DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO

16 de Outubro de 2010

semana
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

PEQUENO-ALMOÇO
1 chávena almoçadeira de leite meio-gordo
1 pão
0,33€
1 fatia de fiambre de peru
Domingo MERENDA DA MANHÃ
1 iogurte líquido 0,40€
Segunda 6 bolachas maria
ALMOÇO
Terça 1 prato de sopa de abóbora
Lombo de porco assado com castanhas e batatas assadas 0,99€
Quarta Salada de tomate
1 maça
MERENDA DA TARDE
Quinta
1 banana 0,30€
1 pão de mistura
Sexta 1 colher de chá de margarina

Sábado JANTAR
1 prato de caldo verde TOTAL
Salada de feijão frade com atum e arroz branco 1,29€
Cenoura raspada
1 pêra 3,36€
CEIA
1 chávena de chá de camomila 0,06€ Preço por
3 bolachas de água e sal pessoa
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

PEQUENO-ALMOÇO
1 chávena almoçadeira de leite meio-gordo
1 pão integral
0,23€
Domingo 1 fatia de marmelada

MERENDA DA MANHÃ
0,28€
Segunda 1 laranja
2 tostas
ALMOÇO
Terça 1 prato de sopa de cebola
Carne de porco picada com esparguete 1,02€
Quarta Cenoura raspada
1 pêssego
MERENDA DA TARDE
Quinta
1 copo de leite meio-gordo 0,32€
1 pão de mistura
Sexta 1 fatia de queijo magro

Sábado JANTAR
1 prato de sopa de couve branca TOTAL
Arroz de bacalhau 1,08€
Salada de alface
1 maçã 3,34€
CEIA
1 iogurte sólido
0,39€ Preço por
pessoa
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

PEQUENO-ALMOÇO
1 chávena almoçadeira de leite meio-gordo
1 mão de cereais de pequeno-almoço
0,37€
Domingo 1 kiwi

MERENDA DA MANHÃ
Segunda 2 fatias de pão de forma 0,57€
1 fatia de fiambre de peru
1 iogurte sólido
Terça ALMOÇO
1 prato de sopa de couve lombarda 1,44€
Quarta Jardineira de carne de vaca e legumes
Salada de tomate
1 laranja
Quinta
MERENDA DA TARDE 0,54€
1 copo de sumo de fruta
Sexta 1 pão de mistura
1 colher de chá de margarina
Sábado
JANTAR TOTAL
1 prato de sopa juliana 0,51€
Salmão grelhado com arroz de tomate
1 pêra 3,51€
CEIA
1 copo de leite meio-gordo
0,07€ Preço por
pessoa
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

PEQUENO-ALMOÇO
1 iogurte líquido
2 fatias de pão de forma
0,45€
Domingo 1 fatia de marmelada

MERENDA DA MANHÃ
Segunda 1 pacote de leite simples 0,27€
6 bolachas torradas
Terça ALMOÇO
1 prato de sopa de legumes
Frango estufado com ervilhas e batatas cozidas 0,72€
Quarta Salada de tomate
1 banana

Quinta MERENDA DA TARDE

1 kiwi 0,43€
Sexta 4 tostas

Sábado JANTAR
1 prato de sopa de espinafres TOTAL
Omolete de fiambre de peru com arroz branco 1,07€
Salada de alface
1 pêra 2,98€
CEIA
1 chávena de chá verde 0,04€ Preço por
pessoa
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

PEQUENO-ALMOÇO
1 copo de sumo de fruta
1 pão
0,65€
Domingo 1 fatia de queijo magro

MERENDA DA MANHÃ
Segunda 1 iogurte líquido 0,47€
1 pão de mistura
Terça ALMOÇO
1 prato de sopa de ervilhas
Quarta Maruca estufada com puré de batata 1,01€
Salada de tomate
1 maça
Quinta MERENDA DA TARDE
1 pêssego 0,47€
1 pão de mistura
Sexta 1 fatia de fiambre de peru

Sábado JANTAR
1 prato de creme de cenoura TOTAL
Abrótea assada no forno com esparguete 0,94€
Salada de alface
1 banana 3,93€
CEIA
1 iogurte sólido
0,39€ Preço por
pessoa
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

PEQUENO-ALMOÇO
1 chávena almoçadeira de cevada
1 pão integral
0,41€
Domingo 1 fatia de queijo magro

MERENDA DA MANHÃ
Segunda 1 laranja 0,34€
1 pão integral
Terça
ALMOÇO
1 prato de creme de feijão
Quarta Frango estufado com batatas e cenouras
0,68€
1 kiwi
Quinta
MERENDA DA TARDE
1 copo de leite meio-gordo 0,13€
Sexta 6 bolachas maria

Sábado JANTAR
1 prato de feijão verde TOTAL
Peixe vermelho grelhado com arroz de feijão 0,88€
1 pêra
2,57€
CEIA
1 chávena de chá de limão 0,13€ Preço por
2 tostas pessoa
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

PEQUENO-ALMOÇO
1 iogurte sólido
4 tostas
0,99€
Domingo 1 queijo fresco

MERENDA DA MANHÃ
Segunda 1 pêssego 0,29€
1 fatia de pão de forma
Terça
ALMOÇO
1 prato de sopa de grão de bico com espinafres
Quarta Bife de peru grelhado com arroz de brócolos e cenouras
1,05€
1 banana
Quinta
MERENDA DA TARDE
1 chávena almoçadeira de leite 0,33€
Sexta 1 colher de sopa de cevada
5 bolachas de água e sal

Sábado JANTAR
1 prato de sopa de favas TOTAL
Douradinhos no forno com massa espiral 0,91€
Salada de alface
1 laranja 3,83€
CEIA
1 chávena de cevada 0,25€ Preço por
2 tostas pessoa
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

Domingo

Segunda

Sábado
Quarta

Quinta

Sexta
Terça
TOTAL
semana
3,36€ 3,34€ 3,51€ 2,98€ 3,93€ 2,57€ 3,83€

Preço
Por pessoa
Por semana
23,52€
 s emana de e s
mentas audáveis e e conómicas

NOTAS FINAIS

Os valores foram estimados com base em consulta online de cadeias de hipermercados.

Os valores apresentados não contabilizam os gastos em electricidade, água e gás.

FICHA TÉCNICA
Título: Semana de Ementas Saudáveis e Económicas
Direcção Editorial: Alexandra Bento
Concepção: Helena Real
Corpo Redactorial: Helena Real
Produção Gráfica: Helena Real
Propriedade: Associação Portuguesa dos Nutricionistas
Redacção: Associação Portuguesa dos Nutricionistas

Outubro de 2010
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