Legumes & afins

Dica: Fique a vontade para comprar legumes congelados.

Normalmente eles são frescos e também mais práticos de serem
preparados.
Brócolis
Couve-flor
Pepino
Abacate
Espinafre
Repolho
Abobrinha
Cenoura
Agrião
Alface ou afins
Cebola
Cogumelo
Pimentão
Tomate
Abóbora
Batata doce
Mandioca
Arroz (qualquer tipo)

Frutas
Morango
Mirtilo (blueberry)
Framboesa
Limão
Maçã
Côco
Abacate
Azeitona
Gorduras
Manteiga (ou Ghee)
Azeite de oliva extra virgem
Banha de porco (ótima para cozinhar)
Óleo de côco
Proteínas
Ovos
Carne de gado
Carne de porco
Carne de galinha
Salmão
Sardinhas ou atum em lata (em água, não óleo)
Qualquer peixe fresco
Camarão e outros frutos do mar
Carne moída para diversificar
Hamburgers 100% carne
Bacon
Queijo (goda, edam, brie e outros integrais)
Iogurte (mínimo 10% gordura, sem açúcar)
Nozes e afins
Amêndoas
Nozes
Macadâmias
Avelãs
Côco
Linhaça
Semente de girassol
Semente de abóbora
Pistachios
Temperos
Alho
Sal do mar (ou do Himalaia)
Gengibre
Salsinha
Cebolinha
Oregano
Açafrão

 Curry
 Pimenta
 Canela
 Vinagre

Outros

 Chocolate 85% cacau

 Chá verde, preto, branco ou afins
 Café
 Estévia
 Mel puro e orgânico

Lista Da “Limpeza”
Quer maximizar suas chances de sucesso? Veja aqui uma lista rápida
de coisas que você pode se desfazer para que você não pise na bola a
toa ou sofra com tentações fora de hora.

 Doces de qualquer tipo

 Sobremesas
 Chips e salgadinhos
 Margarina
 Óleos vegetais
 Açúcar em qualquer forma
 Pão
 Farinha de trigo
 Macarrão
 Cereais de café da manhã
 Feijão
 Qualquer coisa que tenha “baixa gordura ou zero gordura no
rótulo”
 Sorvete
 Biscoitos e cookies
 Refrigerantes, sucos ou outras bebidas adoçadas