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Treinamento Funcional para Corredores PDF
Treinamento Funcional para Corredores PDF
Corredores
Segundo Manso(1999):
• Aumenta a rigidez muscular.
• Melhorar as co-contrações dos músculos
sinérgicos.
• Desenvolver tensões superiores a força
máxima voluntária.
Pliometria
Unipodal Alternado
Unipodal
Bipodal
Treino de Subida
• Treino recomendado para ser utilizado em todas
as fases de preparação.
• Nas fases iniciais com intensidade de corrida
abaixo da velocidade de corrida com distâncias
pequenas.
• Nas fases específicas com distâncias maiores e
acima da velocidade de corrida.
• Distâncias: 150m, 200m, 400m a 800m.
• Descanso ativo.
Treinamento do Core
Core: É onde o centro de gravidade está
localizado e onde todo o movimento
começa. Pode ser definido como o
complexo lombar-pelve-quadril.
Treinamento do Core
Core: é formado por 29 músculos.
Treinamento do Core
Simples Complexo
Leve Pesado
Estável Instável
Estabilização
Força
Potência
• Avançar.
• Saltar.
• Deslocamentos laterais.
Agachar
• Alinhamento da Coluna.
• Tornozelo.
Avançar
• Medialização do joelho.
• Lateralização do joelho.
• Equilibrio.
Treino Core
• Prancha Ventral.
• Prancha Dorsal.
• Pracha Lateral.
Variações:
• Braço extendido/fletido.
• Perna extendida/fletida.