Aqui está uma lista de 30 alimentos divididos em quatro categorias: naturais,

minimamente processados, processados e ultra processados.

Naturais:

1. Frutas frescas (maçã, banana, laranja, uva, etc.)

2. Vegetais frescos (espinafre, cenoura, brócolis, tomate, etc.)
3. Ovos
4. Carne fresca (frango, carne bovina, porco, peixe)
5. Peixe fresco
6. Nozes e sementes (amêndoas, castanhas, chia, linhaça)
7. Grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia)
8. Legumes frescos (feijão, lentilha, grão-de-bico)
9. Leite fresco
10.Iogurte natural

Minimamente processados:

11. Frutas congeladas

12.Vegetais congelados
13.Carne moída
14.Peixe em conserva
15.Nozes torradas sem adição de sal
16.Farinha integral
17.Óleo de oliva extra virgem
18.Manteiga sem sal
19.Queijo fresco
20.Leite pasteurizado

Processados:

21. Pães integrais

22. Cereais matinais sem adição de açúcar

23. Enlatados de vegetais
24. Sopas enlatadas
25. Embutidos (presunto, salame, salsicha)
26. Queijo processado
27. Iogurte aromatizado
28. Sorvete
29. Refrigerantes
30. Sucos industrializados
Ultra processados:

31. Batata chips

32.Salgadinhos industrializados
33.Macarrão instantâneo
34.Refeições congeladas prontas
35.Nuggets de frango
36.Refrigerantes açucarados
37.Bolos prontos
38.Biscoitos recheados
39.Salsichas enlatadas
40.Bebidas energéticas
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