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Relaxamento Autogenico - Guião Final
Relaxamento Autogenico - Guião Final
Feche por favor os olhos. Imagine que se encontra num local que o faz sentir relaxado... por exemplo um planície
(pausa)
Daqui a pouco vou pedir-lhe que se concentre em diferentes partes do corpo, mas primeiro quero lembrar-lhe o
quanto é importante para si adotar uma atitude passiva e despreocupada face ao exercício. Isto significa deixar que
as sensações de peso e calo surjam por si e não fazer qualquer esforço para que apareçam. Prepare-se com calma
Concentre muito bem a sua atenção na sua respiração... A sua respiração é calma e profunda... a sua respiração é
calma e profunda…... A sua respiração é calma e profunda.
GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR
Concentre muito bem a sua atenção nos músculos da sua mão direita...
Mão direita
Sinta-os a começar a soltar-se...
A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos...
Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos do seu braço direito...
Braço direito
Sinta-os a começar a soltar-se...
A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos...
Concentre muito bem a sua atenção nos músculos da sua mão esquerda...
Mão esquerda
Sinta-os a começar a soltar-se...
A relaxar-se...
A descontrair-se...
4. sinta-os soltos...
5. relaxados...
6. descontraídos...
Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos do seu braço esquerdo...
Braço
esquerdo Sinta-os a começar a soltar-se...
A relaxar-se...
A descontrair-se...
7. sinta-os soltos...
8. relaxados...
9. descontraídos...
GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR
Concentre muito bem a sua atenção nos músculos das suas costas...
Costas
Sinta-os a começar a soltar-se...
A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos..
Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos dos seus ombros...
Sinta-os a começar a soltar-se...
Ombros
A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos...
Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos do seu pescoço...
Pescoço 0,5’
Sinta-os a começar a soltar-se...
A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos...
Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos da sua cabeça...
Sinta-os a começar a soltar-se...
Cabeça
A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos...
Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos da sua perna direita...
Sinta-os a começar a soltar-se...
Perna direita
A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos...
GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR
Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos da sua perna esquerda...
Sinta-os a começar a soltar-se...
Perna
esquerda A relaxar-se...
A descontrair-se...
1. sinta-os soltos...
2. relaxados...
3. descontraídos..
SENSAÇÃO DE CALOR
Concentre agora a sua atenção na sensação de calor da sua mão direita…
Mão direita
Comece a sentir a sua mão direita quente…
GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR