Como dominar a sua Mente e Turbinar a sua Corrida 3

1 Lide Melhor com o seu dilogo interno 5

2 Visualize as coisas certas 6

3 Pratique a Visualizao 7

4 Canalize sua ansiedade 8

5 Crie seu Ritual 9

6 Estabelea metas pequenas 10

7 No Sobre os Resultados, e sim sobre o Processo 11

8 Desenvolva o seu Jogo Mental 12

9 Preste ateno na sua linguagem corporal 13

10 Transforme o seu Mindset 14

11 Pense na sua prova como uma parte da sua jornada, 15

e no como o objetivo final.

12 Alimente a sua cabea com os feedbacks corretos 16

Concluso 17

2 12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

Vou apresentar as 12 dicas para vencer a sua Batalha Mental na
Corrida que levaro voc a dominar a sua mente, preparando-se para a
corrida. E no momento certo, voc conseguir turbinar sua corrida
usando este domnio.

Caso voc esteja se preparando para uma maratona, ou mesmo para uma

prova de 5km ou 10km, a batalha mental grande, assim como a fsica.

Voc deve estar pensado que os desafios de completar uma maratona ou uma

prova de 5km so totalmente diferentes.

Mas Voc est errado!

Pelo menos em parte

Externamente os obstculos,

nesse caso medidos em quilmetros,

so diferentes. Mas os desafios

interiores so sempre os mesmos.

As nossas barreiras interiores vo aparecer em diferentes momentos e

estgios, para alguns nos ltimos quilmetros de uma maratona, para outros

prximos de completar os 10km, para algumas pessoas elas aparecem na hora de

ter que levantar do sof e ir para o seu treino

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 3

O seu corpo pode
suportar quase tudo,
a sua mente que
voc deve
convencer.
O seu desempenho voc
quem constri. Se voc
no acreditar que pode
realizar alguma coisa, no
estar comprometido com
aquele objetivo e ficar
menos determinado e
persistente para
conquistar suas metas.
Para voc superar seus
limites e barreiras
interiores, voc deve estar
pronto fsica e
mentalmente.
Voc s passa para o seu
prximo nvel quando
supera esses obstculos.
12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Se voc est disposto a se superar em
novos desafios, essencial que voc
acredite em si mesmo..
Autossabotadores e outras limitaes mentais,
se presentes na corrida, geralmente se repetem em
outras reas das nossas vidas. Por exemplo, se voc
tem algum problema em manter o seu foco e
concentrao na corrida, muito provvel que isso
aparea em outras reas, como no seu trabalho por
exemplo.
Por outro lado, se voc usar a corrida para
desenvolver a sua concentrao, os benefcios tambm
sero estendidos a outras reas da sua vida.
Aqui vo 12 dicas para voc desenvolver o seu
lado mental na corrida, independente se seu objetivo
somente bater um recorde pessoal, terminar um prova,
ter consistncia e continuidade nos seus treinos, ou se
espera aproveitar esses benefcios para a sua vida!
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 1 LIDE MELHOR COM O SEU DILOGO INTERNO
As nossas crenas e a nossa voz interior so o que

realmente determinam a forma como nos aproximamos de

algo. O que dizemos a ns mesmos a todo momento

determina como ns nos sentimos nos treinamentos e no

dia da corrida. Se a sua voz interior crtica comea

dizendo que voc no bom, que voc no pode, que

isso no pra voc, ela est alimentando somente os

seus medos e ansiedades.

A forma que voc se comunica internamente a

chave do seu jogo mental e vai determinar os seus

resultados:

"Eu espero que eu supere os problemas na

prova / Espero que eu mantenha o meu
ritmo / Espero que seja vitorioso.

muito direcionar o que dizemos e o que pensamos

para como queremos ser. Falar sobre o desejo de estar

relaxado, confiante; falar sobre como voc pode

aproveitar melhor o seu treino ou a competio. Use sua

voz interna de uma forma positiva. Geralmente, temos a

tendncia de manter um padro negativo de

comunicao.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 5

2 VISUALIZE AS COISAS CERTAS

Se imaginar recebendo a medalha ou

cruzando a linha de chegada somente uma

parte do processo, pois gera uma motivao

imediata e te faz acreditar em algo, mas no

ajuda no processo real.

Onde voc realmente deve focar so nas

atitudes que vo levar voc a cruzar a linha de

chegada. Quando imaginamos fazendo algo,

estamos treinando mentalmente.

Esse exerccio mental se comunica com o

seu corpo tambm atravs de estmulos

neurais.

Ao visualizar algo acontecendo,

voc busca trazer para a
realidade tudo o que estiver
objetivando.

Ao treinar mentalmente visualizar

de algo que no sua realidade,
voc comunica com o seu corpo
que ative as foras necessrias
para tornar a ideia real.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 6

3 PRATIQUE A VISUALIZAO

Imagine voc executando uma corrida agradvel e calma, tipo a corrida ideal.

Mas voc tambm deve se imaginar lidando com os momentos de dificuldade que

voc enfrenta.

Imagine-se sendo capaz de superar diferentes situaes crticas e preste

ateno a todas sensaes, a cada detalhe que a sua visualizao traz. Se veja

concentrado, conectado com a sua respirao e cumprindo cada etapa do seu

objetivo.

Praticar esse tipo de visualizao de superao ajuda voc a construir o seu

filme interno e j te coloca naquela situao.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 7

4 CANALIZE SUA ANSIEDADE

Aquilo que voc sente pode fazer uma grande diferena.

No dia da corrida, quando voc acorda, se seus batimentos esto elevados, as

suas mos suadas e a sua cabea girando, voc pode dizer que est nervoso ou

ansioso. Acontece que fisiologicamente essa sensao, praticamente idntica ao

estado de se sentir excitado.

Ento, se voc conseguir canalizar essa sensao positivamente, ela ir servir

de energia extra para a sua corrida. Esse o tipo de emoo que melhor estar

jogando a seu favor.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 8

 5 CRIE SEU RITUAL

Criar um ritual que conecte voc com o seu corpo e te mantenha presente, vai te

trazer inmeros benefcios como concentrao, foco e conscincia corporal.

Um ritual funciona conforme a continuidade que voc usa ele. Ento no acredite em

mantras milagrosos e sentenas positivas para serem repetidas somente no dia da prova.

Comece a aplicar o seu ritual diariamente antes dos seus treinos, e crie um canal de

acesso rpido a um estado mental prximo do seu estado ideal.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 9

6 PRATIQUE A VISUALIZAO

Muitos corredores costumam completar o primeiro quilometro em uma

maratona e pensar: "Meu Deus, ainda tenho 41 quilmetros para correr!. Mesmo

que voc esteja pensando positivamente, no adianta, porque a sua mente est no

futuro e se desconecta com o momento presente.

O In The Zone um termo usado para dizer que voc est

conectado e em um estado de presena.

Mesmo corredores de elite esbarram em pensamentos como Eu Vou Vencer

Essa, e isso pode gerar um efeito negativo sobre o desempenho dele, porque eles

se desconectam com o presente.

A maneira ideal de permanecer no momento DEFINIR PEQUENAS METAS.

Voc pode dividir a sua prova ou treino em pequenas etapas, em quilmetro por

exemplo, ou como voc preferir. Mas essa etapa tudo no que voc vai pensar, e

em seguida se conectar com a prxima. Em seguida outra

Isso faz uma grande diferena, porque voc consegue dar ateno e

intensidade no seu momento presente e no pensa no restante da prova, que onde

toda ansiedade se encontra.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 10

7 NO SOBRE OS RESULTADOS, E SIM SOBRE O
PROCESSO
Os grandes vencedores pensam em realizar

seus objetivos, e em como ter uma performance

que os leve at l.

Cada pessoa busca algo diferente na sua

corrida. Completar uma prova, melhorar seu

tempo, ou bater seus recordes pessoais. Gosto

de dizer que essa somente a primeira camada.

Em uma camada esto outros tipos de

realizaes como superao, realizao e a

busca por sentidos mais profundos.

A melhor maneira de atingir esses objetivos

manter o seu foco no processo ao invs do

resultado. Isso a nica coisa que voc pode ter

controle a todo momento. Dessa maneira as

coisas ficam mais fceis para voc se conectar

com o momento presente. Encontre o seu ritmo,

se conecte com o seu corpo, trabalhe com a sua

respirao. Voc conquista a sua maratona em

cada pequena etapa do seu treinamento

realizada.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 11

8 DESENVOLVA O SEU JOGO
O seu crebro
dispara um
sentimento de que
MENTAL
voc realmente pode
Quando voc est fora da sua zona de conforto, fazer tudo, quando
voc supera os seus
natural que o seu dilogo interno comece a ir contra voc.
limites na corrida.
Aprender a lidar com esse jogo mental pode ser de
Passar para o seu Prximo
extrema importncia para sua corrida, assim como diversas
Nvel na Corrida, traz para
outras reas de sua vida. voc uma Autoconfiana
Incrvel. E esse
O grande erro nesse ponto voc querer silenciar seus
sentimento de
pensamentos. empoderamento,
construdo na Corrida, que
O que voc deve buscar lidar melhor com eles e voc e pode levar para
diversos setores da sua
diminuir a frequncia e intensidade com que eles aparecem.
vida e usar como
A meditao pode ajudar muito nesse processo. ferramenta para uma
Grande Transformao.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 12

 9 PRESTE ATENO NA SUA LINGUAGEM
CORPORAL
Os corredores tendem a olhar para o cho quando eles esto em ao. Isso

intil de vrias maneiras - uma delas que temos a tendncia de internalizar quando

olhamos para baixo.

Ns temos tendncia a ter um maior dilogo interior, e sentir

mais dor e desconforto quando olhamos para baixo.

Mantenha sua cabea elevada, fixe ela em um ponto e tente usar a viso

perifrica para olhar as coisas. Quando voc usa sua viso perifrica voc entra em

uma espcie de transe leve, tambm faz parte do In The Zone.

Quando voc consegue estabelecer esse padro na sua linguagem corporal,

passamos a mandar uma mensagem positiva ao nosso crebro, diminuindo as

interferncias que podem ser prejudiciais a sua performance.

A linguagem corporal representa mais da metade da

nossa comunicao, enquanto as palavras que
usamos para nos comunicar representam menos de
10% da mensagem. O corpo comunica o que est em
nossa mente. Ao adotar novas posturas corporais,
voc tanto envia uma nova mensagem para seu corpo,
quanto influncia no seu padro mental.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 13

10 TRANSFORME O SEU MINDSET

A forma que voc encara e interpreta

cada desafio faz toda a diferena. Voc pode

encarar um treino longo como um sofrimento,

ou algo que possa te desenvolver e te dar a

oportunidade de se superar.

Quando nos envolvemos com os nossos

desafios positivamente geramos novas

conexes neurais.

Os nossos desafios externos mudam a

todo momento, mas aqueles internos so

sempre os mesmos.

Uma vez que voc supere os seus limites

na corrida, voc estar superando os seus

limites internos em diversas reas da sua vida.

As mudanas no seu Mindset

geram novas conexes neurais e
desencadeiam transformaes
em diversas reas da sua vida.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 14

11 PENSE NA SUA PROVA COMO UMA PARTE DA
SUA JORNADA, E NO COMO O OBJETIVO
FINAL

Se a sua prova o seu objetivo final, pode ser um enorme problema se voc no

estiver em um bom dia. Ou mesmo que voc complete ela, o que acontece depois?

As pessoas entram no mundo da corrida e visam somente a linha de chegada. Elas

colhem benefcios visveis em suas vidas durante todo o processo. Muitas delas acabam

perdendo tudo isso porque no se programam para depois.

Ento se voc tem um grande objetivo, deixe marcado uma prova recreativa para

semanas depois, somente para voc se manter focado e comprometido com o seu

treinamento.

Dessa maneira, voc afasta longos perodos de pausa entre uma prova e outra,

que podem acabar com tudo que voc conquistou. As longas pausas podem te deixar

exposto a algum tipo de leso, e at mesmo tirar voc do mundo da corrida.

Essa prova recreativa serve

como um trampolim, cria um
compromisso e d sentido
sua volta s pistas.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 15

12 ALIMENTE A SUA CABEA COM OS
FEEDBACKS CORRETOS

Mesmo que voc treine com frequncia e consistncia, muitas vezes a sua

cabea no processa ou seu crescimento, e isso abre espao para uma srie de

incertezas, dvidas e inseguranas.

A nossa cabea processa diferentes tipos de estmulos, e para validar o que

voc realizou necessrio ter mtricas e dados concretos dos seus treinos.

Voc s pode melhorar efetivamente

aquilo que voc pode medir.

Acessrios digitais so muito bem vindos nessa hora.

Existem inmeras formas de voc fazer isso, mas visualizar a planilha de

treinos tem um poder especial. Isso porque a sua cabea resgata todo o trabalho que

foi feito a valida o seu crescimento..

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 16

CONCLUSO

Eu acredito que a corrida uma grande ponte para uma real transformao na

sua vida e uma fonte ilimitada para o seu desenvolvimento pessoal.

E se voc deve desenvolver habilidades mentais para correr melhor e

passarmos para o nosso prximo nvel na corrida, porque no usar a corrida

como ferramenta para uma real transformao na sua vida?

Te Vejo no Seu Prximo Nvel

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 17

O seu corpo suporta quase tudo, a sua cabea que voc tem
que convencer.

ATENO!!!
Sua vida comea no final de sua
Zona de Conforto!

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 18

 Bruno Zanuto
(Bruno Augusto Iorio Zanuto)

Atleta Profissional h mais de 17 anos,

ex-seleo Brasileira de Volley,
Campeo Mundial e Melhor do mundo
na sua categoria. Especialista em
Mindset Esportivo, criador do Mtodo
MPM e Fundador da TMRun - Treino
Mental e Mindset para Corredores. Usa
seus conhecimentos de atleta de alta
performance para levar as pessoas a
atingirem seus objetivos dentro e fora
do esporte. Acredita que o esporte
uma ponte para uma grande
transformao e um campo ilimitado
para o desenvolvimento pessoal. Tem
como propsito levar as pessoas ao seu
prximo nvel, transformando-as por
meio da corrida. Equilibra toda essa
energia dedicando-se sua famlia.
Adora viajar o mundo conhecer
pessoas com histrias de sucesso e
superao.

bruno@brunozanuto.com

http://www.brunozanuto.com/blog/

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 19

 O que voc faria se eu dissesse que a
corrida capaz de lhe Ajudar A
Transformar a Sua Vida e uma Fonte
Ilimitada de Possibilidades para o Seu
Desenvolvimento Pessoal, podendo lhe
levar para seu Prximo Nvel?

Iria pensar na possibilidade de comear a

correr ou intensificar, caso voc j pratique
a corrida de rua?

Tenho certeza que sim! Afinal voc quer

alcanar seu Prximo Nvel.

E eu tenho o programa certo

para voc

www.tmrun.com.br

Se voc pode superar os seus limites na corrida,

voc pode super-los em qualquer outra
situao da sua vida.

A boa notcia que voc pode setar o seu Mindset

na direo certa.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida 20