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por

 Eu sou,
eu posso!

Como disse um Grande mestre,

Eu Sou a Ressurreio e a Vida!
Se referindo ao Poder que cada um possui dentro de Si

mesmo, quando conectado a sua Fora Maior, Sua

Motivao e Vontade de Vencer!

Parabns pelos primeiros passos em buscar um novo

objetivo em sua Vida, minha misso fornecer os

melhores meios, para que isso acontea em um curto

espao de tempo.

Se voc j tentou vrios mtodos para emagrecer e

queimar gorduras localizadas, para se ter um abdmen

definido, e chegou a passar fome, ou a abrir mo do seu

precioso tempo, ou se dedicou a exerccios montonos

de longa durao, sem resultados expressivos... Ou at

mesmo se voc j passou pelo ciclo vicioso do

emagrece, engorda, emagrece, engorda!

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Voc est no lugar certo

e vai se surpreender!
O Primeiro Passo j foi dado, conte comigo para

alcanar seu objetivo! Eu te levarei at ele, de forma

prtica, saudvel e com muito prazer.

Se voc tem a mente fechada, provavelmente no teria

adquirido este livro virtual, e SIMPLESMENTE apostaria
que a nica maneira para emagrecer e queimar
gorduras seria fechar a boca e fazer horas e horas de
exerccios. Que de forma alguma a melhor opo.
E eu vou te explicar justamente o contrrio, que
comendo mais, e fazendo menos exerccios, que voc
conseguir encontrar o seu corpo desejado!
Pois bem, preciso que continue com este esprito de
mudana, de novidades, adepto aos melhores e mais
recentes ensinamentos, que vo transformar a sua
vida em apenas 30 dias!
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Mtodo Customizado para

Todas as Idades
Apoiado na estruturao fisiolgica do corpo humano,

este mtodo foi desenvolvido e aprimorado para todas

as idades, para serem executados de forma harmnica

e de acordo com a estrutura corporal do ser humano.
Sem a necessidade de utilizao de equipamentos,
pesos, mquinas, etc. DESENVOLVIDO para a
comodidade de sua casa, parque, ou qualquer
ambiente que voc se sinta bem.

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Cada corpo possui uma identidade

biolgica e deve ser acompanhando

e ajustado por um profissional

especializado (desde um mdico,

nutricionista, educador fsico, e para

os que possuem algum tipo de

leso, um fisioterapeuta).

Portanto, o acompanhamento profissional

extremamente importante para se obter os melhores

resultados. E este livro virtual, no tem o intuito de

substituir nenhum da rea. So apenas dicas,

conceitos e resultados que so colocados em prtica

todos os dias por mim e por meus alunos.

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O poder verdadeiro reside no interior

e est ao seu alcance.
Eckart Thole

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Tra
Minha misso para com Voc pode ir muito alm da
parte Esttica, Sade, Qualidade de vida, e vai
depender unicamente de Voc seguir estes simples
passos para Sentir a Potencialidade das tcnicas que
vou lhe repassar, para Transformar a Sua Vida Fsica e
Mental.
Podendo se estender para a Familiar, Profissional e
para com o Mundo, de forma a encontrar novos
objetivos, e galgar cada vez sonhos maiores,
Transformando a SUA VIDA em Alegria, Plenitude,
Reconhecimento e Satisfao, atravs do Auto
Equilbrio Corporal.
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Raphael
Capel
minha histria...
um prazer contar minha histria pra Voc, e espero

que em breve conte a Sua para mim. Terei o maior

prazer junto a minha equipe em analisar e arquivar

seus resultados, melhorando assim esta soluo

Treino Hiit a cada dia.

Desde criana, sempre fui muito ativo, agitado, e meus

pais encontraram o melhor meio para descarregar

minhas energias, alm da escola convencional,

praticava esportes como futebol e natao.

Eu no era dos melhores no futebol, mas na natao

sempre estava presente nos primeiros lugares nas

competies.

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Esse esporte me ajudou muito a entender e a tomar

gosto pela atividade fsica, e at mesmo a

compreender os limites do corpo humano.

Eu adorava natao, era federado, competia em

outras cidades, ganhava minhas medalhas, mais

simplesmente parei de nadar na adolescncia, por

trauma. Isso mesmo, pelo esforo de treinamento que

eu era conduzido, aos 12 anos de idade, os treinos de

quase 2 horas todos os dias, no foram benficos para

meu corpo, minha mente, e se tornaram desmo-

tivantes, at o ponto de abandonar uma provvel

carreira promissora no esporte.

Ser que eu precisava realmente desta carga exaustiva

para ter resultados significativos?

Aps vrios estudos, consegui compreender que no!

Pois bem, sempre amante da Qualidade de Vida,

Natureza, dos Esportes e do Corpo Humano, decidi

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fazer Educao Fsica, e pude perceber o quo amplo

esta rea, e principalmente, a dar cada vez mais

importncia para nossa essncia, a uma Vida Saudvel,

em contrapartida ao meio artificial, de doenas,

conduzido pela mdia e polticas gananciosas somente

com fins lucrativos.

Foram atravs dessas experincias que me motivaram

a encontrar Minha Misso, Ajudar as Pessoas a serem

mais Felizes, Motivadas, com Esprito Positivo, a

Compartilhar Sade, Beleza e Bem Estar por onde

passam... isso no tem preo.

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E a forma que encontrei, aps anos e anos de estudo,

buscando respaldo cientfico de pesquisadores,

conversando pessoalmente com os mais variados e

renomados profissionais da rea Sade, aprimorando

conceitos de experts, apoiados em embasamentos

cientficos, e sempre testando em

mim, e em meus alunos...

Pude entender
o melhor caminho.
mais simples do que se parece,

e no espere ouvir isso de todos os

profissionais, por que sabemos que cada ser humano

uma caixinha de surpresas, dependendo de seu estado

emocional, do nvel de conhecimento que possui, ou

simplesmente porqu nunca testaram mtodos

diferentes dos quais aprenderam em suas escolas de

graduao.

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E o Grande Segredo
que TODO O POTENCIAL DO HOMEM se encontra

diretamente ligado ao CORPO HUMANO, SUA MENTE e

as EXPERINCIAS EMOCIONAIS.

Ou seja, Quanto mais sade,

equilbrio fsico e mental, melhores
so os nossos sentimentos,
emoes, relacionamentos... Sem
falar na vitalidade, disposio e na
vontade de Vencer!

E melhor ainda, estudos comprovam que pessoas

acima do peso, quando alcanam o peso desejado,
vivem mais felizes, completas, renovam e alcanam
seus objetivos pessoais constantemente, em
comparao a pessoas magras de natureza que no
precisaram se esforar para alcanar o corpo desejado.
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Tudo questo de Viver, Sentir, Agir e Ser Feliz! Eu era

intitulado sem gentica, sofri bulling na infncia,

e pensei por vezes em desistir de ter o corpo ideal que

queria, achando que nunca iria conseguir pelo tal fator

gentico.

Mas descobri que essa tal gentica, est somente

presente nas razes das pessoas sem conhecimento, e
que POSSO mudar meu futuro, meu destino e MEU
CORPO. Seguem algumas fotos de como eu era, e a
ltima de como estou, com apenas 5% de gordura!

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Portanto, para encontrar o Seu Corpo Ideal, saiba que

bem simples mais simples do que se parece...

Basta seguir estes princpios bsicos, uma meto-

dologia aprimorada pelos melhores profissionais da

rea da Sade, customizados para VOC, ter resultados

rpidos.

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Os

Voc no precisa de horas de

exerccio por dia, e as calorias que
perde diretamente no seu treino no
influenciam nem um pouco no seu
emagrecimento e definio muscular.
Ou seja, melhor treinar menos com
mais qualidade do que mais e sem
qualidade.

Princpios
Bsicos

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2

Nosso Treino Hiit estimula a

A qualidade do seu treino pode variar

desde 4 a 12 minutos, de 3 a 5x
semana.
Em comparao a um treino de uma
ou duas horas, todos os dias.

produo natural de hormnios

para o emagrecimento em repouso, 49

horas ps-exerccio, chamado After Burn.

Promovendo de forma natural a queima de

gordura da regio abdominal, sem precisar

fazer aqueles montonos exerccios

abdominais, que no do resultados.

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Siga todos os nossos passos por 30
dias e alcanar um excelente
resultado, em um curto espao de
tempo.

Sua alimentao ser a sua forma de

prazer e motivao para alcanar
seus resultados! Voc vai se
alimentar mais, e ainda emagrecer!
Voc vai conhecer os poderes da
alimentao no processo de queima
de gorduras e no acelerar do seu
metabolismo.

Bem Vindo ao Time!

#TreinoHiit

#TeamCapel

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Nossa metodologia do Treino Hiit, foi aprimorada com

os conceitos e ensinamentos de renomados

pesquisadores internacionais, que comprovaram a

eficcia do Hiit (em ingls, High Intensity Intervalated

Training)

Treinamento de Alta Intensidade Intervalado,

executado em um curto espao de TEMPO. Em nosso

mtodo, ns no precisamos caminhar correr, pedalar

ou executar nenhuma atividade que demande longa

durao. So exerccios que utilizam o peso do seu

prprio corpo como base. Uma mistura de exerccio

aerbio com anaerbio.

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Mas voc no precisa saber e entender as

particularidades, basta seguir os passos e chegar ao

seu resultado, com muita motivao.

Caso queira entender cientificamente,

VEJA O VIDEO AQUI
https://www.youtube.com/watch?v=FXwQngSSvzQ

importante saber que, independentemente de sua

capacidade de condicionamento fsico, voc pode

iniciar o Treino Hiit, pois, ele foi desenvolvido em

estgios chamados de levels.

Qualquer iniciante, seja sedentrio, com sobrepeso, ou

idade avanada, pode iniciar os treinamentos a partir

do level 1, e se apaixonar com a evoluo ao longo dos

30 dias.

Se voc ainda tem dvidas e quer saber mais:

VEJA ESTE OUTRO VDEO AQUI
https://www.youtube.com/watch?v=A_vbpxPVYrY

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VAMOS AS 3 DICAS,
que vo fazer toda a diferena na sua evoluo:
Dica

Exerccio
de Qualidade

Se voc no quer ser um atleta profissional, e busca as

atividades fsicas para fins de sade, condicionamento
cardiorrespiratrio, equilbrio corporal e mental, alvio
de stress, fortalecimento muscular, queima de
gorduras e motivao para os seus dias:
Elimine de vez todos os exerccios de longa durao
acima de 30 minutos, todos os exerccios constantes.
Como a caminhada, corrida, bicicleta ergomtrica, etc.

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Por Que?

Nosso organismo se adapta facilmente aos exerccios

de cadeia simples, consequentemente, no conse-

guimos potencializar a queima de gorduras desejadas

aps o treino, e ainda ocorre a supercompensao do

nosso metabolismo, resumindo... no Emagrece.

Por Que?

Os exerccios de longa durao constantes, no

promovem After Burn, que a Queima de Gorduras,
por acelerar seu metabolismo por 49 horas aps o seu

treino, proporcionado por nosso Treino Hiit.

Por Que?

Longa durao em atividades fsicas, promove

aumento da descarga de cortisol em nosso organismo,
o que extremamente prejudicial, podendo levar ao
aumento de stress, ganho de gordura na regio
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abdominal, insnia, mudanas de humor e consome os

estoques de protena (que gera a construo

muscular), favorecendo assim, a perda de massa

muscular. por isso que voc nunca vai ver um

corredor de maratona com os msculos de um

corredor de 100m rasos.

Qual a sua escolha?

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Soluo: --- > Incorpore em sua rotina, treinos intensos

de no mximo 12 minutos, treinos que visam alta

intensidade e curto espao de descanso. O melhor para

a queima de gordura, construo muscular e definio

da regio abdominal o Treino Hiit, executado com

exerccios multiarticulares, utilizando o seu peso

corporal como base!

Respeito a opinio de todos, e tenho alunos

maratonistas. Buscamos sempre o equilbrio e a

integrao corporal, nas rotinas de treinamento!

Mas digo sempre, que necessrio ter um objetivo em

mente.

Qual o seu?
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Veja nos vdeos a seguir,

nossa metodologia de Treino Hiit na prtica.

Pratique

3 5x

de
a
por semana

Baixe o App para celular chamado:

Interval Timer

e programe as sries para 30s de exerccios(High) e 10s

de Descanso (Low). 16 sries no total, Tempo <12min.
https://www.youtube.com/watch?v=h26P2IOY2B8

(Intermedirio)

https://www.youtube.com/watch?v=ZErRN1fr-Jg

(Avanado)

https://www.youtube.com/watch?v=esBCIe-am5U

(5 min ABS)

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Dica

Repouso

No pense que quanto mais atividade fsica, mais

rpidos os resultados vo chegar. Este um conceito

antigo, e que se baseia no overtraining ou treinamento

excessivo. Neste modelo, a tendncia do seu

organismo no conseguir se recuperar, voc continua

com alta carga de cortisol, e normalmente, ainda
seguido de uma alimentao incorreta, o que tende a
prejudicar ainda mais a resposta ideal do seu corpo.

Por Que?

Treino Excessivo causa perda de massa muscular (pois

o cortisol quebra o tecido muscular para formar

energia), dores nas articulaes, catabolismo e

dificuldade na reparao dos tecidos.

Por Que?

Treino Excessivo prov queda do rendimento e

desempenho, alm de causar agravamento de leses
agudas e crnicas.
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Por Que?

Treino Excessivo promove um desequilbrio hormonal,

podendo resultar em diversos malefcios para o seu

organismo, como a diminuio da sua sade!

Baixa do sistema imunolgico, e at mesmo promover

o acmulo de gorduras na regio abdominal, alm de

alteraes de presso sangunea.

Portanto, a no ser que seja um atleta e esteja

acompanhado por excelentes profissionais em sua

equipe, no exceda os limites!

Soluo: Treine de 3 a 5x por semana, no mximo 12

minutos por dia, de preferncia uma nica atividade

por dia, ou se no for possvel, equilibre as atividades

em dois turnos diferentes, e consulte uma boa

nutricionista para melhorar a sua alimentao. O que

vai fazer toda a diferena para os seus Resultados.

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Dica

Alimentao
de Qualidade

Alimentao Hiit Funcional

A alimentao faz parte dos 3 pilares

Treino

Alimentao), e podemos dizer, que

Repouso

para a efetividade (Treino, Repouso e

um fator que assusta a maioria, porm,

no em nossa metodologia.

Alimentao

Aps longos e dedicados estudos, os maiores

pesquisadores comprovaram que o corpo humano no

conta calorias. Ns tambm no. A base principal da

alimentao a consistncia da seleo dos melhores

alimentos funcionais, saudveis, naturais e

termognicos (que queimam gordura e aceleram o

metabolismo) por natureza.

Retirando todos os alimentos inflamatrios e

alergnicos, que esto acabando com o seu

metabolismo.

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Proporcionando assim, maior fluidez energtica e

absoro dos nutrientes para potencializar seus

resultados.

Resumindo, voc vai comer mais, e ainda emagrecer e

queimar gorduras. No fantstico? J pensou em se

alimentar de picanha, bacon, manteiga, castanhas,

frutas, cacau, ovos, etc!

Pois bem, todos esto liberados! E voc ainda vai

aprender todos os segredos alimentares para manter

sua sade l em cima!

Voc sabia que Comer emagrece? Sabia que o alimento

seu maior aliado para os fins de Desempenho, Sade,

Qualidade de Vida, Definio, Construo Muscular,

Queima de Gorduras e Emagrecimento?

Pois bem, saiba que preciso conhecer e utilizar todos

os benefcios da alimentao. Atravs dos alimentos,

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voc consegue acelerar seu metabolismo, otimizando

assim os ganhos do Exerccio de Qualidade e do

Repouso. Ou seja, todos os 3 fatores esto totalmente

interligados e so fundamentais para o seu

desempenho e para que alcance o seu Objetivo.

Pois bem, em nosso mtodo Treino Hiit, fizemos

diversos estudos com os melhores mdicos e

nutricionistas da rea, aprimoramos diversos

conceitos alimentares e o que houve mais resultados,

promovendo melhor sade, disposio, vitalidade,

ganhode fora, emagrecimento e queima de gorduras,

foi o estilo Paleo Alimentar

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Vem de Paleoltico, respeitando as nossas tradies

genticas e culturais, onde nos alimentvamos de

alimentos naturais, vegetais, carnes, castanhas, frutas,

etc.
No fica muito difcil entender que toda a energia dos
alimentos est na potencializao que ocorre entre
Sol, Terra e gua, Ou seja, alimento vivo tem mais
energia, tem VIDA, Vitaminas e Nutrientes!
Qual a inteno de ingerir um alimento industrializado? Repleto de corantes, conservantes, e qumicos?
J esto amplamente estudados e comprovados os
malefcios da indstria alimentar, presentes
justamente nos alimentos que vm estampados com a
mdia saudvel, desde barras de cereais e de
protenas, sucos e leites de caixinha, iogurtes,
bolachas, pes, etc...
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Soluo: Retire todos os alimentos industrializados,

mesmo aqueles chamados pela mdia de diet e

light, de caixinha, enlatados, embutidos, leite,

iorgutes, farinha branca, bolos, salgados,

refrigerantes, sorvetes, etc.

Dica

Dica

Troque o acar e o adoante por

Stvia Natural
Ao invs de tomar o suco, coma a fruta que

contm fibras (evite o pico glicmico) Ou

seja, suco tambm engorda mesmo o

natural! Cuidado!

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Dica

Troque o Macarro, Po e Arroz Branco, por

Mandioca, Batata Salsa, Batata Doce,

Legumes e Verduras!

Aprenda a se alimentar em pequenas pores de 3 em 3

horas, acelere o seu metabolismo, recupere o seu

treino e seja mais feliz, mais saudvel e com o corpo

equilibrado.
A cada refeio de 3 em 3 horas, equilibre protenas,
carboidratos, fibras e gorduras boas!
Para Saber como deve se alimentar dentro dos 30 dias,
veja essa apresentao, siga a linha e se IMPRESSIONE:

http://bitly.com/slidesalimentacaohiit

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O ponto mais importante, e fundamental para se obter

resultados expressivos, o seu primeiro passo!

O momento em que voc confia, executa uma nova

rotina e gradativamente comea a sentir os resultados

no seu corpo fsico e mental. Voc j se imaginou com o

corpo desejado?

Se sim, ou se no, convido voc a fechar o olho por 10

segundos, pense, imagine e intensifique este

pensamento. Vamos l, feche o olho e seja ousado,

imagine voc com a maior perfeio que gostaria.

Como seria sua fora interior? Como seriam seus

pensamentos? Saiba que quanto maior a sua sade

fsica, maior a sade emocional e intelectual.

10 segundos... Ok.

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E te digo com toda sinceridade, e comprovao

cientfica!

possvel construir esse modelo mental idealizado por

voc! Cientificamente, j est comprovado que somos

apenas 30% da gentica pr-determinada, os outros

70% so modificados e adaptados!

Podem ser construdos, aprimorados e redesenhados!

Voc viu minhas fotos...

Viu minha evoluo... E te digo com toda sinceridade, a

cada evoluo no corpo fsico, nosso corpo mental e

emocional responde em conjunto!

Hoje EU SOU muito mais feliz, socivel, cheio de ideias

melhores e busco novos objetivos constantemente!

Para ter o material completo, dividido em 30 dias,

apenas para voc seguir passo a passo e chegar ao seu

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resultado desejado, secar a barriga e emagrecer,

treinando na sua casa, com apenas 12 minutos ao dia...

Quer ser mais feliz, ter mais vitalidade, um corpo

saudvel e ainda ser um foco de luz e atrair pessoas

cada vez mais felizes e saudveis para sua vida?

Cadastre seu email, neste link, para voc receber todas

as novidades sobre como Emagrecer e Queimar

Gorduras com o mtodo Treino Hiit. Voc vai adorar!

http://treinohiit.com/emagrecimentohiit/

A partir de hoje, quero deixar bem claro, que pode

contar comigo!

Coloco-me a disposio para ajudar Voc a completar o

seu objetivo!

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A nica forma de agradecimento que peo, que

compartilhe os seus resultados!

Tire uma foto antes, uma foto depois, e me conte a sua

histria!

Isto me motiva a continuar o meu trabalho, e a vontade

de ajudar cada vez mais pessoas do bem, como voc!

Vamos compartilhar felicidade, alegria e a Vontade de

Viver, cada vez com objetivos e sonhos maiores!

Obrigado de corao! Um grande abrao,

Raphael Capel
Meu email : raphacapel@treinohiit.com
Site: www.treinohiit.com

Clique e nos acompanhe

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