BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: Atividades Motoras no meio Aquático

DOCENTE: Marco Antonio Rabelo da Silva
Ananda Elmescany, Ismael Ferreira, Joele Carvalho, Lucia Martins, Nayane Katre e
GRUPO:
Ronald Paulo

PLANO DE AULA HIDRO FIGHT

OBJETIVO FREQUÊNCIA NÍVEL DURAÇÃO MATERIAIS MÚSICAS

Resistência Cariorespiratória, Força

Com e Sem De 120 a 135
Muscular dos MI, ABS e MS/T e 3 sessões semanais Adolescentes e Jovens 25 minutos
materiais BPM
Flexibilidade

PROGRAMA OBJETIVO INTENSIDADE DURAÇÃO MATERIAIS MÚSICAS

AQUECIMENTO Ativação Geral Moderada 3 minutos Sem 135 BPM

19 minutos (6 min -
Segmento Aeróbio e Halteres e
CONDICIONAMENTO Moderada a Intensa Aeróbio; 12 min - 140 BPM
Localizado caneleiras
Localizado)
Relaxamento e
ESFRIAMENTO Alongamento Leve 3 minutos Sem 120 BPM
(Flexibilidade)
AQUECIMENTO CONDICIONAMENTO ESFRIAMENTO
AER: Corrida estacionária - 3x30s/ Polichinelo - Alongamento do
Passagem intercalada
EXERCÍCIOS 3x30s; MS/T + MI: Soco D/E e agachamento - pescoço, braços,
de mãos e pés/ Pular
3x30s/ Chute D/E - 3x30s/ Elevação D/L e ombros, pernas e
corda
posição - 3x30s; ABS: Saudação - 3x30s tronco