ABRCOLUNA

Associao Brasileira de Reabilitao de Coluna

Guia de Postura

Dr. Coluna

Helder Montenegro
01

Fisioterapeuta

O Governo Federal e suas esferas estaduais e municipais, bem como

os planos de sade, as empresas e, principalmente, a populao vm
pagando um preo muito alto pela falta de um programa preventivo
contra uma epidemia que se alastra por todo o mundo: a dor nas costas.
Segundo dados do IBGE, no Brasil, a dor nas costas a terceira causa
de aposentadoria e a segunda de licena ao trabalho. Estatsticas
tambm indicam que 13% das consultas mdicas so provenientes de
queixas de dor na coluna vertebral e, em nosso pas, j so mais de 5,3
milhes de pessoas com hrnia de disco. A OMS (Organizao Mundial
da Sade) al rma que 80% da populao mundial ter, pelo menos, um
episdio de dor na coluna durante a vida.
O que devemos fazer diante destes dados alarmantes? No podemos
l car de braos cruzados, esperando que mais pessoas sofram com este
mal e procurem os prol ssionais da sade apenas para o alvio da dor.
Esperamos, com esta cartilha, dar incio a uma ao preventiva
de orientaes posturais e incentivo prtica esportiva em todas as
idades e com repercusso em todas as classes sociais.
O desal o desta publicao fazer com que ela chegue aos diversos
segmentos da nossa sociedade, pois temos observado ao longo
de nossa experincia l sioteraputica, que as queixas das doenas
degenerativas da coluna vertebral tm aumentado de forma expressiva
em todas as classes sociais.
O que mais nos chama ateno que, h alguns anos, essas leses
eram frequentes apenas em pessoas com mais de 45 anos de idade
e, atualmente, muito comum observar crianas e adolescentes em
hospitais, consultrios mdicos e clnicas de l sioterapia para tratar de
dores nas costas.
Ns do ITC Vertebral, temos pesquisado os gestos e comportamentos
dos nossos pacientes no seu dia a dia e constatamos que, na grande
maioria das vezes, as dores so provenientes do trabalho pesado ou
de vcios posturais que se perpetuam devido falta de pequenas
mudanas ou orientaes.
Por isso, nosso objetivo aqui enfatizar a importncia da atividade
fsica bem orientada para o fortalecimento dos msculos profundos da
coluna vertebral, fundamental para afastar as patologias nesta nobre
estrutura do corpo, alm de derrubar alguns mitos - como o que al rma
que a falta de alongamento responsvel por essas dores. Vamos
ainda mostrar como corrigir a postura nas mais variadas tarefas do
cotidiano, algo que, juntamente aos exerccios, atuar na preveno
das patologias da coluna.
Gostaria de agradecer a toda equipe do ITC Vertebral pelo incessante
empenho em oferecer o melhor tratamento e acompanhamento dos
pacientes portadores de dores na coluna vertebral, como tambm pela
ajuda na elaborao desta cartilha.

NDICE

Entenda como a musculatura protege a coluna vertebral ................04

Atividades domsticas .....................................................................06
Arrumando as gavetas ......................................................................07
Cozinhando .......................................................................................08
Varrendo a casa ................................................................................09
Varrendo embaixo dos mveis ..........................................................10
Afastando os mveis ........................................................................11
Lavando roupas ou louas ................................................................12
Estendendo roupas ...........................................................................13
Deitando e levantando .....................................................................14
Dormindo ..........................................................................................16
Escovando os dentes ........................................................................17
Calando os sapatos .........................................................................18
Amamentando o beb.......................................................................20
Banhando o beb ..............................................................................21
Colocando o beb no bero ..............................................................22
Trocando a fralda ..............................................................................23
Fazendo as malas .............................................................................25
Carregando as malas ........................................................................26
Na esteira do aeroporto ...................................................................27
Colocando as malas no carrinho .......................................................28
Trabalhando no escritrio .................................................................31
Dirigindo ...........................................................................................34

Helder Montenegro
02

Presidente da ABR Coluna

03

Entenda como a
musculatura protege
a coluna vertebral.

Existe um grupo de
msculos
responsveis
pela proteo da coluna, um
deles se chama transverso
do abdmen (em vermelho).
um msculo que tem a
forma de uma cinta, que
vai do abdmen at as
costas, abraando toda a
cintura, principalmente a
parte inferior ao umbigo,
promovendo uma proteo
mais el caz para a coluna
vertebral.

Imagem do transverso do abdmen

O abdmen pode ser dividido em duas partes: o alto abdmen

e o baixo abdmen. Essa diviso feita pela cicatriz umbilical
(umbigo).
A parte alta, quando contrada, responsvel principalmente
pela compresso das vsceras e pela apneia respiratria
(parar de respirar);
A parte baixa, quando contrada isoladamente (sentido
de encolher a barriga), responsvel pela ativao da
musculatura profunda da coluna vertebral, especialmente
os msculos mais prximos das vrtebras.

04

Aprender a contrair
esses msculos isola-
damente ser de gran-
de importncia para
prevenir as dores nas
costas e colocar em
prtica as dicas dessa
cartilha.

sPrimeiro passo (localizao)

Coloque as duas mos sobre o baixo abdmen, buscando
alcanar a parte de dentro dos dois ossos do quadril.
Aprofunde os dedos indicadores e mdios no sentido de
afundar o abdmen (barriga).
sSegundo passo (contrao)
Quando localizamos e contramos corretamente esses
msculos, iremos sentir que os dedos que esto tocando
o abdmen iro subir com a contrao. Uma maneira
simples de sentir essa subida dos dedos provocando a
tosse.
sTerceiro passo (manuteno)
Contraia a parte de baixo do abdmen encolhendo
a barriga como se fosse emagrecer - com pequena
quantidade de fora em direo s costas e manter por
alguns segundos essa contrao.
Essa musculatura deve ser treinada e pode ser utilizada em
todas as suas atividades dirias. importante exercit-la
durante os movimentos do dia a dia, pois ela que protege
a coluna, evitando as dores ou as recidivas (recadas) em
quem j apresentou este problema.
Esses msculos tambm devem ser estimulados nos
treinos de musculao ou pilates durante todos os
movimentos dessas atividades.
05

ATIVIDADES DOMSTICAS

O dia a dia da dona

de casa sem dores
nas costas.

ATIVIDADES
DOMSTICAS

Arrumando as gavetas

Curvar o tronco para

frente, como se pode ver
na l gura, gera sobrecarga
direta na coluna lombar,
o que pode desencadear
dores imediatas. Isso se
agrava com o tempo que
se leva para realizar essa
atividade.

ERRADO

So bastante comuns as queixas durante

a realizao de atividades domsticas do
dia a dia, como por exemplo: cozinhar,
arrumar e limpar a casa, lavar roupas,
estender no varal, cuidar do jardim, cuidar
de crianas etc. Todas essas atividades
exigem esforo fsico e submetem o corpo
a posturas arriscadas para estruturas do
organismo, como coluna vertebral, quadril,
joelhos e ombros. preciso ter ateno
ao posicionamento do corpo na realizao
destas atividades, altura dos mveis,
ao peso dos objetos, enl m, ergonomia,
j que a casa tambm um ambiente de
trabalho onde permanecemos por longos
perodos de tempo.

A postura correta
sentar-se em um pequeno
banco, de modo que a
coluna l que alinhada
e protegida, mantendo
sempre a contrao dos
msculos transverso do
abdmen.

CERTO
06

07

ATIVIDADES DOMSTICAS

ATIVIDADES DOMSTICAS

Ao cozinhar ou preparar alimentos

Postura incorreta ao varrer a casa

Evite curvar a coluna para

a frente, sem contrao dos
msculos abdominais. Esta
postura sobrecarrega tanto a
regio lombar quanto a cervical.

ERRADO

Evite curvar a coluna

para frente, utilizando uma
vassoura com cabo curto.
Mantenha-se ereto e com
os ps afastados.

ERRADO

Postura correta ao
varrer a casa

CERTO

Ao preparar os alimentos, procure

manter a coluna ereta, os msculos
abdominais contrados e um dos ps
apoiado em um pequeno banco.

08

Observe se a altura do cabo

da vassoura corresponde com
a sua altura e procure no se
inclinar para a frente, mantendo
a postura mais ereta possivel e
com os ps afastados. Realize
os movimentos de varrer com
o corpo todo, evitando os
movimentos rotacionais da
coluna.

CERTO

09

ATIVIDADES DOMSTICAS

ATIVIDADES DOMSTICAS

Ao varrer embaixo dos mveis

Evite realizar esta
atividade na posio
em p, curvando a
coluna para a frente.

Arrumando a casa e
afastando mveis
ERRADO

ERRADO

Evite empurrar ou
levantar mveis sozinho.
O peso deles gera
sobrecarga na coluna,
podendo desencadear a
dor imediatamente.

CERTO
Utilize um banco bem
baixo para sentar ou l que
agachado, mantendo a
contrao dos msculos
abdominais.

CERTO

Pea ajuda a outra pessoa para afastar

mveis ou objetos pesados do lugar.
Mantenha os joelhos semi-m etidos,
dobrados, os ps afastados e o abdmen
contrado.
10

11

ATIVIDADES DOMSTICAS

ATIVIDADES DOMSTICAS

Lavando roupas ou louas

Estendendo as roupas no varal

ERRADO

Evite inclinar o tronco para a

frente, pois esta posio gera
sobrecarga em toda a coluna.

ERRADO

Evite elevar muito os braos

segurando as roupas para alcanar
o varal, pois este movimento
sobrecarrega a regio cervical da
coluna.

CERTO

Procure manter a coluna reta e

um dos ps apoiado num pequeno
banco.

Procure colocar o varal em uma altura

compatvel com a sua, acessvel aos seus braos,
de modo que suas mos no ultrapassem a altura
dos ombros.

CERTO

12

13

OS MAUS COSTUMES DE
CASA LEVA VOC AO DOUTOR.

Postura incorreta ao levantar-se

OS MAUS COSTUMES

Postura correta ao deitar-se

ou levantar-se
PASSO 1

ERRADO

O primeiro passo sentar-se na borda da cama;

Evite deitar-se de uma vez e de costas.

CERTO

Evite levantar-se dessa forma pois ela

causa grande esforo na musculatura
abdominal e muita sobrecarga na coluna
lombar.

ERRADO
PASSO 2

Depois de sentar na borda da cama,

deite-se de lado com a ajuda do
cotovelo e da mo. Neste momento
faa com que as pernas venham
tambm para cama.

CERTO

14

15

OS MAUS COSTUMES

OS MAUS COSTUMES

Postura incorreta ao dormir

Postura incorreta
ao escovar os dentes

ERRADO

ERRADO

Evite dormir nesta posio, principalmente se voc

tem dores na coluna com irradiao para as pernas.

Deve-se evitar curvar a

coluna para frente, baixando
demais a cabea sem contrao
abdominal, pois essa posio
causar sobrecarga no pescoo
e na regio lombar.

Postura correta ao dormir

Postura correta
ao escovar os dentes

CERTO
Esta a melhor posio para dormir. Utilize um
travesseiro sob a cabea e outro entre os joelhos
preservando o perfeito alinhamento da coluna.

CERTO

Inclinar um pouco o tronco

para a frente, de modo que
essa inclinao seja feita pelo
quadril e no pela coluna.
Faa uma pequena contrao
dos msculos abdominais e
apoie uma das mos na pia
e um dos ps num pequeno
banco.

16

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OS MAUS COSTUMES

Postura incorreta ao calar

os sapatos
ERRADO
Evite curvar o tronco
para a frente levando as
mos at os ps, pois esta
uma postura de risco para
a regio da coluna. Evite
calar-se na posio de p,
bem como utilize a posio
sentada tambm para vestir
cala, calcinha, cueca e
meias.

Postura correta ao calar

os sapatos

Sentado em uma cadeira,

cruze a pena de modo que voc
possa alcanar o sapato sem
curvar a coluna para a frente.

CERTO

18

Cuide do seu l lho

e da sua coluna
vertebral.
POSTURAS CORRETAS
COM O BEB
Mames no perodo ps-gestacional apresentam
queixas frequentes de dores no pescoo e nas costas,
muitas vezes decorrentes de toda alterao na mecnica
da coluna que ocorre durante os nove meses da gestao
at o nascimento.
Durante a amamentao, muito comum o
aparecimento de dores no pescoo e nos ombros, pois
a me permanece em uma mesma postura, sustentando
o beb no brao com a cabea inclinada e direcionada
para ele.
No s a amamentao, como todos os cuidados
dirios do beb costumam ser tarefas sofridas e
dolorosas, tanto para as mes como para os pais. Isso
acontece devido aos movimentos que se repetem vrias
vezes durante o dia ao retirar a criana do bero, banh-
la, trocar a fralda e coloc-la novamente no bero,
pois so normalmente realizados de forma incorreta,
sem apoio e com um fator agravante, que o peso do
beb. Nas imagens a seguir, voc poder encontrar
uma sequncia de movimentos comuns ao dia a dia de
mes e pais realizados de forma incorreta e correta,
respectivamente.

19

POSTURAS COM O BEB

POSTURAS COM O BEB

Amamentando o beb
Nesta imagem, pode-
mos observar que o
peso da criana est
todo nos braos da me,
sobrecarregando ombros
e pescoo. A me est
com o olhar voltado para
o beb, fazendo, assim,
uma inclinao e uma
rotao da cabea. Essa
postura, por perodos
prolongados, pode gerar
tenso nos msculos do
pescoo e das costas,
provocando a dor.

Banhando o beb
ERRADO

Nesta imagem, podemos observar um posicionamento que pode

ser doloroso para me, sobrecarregando coluna e joelhos, alm de
ser inseguro para o beb, j que ele est em constante movimento.

ERRADO

Procure posicionar a banheira a uma

altura em que sua coluna permanea
ereta, podendo ser uma mesa ou um
suporte prprio para banho.

CERTO
Neste caso, procure utilizar um apoio para os braos e o pescoo,
deixando-os em uma posio bem relaxada. Ao direcionar o olhar
para o beb, procure no permanecer dessa forma por longos
perodos. Se possvel, procure alternar o brao de apoio do beb na
prxima mamada.

Utilize o movimento
de pernas, posicionando
uma na frente da outra,
oferecendo, assim, uma
base necessria para
que o joelho dobre,
evitando curvar a coluna e
proporcionando um melhor
apoio. Lembre-se sempre
de realizar a contrao
abdominal
ensinada
anteriormente.

CERTO
20

21

POSTURAS COM O BEB

POSTURAS COM O BEB

Ao trocar as fraldas

Ao retirar ou colocar
o beb no bero

Nesta imagem, a cama onde o beb est sendo trocado est

muito baixa, e a me encontra-se em uma postura que gera bastante
sobrecarga nas costas.
Por permanecer durante
um perodo prolongado nesta
posio curvada, ao levantar-
se, ela poder sentir dor.

Podemos observar
nesta imagem uma
inclinao
excessiva
para frente e uma
sobrecarga na coluna
devido s grades do
bero, que impedem o
movimento para retirar
ou colocar a criana,
cujo peso tambm
intensil ca a m postura.

ERRADO

ERRADO

D preferncia a beros com grades

que tenham a altura regulvel. Assim,
voc no precisar fazer uma inclinao
to excessiva. Mas, caso isso no
seja possvel, redobre a ateno. Para
retirar ou colocar o beb no bero,
lembre-se de manter a criana prxima
ao seu corpo, evitando sobrecarregar
braos e ombros. Procure contrair
os msculos abdominais, conforme
orientado anteriormente. Posicione-
se lateralmente ao bero e utilize o
movimento das pernas, colocando uma
na frente da outra, oferecendo uma base
necessria para que o joelho dobre,
evitando curvar a coluna para chegar at
o beb.

22

CERTO

Ao trocar a fralda do beb,

procure posicionar o trocador
em uma altura em que sua
coluna permanea ereta,
podendo ser uma mesa de
estudos ou de jantar prxima
ao posicionamento dos seus
braos, evitando curvar-
se para frente. Mantenha
todos os objetos utilizados,
como fraldas e material para
higiene, prximos e de fcil
acesso.

CERTO
23

ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS

O perigo das malas

antes da viagem.
ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS

Ao organizar a mala
Desta maneira, a mala l ca muito baixa, fazendo com que voc
l que constantemente curvado para frente, sobrecarregando a
coluna. A cada objeto colocado na mala, voc ir curvar suas costas,
provocando uma sobrecarga
muito grande nos discos e
msculos da coluna.

ERRADO
Muitos pacientes relatam nos consultrios e clnicas
os problemas de coluna que tiveram em suas viagens.
Infelizmente, eles no sabem que esses transtornos
esto relacionados, na maioria das vezes, com a
arrumao da mala, a altura em que ela foi organizada,
como foi transportada, e de que maneira a mala foi
colocada e retirada do carro e da esteira do aeroporto.
Para fazer sua mala, coloque-a numa altura que evite
voc curvar sua coluna para frente e para baixo. Ela deve
l car em uma altura mdia, com as rodas voltadas para
fora da mesa ou da cama onde est sendo organizada,
de maneira que voc possa coloc-la na posio vertical
aps o fechamento.
Tanto para organizar como para transportar a mala
para o carro muito importante que os msculos do
transverso do abdmen estejam contrados. Por isso,
coloque o puxador em uma altura que permita sua
coluna l car ereta.
Ter malas com rodas sempre ir facilitar o transporte
e diminuir o esforo do passageiro. Tambm, melhor
viajar com duas malas pequenas ou mdias do que com
uma mala grande e pesada. Para as pessoas que tm
dores nas costas e esto com malas ou objetos pesados,
aconselha-se contratar um ajudante, que podemos
sempre encontrar nos aeroportos e nas rodovirias.
Lembre-se de manter os devidos cuidados ao colocar as
malas no bagageiro do carro.

O melhor local para

organizar suas roupas
sobre uma mesa, pois ela
tem a altura ideal para
evitar que voc se curve
para frente. Mantenha a
mala prxima a esse local
e igualmente numa altura
satisfatria para sua coluna.
Lembre-se: o momento em
que mais curvamos nossas
costas quando estamos
dobrando as roupas para
colocar na mala.

CERTO
24

25

ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS

ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS

Ao retirar da esteira

Carregar e descarregar o bagageiro

Evite l car de frente

para a esteira com
os ps paralelos e a
coluna m exionada para
frente. Esta posio ir
sobrecarregar todas as
estruturas nobres da sua
coluna vertebral e poder
causar muitas dores.

ERRADO

Deve-se evitar curvar o

tronco pra frente, pois essa
posio sobrecarrega a coluna.
Se o objeto a ser retirado
do bagageiro for muito pesado
pea ajuda outra pessoa. Faa
o mesmo para colocar as malas
no bagageiro.

ERRADO

Carregar e descarregar o bagageiro

CERTO

Faa uma base larga entre

os ps, posicionando uma
frente do outro. As pernas
devem esta semi-m etidas,
um pouco dobradas. Utilize a
fora das pernas (esticando-
as) para suspender o objeto e
aproxime-o do seu corpo.
Repita esse procedimento
na esteira do aeroporto para
apanhar suas malas.

26

Procure l car de lado para a esteira. Dessa forma, voc poder

colocar um p para frente e outro para trs, fazendo uma base
necessria para dobrar os joelhos
o sul ciente para alcanar a mala,
mantendo a coluna retil cada e
contraindo os msculos
do abdmen. muito
importante suspender
a mala por meio de sua
ala. Voc evitar que
sua coluna se curve para
frente, uma vez que a
mala j estar na posio
correta para ser colocada
no carro.

CERTO

27

ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS

ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS

Ao colocar mala no carrinho

ERRADO
Suspender a mala
com as duas mos:
este gesto ir obrigar
sua coluna a se curvar
para frente e para
baixo, e ns sabemos
que, nessa posio, as
estruturas nobres da
coluna vertebral sero
sobrecarregadas
e
podero sofrer fortes
dores.

Apanhando as malas

ERRADO
Evite l car de frente
para a esteira com
os ps paralelos e a
coluna m exionada para
frente. Esta posio ir
sobrecarregar todas as
estruturas nobres da sua
coluna vertebral e poder
causar muitas dores.

CERTO

Faa a mesma base

da esteira. Colocando
uma perna na frente e
a outra atrs, pegue na
ala da mala e coloque-a
na vertical em cima do
carrinho. Assim, l car
mais fcil a retirada para
coloc-la no bagageiro do
carro.

Faa a mesma base

da esteira. Colocando
uma perna na frente e
a outra atrs, pegue na
ala da mala e coloque-a
na vertical em cima do
carrinho. Assim, l car
mais fcil a retirada para
coloc-la no bagageiro do
carro.

CERTO

28

29

NO ESCRITRIO

Trabalhe com conforto

e produza mais.
NO ESCRITRIO
Para quem trabalha muito tempo sentado, usando o
computador, as dicas de ergonomia so de fundamental
importncia para evitar os problemas na coluna vertebral.
Observar a altura e o tamanho da mesa e da cadeira,
buscar apoio para os braos e para os ps, ajustando
o encosto da cadeira, a distncia e a altura do monitor
ao seu tamanho, so pontos fundamentais. A seguir,
voc ver todos esses quesitos de forma detalhada e
ilustrada, lembrando tambm da importncia de se
levantar e sair da posio de trabalho vrias vezes no
decorrer da jornada.

Uma boa dica para quem usa lentes progressivas

deixar o monitor do computador um pouco mais abaixo
da linha dos olhos, diferentemente de como colocado
normalmente. Sem saber disso, as pessoas que usam
essas lentes fazem uma rotao posterior da cabea
para que enxerguem melhor, o que gera um desconforto
na regio cervical devido a diminuio do espao entre
a cabea e a nuca.

30

Posturas incorreta ao usar

o computador
Evite esta posio, pois todo o peso do corpo vai cair sobre a
coluna lombar.
Nesta posio o seu pescoo ser sobrecarregado e voc poder
ter dores na parte superior dos ombros.
A cadeira l xa impede
que voc mantenha uma
postura. A cadeira deve
ter rodinhas, regulagem
de altura, regulagem de
encosto e apoio para os
cotovelos.
Neste caso voc poder
ter dormncia nos dedos
da mo, pois o punho est
sendo pressionado pela
borda da mesa.

Nesta posio os seus joelhos

esto muito dobrados, impedindo
a circulao normal das pernas. Os
joelhos devem fazer um ngulo de
90 graus;
A coluna vertebral est
mal posicionada e desta
forma voc poder sentir
fortes dores.
A cadeira l xa impede
que voc mantenha uma
boa postura;
A cadeira deve ter
rodinhas, regulagem de
altura, regulagem de
encosto e apoio para os
cotovelos.
31

NO ESCRITRIO
ERRADO

Dica importante
ERRADO

Evite rodar a cabea para cima, pois este movimento

provoca tenso e dores na regio do pescoo.

CERTO

- Mantenha os calcanhares no cho ou numa rampa de apoio;

- Os joelhos devem fazer um ngulo de 90 graus ou l carem
pouco mais altos que o quadril;
- Mantenha sempre os cotovelos apoiados. Caso sua cadeira no
tenha braos regulveis, mantenha-os na mesa;
- Os punhos tambm devem ser apoiados sobre uma pea confortvel;
- O encosto da cadeira deve l car sempre em contato com a regio
lombar;
- Mantenha o quadril bem prximo ao encosto da cadeira;
- Mantenha o olhar sempre no horizonte. Caso voc utilize lentes
progressivas, o monitor deve l car um pouco mais abaixo para evitar
a extenso do pescoo (rosto olhando para cima).

CERTO

Coloque o monitor um pouco abaixo da linha dos olhos de modo

que a cabea no rode para cima, j que a parte de baixo das
lentes que contm o grau ideal para leitura.
32

33

DIRIGINDO

ERRADO

A regio lombar da coluna est muito afastada do assento. Isso

faz com que o corpo todo perca o alinhamento adequado.
A cabea no est na altura do seu apoio. Os joelhos esto
muito m exionados. Os ps esto muito prximos dos pedais. As
mos esto muito elevados, causando assim tenso nos ombros.

CERTO

Use um suporte lombar (pequena almofada) para promover

conforto e evitar dores na coluna, mantendo a postura correta.
Joelhos alinhados com os quadris ou um pouco acima. Apoiar
bem o corpo no assento e no encosto do banco e mais prximo
possvel de um ngulo de 90 graus. A distncia dos pedais deve
ser tal que seja possvel alcan-los com os ps de modo que
os joelhos permaneam levemente m exionados. Evite apoiar
a cabea no encosto, mas mantenha-o na altura da mesma. O
encosto deve dar total apoio coluna, a uma distncia do volante
que permita que os cotovelos do motorista mantenham-se em
leve m exo, de forma a garantir liberdade de movimentos.
34

35

ESSE PROJETO UMA INICIATIVA DA

ASSOCIAO BRASILEIRA DE
REABILITAO DE COLUNA
EM PARCERIA COM O
ITC VERTEBRAL.

ABRCOLUNA
Associao Brasileira de Reabilitao de Coluna

www.herniadedisco.com.br

apoio:

36