Instituto Humanitatis

MEDITAÇÃO CONDUZIDA PARA SAÚDE

CAMPINAS
2013
MEDITAÇÃO CONDUZIDA PARA SAÚDE

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado

ao Instituto Humanitatis como requisito parcial
para Formação em Psicologia Transpessoal
Aplicada.

CAMPINAS
2013
 SUMÁRIO

INTRODUÇÃO ................................................................................................................................ 4
1 O QUE É MEDITAÇÃO ........................................................................................................... 6
2 SAÚDE E DOENÇA ................................................................................................................ 8
2.1 A doença........................................................................................................................... 9
3 OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO......................................................................................14
3.1 Os principais benefícios para a saúde ..........................................................................15
4 EFEITOS DA MEDITAÇÃO NO CORPO .............................................................................16
4.1 Alívio da dor.....................................................................................................................16
4.2 Reforço do sistema imunológico ...................................................................................17
4.3 Como o corpo reage a meditação .................................................................................17
4.4 Efeitos Psíquicos da Meditação.....................................................................................18
4.5 Efeitos da meditação no cérebro ...................................................................................19
4.6 Quando não se deve Meditar.........................................................................................20
4.6.1 Possíveis efeitos colaterais ....................................................................................20
5 MEDITAÇÃO - UM ESTADO DE EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA ..................................21
6 A PRÁTICA .............................................................................................................................22
7 VIVÊNCIA TERAPÊUTICA ....................................................................................................23
7.1 Objetivo ............................................................................................................................23
7.2 Uso das Cores.................................................................................................................23
8 INICIANDO A MEDITAÇAO ..................................................................................................24
CONCLUSÃO .................................................................................................................................29
BIBLIOGRAFIA...............................................................................................................................30
 Meditação Conduzida para a Saúde

INTRODUÇÃO

“Apenas aquele que aceitou a mudança de atitudes é que se pode

considerar realmente curado, pois só a transformação íntima é que nos
pode tirar, gradativamente, dos ciclos perversos dos desequilíbrios
interiores que geram as enfermidades do corpo e as aflições humanas.
Tenhamos em mente que não somos o que os outros pensam e,
muitas vezes, nem mesmo o que pensamos ser; mas somos,
verdadeiramente, o que sentimos. Aliás, os sentimentos revelam nosso
desempenho no passado, nossa atuação no presente e nossa
potencialidade no futuro.” (Francisco do Espirito Santo – pelo espírito
Hammed – Os Prazeres da Alma)
Este trabalho irá abordar um dos processos estudados durante o Curso de
Psicologia Transpessoal e o tema escolhido é Meditação Conduzida para a Saúde.
Vivemos, atualmente, num contexto mundial no qual a condição humana,
apenas voltada para os interesses instintivos, já não é mais suficiente. Uma boa
parte das pessoas, pelo menos em teoria, despertaram para o fato de que somente
obter posses, dinheiro, bens materiais, status, não fornece a paz e a serenidade tão
almejadas por todos; mas sim, quase invariavelmente, acabam por proporcionar o
vazio existencial, criado pela falta de propósitos elevados na vida. Sem saber
exatamente o que procurar, aonde procurar e como fazer, iniciaram-se o
direcionamento da humanidade para as ciências ocultas ou esotéricas.
São necessárias mudanças profundas no comportamento humano e é
imprescindível o estudo da mente e o despertar do que há além dela e para isso
muitos encontraram um caminho através da meditação.
A meditação exige empenho, tenacidade, autodomínio e paciência, uma
autodisciplina essencial. O homem nunca deixará de ser o que é hoje, enquanto não
descobrir o que seu inconsciente lhe reserva e isso pode ser alcançado por meio de
muitas técnicas, e uma delas, muito eficaz, é a meditação.
Alguns dos efeitos estudados e considerados mais importantes da meditação
são: proporcionar ao corpo um repouso profundo, enquanto a mente se mantém
alerta - faz baixar a pressão sanguínea e diminui o ritmo do coração, ajudando o
corpo a se recuperar do estresse. Muitos médicos usam a meditação como parte do
tratamento de distúrbios como a hipertensão, dores de cabeça, dores nas costas,
problemas de ansiedade, e para controlar ou diminuir dores crônicas. Traz também
outro benefício: reforça o sistema imunológico que é a defesa do organismo contra
bactérias, vírus e câncer. Um dos efeitos unânimes da meditação é a paz interior,
um refúgio onde é possível escapar da turbulência do dia-a-dia. O hábito de meditar
diariamente ajuda a desligar-se do estresse e traz calma e energia para enfrentar
melhor os desafios.
Praticar meditação é um caminho para a expansão da consciência, que é o
objetivo de pesquisa e trabalho da Psicologia Transpessoal. Viver de modo
consciente significa estar totalmente presente em cada pequeno gesto cotidiano,
como andar, comer, banhar-se, limpar a casa, bem como prestar atenção aos sinais
que o corpo emite quando algo não vai bem.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Quando um sintoma se torna manifesto no corpo de uma pessoa ele chama e

exige a nossa plena atenção. O sintoma é a expressão visível de um processo
invisível que pretende interromper a nossa rotina diária, às vezes de forma brusca,
obrigando-nos a darmos uma parada, a tomarmos consciência e fazermos perguntas
de como estamos levando a nossa vida e aonde queremos chegar.
A cura é atingida incorporando aquilo que falta, o que não é possível sem uma
expansão da consciência. Doença e cura são conceitos que pertencem exclusi-
vamente ao campo da consciência e jamais poderão aplicar-se ao corpo, visto que
este nunca está nem doente nem são. No corpo apenas são refletidos estados de
consciência.
Através da meditação, podemos "ouvir" o que o corpo está querendo nos dizer
e o que deve ser transmutado para que possamos retornar ao equilíbrio e
restabelecermos a Unidade.

"Conheci o bem e o mal,

O pecado e a virtude, a justiça e a injustiça;

Julguei e fui julgado,

Passei pelo nascimento e pela morte,

Pela alegria e pela dor, pelo céu e pelo inferno;

E finalmente compreendi

Que eu estou em tudo

E que tudo está em mim."

(HAZRAT INAYAT KHAN)

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 Meditação Conduzida para a Saúde

INSTITUTO HUMANITATIS TCC

MEDITAÇÃO CONDUZIDA PARA SAÚDE

1 O QUE É MEDITAÇÃO

A meditação é a forma de nos conectarmos com a nossa mais pura essência.

Nossa mente não para é um pensar sem cessar. Ela não nos dá tempo. E um
tempo silencioso é o que mais precisamos para podermos ouvir e compreender o
universo, e no universo estamos nós.
Por meio da meditação tomamos consciência de que somos responsáveis por
tudo que acontece conosco; que nossos atos e pensamentos têm responsabilidade
sobre o universo e que é tudo e todos. Nós estamos, todos e tudo, interligados por
um fio invisível. Se queremos o bem então devemos fazer o bem, se queremos
alegria então devemos dar alegria, se queremos amor então devemos amar. É
exatamente assim que funciona: para toda ação, consciente ou não, há uma
consequência, mesmo que não seja imediata; portanto, precisamos estar presentes
para poder escolher nosso caminho e a meditação abre as portas para o
aprendizado de viver o momento presente.
Meditação é prática e o resultado aparece com o empenho mas, é um
empenho sem esforço, porque se entrarmos num processo de meditar a qualquer
custo, não vamos conseguir. Não podemos, por exemplo, parar à força os nossos
pensamentos com o intuito de entrar no processo meditativo do não pensar. É uma
luta inglória. Não adianta dizer: "Não vou mais pensar em nada." Porque aí é que os
pensamentos virão como num turbilhão. Precisamos antes de mais nada aceitar os
pensamentos, mas isso não quer dizer se envolver com eles, e isso é possível.
Meditação é justamente estar consciente, estar plenamente no aqui e agora,
seja ele qual for. É ter consciência do que está pensando e sentindo.
É mais fácil praticar do que definir meditação. A prática é sempre um jeito de
fazer a mente complexa voltar à simplicidade. Quando se fala em meditação, logo
pensamos em alguém sentado de pernas cruzadas sobre uma almofada no chão,
com a coluna ereta, as mãos apoiadas sobre os joelhos, os olhos cerrados, a boca
levemente aberta e um silêncio sepulcral dominando o ambiente. De fato, essa é
uma maneira clássica de meditar, mas não a única. Não podemos fazê-la,não
podemos praticá-la: temos apenas que compreendê-la.
Que a meditação é milenar e se difundiu a partir do Oriente todos sabemos. A
meditação é a razão de ser e a finalidade última do yoga, por isso muitos a
identificam com a perfeição da postura de lótus. Mas não é exclusivamente de
yogues e monges. É patrimônio da humanidade. O mergulho na consciência está em
muitas religiões e culturas. É comum a árabes e judeus, cristãos e pagãos, acontece
no templo e na rua, no silêncio e no caos.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Quando alguém nos ensina alguma coisa, podemos dizer que entendemos,
mas isso não significa que a aprendemos. Alguém só é possuidor de algo quando o
apreende e, no processo de ensino-aprendizagem, isso significa passar por uma
experiência.
Se já experimentamos o sabor azedo de alguma fruta, poderemos imaginar o
sabor de outra que também é azeda. Dessa forma, a experiência também pode
ampliar um repertório de possibilidades para outras conclusões.
Com relação a conceitos, poderemos estar muito adiantados, mas se for com
relação a experiências, talvez estejamos no começo. De qualquer forma, esta
resposta só interessa a nós mesmos. Como se diz na Índia: “Um caminho de mil
léguas começa com o primeiro passo”.
Curiosamente, todos os dias nós passamos pelo estado de mente sem
pensamentos , só que dormindo. Neste momento a mente está quieta, mas nós não
estamos conscientes, então não experimentamos. Se não houve experiência, não
houve mudança de comportamento e acordamos iguais. Por outro lado, se
pudermos sentir o prazer de um estado, em que não sentimos falta de nada, não
temos medo de nada, e onde tudo está correto, ainda que seja por alguns segundos,
acredito que seremos outros depois dessa experiência.
Muitas formas de meditação são transmitidas apenas em rituais de iniciação.
Essa seria uma maneira de preservar o conhecimento das diluições e dos
“despreparados”. Mas há quem veja em tanto segredo uma espécie de reserva de
mercado. Com ou sem guru, meditar é um direito humano e é gratuito.
Existem várias técnicas para mergulhar nesse estado de introspecção, a
essência é uma só e a fórmula absoluta não existe. Dá para meditar de olhos
abertos, ouvindo música, andando ou durante tarefas cotidianas como passar a
roupa, cozinhar e tomar banho. É importante persistir e praticar sempre na mesma
hora e lugar, para fixar o hábito. E jamais julgar a experiência, porque não há certo
ou errado em meditação.
Sim, porque meditação não é uma ação, e sim um estado de espírito, às vezes,
sem querer, a mera contemplação da natureza é suficiente para alterar o nosso
estado de consciência. A sensação, boa, mas fugaz, mostra que a paz é espontânea.
“Meditação é a qualidade de estar consciente e alerta. O que quer que façamos com
consciência é meditação. A ação não é a questão, mas a qualidade que trazemos
para a ação”, afirma em um de seus livros o líder espiritual indiano Mohan Chandra
Rajneesh, também chamado de Osho, que morreu em 1990. Ou seja, o que importa
é estar focado naquilo que se está fazendo.
Ninguém precisa se esforçar para meditar, assim como ninguém se esforça
para respirar, é o que repete nos seus cursos o médico e escritor Deepak Chopra.
Todos nós trazemos a memória do bem-estar. Para acordá-lo, basta praticar, deixar
acontecer. “Para colher os benefícios da meditação, não precisamos nos isolar do
mundo, mas, pelo contrário, incorporar a prática meditativa ao nosso cotidiano”, diz o
médico Jou Eel Jia, presidente da Sociedade Brasileira de Meditação Médica.
Segundo Daniel Goleman, a meditação treina a capacidade de prestar a
atenção que dura além do tempo em que se está meditando, ou seja, a meditação
vai manifestar-se de várias maneiras, e durante o dia todo pois, aperfeiçoa a

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 Meditação Conduzida para a Saúde

habilidade de se captar sutis manifestações do ambiente e das outras pessoas; é a

meditação transcendental.
No Ocidente, a meditação chegou durante os anos 1960 mas era vista com
certo ceticismo e desprezo pela medicina alternativa. A partir desses anos, muitos
trabalhos foram surgindo a respeito da meditação como mecanismo de harmonizar o
corpo e trazer saúde. A tese de doutorado de Daniel Goleman, em Harvard, por
exemplo versou sobre a meditação como elemento regulador da pressão sanguínea.
O encontro da Sociedade Americana de Cardiologia, foram explicitadas pelos
médicos estudiosos evidências de que a meditação tem efeitos positivos na saúde
humana. Outros programas realizados em Harvard e na Universidade de
Massassuchetts indicam o sucesso do uso da meditação como cura para inúmeros
hipertensos.
A partir da década de 1970, quando Goleman fez sua pesquisa sobre a
meditação e o relaxamento como antídotos para o estresse porque diminuí os níveis
de ansiedade e nessa década presenciou-se inúmeras pesquisas sobre a meditação
enfocando os benefícios dela para a saúde.
Outra descoberta foram as alterações neuroendócrinas conseguidas com um
relaxamento mostraram ser mais profundas do que imaginaram os primeiros
pesquisadores que viam as técnicas de relaxamento, principalmente como um meio
para aliviar a tensão muscular e a preocupação mental. Investigações mais
sofisticadas revelaram profundos efeitos do relaxamento em funções imunológicas e
no âmbito de outras alterações, com aplicações em clínicas específicas.
Outros processos de meditação podem coincidir com aspectos de terapia, por
exemplo, quando a pessoa que medita volta a atenção para o seu interior, ela se
torna mais consciente dos pensamentos, sensações estados que emergem
espontaneamente, enfim, a meditação pode ser uma auto dessensibilização
completa e natural pois, pretende alterar o próprio processo de condicionamento.
Nesse contexto, a tomada de consciência é o agente que transporta as
mensagens que formam a experiência. Os psicoterapeutas se preocupam com a
mensagem e seus significados, entretanto, a meditação dirige-se à natureza do
agente: a própria tomada de consciência.

2 SAÚDE E DOENÇA

O homem como um todo é emanação da Mente Única, que se manifesta sob

vários aspectos e a personalidade humana é apenas um deles.
Sempre que o pensamento e a energia estejam centrados nas características
mais materiais do ser, enfocando de modo exclusivo assuntos da personalidade
humana, o indivíduo está mais sujeito às doenças, dado que é exatamente nessa
área que elas existem. Se polariza sua atenção apenas no lado físico, emocional e
mental da própria vida, torna-se ainda mais suscetível à condição doentia.
O nosso subconsciente recebe toda a impressão do que pensamos e sentimos.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

E o que nos leva a adoecer? A propaganda dos remédios e a facilidade que os

encontramos, os costumes alimentares totalmente incompatíveis com a necessidade
de nosso organismo, a ansiedade, fruto da competição da sociedade capitalista e o
desejo cada vez mais canalizado para bens materiais, nos levam a uma identificação
com as enfermidades.
Vale lembrar também que a enfermidade indica a existência de uma
desarmonia entre o aspecto exterior do ser humano e a sua vida interior, ou seja, a
vontade mais profunda.
Para reverter tal situação é necessário que coloquemos nossa mente nas
dimensões superiores a fim de buscar certa imunidade e exercitar todos os dias, o
alinhamento de nossa vontade com a do Eu superior. Esse trabalho consiste em
vigilância e disciplina, e focarmos a nossa atenção em mantermos coerentes (ações,
sentimentos e pensamentos) com a meta espiritual já traçada por nós. Também é
fundamental refletirmos sobre quais aspectos precisamos observar em nossa vida,
nossas atitudes e sentimentos, que requerem mudança, transformação; pois
aprendemos que devemos combater as moléstias e a julgá-las como algo pernicioso,
entretanto, elas também estão apontando para o que é preciso mudar em nós.
Por outro lado, é preciso considerar também que há profundas funções das
doenças, que são uma grande oportunidade para o crescimento da Consciência.
Impulsionado pela conscientização; o Eu superior busca oportunidades para levar o
eu inferior a reequilibrar-se e um desses processos são as enfermidades.
Sobre a verdadeira cura não se tem explicação: não se sabe como vem. Se a
racionalizamos, é porque não estamos totalmente livres dos obstáculos à sua
manifestação, e ainda há o que remover e o que transformar em nós mesmos. Como
a energia que a promove vem de níveis além de toda e qualquer possibilidade de
análise, explicações a seu respeito apenas deturpam a verdadeira essência de seu
movimento.
Um homem é o que ele pensa. Assim, sabendo que contamos com nosso
pensamento como instrumento básico de alinhamento e de purificação, não
precisamos esperar que condições externas nos permitam executar o que seria
desejável para a saúde de nosso corpo.

2.1 A doença
Os pensamentos diários são responsáveis pelo acúmulo de emoções boas ou
ruins. As emoções “trocam” informações com o sistema nervoso e com o sistema
endócrino que, através de estímulos, mandam agentes químicos como resposta.
Esses agentes químicos vão trabalhar de forma a destruir ou reconstruir as células
sobrecarregadas por aquele estímulo nervoso. Exemplo: se o pensamento for
negativo a emoção será negativa e enviará ao cérebro um chamado de “socorro”.
Este, por sua vez, mandará rapidamente um “exército” de agentes químicos para o
local do conflito e assim começará o “massacre” interno. Como, inconscientemente,
cada parte do nosso corpo simboliza uma emoção, o “exército” irá atacar
exatamente onde foi chamado.
O corpo físico do ser humano deve seu funcionamento à consciência que o
habita.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Todos os sintomas obrigam as pessoas a mudarem seus comportamentos, e

essas mudanças podem ser classificadas em dois grupos: de um lado, aqueles
sintomas que nos impedem de fazer coisas que gostaríamos, e de outro lado, os que
nos obrigam a fazer aquilo que não gostaríamos. Doença e saúde se referem ao
estado em que se encontram as pessoas e não ao estado de órgãos ou partes do
corpo.
Se uma função falha, ela compromete a harmonia do todo e então falamos que
ele se encontra em um estado de doença. A doença é a perda relativa da harmonia.
O corpo é uma tela onde se projeta as emoções negativas e tais emoções ruins
são projetadas em forma de doenças. Portanto todas as somatizações podem
acontecer a curto ou em longo prazo e os muitos sentimentos de infelicidade, raiva,
ódio, mágoa, tristeza ressentimento entre outros, têm origem nas doenças que
muitas, se arrastam por anos a fio. Vejamos algumas considerações sobre as
somatizações:
Dor - simboliza falta de amparo. A pessoa se sente só não consegue resolver
problemas emocionais e culpa-se, inconscientemente. Qualquer individuo pode ter
sentimento de culpa e ele pode ser causado até pelas coisas mais simples.
Normalmente esse sentimento está oculto em nosso interior de modo muito
disfarçado. A culpa só poderá ser eliminada do coração se for compreendida e
aceita de que ela existe erroneamente e se conhecermos a verdade de que ninguém
precisa arcar com as responsabilidades que são das outras pessoas.
Cabelos - Nascem na parte superior da cabeça que é o ponto mais alto do
corpo humano. A queda de cabelos acontece àqueles que desrespeitam seus
superiores, seja por palavras, seja pela conduta ou mesmo porque os ignoram. A
natureza humana é perfeita! As pessoas é que, por falta de conhecimento, agem na
defesa ou no ataque, provocando sérios danos ao próprio organismo.
Cabeça - Está relacionada com a razão. Quando o indivíduo não permite que
as emoções o guiem e tem pressa de resolver alguma questão pela própria razão,
precipitam-se problemas ou acidentes em sua cabeça. Para que haja equilíbrio entre
razão e emoção, é preciso compreender que as emoções são o termômetro de
nossa conduta diária. Doença é apenas uma nuvem de mau tempo dentro de nossa
cabeça e que perdura enquanto perdurar sua mágoa, seu ódio, seu medo, e outros
sentimentos negativos.
O rosto - Simboliza o que pensamos sobre o nosso ambiente. Quando
pensamos e sentimos somente coisas negativas sobre o comportamento das
pessoas que estão à nossa volta, aparecem manchas, espinhas e inflamações na
pele do rosto. Ao contrário, se pensarmos e sentirmos somente coisas boas sobre o
comportamento alheio, procurando compreender as razões das outras pessoas, o
rosto espelhará uma fisionomia suave, jovem e bonita.
Olhos - Quando a visão enfraquece e a pessoa não consegue ler ou enxergar
como antes, ou mesmo se essa deficiência é desde o nascimento, é necessário que
a pessoa reflita sobre seus pensamentos e atitudes do passado. Provavelmente,
algum fato, ou a própria vida que o feriu, fazendo com que o individuo prefira não ver
tal ou tais coisas ou pessoas que o fizeram sofrer.
Ouvidos - Queixas constantes de não aguentar mais ouvir certa pessoa, ou
dizer que não suporta mais ouvir tolices, não querer mais ouvir nenhum comentário,

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 Meditação Conduzida para a Saúde

etc, faz com que o inconsciente entre em ação para atender o pedido. Ele entenderá
literalmente a ordem mandando-lhe uma surdez como resposta. O inconsciente é
tão responsável que cuidará da surdez com muito zelo para garantir uma velhice de
solidão e bem silenciosa.
Nariz - É o símbolo do Eu. Os problemas nesta região acontecem quando o
sujeito corre atrás de méritos e ignora opiniões alheias só para não perder os elogios,
e quando existe o medo de não ter os seus feitos reconhecidos. O seu inconsciente
obstrui suas narinas, mostrando-lhe que a pessoa não está ”respirando” a vida
livremente.
Boca - O estado do corpo simboliza a própria pessoa. Pela boca é que saem os
pensamentos em forma de palavras. É preciso ser carinhoso ao falar e procurar
acalmar-se diante de certas situações. Não expor, sob nenhum pretexto, os defeitos
de outras pessoas e evitar comentários de amigos que têm como único objetivo
criticar e fofocar. Lembrem-se, as palavras e os pensamentos são como o
bumerangue: volta-se contra si mesmo.
Garganta - Simboliza a fala. Sendo o canal de saída daquilo que a pessoa
pensa. Sua expressão e criatividade são reconhecidas através desse canal. Se algo
nos impede de falar, se o que tentamos expressar não é compreendido ou o que o
incomoda não pode ser dito, vale lembrar que a garganta responderá com uma
inflamação, dores ou doença. As doenças na garganta expressam nossos
sentimentos contrariados.
Tireoide - Significa que a pessoa chegou a um estado psicológico em que é
capaz de acreditar conscientemente em sua inferioridade; sente-se humilhada por
tudo e perdeu a capacidade de manter o otimismo. Acredita que nunca terá a
felicidade que almeja e que não poderá, jamais, fazer o que gosta e o que precisa.
Pescoço - Dor no pescoço simboliza a inflexibilidade dos seus pensamentos e
a dificuldade de relaxar em relação às cobranças alheias e mesmo à autocobrança.
Coluna vertebral - É o suporte do corpo. É o pilar da estrutura óssea e
muscular. É responsável pelos movimentos de membros como os braços, pernas e
dos órgãos. Pessoas que têm medo de tomar decisões importantes ou temem
perder ou magoar alguém acabam por adquirir desvios na coluna. Normalmente
essas pessoas estão lotadas de responsabilidades, sendo que a maioria destas não
deveriam ser delas. Costuma assumir tarefas dos outros e, com isso, suas costas
ficam sobrecarregadas por não ter coragem de dizer não.
Ossos - Simbolizam a estrutura e a formação da personalidade. Quando uma
pessoa resiste, rebeldemente à autoridade dos pais, chefes, marido, esposa, entre
outras hierarquias, rompe a harmonia do relacionamento e, inconscientemente,
provoca fraturas ósseas significando “quebra de relacionamento ou da autoridade
alheia”.
Braços e mãos- Mostram os problemas relacionados à ambição no trabalho ou
ideais. Pelas mãos o amor e o ódio se encontram. Pelas atitudes e movimentos das
mãos conhecemos nosso estado emocional.
Ombros - Representa a responsabilidade e tudo aquilo que se carrega,
portanto, qualquer inflamação nessa área significa que os nossos superiores, ou as
pessoas que exercem alguma autoridade sobre nós, não estão reconhecendo o
esforço; não elogiam nosso trabalho e tomam para si ideias nossas. Criam conflitos
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 Meditação Conduzida para a Saúde

desnecessários. Não colaboram conosco e, ainda, negam que estejam nos

causando qualquer infortúnio. Isso gera tal ira que chegamos a desejar golpeá-los
inconscientemente. Às vezes, poderemos até assumir esse desejo pelas evidências
do atrito.
Sacro - Significa dificuldade para compreender as mudanças na hierarquia,
muitos dos problemas nesta área traduzem uma pessoa que não sabe perder, não
quer ajudar nas mudanças, na implantação de novas ideias, que perde o controle do
seu próprio poder, vive apegada ao passado e não aceita mudanças.
Cóccix - Problemas no cóccix, ou qualquer tipo de acidente nesse local,
significam que a pessoa desequilibrou-se em suas energias, ou sofreu algum abalo
emocional muito forte; deixando seus sentimentos feridos violentando sua segurança
e sente-se perdida; sua base de vida foi estremecida e a lembrança de seu passado
tornou-se cada vez mais dolorida.
Pernas - Simbolizam o caminho: são elas que nos levam para onde decidimos
ir. Se o medo do futuro está constantemente presente e o individuo evita tomar
decisões importantes ou sente-se ameaçado por ter que ir em frente, suas pernas,
certamente, terão problemas.
Joelhos - A pessoa ao sentir-se ferida em seus sentimentos e em seu orgulho
pode estar fazendo coisas que contrariam seu verdadeiro modo de ser, se está se
desrespeitando ao forçar uma situação e vivendo com o coração repleto de críticas e
desapontamentos, os meniscos, ligamentos e ossos do joelho poderão ser afetados
por diversos problemas.
Pés - Eles mostram o quanto compreendemos de nós mesmos, das situações
da vida e sobre todas as pessoas envolvidas. Quaisquer problemas nos pés
simbolizam que a pessoa não está esclarecida quanto aos rumos a seguir. O limite
está dentro de cada um, portanto, quanto maior for o sonho maior terá de ser o
interesse e esforço para realizá-lo.
A Pele - Quando aparecem problemas relacionados à pele pode significar que,
de alguma maneira, a pessoa está se sentindo ameaçada. Quando sente dificuldade
em transmitir os pensamentos e não conseguem se fazer entender, elas aparecem
no rosto e indicam as “manchas” na comunicação. O medo de ter seu espaço vital
invadido provoca ansiedade no indivíduo e, consequentemente, a liberdade se torna
limitada. O organismo reage com manchas por todo o corpo e, dependendo de onde
elas surgirem, será possível saber qual é o problema emocional.
Músculos - Todos os órgãos e músculos involuntários são regidos por essa
mente interna e passam a reagir conforme a ordem enviada ao subconsciente.
Quando os músculos estiverem extremamente rígidos, simbolizam tensão e medo de
soltar-se. Significa, também, inflexibilidade consigo ou com outras pessoas.
Articulações - Simbolizam a gratidão no relacionamento humano e facilidade
para entender as mudanças obrigatórias na sua vida. Quem não sente gratidão e
alegria pelas coisas simples, que tanto as outras pessoas quanto a natureza lhe
proporcionam, não conseguem reconhecer os favores e gentilezas que lhe dedicam
e não percebem a grandiosidade de cada gesto por menor que seja, está sujeito a
ter problemas nas articulações.
Pulmão - Simboliza a ansiedade (ânsia) de viver, bem como um espírito de
crítica, agressão e repulsa... A pessoa que está sofrendo com problemas nos
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 Meditação Conduzida para a Saúde

pulmões demonstra que seu motivo maior de vida está bloqueado e que sua luta
está sendo em vão. Vê seu castelo caindo e, como ela está cansada de sustentar o
peso da amargura, sua respiração torna-se ofegante.
Estômago - Simboliza a forma como a pessoa assimila a vida e como digere as
ideias. Não é o que entra pela boca que contamina o homem, mas o que sai dela.
Portanto, o medo de encarar o presente e sem poder desabafar devido ao seu
orgulho, a hipersensibilidade que provoca mágoas, pensamentos destrutivos que
nunca são eliminados da mente, tudo isso junto faz com que a pessoa acredite que
o mundo é perverso e sem descanso.
Vesícula - Exerce a função reguladora do fluxo de secreção biliar que o fígado
produz, para as necessidades digestivas do intestino. O indivíduo que perde a
harmonia com alguém que exerça autoridade sobre ele e sente raiva por estar tão
sobrecarregado e sem reconhecimento; ou aquele que vive sofrendo intensas e
dolorosas emoções, irritações constantes, diminuição do prazer em trabalhar e
carrega amarguras no coração. Essas constantes emoções poderão alterar as
funções da vesícula que simboliza o trabalho harmonioso e repleto de satisfação.
Coração - É o órgão que representa sentimentos de perdas. Quando uma
pessoa permite que os problemas a afetam emocionalmente, as suas preocupações
com relação ao futuro aumentam levando o coração a padecer fisicamente. A
insuficiência da válvula mitral, por exemplo, significa que a pessoa, que acha que
está sendo lesada, nutre sentimentos de vingança contra alguém próximo.
Baço - É uma víscera responsável pela produção de leucócitos e tem reserva
de hemácias. Ainda estão em estudo outras funções deste órgão. A pessoa que
perde o equilíbrio entre seus dois hemisférios cerebrais, perde seu apoio natural na
razão. Quem é obcecado por determinados fatos e sente-se desamparado
emocionalmente, acaba tendo problemas no baço.
Pâncreas - É uma glândula de função dupla que desenvolve atividades
essenciais para dar continuidade a vida. Quando uma pessoa passa a sentir a vida
triste e sem doçura, perdem lentamente as duas funções do pâncreas. Não
consegue eliminar a acidez dos sentimentos e o acúmulo de muitos golpes
contínuos, como amor perdido, frustrações financeiras, traições, faz com que a
pessoa se apegue àquilo que já passou porque, inconscientemente, não consegue
se acostumar à realidade das perdas. Assim a pessoa arrasta uma profunda mágoa
pelo que ficou no passado e sente que o doce da vida acabou; surge assim, o
diabetes.
Fígado - O fígado é um autêntico laboratório químico: provoca modificações em
quase todas as substâncias que chegam até ele, filtra todos os produtos ingeridos e
elimina substâncias tóxicas. Pessoas que analisam a vida de forma rebelde porque
têm registros de mágoa em seu passado, alimentam raiva constante e não aceitam
exterminadas ajudas, contrariam a verdadeira função do fígado. A rejeição do amor,
a ira dominante, o nervosismo expresso com crises de raiva, as críticas rígidas e
crônicas, a atribuição dos sofrimentos pessoais às falhas dos outros e a não
aceitação da necessidade de mudanças, repelindo furiosamente os revolucionários,
são motivos de sérias lesões no fígado.
Rins - É o filtro das emoções em relação ao futuro. As pessoas que se sentem
inseguras quanto ao futuro e temem naufragar nas passagens da vida entregam-se
a pensamentos tensos provocando dores agudas nos rins. O medo do futuro, retido
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 Meditação Conduzida para a Saúde

no coração, reterá também a água do corpo que simboliza o fluxo da energia vital.
Ter pensamentos alegres e positivos, acreditar que nada e ninguém deste mundo
podem destruir os sonhos, contribui para que os rins sejam saudáveis.
Útero - Simboliza a criatividade e o relacionamento conjugal. Quando uma
mulher é dependente de alguém que a tolhe em sua criatividade e é obrigada a
deixar de fazer o que gosta e do jeito que gosta, seu útero reage com dores, atraso
menstrual, etc. O inconsciente objetivo manifesta doenças de acordo com os
pensamentos e conduta. Sua linguagem deve ser respeitada, pois ele
constantemente aponta onde há erros na construção do próprio destino.
Intestinos - Representam a eliminação final de substâncias desnecessárias ao
organismo. Por analogia, se um indivíduo está ”segurando” em sua mente algo do
passado, resistindo em não permitir que coisas e fatos novos entrem em sua vida e
se incomoda com ideias de mudanças em seu espaço, o inconsciente lhe mostrará,
através de um intestino preso (intestino que “segura”) que as coisas velhas devem
ser eliminadas de seu coração.
Bexiga - Toda lágrima contida por longo tempo causará doenças úmidas ou
excesso de micção. Pessoas que não estão suportando mais os seus
aborrecimentos passam a ter dificuldades com a bexiga.
Próstata - Representa a masculinidade. O homem que sente que sexualmente
não é mais importante para a mulher e não recebe qualquer elogio sobre sua
masculinidade, passa a ter medo de não agradar mais. É envolvido por um
sentimento de culpa e sente-se pressionado a desistir.
Ânus - Problemas nessa região significam a ansiedade extrema na busca da
liberdade; o desejo louco de se libertar do passado e das coisas que lhe fazem mal.
Uma extrema exaltação dos sonhos dessa mudança ou transformação de vida, ou
uma ansiedade dolorida de querer apressar secretamente as mudanças.
Medo - Quando a dúvida está presente na pessoa e as indecisões são
constantes ou sente dificuldade para tomar atitude sob o pretexto de que é apenas
cauteloso, é indício de que o coração está repleto de medos.
Pressão Alta - É sinal de problemas emocionais guardados e não resolvidos.
Indica uma pessoa extremamente preocupada em não perder, que remove detalhes
e sofre por não aceitar determinadas situações.
Diabetes - O acúmulo de muitos golpes contínuos, como amor perdido,
frustrações financeiras, traições, faz com que a pessoa se apegue àquilo que já
passou porque, inconscientemente, não consegue se acostumar à realidade das
perdas. Assim a pessoa arrasta uma profunda mágoa pelo que ficou no passado e
sente que o “doce” da vida acabou. A partir de então, passa a temer o futuro porque
sabe que o “gosto” dele pode ser amargo e a insegurança predomina em seu
coração.

3 OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

Alguns dos benefícios que a prática da meditação proporciona são: aumenta a

longevidade, ajuda a reduzir o nível de estresse, traz bom sono, uma saúde melhor
e auxilia a conseguir estabelecer o foco para a solução de problemas cotidianos. A
14
 Meditação Conduzida para a Saúde

meditação acalma as ondas cerebrais e mentais, purifica a turbulência da mente,

dissolve as mágoas, ressentimentos, medos e tristeza.
A pessoa torna sua própria terapeuta, conhecendo-se melhor e tendo mais
calma para superar e resolver seus conflitos, com mais discernimento e confiança
em si mesma.
A prática constante muda a atitude interior. A pessoa passa a descobrir suas
qualidades e habilidades. E, ao ver suas qualidades, começa a ver as qualidades
das pessoas. Em vez de ficar olhando apenas os defeitos, fica mais focado na luz,
melhora os relacionamentos, desenvolve mais paciência consigo mesmo e com os
outros.

3.1 Os principais benefícios para a saúde

Dentre as vantagens que surgem da prática regular da técnica destacam-se:
 redução do estresse e ansiedade
 aumento de satisfação e melhor desempenho no ambiente de trabalho;
 diminuição da insônia e depressão;
 aumento de bem-estar e autoestima;
 estímulo da criatividade, inteligência e memória;
 fortalecimento do sistema nervoso e imunológico;
 redução da pressão arterial e de dores de cabeça;
 diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas.
A mente é um fenômeno manifestado pelo nosso cérebro e pelo nosso corpo.
Então sob esse ângulo, podemos controlar a mente com a meditação, cuja
finalidade é controlar a energia do nosso corpo, ou seja, ampliar a nossa consciência.
Quando entramos num estado meditativo, ficando com a mente focada -
concentrada -, ficamos livres das influências dos fatores externos, temos o controle
sobre nós mesmos.
As doenças em geral como diabetes, colesterol alto, pressão alta, entre outras,
são frutos de uma mente sofrida e confusa que somatiza tudo no corpo. Pois, a
mente é como um lago agitado. Ao ver a lua refletida nesse lago turbulento
poderíamos supor que a própria lua é algo disforme e agitado, mas estaríamos
totalmente enganados.
Da mesma forma, quando olhamos para o reflexo do nosso Eu-Superior no
lago inquieto de nossa mente, não conseguimos perceber sua verdadeira natureza.
Meditar nada mais é do que aquietar os turbilhões dos pensamentos, serenar a
mente para que possamos reconhecer com clareza nossa essência. Durante esse
processo de aquietar a mente nos damos conta de nossos padrões de pensamento
e de ação e, assim, podemos transformá-los.
A Universidade de Ciências da Saúde da Geórgia conseguiu melhorar a
sobrecarga cardíaca de 31 adolescentes americanos hipertensos. Os jovens apenas
acrescentaram um hábito a suas rotinas: meditar duas vezes por dia, durante 15
minutos, ao longo de quatro meses. Outros 31 receberam orientações médicas, mas
15
 Meditação Conduzida para a Saúde

não meditaram. A primeira metade terminou o período de testes com a massa do

ventrículo esquerdo menor – sinal de redução dos riscos de desenvolver doenças
cardíacas e vasculares.
Meditar também é útil para reduzir em 47% as chances de ataque cardíaco e
infarto em adultos. Foi o que concluiu a Associação Americana do Coração, depois
de acompanhar um grupo de pacientes de 59 anos de idade, em média, ao longo de
nove anos, de 2000 a 2009. Todos continuaram recebendo a medicação necessária,
mas metade foi convidada a participar de sessões de meditação sem regularidade
definida. Neste grupo, a pressão arterial caiu significativamente. "Foi como se a
meditação funcionasse como um medicamento totalmente novo e muito eficiente
para prevenir doenças cardíacas", afirma o fisiologista americano Robert Schneider,
diretor do Center for Natural Medicine and Prevention e responsável pelo estudo.
Técnicas de relaxamento profundo, colocadas em prática durante o dia, podem
melhorar a quantidade e a qualidade do sono. É o que aponta um estudo de 2008,
do Northwestern Memorial Hospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos e
sofrendo de insônia crônica, foram submetidas a meditação durante dois meses.
Passaram a dormir duas horas a mais por dia e alcançaram níveis de sono REM
mais próximos do considerado saudável.
Em muitos casos, a insônia é sintoma de depressão. A meditação também
funciona para atacar a causa. A Universidade da Califórnia conseguiu reduzir os
casos de depressão entre 20 idosos com um simples programa de oito semanas de
relaxamento, meia hora por dia. "No limite, meditar atrasa o aparecimento de
sintomas do Alzheimer. A depressão na terceira idade é um fator de risco para o
desenvolvimento desta doença", afirma o psiquiatra Michael Irwin, professor do
SemelInstitute for NeuroscienceandHumanBehavior da universidade.
O psicólogo Michael Posner e o neurocientista e professor da Universidade de
Tecnologia do Texas Yi-Yuan Tang mediram a densidade dos axônios de pessoas
que começaram a meditar. Quanto mais densos, maior a capacidade de realizar
conexões cerebrais e menores os riscos de sofrer distúrbios mentais, de depressão
a esquizofrenia. "A quantidade de conexões cerebrais está diretamente relacionada
à saúde mental. Neste sentido, podemos dizer que a meditação é um exercício para
a mente, excelente para deixá-la mais 'musculosa' e prevenir doenças", afirma o
professor Posner.

4 EFEITOS DA MEDITAÇÃO NO CORPO

4.1 Alívio da dor

Quem tem a meditação como hábito sente menos dor. O pesquisador Joshua
Grant, do Departamento de Fisiologia da Universidade de Montreal comprovou esta
hipótese encostando placas aquecidas nas nucas de 26 pessoas, 13 delas sem
contato com a técnica e outras 13 com mais de 1000 horas de experiência em
meditação. A placa era aquecida a 46 graus, depois 47, e assim sucessivamente,
até 56. Todos os meditadores suportaram temperaturas acima dos 52 graus.
Nenhuma das pessoas inexperientes aguentou mais do que 50 graus. Na
medida, o grupo que medita respirou 12 vezes por minuto. O outro respirou 15 vezes,
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 Meditação Conduzida para a Saúde

um indício de stress maior. "As pessoas que meditam precisam menos de

analgésicos. Elas sofrem menos pela antecipação da dor", diz Grant, que, no
cruzamento de dados, concluiu que o hábito de meditar provocou uma resistência à
dor 18% maior. De acordo com um grupo de neurocientistas do Center for
Investigating Healthy Minds da Universidade de Wisconsin-Madison, a resistência de
quem medita é maior em situações em que o stress influencia diretamente no nível
de dor – caso de artrite e inflamações intestinais.

4.2 Reforço do sistema imunológico

O sistema imunológico também é favorecido. "O aumento da atividade cerebral
relacionada a pensamentos positivos tem influência direta na maior produção de
anticorpos. A meditação também intensifica a ação da enzima telomerase", diz
Judson A. Brewer, de Yale. As implicações desta descoberta são fundamentais para
o tratamento de tumores malignos. A Associação Americana de Urologia já declarou
que a meditação é recomendada para ajudar a conter o câncer de próstata.
Também ajuda a lidar com o câncer de mama. Um grupo de 130 mulheres com
a doença, todas com mais de 55 anos, aceitaram participar de um teste que reforça
esta teoria. Ao longo de dois anos, elas foram divididas em dois grupos, um deles
fazendo meditação. A situação foi monitorada pelos médicos do Saint Joseph
Hospital, em Chicago. A metade que meditou teve maior resistência para lidar com
as dores provocadas pela quimioterapia e experimentou uma reação física melhor à
doença.

4.3 Como o corpo reage a meditação

Há diversos estudos que relatam as alterações fisiológicas que ocorrem em
pessoas que meditam. Na área cerebral, nota-se um aumento da integração e
efetividade do cérebroe acontece uma ampliação das ondas cerebrais relacionadas
ao relaxamento. Além disso, ocorre um menor gasto de oxigênio pelas células do
corpo, redução da frequência cardíaca e diminuição da condutância elétrica da
pele(devido ao relaxamento).
Podemos dizer então, que o ato de meditar provoca uma redução do
metabolismo e assim ocorre uma pronunciada desaceleração do funcionamento do
corpo. O cérebro fica globalmente mais irrigado, aumentando a coerência e sincronia
eletro-encefalográfica.
Há ainda o aumento da concentração de dopamina, norepinefrina e serotonina
(neurotransmissores), o que explica o aumento da sensação de prazer, motivação e
energia após a prática da meditação. Também há uma redução dos hormônios do
estresse.
O estresse se conta na medicina pelo número de vezes que o nosso coração
perde a coerência, o batimento ritmado acelera, ansioso. Cada vez que o coração
acelera, automaticamente - e isso se chama sistema autônomo -, surge um "breque",
um freio, para nos acalmar. E dessas aceleradas e brecadas, como um carro dirigido
por um péssimo motorista, lá vamos nós pela vida culpando tudo e todos pelos
nossos problemas.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Diz a medicina mais moderna que encontrar a coerência cardíaca não só salva
vidas, como traz felicidade e harmonia. O Dr. David Servan-Schreiber, autor do livro
Curar - o Stress, a Ansiedade e a Depressão sem Medicamentos nem Psicanálise,
diz que " o estado de coerência cardíaca influencia outros ritmos fisiológicos. Em
particular, a variabilidade na pressão sanguínea e nos ritmos respiratórios
rapidamente se sincroniza com a coerência cardíaca. Esses três sistemas operam
em uníssono.
Ele que trabalhou e trabalha com executivos na Europa e nos Estados Unidos,
diz que esse focar de energia faz com que as pessoas não se sintam mais exaustas.
Isso acontece porque se ajusta, pela meditação com a coerência cardíaca, o
equilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático do corpo, regulando aquele
"breque" fisiológico, aquele motorista louco que falamos anteriormente.

4.4 Efeitos Psíquicos da Meditação

"Não olhe para trás. Não olhe para os lados. Olhe somente para dentro, para
bem dentro de você e faça dali o seu lugar de descanso, conforto e recomposição.
Crie esse universo agradável para si." (Brahma Kumaris)

Relaxamento psíquico - esse efeito tecnicamente chamado de "diminuição do

alerta", permite ao praticante se libertar de um estado de estresse ao qual esteja
eventualmente submetido. Com a meditação, o indivíduo deixa de estar alerta a
eventuais ameaças e, com isso, experimenta um estado de relaxamento que, de
modo frequente, ainda não conhecia.
Vivência positiva - quase sempre a experiência da meditação é tida como um
momento muito agradável, que fica registrado como uma vivência positiva da qual o
praticante se recordará, repetidas vezes, com prazer.
Sensação de paz interna - é uma das primeiras sensações descritas ao
experimentar meditar.
Sensação de felicidade - outro efeito comumente relatado é uma espécie de
felicidade sem causa aparente. Não raro também relata um sentimento de gratidão
sem alvo aparente.
Satisfação/saciedade - a medida que a prática se aprofunda, o meditador torna-
se mais satisfeito com seu dia a dia, seus bens, sua família, enfim, com sua vida.
Trata-se de uma espécie de saciedade auto produzida. Nesse caso desaparecem,
ou diminuem muito, algumas ânsias consumistas.
Menor tendência a perda do controle - os meditadores, com o tempo, dizem
que se sentem mais controlados. Na verdade, como o termo controle exige intensa
lógica, seria melhor considerar essa sensação como uma espécie de "fim da
necessidade de controle".
Distorção temporal e tátil - é como se o tempo tivesse um efeito diferente sobre
nós enquanto estamos meditando. No entanto, tal efeito é muito comum também em
outros métodos de estado modificado de consciência, como a hipnose, por exemplo.
Pode ocorrer ainda o chamado "distorção tátil" ou "perda da localização", que não

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 Meditação Conduzida para a Saúde

tem contato com o corpo, que viaja para algum lugar indefinido e, ao terminar o
exercício, precisa se lembrar de onde a meditação começou.
Sensação de "experiência espiritual"- alguns descrevem como um estado
espiritual mal definido, outros como a percepção de uma grande presença que
quase sempre não sabem explicar. Alguns defendem o ponto de vista de que, ao
atuar sobre algumas regiões cerebrais que costumam processar as experiências
religiosas, a meditação evocaria esse tipo de sensação. No entanto, trata-se de algo
ainda a ser mais bem estudado pela neurociência.
Mudança no sono - ao começar meditar o aprendiz menciona algumas
mudanças em relação ao sono, uma melhora não em quantidade, mas em
saciedade, ou seja, o praticante parece "repousar mais". Outros mencionam
mudanças nos sonhos, a principal delas é o "sonhar mais", melhorando a lembrança
dos sonhos.

4.5 Efeitos da meditação no cérebro

Meditar é mais repousante do que dormir. Uma pessoa em estado de
meditação consome seis vezes menos oxigênio do que quando está dormindo. Mas
os efeitos para o cérebro vão mais longe: pessoas que meditam todos os dias têm
uma diminuição na produção de adrenalina e cortisol, hormônios associados a
distúrbios como ansiedade, déficit de atenção e hiperatividade e stress. E
experimentam um aumento na produção de endorfinas, ligadas à sensação de
felicidade.
A mudança na produção de hormônios foi observada por pesquisadores do
Davis Center for MindandBrain da Universidade da Califórnia. Eles analisaram o
nível de adrenalina, cortisol e endorfinas antes e depois de um grupo de voluntários
meditar. E comprovaram que, quanto mais profundo o estado de relaxamento,
menor a produção de hormônios do stress.
Este efeito positivo não dura apenas enquanto a pessoa está meditando. Um
estudo conduzido pelo Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte,
colocou 15 voluntários para aprender a meditar em quatro aulas de 20 minutos cada.
A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessões. Em todos os
pesquisados, foi observada uma redução na atividade da amígdala, região do
cérebro responsável por regular as emoções. E os níveis de ansiedade caíram 39%.
Para quem já está estressado, a meditação funciona como um remédio. Foi o
que os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos descobriram ao analisar
28 enfermeiras do hospital da Universidade do Novo México, 22 delas com sintomas
de stress pós-traumático. A metade que realizou duas sessões por semana de
alongamento e meditação viram os níveis de cortisol baixar 67%. A outra metade
continuou com os mesmos níveis.
Resultados parecidos foram observados entre refugiados do Congo, que
tiveram que deixar suas terras para escapar da guerra. O grupo que meditou ao
longo de um mês viu os sintomas de stress pós-traumático reduzir três vezes mais
do que as pessoas que não meditaram – índices parecidos aos já observados entre
veteranos americanos das guerras do Vietnã e do Iraque.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

4.6 Quando não se deve Meditar

Experiências comprovam, que há uma situação em que foi assistida uma piora
na maior parte das vezes: diante de um quadro de esquizofrenia, em suas várias
formas.
Conforme o Dr. Roberto Cardoso relata em seu livro "Medicina e Meditação -
Um médico ensina a meditar", pessoas que já tiveram o diagnóstico confirmado, ou
sob suspeita, de esquizofrenia (DSM-IV) não devem meditar. Embora ainda não haja
uma explicação convincente, foi observado que cerca de 80% dessas pessoas
costumam piorar quando meditam.
Alguns tipos muito graves de depressão (transtorno depressivo maior), também
podem piorar com a meditação. São quadros geralmente, com necessidade de
atendimento psiquiátrico, medicação específica e acompanhamento médico
constante. No entanto, diversamente dos quadros esquizofrênicos, os depressivos,
às vezes, são beneficiados por algumas técnicas ativas, com o acompanhamento de
um instrutor experiente.
Para aqueles que insistem em praticar a meditação na presença desses
quadros clínicos, há algumas recomendações: a meditação deve ser introduzida,
idealmente, em combinação com um psiquiatra que também conheça a meditação
médica e que o paciente permaneça estável nos sintomas há pelo menos 1 ano. O
quadro ideal para a prática é que não haja sintomas há 2 anos e que o praticante
esteja sem uso de medicação há, no mínimo, 1 ano.

4.6.1 Possíveis efeitos colaterais

Embora raros, alguns efeitos colaterais têm sido citados na prática da
meditação. Os principais seriam: comportamento depressivo, tendências suicidas e
surtos esquizofrênicos em indivíduos com perfil psicótico.
Esses efeitos colaterais, são encontrados, em sua quase totalidade, em 3
situações:
1. quadro psicótico prévio;
2. prática excessiva;
3. e o chamado "busca do fenômeno".
Nos quadros de psicose, especialmente nos clássicos de esquizofrenia,
quando ocorrem efeitos colaterais, em mais de 2/3 das ocasiões, já existia um perfil
psicótico prévio.
Uma pequena parte dos efeitos colaterais resulta da prática excessiva,
principalmente em iniciantes. São pessoas que nunca meditaram e, de um dia para
outro, iniciam a prática 4 ou 5 vezes ao dia, permanecendo um longo período em
cada.
Outra pequena parcela de efeitos colaterais pode ocorrer em situações que
Marcos Aranha (um antigo meditador) denomina de "busca do fenômeno". São os
casos em que o praticante de meditação o faz com a expectativa de obter uma
experiência mirabolante, psicodélica. Seria como achar que, ao meditar, poderá
"falar com Jesus, Buda ou algum ser divino", "viajar para outro planeta", etc. Essas
20
 Meditação Conduzida para a Saúde

expectativas, mais do que levar ao desenvolvimento individual, traz o perigo de

algumas reação psíquica indesejada.

5 MEDITAÇÃO - UM ESTADO DE EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA

Os estados de consciência, como vigília, sonho e sono profundo são

mensurados através da freqüência de ondas cerebrais, que caracteriza a atividade
elétrica das células neuronais do cérebro e são detectadas por uma aparelho
chamado eletro encefalograma, que registra a quantidade de ciclos de ondas elétri-
cas a cada segundo, também chamados de HZ ou Hertz (ciclos por segundo). Há
quatro estados de consciência mais conhecidos:
- Ondas Beta: entre 13 e 38 Hz é a freqüência cerebral associada a estado de
vigília, onde a concentração, a cognição e o raciocínio lógico são comuns. É o
estado que permanecemos a maior parte do tempo quando acordados.
- Ondas Alpha: entre 7 e 13 Hz, está relacionada com o sono, o relaxamento,
a meditação,a visualização e o estado de ausência de uma focalização mental. É
comum a estados de relaxamento antes de adormecer. Alpha vem a ser a porta de
comunicação entre o consciente (Beta) e o inconsciente (Theta).
- Ondas Theta: entre 4 e 7 Hz está presente no estado de sono, mas também
nos estados de meditação profunda. Theta representa o nosso inconsciente. As
ondas Theta são comuns em meditadores já experientes, com maior tempo de
prática. Como diz Dharma Singh Khalsa no livro “Longevidade do Cérebro”: “Muitas
vezes, quando as pessoas experimentam as ondas Theta, elas têm acesso às
informações do seu subconsciente. Freqüentemente elas vêem imagens do passado
ou têm vívidos devaneios. Às vezes, têm profundos insights pessoais. É comum
terem idéias criativas e soluções engenhosas para os problemas. As ondas
cerebrais Theta associam uma sensação agradável e relaxada com vivacidade
extrema. Quanto mais uma pessoa pratica meditação, mais apta ela se torna para
produzir ondas Theta de acordo com sua vontade”.
- Ondas Delta: entre 0 e 4 HZ, presentes durante o sono muito profundo. É
quando o cérebro físico entra na sua menor atividade conhecida e onde a ciência
afirma ocorrerem os sonhos. Foi observado que o hormônio de crescimento
(melatonina) fica estimulado durante esse período. Esse hormônio é propício à cura
e à regeneração dos tecidos;
Como podemos observar, a meditação é um caminho para a expansão da
consciência. Na meditação nos tornarmos conscientes do "aqui agora" e nossos
sentidos se aprofundam e ampliam, revelando um universo "escondido", mas que
sempre esteve à disposição de nós.
Nada mais do que o poder da sua presença, da sua consciência libertada das
formas de pensamento. Dê atenção ao presente. Dê atenção ao seu comportamento,
às suas reações, seu humor, seus pensamentos, suas emoções, medos e desejos,
da forma como eles acontecem no presente. Não é procurando no passado que
você vai se encontrar. Você vai se encontrar estando no Agora.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Quando ficamos mais conscientes do presente, podemos ter um "insight" sobre

o porquê de determinados condicionamentos.
Podemos perceber, por exemplo, se seguimos algum padrão nos nossos
relacionamentos e podemos ver mais claramente coisas que aconteceram no
passado. Ela é o agente transformador.
Quando os pensamentos se afastam, percebemos uma interrupção no fluxo
mental, um espaço de "mente vazia" e sentimos uma certa serenidade e paz interior.
Esse é o início do estado natural de nos sentirmos em unidade com o Ser, que
normalmente é encoberto pela mente. Com a prática, a sensação de paz e
serenidade irá se intensificar, pois na verdade essa sensação não tem fim. Nesse
estado de conexão interior, ficamos muito mais alertas e presentes por inteiro e nos
transportamos para um ponto além do que julgávamos ser o nosso "eu interior".

6 A PRÁTICA

O segredo da meditação está em prestar atenção em cada momento do

presente. Isso exige uma mudança de postura perante a vida. Uma mudança sutil,
porém fundamental. Se desejamos confortar, acalmar a mente e trazer paz de
espírito, necessitamos abrir espaço na agenda, escolher uma técnica e insistir, dia
após dia, para que a meditação se manifeste e faça o resto.
Há sempre um estilo adequado à personalidade, crença e aos hábitos de cada
um.
É o grau de concentração, também, o que diferencia a meditação do
relaxamento e das práticas de visualização. Os três exercícios são partes de um só
processo. Na visualização guiada, o praticante é levado a um estágio de serenidade
a partir da sugestão de imagens. A mente se ocupa tanto com a criação de formas e
cores que bloqueia emoções e pensamentos, ficando pronta para ir mais longe.
Tanto o relaxamento quanto a visualização são feitos na postura horizontal. Já a
meditação exige um nível de alerta que pode ser comprometido se ficamos deitados.
Na maioria das técnicas, a percepção da respiração é ferramenta básica.
Inspirar e expirar com consciência é a atitude capaz de alterar o humor e a mente.
Muitos métodos usam também a visão: a concentração é atingida na contemplação
da chama de uma vela, de símbolos religiosos, mandalas, etc. Outros usam os sons
para atingir estados profundos de concentração.
O ideal é meditar 30 minutos, duas vezes ao dia, mas tudo bem começar com
cinco minutos por dia. Qualquer estilo de meditação deve devolver a inocência à
mente, detendo aquela profusão desordenada de pensamentos que nos deixa
exaustos e nos afasta de valores essenciais.
No início, pode ser um pouco desconfortável. Surgem acessos de tosse,
cãibras, tédio, inquietação ou, ainda, um pensamento autoritário exigindo que você
pare e vá fazer algo “inadiável”. É assim. É o ego tentando sabotar a nossa
autonomia. Contra o ego, só mesmo a teimosia.

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 Meditação Conduzida para a Saúde

A tática para estancar a agitação mental não é tentar “parar de pensar”. Não
lute com o material que surge na meditação. Até espere que bobagens como
“acabou a ração do gato” ou “tenho que pagar a conta” invadam sua cabeça. Basta
não dar importância, observar ‘de fora’, aceitar esses turbilhões de idéias sem se
apegar a elas, pois agindo dessa forma nós lhes damos personalidade e os
fortalecemos. Com a assiduidade, os intervalos entre os pensamentos aumentam e
é nessas brechas que sabedoria, intuição e essência são conectadas.

7 VIVÊNCIA TERAPÊUTICA

7.1 Objetivo
O objetivo da meditação é acessar e alterar padrões antigos de comportamento
automático; ampliar o autoconhecimento; desenvolvendo os aspectos de vontade;
autocontrole físico; energético; emocional; mental; autoconsciência, ou seja, a
consciência de si; proporcionando equilíbrio, bem estar físico e mental aos
praticantes e ou a todas as pessoas que desejarem participar desta atividade.
Levando a prevenção e o autocontrole de doenças crônicas.

7.2 Uso das Cores

 Verde Cardíaco - O verde é a cor da natureza, do equilíbrio, da paz e da
harmonia. Age no coração e na pressão sangüínea. O verde acalma e
descongestiona.
 Amarelo - O amarelo atua nos sistema nervoso central e autônomo simpático,
vitaliza os neurônios cerebrais, favorecendo o raciocínio e a memória. Combate à
preguiça funcional dos órgãos internos estimula o fígado e os intestinos.
 Violeta - Atua de modo mais tranqüilizante no sistema nervoso simpático, exerce
efeito calmante no coração e purifica o sangue, estimula o metabolismo do cálcio
e atua na formação hormonal. É antiinflamatório, desinfeccionante,
antiestressante.
 Azul - O azul é uma cor suavizante e calmante que atua no sistema nervoso
central. Possui propriedades anti-sépticas, é refrescante. Vitaliza a glândula
tireóide e paratireóide, além dos órgãos da garganta e do sistema respiratório.
 Branco - transmite paz interior.

23
 Meditação Conduzida para a Saúde

8 INICIANDO A MEDITAÇAO

POSTURA FÍSICA

Esta é uma meditação para ser realizada sentado na cadeira e sentindo os pés
tocarem o chão.
Procure entrar em contato consigo mesmo;

Respiração abdominal ao inspirar. Sinta seu abdomem expandir-se e ao expirar

sinta seu abdomem comprimir como se o seu umbigo tocasse suas costas;
Sentado, procure não cruzar suas pernas para que a corrente sanguínea possa
percorrer todo seu corpo, sem que ao final da meditação você esteja com as pernas
dormentes;
Inspiree expire suavemente; sinta o ar que entra em suas narinas e perceba seu
pulmão encher-se e esvaziar-se;
Feche os olhos pois ao fechar os olhos você consegue olhar apenas para você sem
observar o que está acontecendo ao seu redor; lembre-se que os olhos são portas
da mente. Inspire e expire;

Procure ficar atento à minha voz pois eu o conduzirei durante todo tempo da
meditação;
Inspire profundamente e expire suavemente; mais uma vez inspire profundamente
e expire bem devagar
Perceba mentalmente que do alto do teto desta sala desce um fio na cor dourada
que se conecta no alto de sua cabeça no chakra coronario e faz com que você se
sinta seguro para relaxar;
Inspire profundamente e expire suavemente; mais uma vez inspire profundamente e
expire bem devagar observando o ar que sai lentamente de suas narinas;

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Procure sentir seus pés no chão. Sinta sua conexão com a Terra.

Sinta-se seguro em sua cadeira e relaxe;

Deixe seus braços em cima de suas pernas, ou ao longo do seu corpo, encontre o
melhor lugar para deixá-los sem que fique preocupados com eles;
Inspire profundamente e expire; mais uma vez inspire profundamente e expire bem
devagar;
Agora que já está se sentindo mais relaxado, eu convido-o (a) a trazer para a sua
mente uma situação em que você vivenciou. Pode ser um momento de alegria, um
momento felicidade; não é necessário dar gargalhadas, mas é importante que você
deixe transparecer em seu rosto essa sensação de contentamento. Quando
trazemos para o nosso rosto uma fisionomia alegre movimentamos setenta e três
(73) músculos. Portanto, é uma excelente ginástica deixar o rosto com essa
aparência de felicidade e que promove também, a longevidade. Vá buscar no fundo
do seu coração essa alegria e deixe-a transparecer em seu rosto toda essa
felicidade. Inspire profundamente e expire suavemente;
Inspire profundamente e expire profundamente bem devagar;

Se algum pensamento vier a sua mente, diga a você mesmo: agora eu estou
cuidando da minha saúde, depois eu penso nisso, e volte a prestar atenção na sua
respiração. Inspire profundamente e solte o ar;
Neste momento em que todos estão transmitindo uma excelente energia de
felicidade, deixe transparecer em seu rosto uma intensa alegria;
Inspire profundamente e expire sentindo-se relaxado (a), bem relaxado(a);

Inspire suavemente, procure fazer com que o oxigênio penetre e realize a sua
função que é a de revigorar as células, de retirar do seu organismo as toxinas e
levá-las para fora; respire profundamente com os lábios levemente fechados e
expire suavemente. Inspire sem pressa para que seu pensamento se acalme;
Se perceber que pensamentos vêm a sua mente, diga a você mesmo: agora, eu
estou cuidando da minha saúde, depois eu penso nisso, e volte a prestar atenção na
sua respiração. Inspire profundamente e solte o ar;
Lembre-se somos aquilo que construímos em nossa mente;
Com o corpo relaxado deixe a respiração cada vez mais lenta, suave, tranquila e
harmoniosa;
Relaxe o couro cabeludo, a testa, a face, os lábios, pescoço, ombros, os braços, e
as mãos, que pode estar voltadas para cima ou apenas sobre suas pernas, relaxe o
tórax, o ventre, o baixo ventre, as coxas, as rótulas, as pernas, os pés. Respire bem
suavemente, tranquilamente e preste atenção no ar que vai penetrando em seus
pulmões realizando o mistério a que se destina. Respire e inspire mais uma vez
outra vez;

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Inspire profundamente e expire. Lembre-se: somos a interação de espírito, corpo e

mente, portanto, somos aquilo que construímos em nossa mente;
Inspire profundamente e relaxe. Somos tudo aquilo que projetamos em nosso
inconsciente o qual arquiva e retorna de alguma forma proporcionando-nos bem ou
mal estar, saúde ou doença, alegria ou tristeza;
Com o corpo inteiramente relaxado, deixe a respiração cada vez mais lenta, suave,
tranquila e harmoniosa;
Mantenha-se concentrado na prática, sem distração, porém mantendo um estado
interior relaxado, suave e sereno, fique atento em pensamento nos cuidados que
está tendo com você mesmo;
Observe que do alto do teto desta sala está descendo uma chuva de gotículas de
energias NA COR VIOLETA que vai deixando tudo desta mesma cor: as paredes
desta sala, o piso, as janelas, as cadeiras, tudo vai sendo envolvido nesta energia
violeta. Essas gotículas vão sendo transformadas em pétalas de rosas na cor violeta
e começa à envolvê-los lá no alto de suas cabeças no chackra coronário.
Inspire suavemente e solte o ar. E vocês vão percebendo que está energia vai
envolvendo todo o couro cabeludo e os cabelos;
INSPIRE, expire e observe seu cérebro sendo envolvidos nestas pétalas violeta: a
caixa craniana, neurônios, a corrente sanguínea, todas as artérias e veias sendo
envolvidos nesta energia da cor violeta; inspire suavemente e solte o ar;
Relaxe e visualize sua testa. Desmanche essas rugas de preocupações e sinta-se
envolvido nesta energia violeta. Inspire e expire, perceba suas sobrancelhas, que
além de deixar seu rosto mais belo, também protegem seus olhos do suor excessivo.
Inspire profundamente e expire. Sinta a suavidade destas pétalas caindo sobre
seu rosto. Agora sinta seu nariz. O nariz é o símbolo do Eu e também é um dos
órgãos mais importante no seu corpo pois é através dele que mantém a sua vida;
onde o ar que entra e sai. Leva o oxigênio aos pulmões higienizando-os jogando
para fora todas as toxinas; liberando o que não lhe serve mais;
Inspire profundamente e expire, perceba que essas pétalas de energia da cor
violeta continuam caindo em abundância envolvendo toda sua face.
Visualize a pele que cobre seu rosto expressando toda sua beleza e os sinais do
tempo. Lembre-se que é através da expressão do seu rosto que você apresenta a
sua personalidade. Envolva com essa luz cada célula que compõe esse rosto,
inspire profundamente e solte o ar;
Agora, sinta suas pálpebras, não as pressione, relaxe-as, pois são elas que, ao
menor toque, se fecham para proteger seus olhos. Relaxe seus olhos. Através deles
você contempla tudo que está a sua volta;
Inspire profundamente e solte o ar. Perceba seus olhos envolvidos nesta energia
da cor violeta, essas pétalas não param de cair lá no alto do teto desta sala;

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 Meditação Conduzida para a Saúde

Traga para à sua mente seus ouvidos. Como é que você os tem percebido nos
últimos dias? Deixe-os serem envolvidos nesta energia. Perceba que é através deles
que você ouve a si mesmo e ao mundo;
Pense em suas orelhas que muito mais do que suporte de brincos, óculos e outros
adereços, elas protegem os seus ouvidos.
Inspire profundamente e expire. Deixe-se envolver nessas pétalas de energia da
cor violeta;
Agora, sinta boca. Lembre-se de que é pela boca que saem os pensamentos em
forma de palavras. Relaxe seus lábios; não os deixe cerrados; procure relaxá-los
deixando-os entreabertos. Com sua língua massageei o céu de sua boca, as
gengivas, os dentes, pense nesta energia da cor violeta envolvendo-os. Inspire
suavemente e relaxe expirando devagar sem pressa;
Traga em sua mente o seu pescoço, cada vértebra que o compõe e que sustenta
sua cabeça ereta, as cartilagens que estão entre essas vértebras. Cada ramificação
venosa. Pense em sua garganta que, além de simbolizar a fala é também o canal de
saída daquilo que você pensa. Traga na sua mente as cordas vocais, laringe, faringe,
glândulas salivares, a traqueia, a tireoide, as amídalas; inspire profundamente e
solte o ar;
Leve seu pensamento em sua medula, envolva-a e imagine essa energia violeta
percorrendo e fortalecendo-a. Inspire e expire;
Mais uma vez inspire profundamente e solte o ar. Leve seu pensamento em toda
a parte óssea que compõe seu corpo. A caixa craniana, o ouvido. A coluna é o
suporte do corpo. Mentalize cada vértebra e suas cartilagens e envolva-as nesta
energia violeta. Os ombros, a clavícula, os braços, os cotovelos, antebraços, os
punhos, as mãos, a caixa torácica, o quadril, o sacro, o cóccix, as coxas, os joelhos
que se movem incansavelmente e que nós só nos lembramos deles quando surgem
as dores. As pernas, os tornozelos, todos os ossos que compõem seus pés. inspire
profundamente e solte o ar. Sinta toda essa energia percorrendo todo o interior
dos ossos.
Inspire profundamente e expire e permita que sua mente "transcenda", atingindo
um estado de "vigilância tranquila".
Inspire profundamente e expire. E agora, sinta seus músculos, gânglios, nervos,
toda suas articulações; as células que compõe seu corpo; a pele que é o
revestimento externo do corpo e também o maior órgão corpo humano. Protege todo
seu corpo e sem ela seria impossível sobreviver. Como você tem cuidado de sua
pele? Perceba-a toda envolvida nesta energia da cor violeta;
Inspire suavemente e expire. Perceba que essas pétalas não param de cair lá no
alto do teto desta sala, e envolvem todos seus órgãos: o pulmão, o esôfago, o
estômago, o coração, a vesícula biliar, o baço, o pâncreas, o fígado, os rins, útero,
os ovários, as trompas. Mesmo que você não tenha algum destes órgãos imagine a
energia da cor violeta no lugar onde eles faziam parte de você. Pense em seu
intestino, na uretra, bexiga urinária, vagina, a próstata, os testículos, o pênis, o ânus.
Toda a corrente sanguínea e cada célula que compõe todos esses órgãos.
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 Meditação Conduzida para a Saúde

Mais uma vez inspire profundamente e expire. Agora perceba que essa energia
escorre lá na ponta dos dedos dos pés como se fosse uma enxurrada depois de um
dia de chuva. Elas levam embora tudo o que não serve mais para o seu corpo.
Neste momento você percebe que as pétalas de energia não param de cair, mas
elas mudaram para a cor azul; começando lá no alto da sua cabeça pelo chackra
coronário. Desta vez minha voz silenciará e você levará essa energia azul para o
local onde você sente alguma dor. Só você conhece o ponto dolorido do seu corpo.
Inspire suavemente e expire. Leve esta luz azul para desestagnar essas energias
condensadas que estão provocando essa dor. Lembre-se de que essa dor não é sua,
ela está momentaneamente com você, mas ela não faz parte do seu corpo. Apenas
os seus órgãos e membros fazem parte de você, mas as dores não. Você pode
mandá-las embora. Lembre-se de que somos aquilo que pensamos. Portanto, pense
nesse momento nesta luz azul caminhando por dentro do seu corpo e eliminando
essas dores. Caso você não sinta dores, mas esta atravessando um momento de
muita tristeza, medo, depressão, ou pânico, sinta o seu coração e imagine essa luz
azul envolvendo-o.
Inspire suavemente profundamente não prenda esse ar deixe que ele percorra
todo o seu pulmão e expire lentamente (5) minutos. Você percebe toda essa
energia saindo lá na ponta dos dedos dos pés escorrendo como se fosse uma
grande enxurrada.
E as pétalas continuam a cair envolvendo todo seu corpo. Agora, elas são da cor
amarelo e rapidamente percorrem todo seu corpo envolvendo todos os seus órgãos
saindo lá na ponta dos dedos dos pés. Como se fosse uma enxurrada.
Inspire suavemente e solte o ar.
Neste instante você percebe que as pétalas são constantes e a energia se faz em
seu corpo e desta vez você observa que elas têm a cor branca e percorre todo seu
corpo. Chegando lá na ponta dos seus pés e você percebe que desta vez ela não
escorre para fora ela permanece em sua corrente sanguínea energizando cada
célula;
Inspire profundamente e expire. Cada músculo, cada gânglio, cada parte óssea,
cada ponto de sua pele, que cobre seu corpo, cada órgão que compõe esse corpo,
cada chackra, cada glândula. Você observa que esta pétala da cor branca carregada
de energia chega até o seu coração e irradia luz intensa, aliviando e eliminando os
medos, tristezas, insônia, angustia e envolve-o de muita força, coragem, vontade,
ânimo, sabedoria, fé, entendimento, luz e muito, muito, AMOR;
Inspire profundamente e expire. Agora você percebe seu coração repleto de luz
branca. Eu convido-o a visualizar o planeta terra e a irradiar essa intensa luz do seu
coração para todas as pessoas que estão nessa sala; para os já estiveram nesse
curso; leve essa luz para sua família e para todas as partes desse querido planeta
terra e visualize-o recebendo essa imensa energia. Ofereça amor. Inspire
suavemente e expire bem devagar...
Neste momento, comece a movimentar seus pés, sinta suas pernas, seus braços,
sinta o seu corpo, entrelace os dedos de suas mãos como se eles se abraçassem,
abra seus olhos lentamente e espreguice como se você tivesse acabado de acordar.
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 Meditação Conduzida para a Saúde

CONCLUSÃO

Chegamos felizes e transformadas no final do Curso de Psicologia

Transpessoal, porém certas que tudo que foi ensinado e vivenciado faz parte apenas
de uma etapa nesse grande e desafiador cenário que é a vida. É no dia-a-dia que
faremos o nosso verdadeiro Trabalho de Conclusão de Curso.
Podemos auxiliar mais pessoas a reconhecerem a capacidade de contato
consigo mesmas, pois o medo, as dúvidas e as más interpretações de determinados
fenômenos afastam o ser humano cada vez mais de seu verdadeiro propósito.
O abismo entre o corpo e a mente necessita de uma ponte, por onde as
pessoas não tenham receio de atravessar para buscarem respostas nas mãos do
Grande Conselheiro que habita nosso templo interno.
Quando houver compreensão, respeito e convicção absolutos das leis do
Universo ocorrerá a unificação do ser e seus poderes esquecidos pela
intelectualidade, os quais retornarão com força e equilíbrio. É assim que será
afastada da mente humana toda crença de doenças e conflitos, dando-nos escolhas
verdadeiras para que possamos fazer jus ao livre-arbítrio.
Iremos sempre encontrar inúmeros obstáculos, mas não devemos nos
preocupar com as coisas que ainda estão por vir e somente nos concentrarmos no
hoje, no aqui e no agora.
A dor e o sofrimento são inerentes ao nosso estágio de evolução. E
aprendemos durante o curso que com a prática, temos a possibilidade de
transcender absolutamente o estágio atual do desenvolvimento humano e, com isso,
eliminar o mal pela raiz, sem paliativo ou ilusões acerca de nossa natureza.
O mal existe; ele está aqui e agora, dentro de nós mesmos. São nossos
defeitos psicológicos, "eus’, agregados psíquicos. Não importa o nome que
queiramos dar a ele, o fato é que ele existe, pois, caso contrário, o bem também não
poderia manifestar-se. Sábio é aquele cuja percepção do mal é tão elevada que
chegou ao ponto de elevar-se além do bem e do mal.
Ainda que possa parecer estranho, esse é o objetivo máximo da meditação -
levar o homem para além da relatividade de tais conceitos.
Onde mais o homem estaria além do bem e do mal, senão na Consciência
Unificada com o Absoluto - o Uno inseparável, eterno, presente em tudo e em todos.
No entanto, para se estar além da luz e das trevas, deve-se, necessariamente
conhecer a escuridão da noite.
Com a prática da meditação, descemos conscientemente aos níveis mais
profundos da nossa mente, onde estão situados os inimigos da luz, que aprisionam
nossa Consciência ou Alma.
Esperamos sinceramente pelo êxito da Grande Causa, que todos possam
compreender o conteúdo da mensagem que tentamos passar, ainda que muito
limitada pelas nossas limitações pessoais.
O trabalho de meditação é árduo, desafiador e maravilhoso e somente existe
uma hora para iniciá-lo: Agora, um local para fazê-lo: A Vida Diária; e um tempo para
terminá-lo: Nunca.
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 Meditação Conduzida para a Saúde

BIBLIOGRAFIA

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saúde do adulto. Barueri: Manole, 2006.
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