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Segunda-Feira Terça-Feira
Refeição
Alimentos Quantidade Carboidratos (g) Alimentos Quantidade Carboidratos (g)
Café com adoçante 1 xícara 0 Café com adoçante 1 xícara 0
Café da
Omelete com presunto 2 ovos 2 fatias de presunto 1,5 Bolo de coco ultra-rápido 1 unidade 2
manhã
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0

Brócolis refogado 1 xícara 1,6 Carne moída com cebola 200 g 0

Bife acebolado 2 bifes + 1/2 cebola 1,5 Salada de alface 1 xícara 0,2
Almoço
Salada de tomate com 1 ou 2 tomates com azeite
1,9 Gelatina 0 1 porção 0
alface e sal
Gelatina 0 1 porção 0
Salada de tomate com 1 ou 2 tomates com azeite Salada de tomate com 1 ou 2 tomates com azeite
1,9 1,9
alface e sal alface e sal
Filé de frango 2 unidades 1,95 Hambúrguer caseiro 100g 0
Jantar
Abacate 1/4 unidade 6 Muçarela 25g 0,55

Abacate 1/4 unidade 6

Quarta-Feira Quinta-Feira
Refeição
Alimentos Quantidade Carboidratos (g) Alimentos Quantidade Carboidratos (g)

Café com adoçante 1 xícara 0 Café com adoçante 1 xícara 0

Café da 2 ovos 2 fatias de
Queijadinha Low-Carb 1 unidade 2 Ovos mexidos com bacon 1,5
manhã presunto
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0

Couve refogada ao alho 1 xícara 4,8 Purê de abóbora 1 porção 5,3

Bisteca frita 1 unidade 0 Filé de frango 2 filés

Almoço
Salada de tomate com 1 ou 2 tomates com azeite
Torresmo 1 prato 0 1,9
alface e sal
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0
Sopa de abóbora com
1 prato 5,3 Lasanha de abobrinha 1 pedaço 3,77
couve
Frango em pedaços 2 filés em cubos 0 Carne moída refogada 200g
Jantar
Abacate 1/4 unidade 6 Abacate 1/4 unidade 6

Sexta-Feira Sábado
Refeição
Alimentos Quantidade Carboidratos (g) Alimentos Quantidade Carboidratos (g)

Café com adoçante 1 xícara 0 Café com adoçante 1 xícara 0

Café da Panini de Requeijão Low-
1 unidade 0 Queijadinha Low-Carb 1 unidade 2
manhã carb
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0
Carne assada recheada de Bracciola com bacon e
3 fatias finas 0 2 unidades 1,5
bacon cebola
Salada de tomate com 1 ou 2 tomates com azeite
1,9 Abobrinha refogada 1/2 unidades 3,75
alface e sal
Almoço
Salada de tomate com 1 ou 2 tomates com azeite
Palmito 1 colher 1 1,9
alface e sal
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0

Almôndegas 10 unidades 0,85 Bife acebolado 2 unidades 1,55

Salada de tomate com
1 porção 1,9 Torresmo 2 unidades 2,69
alface
Jantar
Salada de tomate com 1 ou 2 tomates com azeite
Abacate 1/4 unidade 6 1,9
alface e sal
Abacate 1/4 unidade 6