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  • Treino 1

    Enviado por

    Jason Smith
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    O treino foca nas pernas, ombros e abdominas e inclui exercícios de agachamento no suporte, agachamento Smith, isometria de agachamento, extensora, flexora unilateral, elevação lateral com halteres, abs no canivete e afundo na bola com halteres.

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    de 1

    TREINO A Pernas, Ombro e Abs

    Bicicleta 8'
    AQUECIMENTO
    Eliptico 8'
    EXERCÍCIO Séries Reps Peso Técnica
    Agachamento no suporte (1.1) 2 50 Livre
    Agachamento Smith 3 8 Pesado
    BI-SET: descanso ativo
    Isometria Agachamento (1.2) 3 30" a 1' Livre
    Extensora 3 8 Pesado
    Flexora 3 10,10,10 Moderado Unilateral e depois com ambas as pernas
    Elevação Lateral Halter (1.3) 4 20 Leve
    BI-SET
    Abs Canivite 4 25
    Afundo na bola (1.4) c/ halter 4 MAX Moderado

    1.1 1.2 1.3 1.4

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