
Balanceio
Nesta fase o lanador faz uma movimentao

preparatria que consiste em transferir o peso do corpo
para a perna direita flexionando-a, ao mesmo tempo em
que faz a rotao do tronco para o lado direito.
A partir do balanceio o atleta inicia a seqncia dos
giros.
Giros
Os giros iniciam-se
se a partir do ponto mais baixo/atrasado
do balanceio, com a transferncia do peso do corpo para
a perna esquerda e giro para trs (para o lado
esquerdo),
), no lugar, feito na ponta do p (esquerdo).
(
Estando de frente para o setor de lanamento, o atleta
salta para o apoio da perna direita. O p direito quando
ainda no ar, gira para dentro, procurando um apoio no
centro do crculo. O p esquerdo, ao perder o contato
com o solo, projetado para o seu apoio na parte
anterior do crculo. Com isso adota
adota-se a posio para o
lanamento propriamente dito.
Lanamento
propriamente
dito
O lanamento ppd inicia-se

inicia
efetivamente com o trabalho
da perna direita.. O p esquerdo ao apoiar-se no solo
com a ponta voltada para dentro inicia uma ao
impulsora conjugada com o trmino da ao da perna
direita que foi de giro e extenso. O tronco gira para a
direo do lanamento, simultanea
simultaneamente com a ao de
tracionar o disco com o brao. O disco trazido em linha
ascendente, com o brao estendido at a linha dos
ombros, sendo liberado pelo dedo indicador. Para o
atleta destro o disco ir girar no sentido horrio.
Recuperao
do equilbrio
com reverso
Aps perder o contato com o disco, o lanador tende a

sair do crculo. Nesta condio, o p direito assenta-se
no lugar do esquerdo que vai para trs e, aproveitando o
restante da fora de giro, continua girando at ficar
novamente de frente para o setor de queda do
implemento.
Finalizao
O atleta dever sair do setor de lanamento pela metade de trs do crculo.
Prof.. Jos Mauro Silva Vidigal
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10.4 Lanamento do martelo
Concentrao A empunhadura segurada pelas segundas falanges da mo
esquerda sobreposta pela mo direita. A empunhadura deve
Empunhadura assegurar o longo trajeto para o martelo. O atleta posiciona-se de
costas para o setor de lanamento, com os ps afastados e o peso
Posio Inicial do corpo distribudo proporcionalmente sobre os dois ps.
Estacionria Este tambm o momento de sua concentrao.
Balanceio
De costas para o setor de queda do martelo, o lanador realiza um

movimento de pndulo com o martelo objetivando tir-lo do estado
de repouso e conseguir velocidade inicial para execuo da fase
seguinte.
Molinetes
Objetiva realizar o impulso inicial do martelo.

O martelo projetado para cima e esquerda, na frente do corpo.
Nesta ao a cabea do martelo se movimenta sobre uma trajetria
oblqua, tendo o seu ponto baixo direita do atleta e o mais alto
esquerda. Durante os molinetes, ocorrer um arqueamento do corpo
para o lado contrrio posio do martelo, a fim de resistir sua
trao. So realizados 2 ou 3 movimentos (molinetes). Os braos
devero estar totalmente estendidos quando estiverem frente do
corpo.
Giros
Objetiva acelerar ao mximo o martelo.

Os giros iniciam-se no momento em que a cabea do martelo se
encontra na diagonal, direita prximo a seu ponto mais baixo.
Para a realizao do giro, o peso do corpo estar sobre a perna
esquerda que no abandona o solo e inicia o giro com a elevao
da ponta do p. O giro ser executado girando-se inicialmente no
calcanhar e a seguir pela parte externa (lateral) do p. Durante esta
fase o martelo caminha para o ponto mais alto. Os braos
permanecem totalmente estendidos at o final do lanamento. O p
direito abandona o solo, eleva-se e passa rapidamente e muito
prximo em volta da perna esquerda. O tronco inclina-se para o lado
esquerdo enquanto se volta para o setor de lanamento. Dever
haver o equilbrio entre o lanador e o martelo. A parte final do giro
do p esquerdo se far sobre a parte anterior do mesmo,
terminando no plano do solo. O p direito retoma seu apoio no cho
rapidamente, colocando-se paralelamente ao esquerdo e
propiciando outra vez o duplo apoio. O quadril adianta-se em
relao trajetria do martelo que estar em fase descendente,
indo para o ponto mais baixo. Todos os 3 a 4 giros so
semelhantes. A velocidade dos giros e, por sua vez, da
movimentao do martelo, deve ser crescente. O ltimo giro ir
diferenciar-se, pois sendo o giro do lanamento, termina com o peso
do corpo sobre as duas pernas.
Lanamento
ppd
Finalizando o ltimo giro, no momento em que o p direito se coloca

no solo, o martelo se encontra direita do atleta que se encontra de
costas para a direo do lanamento. realizada a puxada do
martelo da direita para a esquerda e de baixo para cima. Ocorre a
extenso das pernas e do tronco e a elevao dos braos.
Recuperao
Finalizao
No se realiza a reverso. O lanador apenas recupera seu equilbrio integral posicionando-se de frente
para o setor de queda.
O atleta dever sair do setor de lanamento pela metade de trs do crculo.
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QUADRO SINPTICO DAS FASES DOS LANAMENTOS
Fases Bsicas
Lanamentos
Preparatria
Deslocamento
(Acelerao)
Fases Especficas
Peso
Parry OBrien
Com giro
Concentrao
Concentrao
Empunhadura
Empunhadura
Posio inicial
Posio inicial
Martelo
Dardo
Disco
Concentrao
Empunhadura
Posio inicial
Concentrao
Empunhadura
#
Concentrao
Empunhadura
Posio inicial
Balanceio
Corrida fase de
acelerao inicial
(fase cclica)
Balanceio
Arrasto
Balanceio
Molinetes
Corrida fase de
preparao do corpo e do
dardo (fase acclica
passo cruzado)
Giros
Posio final
Giros
Lanamento
ppd.
Arremesso
ppd.
Arremesso
ppd.
Recuperao
com reverso e
continuidade do
giro
Sada do crculo
de arremesso
Lanamento
propriamente dito
Lanamento
ppd.
Duplo apoio fase

intermediria entre o final
da corrida e o lanamento
ppd.
Lanamento
ppd.
Recuperao
Recuperao sem
reverso
Recuperao com
reverso
Finalizao do
lanamento
Sada do crculo
de lanamento
Sada do corredor de
lanamento
Giros
Recuperao com
Recuperao com
reverso e
reverso
continuidade do giro
Sada do crculo de
lanamento
Sada do crculo
de arremesso
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11. Orientaes pedaggicas gerais a serem consideradas no processo de ensinoaprendizagem de tcnicas relativas s provas de saltos e lanamentos
Experimentao de movimentos gerais, em seguida direcionados e, por ltimo, os movimentos
especficos.
Para a apresentao de movimentos gerais e direcionados pode-se trabalhar com o mtodo
global de ensino. Para a apresentao de movimentos mais direcionados e especficos devese trabalhar com o mtodo analtico de ensino.
Explorar os espaos, bem como os recursos disponveis nos mesmos.
Utilizar de instruo verbal, demonstrativa e ttil-cinestsica.
Proporcionar a experimentao bilateral dos gestos.
Iniciar com movimentos mais conhecidos, indo em direo aos movimentos menos conhecidos
e os desconhecidos.
Iniciar com movimentos mais fceis, indo em direo aos movimentos mais difceis.
Iniciar com movimentos mais simples, indo em direo aos movimentos mais complexos.
Iniciar com movimentos realizados mais lentamente, indo em direo execuo dos
movimentos com maior velocidade.
Acrescentar gradualmente elementos associados tcnica de referncia nos movimentos
realizados.
Apresentar os itens regulamentares bsicos.
Adequar os itens regulamentares capacidade fsica e habilidades dos praticantes.
Apresentar desafios graduais na execuo das atividades.
Proporcionar a repetio dos gestos para melhor compreenso e para a automatizao dos
mesmos.
Acrescentar gradualmente elementos tcnicos no gesto realizado.
Considerar a condio fsica do praticante para apresentar os elementos tcnicos a serem
executados.
11.1 Orientaes pedaggicas especficas para as provas de saltos
Utilizar recursos alternativos visando a melhor compreenso e execuo dos gestos tcnicos.
Utilizar de meios visando ampliar o tempo de voo visando a execuo dos movimentos durante
o mesmo.
11.2 Orientaes pedaggicas especficas para as provas de lanamentos
Ateno mxima aos implementos lanados. No ficar de costas para o local de onde
realizado o lanamento.
Organizar a turma em grupos com um nmero de praticantes simultneos que possibilite um
timo controle e acompanhamento dos lanamentos.
Dispor de forma adequada os praticantes.
Organizar os momentos de lanar e buscar os implementos.
Utilizar implementos alternativos mais leves, menores, com diferentes formas e
possibilidades de empunhadura.
Vivenciar diferentes formas de arremessar e lanar. Experimentar diferentes formas de
acelerao dos implementos.
Sequncia usual no processo de ensino-aprendizagem:
- apresentao do implemento;
- apresentao da tcnica de empunhadura;
- realizao do lanamento propriamente dito;
- incluso das fases relativas acelerao do implemento.
Obs.: no lanamento do disco preciso praticar (e compreender) a tcnica de soltura do
mesmo antes de iniciar a realizao dos lanamentos. Neste caso h um processo especfico
de ensino-aprendizagem para a soltura do disco.
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12. Bibliografia
a
BARROS, N.e DEZEM, R. O atletismo. 2 . ed., So Paulo: Apoio, 1989.

CBAt. Regras oficiais de atletismo 2010-2011. So Paulo: Phorte Editora, 2010.
FERNANDES, J.L. Atletismo os saltos. So Paulo: E.P.U., 1978.
FRMETA, E.R. e TAKAHASHI, K. Guia metodolgico de exerccios em atletismo: formao,
tcnica e treinamento. Porto Alegre: Artmed, 2004.
IAAF. Correr! Saltar! Lanzar! La guia IAAF de la enseanza del atletismo. Santa F Argentina:
CRD IAAF Santa Fe rea Sudamericana, 2000.
HAY, J.G. e REID, J.G. As bases anatmicas e mecnicas do movimento humano. Rio de Janeiro:
Editora Prentice-Hall do Brasil Ltda, 1985.
MATTHIESEN, S.Q. Atletismo: teoria e prtica. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.
MATTHIESEN, S.Q. (Org.) Atletismo se aprende na escola. Jundia, SP: Editora Fontoura, 2005.
MORTENSEN, J.P. Tcnicas del atletismo para entrenadores y atletas. Barcelona: Editorial
Hispano Europea, 1968.
SCHMOLINSKY, G. Atletismo. Lisboa: Editorial Estampa, 1982.
SZMUCHROWISKI, L. Atletismo: lanamentos. Escola de Educao Fsica UFMG. Apostila, s.d.
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Apostila 2 Provas de Campo - Saltos e Lançamentos

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Projeo horizontal do corpo

Projeo vertical do corpo

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Salto em distncia e triplo:

Salto com vara: apresenta particularidades em funo da ao da vara.

O resultado do lanamento ir depender basicamente da velocidade inicial de projeo (Vo),

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o salto com vara acrescenta a ajuda de um instrumento vara diferenciando-se dos

4. Fases Bsicas dos Saltos

determinam a fase seguinte do

- ngulos de sada dos saltos:

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A ordem de realizao das tentativas ser definida por sorteio.

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Modelo de Smula para Saltos em Distncia e Triplo, e Lanamentos

1a. 2a. 3a. Resultado 4a. 5a. Resultado 6a.

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Modelo de Smula para Saltos em Altura e com Vara

--- = Tentativa no realizada

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Terra fofa ou areia.

Areia molhada e fofa.

Superfcie nivelada com a

2.1 Fases especficas

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Tcnica em Arco (Extenso ou Entrada de Peito)

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Termina na aproximao do saltador com a areia.

3.1 Fases especficas

2 . salto (step) (impulso vo queda)

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3 . salto (jump) (impulso vo queda)

Poste de medio - Saltmetro

Barra transversal - Sarrafo

4.2 Tcnicas bsicas

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4.3 Fases especficas

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Sua execuo, a exemplo do salto em distncia grupado, independe de um aprendizado

5. Salto com Vara

Colcho para Salto com Vara

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