100 Alimentos Mais

Saudáveis do Mundo
por ​Homem Verde
 Introdução
Selecionamos os cem alimentos mais saudáveis para
você incluir na sua dieta. São os melhores legumes, as
mais potentes sementes, as mais incríveis frutas, as
melhores carnes e as especiarias mais eficientes do
mundo para você viver mais e melhor.

Critérios de Seleção dos Alimentos mais Saudáveis

do Mundo

A maioria dos alimentos contém pelo menos alguns dos

nutrientes que nosso organismo precisa para funcionar.
Porém, para selecionar os alimentos mais saudáveis do
mundo, utilizamos os seguintes critérios:
1. Mais nutritivos:​ escolhemos as fontes mais ricas
dos nutrientes essenciais para a sua saúde.
Utilizamos um conceito chamado densidade de
nutrientes para ver quais deles tinham maior valor
nutricional. a densidade de nutrientes é uma
proporção entre a quantidade de nutrientes e o
números de calorias. Um alimento é mais denso em
nutrientes quando a quantidade de nutrientes é alta
em relação ao número de calorias que aquele
alimento contém.
2. Mais integrais:​ também selecionamos os alimentos
que tiveram um menor processamento pela
 indústria. Os alimentos selecionados aqui tem
pouco ou nenhum ingrediente sintético, artificial ou
irradiado.
3. Mais familiares:​ elencamos este critério para
escolher alimentos que são familiares para a
maioria das pessoas.
4. Mais disponíveis:​ escolhemos, também, aqueles
em que você pode encontrar facilmente em
qualquer local.
5. Mais acessíveis:​ optamos pelos alimentos cuja
produção não seja tão sazonal e também os que
cabem no seu bolso.
6. Mais saborosos:​ escolhemos, como critério final, os
mais deliciosos alimentos existentes.

Esperamos que faça bom uso dessa lista.

Legumes

● Espargos
● Abacates
● Beterraba
● Pimentões
● Bok choy
● Brócolis
● Couve de Bruxelas
● Repolho
● Cenouras
● Couve-flor
● Aipo
● Collard Greens
● Milho, doce fresco
● Pepinos
● Berinjela
● Funcho
● Alho
● Vagem
● Ervilhas verdes
● Couve
● Alho-poró
● Cogumelos, crimini
● Cogumelos, shiitake
● Mostarda verde
● Azeite extra virgem
● Azeitonas
● Cebolas
● Batatas
● Alface Romana
● Legumes mar
● Espinafre
● Squash, verão
● Squash, inverno
● Batatas doces
● Acelga
● Tomates
● Nabiças
Sementes de nozes

● Amêndoas
● Castanha de caju
● Sementes de linhaça
● Amendoim
● Sementes De Abóbora
● Sementes de gergelim
● Sementes de girassol
● Nozes
Frutas

● Maçãs
● Damascos
● Bananas
● Amoras
● Cantalupo
● Cranberries
● Figos
● Toranja
● Uvas
● Kiwis
● Limão / Limão
● Laranjas
● Mamão
● Peras
● Abacaxi
● Ameixas e ameixas
● Framboesas
● Morangos
● Melancia
Feijões e Legumes

● Feijões pretos
● Ervilhas secas
● Feijão-de-bico (grão de bico)
● Feijão Vermelho
● Lentilhas
● Feijão
● Missô
● Feijões da Marinha
● Feijão carioca
● Molho de soja
● Feijão De Soja
● Tempeh
● Tofu
Aves e Carnes

● Carne de vaca alimentada a pasto

● Frango à pasto
● Cordeiro alimentado com capim
● Peru, pasto-raised
Ovos e laticínios

● Queijo alimentado com capim

● Leite de vaca, alimentado com capim
● Ovos de pasto
● Iogurte alimentado com capim
Frutos do mar

● Bacalhau
● Salmão
● Sardinhas
● Vieiras
● Camarão
● Atum
● Grãos
● Cevada
● Arroz castanho
● Trigo mourisco
● Painço
● Aveia
● Quinoa
● Centeio
● Trigo inteiro
As ​ervas​ e especiarias mais saudáveis ​do mundo

● Manjericão
● Pimenta preta
● Pimenta seca
● Sementes de coentro e coentro
● Canela, chão
● Cravinho
● Sementes de cominho
● Aneto
● Gengibre
● Sementes de mostarda
● Orégano
● Salsinha
● Peppermint
● Alecrim
● Sábio
● Tomilho
● Açafrão