Perguntas para Incrementar a Conscincia Emocional

Baseado em: Leahy, R. L., Tirch, D., & Napolitano, L. A. (2013). Regulao Emocional em Psicoterapia. (p. 279-280). Porto Alegre: Artmed.

1. O que exatamente aconteceu que ativou sua resposta emocional?

2. Usando os cinco sentidos, o que voc consegue perceber no ambiente em torno de voc?

3. Voltando a conscincia para o seu interior, que sensaes fsicas voc percebe no corpo, nesse momento?

4. Em que lugar do corpo voc experimenta as sensaes relacionas emoo nesse momento?

5. Se tivesse de rotular ou nomear um sentimento, sua emoo, qual seria?

6. Que pensamentos passam por sua cabea que estejam associados a essa emoo?

7. Que necessidades ou desejos voc associa a esse estado emocional?

8. Que impulsos de ao chegam com essa emoo?

9. Trata-se de uma emoo claramente definida ou voc est tendo uma mistura de emoes? Caso afirmativo,
que nomes voc d a elas?

10. Sua emoo parece uma resposta direta a algo em seu ambiente ou histrico (uma "emoo primria") ou
uma resposta a outra emoo (uma "emoo secundria). Se for uma emoo sobre outra emoo, qual a
emoo primria qual voc est reagindo?

11. Esse sentimento parece ser uma emoo da qual voc quer se aproximar ou se afastar?

12. Como voc pode abrir espao para essa emoo e cuidar melhor de si mesmo nesse momento?

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