A DISCIPLINA SAMURAI

5 HÁBITOS
ESSENCIAIS PARA VENCER A
PROCRASTINAÇÃO

GUIGA MENDONÇA

WWW.GUILHERMEMENDONCA.COM
 5 HÁBITOS

1
DISCIPLINA

2
O PODER DO FOCO

3
CAMINHO > VELOCIDADE

4
MOTIVO DA AÇÃO

5
MASSIFIQUE

GUIGA
MENDONÇA
 INTRODUÇÃO

Oi Samurai!
aqui pra te falar que vou
falar o que você precisa
escutar e não o que você quer
escutar sobre procrastinação,
jóia?!
Primeira coisa
Todo mundo procrastina,
todo mundo! É genético essa
bagaça!
Genético mesmo! Tipo,
nossos ancestrais só gastavam você tomar o controle…
energia para sobreviver.
Exemplo:
e sabe
lá quando tu iria comer de
novo.. entende?!
Então.. sabendo que é
genético não querer gastar
energia… qual o diferencial
do
Samurai?
O diferencial é quanto tempo
você fica procrastinando!
Quanto tempo demora para
Quais estratégias você utiliza
para mudar a realidade atual.

-Caçar É uma mudança sutil,

-Correr
de ser caça de alguém ou
algum animal
-Reproduzir
De resto… a energia tinha que mudança em sua vida.
ser poupada! Pronto!
Tu comia um mamute hoje(
e tinha que ser hoje mesmo)
porque não conseguia
guardar..
quando você passa a olhar
para o longo prazo e uma
mudança duradoura.
Esse ebook vai te dar clareza
de por onde começar a
Parabéns pelo esforço de
começar a mudar. Estou
1000% comprometido com
você.

GUIGA
MENDONÇA
 LOUCURA

QUERO E VOU!!!
Desafio:
Quero e vou te dá um
presente, se você ler até o
final e não descobrir o
presente... fale comigo no
instagram, que te entrego.
@guigamendonca

p.s: se puder tirar um print

e me marcar, ajuda muito a
divulgar o conteudo para o
maximo de pessoas

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O QUE A
CIÊNCIA
REVELA SOBRE A PROCRASTINAÇÃO

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Procrastinação te atrapalha?

Acredito que sim né?! Estamos conversando aqui por

causa disso.

Vamos criar uma história?

Você acorda e faz suas necessidades, sem ficar de

preguiça na cama.Toma um copão de água e um café da
manhã samurai. Medita por um tempo. Faz seu ritual
matinal, seja lá qual for… autoafirmação, visualização,
leitura e o que tiver mais nele. Escreve seu principal
objetivo do dia. Cheio de gás, começa a trabalhar nas
ações para entregar esse objetivo.

Você consegue terminar suas atividades do dia até a

metade do “período de produção”. Se você parasse o dia
agora.. já valeria a pena. Você avançou. Você pode ir
mais fundo nos seus objetivos e até ficar de bobeira né?

Por que isso parece tão possível para algumas pessoas e

um absurdo para outras?

Basicamente, você pode achar que isso é bom demais

para ser verdade…

Deixa eu te apresentar uma história rápida.

Pedrinho…e Pedrinho não é o único a fazer isso não é

mesmo?

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Todos nós deixamos para

depois...só que algumas
pessoas(mesmo sem querer)
tornam a procrastinação um
hábito.

Quando perguntamos às
pessoas, chegamos a
conclusão que 95% dos
procrastinadores gostariam
de reduzir esse vício.

E já aprendemos aqui, que é

um “vício genético”.

Logo, se você não entende

como mudar um hábito de
verdade e de forma perene…
vai patinar e não conseguir
mudar essa realidade.

Tudo tá se
encaixando
né???

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PENSAMENTO
NEGATIVO
PERDE O
JOGO

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O pensamento é a chave… maaas temos que analisar o que faz o

sentimento acontecer.

“Emoções geram pensamentos, pensamentos geram

sentimentos e  sentimentos geram comportamentos.”

Essa é uma frase bem famosa, não sei quem falou primeiro ou
se você conhece.

Só sei, que ela faz total sentido para mim.

Lembro de fatos em minha infância onde eu e meu irmão

sentimos raiva de nossa mãe. Ele chorava e ficava emburrado e
eu chorava e fazia o possível para provar para ela que ela estava
errada.

Lembro também quando decidi largar engenharia

eletrotécnica, para viver de coaching de negócios e executivos.
Minha mãe e pai, quase me deserdaram… fiquei furioso…
mesmo entendendo que eles só queriam meu bem… Peguei
toda aquela emoção.. pensei em como provar que eles estavam
errados… preenchi meu peito com um sentimento de convicção
e determinação… e fiz até dá certo.Engraçado ser o orgulho da
família hoje.. rsrs.

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Se você não perceber que pode usar

essa emoção a seu favor.. você acaba
caindo nesse círculo vicioso:

1. Sente-se pouco capaz

de finalizar a tarefa

9. Autocrítica 2. Considera a tarefa

chata ou difícil demais
8. Baixa performance
3. Não vê a importância
7. Queda de energia
da tarefa

6. Dá prioridade a 4. Má gestão do
outras tarefas templo para entregar
menos importantes
5. Não se sente no controle da
situação

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Características do
procrastinador
Distração
Falta de disciplina
Desconsideração do
tempo futuro
Ações não são orientadas
por metas
Falta de organização
Descompasso entre
intenção e ação
Impulsividade
Aversão à rotina

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Efeitos colaterais
Estima-se que procrastinadores perdem, em média,
R$400 por declarar impostos na última hora.

Procrastinação pra ir ao médico é um dos principais

problemas que impedem as pessoas de receber o
tratamento adequado e se recuperar. Muitas vezes por
não ir no tempo oportuno, deixa de ser importante e
passa a ser urgente.

É bem triste isso né?

P.s: Faz um check-up, não porque eu tô pedindo… mas

por você e por quem você ama.

Falta planejamento financeiro é considerado

procrastinação. Faz com que você sofra muito na velhice.

94% dos procrastinadores avaliam que esse “vício

psicológico” afeta diretamente e negativamente sua
felicidade.

Parece complexo né? Mas quando você começa a

entender… o mapa estratégico da alta performance… as
coisas mudam.

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DISCIPLINA

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É o fator predominante de resultado!

É ela que faz com que consigamos bater nossas metas. É

simples, não é fácil.

É uma combinação de motivação com foco, resultando

em autocontrole para fazer o que tem que ser feito.
Tudo começa na disciplina, para alcançar a motivação
diária e resultados perenes e constantes no longo prazo.
Parece complexo as vezes né? Mas é totalmente
moldável. É uma ciência que pode ser decifrada.

Walter mischel, PhD e então professor da standford

university, fez um teste pra analisar essa característica.
ele e seus colegas deram marshmallows a crianças em
idade pré-escolar e lhes pediram pra fazer uma escolha
simples. o pesquisador sairia da sala e, se a criança
esperasse até ele voltar, poderia comer dois
marshmallows. se não, apenas um. Ao revisitar os
participantes na adolescência, os pesquisadores
descobriram que aqueles com maior autocontrole
conseguiram melhores resultados nos testes SAT (como
se fosse o vestibular norte-americano), e seus pais os
rankearam como tendo maior habilidade pra planejar,
lidar com estresse, responder às situações de forma
racional, além de maior controle diante de frustrações e
maior foco. mesmo na idade adulta, a tendência se
manteve, demonstrando inclusive menor tendência a
vícios (alcoolismo e tabagismo, por exemplo) dentre
aqueles com maior autocontrole.

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Pra cultivar a disciplina, uma boa estratégia é se

presentear com uma recompensa apenas ao finalizar
uma tarefa. assim você evita cair na armadilha da
impulsividade, uma das características do procrastinador,
que busca recompensas de curto-prazo.
e sabe o melhor? a ciência indica que maiores níveis de
autodisciplina estão diretamente relacionados ao bem-
estar.

“mesmo sabendo que precisava correr 5 km todos os dias,

joão acabava se sabotando. usava o cansaço do dia como
desculpa pra cair no sofá e ligar a tv. pra resolver esse
problema, passou a se obrigar a só assistir tv depois que
corresse. dessa forma, a televisão acabou se tornando
uma recompensa pra depois da corrida, e ele passou a
aproveitar ainda mais o seu programa preferido.”

Lembra de compartilhar!!!

https://www.instagram.com/guigamendonca/

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O PODER
DO FOCO

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Hoje me dia, todo mundo quer ser o que? PRODUTIVO. E

a palavra que não sai da boca do povo é: workaholic. Alguns
falam como se fosse algo bom.. outros como se fosse algo
ruim.. Nessa era workaholic, ser multitarefa pode nos fazer
pensar que estamos realizando muito, quando na verdade
NÃO ESTAMOS.

As pessoas pensam que foco significa dizer ‘sim’ para o que

você precisa focar. mas esse não é o significado real. foco
significa dizer ‘não’ para as centenas de outras boas ideias
que existem. você precisa escolher com cuidado. Quem
disse isso não foi eu, foi meu tio (steve jobs) rsrsrs

Temos uma tendência em focar naquilo que é urgente ao

invés do que é importante. isso acontece porque,
normalmente, o mais importante nos faz sentir
desconfortáveis, e muitas vezes traz chances de fracasso ou
dor. “Christian Barbosa”

Uma dica interessante pra aumentar seu foco é criar não

somente uma to-do list(lista de tarefas), mas também uma
NOT-to-do list, e começar a trabalhar na tarefa mais
importante do dia logo pela manhã. isso vai lhe deixar
atento aos gatilhos que roubam a sua atenção.

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Outra estratégia interessante é

meditar com regularidade.
Meditar tem dezenas de 40
benefícios comprovados
cientificamente, uma delas é
funcionar como uma espécie de
reprogramação do seu cérebro e,
além de aumentar o foco, 30
também eleva os níveis de
felicidade, diminui o estresse e
fortalece seu sistema
imunológico.
Sim, meditação é incrível. 20

“Na fábrica de molas, joão

acabava se distraindo com
facilidade, dando preferência a
tarefas relativamente mais fáceis, 10
deixando as mais complexas pro
final quando já se sentia cansado.
Isso fazia com que ele produzisse
menos e, consequentemente,
recebesse menos. um dia, passou 0
io

a estipular prioridades e
ei
ic

Fi
M
In

começar pelas tarefas mais

importantes, executando as mais
fáceis depois. Dobrou a
produção e passou da meta.”

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DIRECIONAMENTO
E CONSTÂNCIA >>>
VELOCIDADE E
VOLUME

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Pilhas de papéis sobre a mesa, cama desarrumada, louça

suja por longo tempo, roupas jogadas umas por cima das
outras no guarda-roupa: essa é a visão tradicional que
temos de desorganização. Mas a organização não está
associada apenas com objetos e o mundo material. Esse
hábito também indica melhor cadenciamento dos
pensamentos, gestão do tempo e a capacidade de ver “o
quadro completo”.

De acordo com pesquisadores do instituto de

neurociência de princeton, todas essas facetas da
organização estão relacionadas. Um ambiente com
muitos estímulos visuais, por exemplo, cria distrações e
compromete nosso foco.

Cada objeto compete pela nossa atenção do mesmo jeito

que uma criança pequena gritando “Eu quero, eu
querooo!” 

Trabalhar num ambiente organizado pode lhe deixar

menos irritado, mais produtivo, menos distraído e com
maior capacidade pra processar informações.

Uma boa estratégia pra se comprometer com a

organização é programar o seu dia seguinte na noite
anterior. seguindo a relação entre organização física e
mental, outra dica massa é escrever. por quê? escrever é
nada mais, nada menos que organizar pensamentos. Já
percebeu isso?! 
Não precisa escrever de fato no papel saca?! Escrever no
bloco de notas, já te gera clareza e te ajuda a desenvolver
ação suficiente para começar.
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O MOTIVO
DA AÇÃO

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“A capacidade de ver o positivo, aspirar o positivo, sem

ser utópico. É o que faz pessoas comuns chegarem aos
melhores resultados no longo prazo. Guilherme
Mendonça.”

A gente costuma pensar no ambiente de trabalho como

sério e racional, né? mas cuidado! essa é uma armadilha
quando o assunto é motivação. em sua palestra no TED, o
analista de carreiras Dan Pink destrincha o quebra-
cabeça da motivação. Nesse ponto, respostas emocionais
positivas superam punições ou mesmo recompensas.

Apenas saber de alguma coisa não nos leva a agir. Pra

isso, é preciso sentir alguma coisa. e ao que tudo indica, o
que queremos sentir no trabalho é autonomia, senso de
masterização e propósito.

 Pra trabalhar seu senso de motivação, é importante se

perguntar: qual o meu propósito? outro ponto
interessante é quebrar cada missão em mini tarefas,
celebrando sempre que completar cada uma. o poder das
pequenas vitórias lhe fará seguir avançando, criando um
sentimento de realização.

01 GUIGA 05
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PRÓXIMOS
PASSOS

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O último hábito pra vencer a procrastinação diz respeito

a alinhar intenção e ação. 

De acordo com o Dr. Piers Steel, procrastinadores têm a

intenção de trabalhar tão duro quanto não-
procrastinadores (ou até mais), mas há uma disparidade
entre a intenção e os hábitos de trabalho. ao implementar
todos as sacadas e estratégias que apresentamos a você,
no entanto, essa tendência vai diminuir
consideravelmente. como dizem as leis da física, um
corpo em movimento tende a ficar em movimento.

No fim, o maior inimigo da procrastinação é a ação! não

se engane: a gente precisa agir. e precisa agir agora. se
não eu, quem? se não agora, quando? (mikhail
gorbachev) 

“ah, só pra constar: joão perdeu oito kilos, é um excelente

bombeiro e não quer ver molas nunca mais.” se os 5
hábitos te geraram valor e você quiser me falar isso, é só
ir nessa página e deixar seu comentário por lá. vou
adorar saber os insights que eles geraram em você e
poder interagir por lá também.

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INICIO OU FIM?
Inicio ou fim?

Se você apenas ler esse e-book, você não terá resultados

reais!

Preciso que você implemente o que a gente viu aqui.

Leia livros relacionados ao tema, participe de grupos que

queiram a mesma coisa que você.

Se você chegou até aqui... te respeito muito.

Poucas pessoas leem um livro até o final, imagina um
ebook.

Acredito que você entendeu que a mudança é um hábito.

Eu sou o fundador do Clã Samurai que é uma especie de

netflix da alta performance.

São R$9,00 mensais. Isso mesmo!! Menos de 0,50

centavos/dia e você pode cancelar a qualquer momento
sem custo adicional.

Link De Cadastro

"Caramba Guiga, mas eu sei que tu atende executivos e

multinacionais."

Sim, verdade. E cobro justo por isso. Só que sei que

cheguei até aqui por que tive mentores, me agarrei a
essas gemas e tive a #mentalidadesamurai.
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INICIO OU FIM?
Por isso o Clã Samurai existe, para que eu possa
contribui com o máximo de Samurais possível.

A ideia é formar um ambiente colaborativo, onde todo

mundo cresça!

Se Cadastre Comece Agora.

São lives 3 vezes por semana( no mínimo, teve semana de

ter 7), aulas exclusivas, cursos, aula tira duvida, workshops
e UMA CONSULTORIA GRATUITA POR MÊS(será
sorteado alguém da comunidade).

Tudo que você precisa para atingir o próximo nível. Os

Primeiros 300 permanecerão com esse valor irrisório.

Sim, é obvio que vou ter que aumentar um pouco com o

tempo, porque para manter a quantidade de conteúdo
que vai ser gerado e o suporte que vou dar para vocês,
tem um custo.
E 300 é meu numero da sorte.
Te vejo do outro lado link

Abração do seu amigo.

Guiga Mendonça.

GUIGA
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