1

SUMÁRIO
3 Problemas estomacais

9 Gastrite

43 Câncer de estômago

O que é refluxo ácido

51 e Doença do Refluxo
Gastroesofágico (DGRE)?

61 Gravidez e refluxo

69 O que é azia?

77 Chás

81 Simplificando

88 Tarefa de casa

2
 PROBLE MA S
ESTOM AC AI S

ESÔFAGO

ESTÔMAGO

INTESTINO
DELGADO

3
 As pessoas costumam se referir
a toda a região abdominal como
“o estômago”. Na verdade, o
estômago é um órgão localizado
na parte superior esquerda do
abdômen. É a primeira parte intra-
abdominal do trato digestivo. Por
isso, é importante que você saiba se
a dor é realmente de estômago.

Seu estômago contém vários
músculos. Ele pode mudar de forma
enquanto você come ou muda de
postura. Ele também desempenha
um papel instrumental na digestão.

4
 AS PRINCIPAIS QUEIXAS
GÁSTRICAS SÃO:

01 Refluxo;

02 Azia;

03 Queimação;

04 Dor abdominal;

05 Digestão lenta;

06 Flatulências.

5
O PAPEL DO SEU ESTÔMAGO
NA DIGESTÃO

Quando você engole, o alimento

desce pelo esôfago, passa pelo
esfíncter esofágico inferior e entra
no estômago. Seu estômago tem
várias funções:
Armazenamento temporário
01 de alimentos e líquidos;

Produção de ácido clorídrico e

02
pepsinogênio necessários para
digestão de proteínas;

Esvaziar a mistura em seu

03
intestino delgado;

6
 Melhorar a absorção dos
04
minerais;

Proteger contra micro-

05
organismos;

Produzir lipases que atuam na

06
digestão de gorduras;

Produzir grelina (hormônio

07
da fome) quando estamos
em jejum;

Secretar o fator intrínseco,

08
necessário para absorver a
vitamina B12.

7
A duração desse processo depende
dos alimentos que você ingere e
de como os músculos do estômago
funcionam variam de pessoa para
pessoa. Certos alimentos, como
carboidratos, passam rapidamente,
enquanto as proteínas permanecem
por mais tempo. As gorduras
demoram mais para serem
processadas.

Pessoas com hipocloridria (falta

de ácido), que fazem uso de
inibidores da bomba de prótons,
que vivem estressadas ou idosos
têm a digestão mais lenta e
consequentemente apresentam
mais queixas gástricas.

8
GA STR I T E

9
 A gastrite é uma inflamação
do revestimento protetor
do estômago. A gastrite
aguda envolve inflamação súbita
e grave. A gastrite
crônica envolve inflamação
de longo prazo que pode durar
anos se não for tratada.

A gastrite erosiva é uma

forma menos comum da
doença. Normalmente não causa
muita inflamação, mas pode causar
sangramento e úlceras na mucosa
do estômago.

10
 O QUE CAUSA GASTRITE?

Fraqueza no revestimento do estômago

permite que os sucos digestivos o
danifiquem e inflamem, causando
gastrite. Ter um estômago fino ou
danificado aumenta o risco de gastrite.

Uma infecção bacteriana gastrointestinal

também pode causar gastrite, sendo
que a mais comum é a causada pela
Helicobacter pylori, bactéria que infecta
o revestimento do estômago. A infecção
geralmente é transmitida de pessoa
para pessoa, mas também pode ser
transmitida por meio de alimentos ou
água contaminados.

11
 Certas condições e atividades
podem aumentar o risco de
desenvolver gastrite. Outros
fatores de risco incluem:

01 Consumo extremo de álcool;

02 Uso rotineiro de anti-

inflamatórios não esteroides
(AINEs) como ibuprofeno e
aspirina;

03 Uso de cocaína;

12
04 Idade, porque o revestimento
do estômago afina
naturalmente com a idade;

05 Uso do tabaco;

06 Alimentos e bebidas quentes;

Carência de zinco, complexo B

07
e vitamina A;

08 Alergias.

13
 Outros fatores de risco menos
comuns incluem:

Estresse causado por lesão

01 grave, doença ou cirurgia;

02 Doenças autoimunes;

Distúrbios digestivos como

03
a doença de Crohn;

04 Infecções virais.

14
 QUAIS SÃO OS SINTOMAS
DA GASTRITE?

A gastrite não causa sintomas

perceptíveis em todas as pessoas.
Os sintomas mais comuns são:

01 Náusea;

02 Vômitos;

03 Uma sensação de plenitude

na parte superior do
abdômen, especialmente
depois de comer;

15
04 Indigestão;

05 Dor após comer;

Sentir mal com alimentos

06
ácidos e picantes;

07 Passar mal com café.

16
Se você tem gastrite erosiva, pode
apresentar sintomas diferentes,
incluindo:

Vomitar sangue ou material

semelhante a borra de café.

17
CO MO A G A ST R I T E É
D IAGNOST I C ADA?

18
Seu médico fará um exame físico,
perguntará sobre seus sintomas e
seu histórico familiar. Ele também
pode recomendar um teste de
respiração, sangue ou fezes para
verificar se há H. pylori.

Para ver o que está acontecendo

dentro de você, seu médico pode
fazer uma endoscopia para verificar
se há inflamação. Uma endoscopia
envolve o uso de um tubo longo
que possui uma lente de câmera na
ponta. Durante o procedimento, o
médico inserirá cuidadosamente o
tubo para permitir que eles vejam o
esôfago e o estômago. Seu médico
pode tirar uma pequena amostra, ou
fazer uma biópsia, do revestimento
do estômago se encontrar algo
incomum durante o exame.

19
 Também existe um exame
chamado urease para avaliar a
presença de H.pylori, pois essa
bactéria possui essa enzima.

20
 COMO É TRATADA A
GASTRITE NA MEDICINA
CONVENCIONAL?

O tratamento da gastrite depende

da causa da doença. Se você tem
gastrite causada por AINEs ou outros
medicamentos, evitá-los pode ser o
suficiente para aliviar seus sintomas. A
gastrite como resultado do H. pylori é
tratada rotineiramente com antibióticos
que matam a bactéria.

Além dos antibióticos, vários

outros tipos de medicamentos são
usados ​​para tratar a gastrite:

21
 INIBIDORES DA BOMBA
DE PRÓTONS

Seu médico pode recomendar o uso

de antiácidos para alívio rápido da
dor da gastrite. Esses medicamentos
podem neutralizar o ácido do estômago.
Contudo, seu uso deve ser feito apenas
por um tempo curto e sempre com
prescrição, pois a longo prazo pode
causar hipocloridria e trazer mais
prejuízos que benefícios.

22
 COMO É TRATADA A
GASTRITE PELA NUTRIÇÃO
FUNCIONAL?

Probióticos: foi demonstrado que

os probióticos ajudam a repor a flora
digestiva e a curar úlceras gástricas e
evita o crescimento de H. Pylori;

Óleo de manjerona: auxilia no reparo da

mucosa gástrica e erradicação de H. pylori;

Fosfatidilcolina: contribui no reparo

da mucosa;

23
 Vitamina A: atua na proliferação e
diferenciação celular de todas mucosas;

Vitaminas do complexo B:
importante na síntese do DNA,
proteínas e do ácido clorídrico;

Zinco carnosina: inibe a proliferação da

H.pylori e participa do reparo da mucosa;

Óleo essencial de capim limão:

combate H. pylori;

Gengibre: combate H. pylori e

melhora a digestão;

24
 Brássicas: brócolis, couve-flor, couve,
rabanete, entre outros crucíferos possuem
sulforafano com ação anti-H.pylori.

Morango e couve: são ricos em taninos

que ajudam na cicatrização gástrica. Você
pode juntar os dois e fazer um suco.

Reduzir o consumo de sal: o excesso

de sal aumenta a infecção por H.
pylori. Troque o sal por ervas e
especiarias como tomilho, alecrim,
gengibre e cúrcuma.

25
 QUAIS SÃO AS
COMPLICAÇÕES POTENCIAIS
DA GASTRITE?

Se sua gastrite não for tratada, pode

causar sangramento no estômago e
também úlceras. Certas formas de
gastrite podem aumentar o risco de
desenvolver câncer de estômago,
especialmente em pessoas com
revestimento estomacal estreito.

26
 Por causa dessas complicações
potenciais, é importante consultar
seu médico se você tiver quaisquer
sintomas de gastrite, especialmente se
eles forem crônicos.

Os inibidores da bomba de prótons

podem reduzir o ácido e a inflamação,
porém seu uso tem início, meio e fim.
Não devemos usá-los cronicamente
para não causar hipocloridria.
Você deve evitar alimentos e bebidas
que causam sintomas.

Plantas como guaçatonga e espinheira-

santa auxiliam na cicatrização da
mucosa, assim como a glutamina,
vitamina A, zinco e a aloe vera em gel.

500 ml de chá de guaçatonga e/ou

espinheira-santa e 30 a 50 mL do gel
de aloe vera longe das refeições já
podem auxiliar bastante no reparo da
mucosa gástrica.

27
 ÚLCERA PÉPTICA

Se o revestimento do estômago
quebrar, você pode ter uma úlcera
péptica . A maioria está localizada na
primeira camada do revestimento
interno. Uma úlcera que atravessa
o revestimento do estômago é
chamada de perfuração e requer
atenção médica imediata.

28
 Os sintomas incluem:

01 Dor abdominal;

Incapacidade de beber
02
líquidos;

03 Fome logo depois de comer;

04 Fadiga;

05 Perda de peso;

06 Dor.

29
 Os fatores de risco incluem:

01 Bactéria Helicobacter pylori;

02 Consumo excessivo de álcool;

Uso excessivo de aspirina

03
ou AINEs;

04 Tabaco;

05 Tratamentos com radiação;

06 Síndrome de Zollinger-Ellison.

30
O tratamento depende da causa.
Pode envolver medicamentos
ou cirurgia para estancar o
sangramento quando em casos
mais graves. Porém, mais uma vez
o uso de aloe vera pode contribuir
bastante no reparo da úlcera.

31
 GASTROENTERITE VIRAL

A gastroenterite viral ocorre
quando um vírus causa inflamação
no estômago e nos intestinos. Os
principais sintomas são vômitos e
diarreia. Você também pode ter
cólicas, dor de cabeça e febre.

32
A maioria das pessoas se recupera
em alguns dias. Crianças muito
pequenas, adultos mais velhos e
pessoas com outras doenças têm
maior risco de desidratação.

A gastroenterite viral é transmitida

por contato próximo ou alimentos
ou bebidas contaminados. 

33
 HÉRNIA DE HIATO

O hiato é a lacuna na parede muscular

que separa o tórax do abdômen. Se
seu estômago deslizar para dentro do
peito por meio dessa fenda, você tem
uma hérnia de hiato.

Se parte do estômago empurra

e permanece no peito, próximo
ao esôfago, é chamada de hérnia
paraesofágica. Esse tipo menos
comum de hérnia pode interromper o
suprimento de sangue do estômago.

34
 Os sintomas de hérnia
hiatal incluem

01 Inchaço;

02 Arroto;

03 Dor;

04 Gosto amargo na garganta.

35
 A causa nem sempre é conhecida, mas
pode ser devido a lesões ou tensões.

Os fatores de risco são:

01 Excesso de peso;

02 Idade acima de 50 anos;

03 Ser fumante.

36
 O tratamento envolve medicamentos
para tratar a dor e a azia. Os casos
graves podem exigir cirurgia. É indicado:

01 Manter um peso saudável;

Limitar alimentos gordurosos

02 e ácidos;

03 Eleve a cabeceira da sua cama;

04 Fazer caminhadas ou corridas;

Praticar a respiração
05 diafragmática e abdominal;

Mastigar bem os alimentos e

06 evitar líquidos na refeição.

37
 GASTROPARESIA

A gastroparesia é uma condição

em que o estômago demora
muito para esvaziar.

38
 Os sintomas incluem:

01 Náusea;

02 Vômitos;

03 Perda de peso;

04 Inchaço;

05 Azia;

06 Constipação;

07 Perda do apetite.

39
 As causas incluem:

01 Diabetes;

Medicamentos que afetam

02 seus intestinos como os
opioides e corticoides;

03 Cirurgia de estômago;

04 Disfunção do nervo vago;

Síndromes pós-virais (pode

05 ocorrer na COVID);

Distúrbios musculares e
06
nervosos.

40
 O tratamento envolve:

Dieta de baixa carga

01
glicêmica, rica em fibras
(legumes, saladas, sementes e
oleaginosas);

Exercício físico (também

02
temos músculos no intestino
que precisam ser contraídos
para que haja a motilidade
intestinal);

03 Beber bastante água;

41
 Comer gorduras boas como
04
azeite, abacate e sementes de
chia e linhaça;

A suplementação com
05 magnésio pode ajudar;

Caso tenha alguma

06
neuropatia, avalie seus níveis
de B12. Colina, ômega 3,
ácido lipóico, coenzima Q10 e
tiamina podem auxiliar;

Medite e busque por

07 exercícios de relaxamento.

42
C Â NC E R D E
ESTÔ M AG O

43
O câncer de estômago geralmente
cresce lentamente ao longo de
muitos anos. Na maioria dos casos,
começa na camada mais interna do
revestimento do estômago.

Não tratado, o câncer de

estômago pode se espalhar
para outros órgãos ou para os
gânglios linfáticos ou para a
corrente sanguínea. Quanto mais
cedo o câncer de estômago for
diagnosticado e tratado, melhores
serão as perspectivas.

44
 A melhor forma de prevenir é
evitando álcool, tabagismo, excesso
de carnes vermelhas, açúcares e
sal. Por outro lado, consumir no
mínimo 600 gramas de frutas,
folhas e legumes ao dia reduz
drasticamente o risco de
câncer gástrico.

45
 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Sabemos que alimentos
ultraprocessados, excesso de carnes
vermelhas, sal, frituras e alimentos
glicados e torrados estão mais
relacionados a distúrbios gástricos.

Em geral, é uma boa ideia fazer uma

dieta rica em frutas, vegetais e fibras.
O consumo de fontes de ômega 3,
como tainha, pescadinha, chia e linhaça
também estão envolvidos com a
redução de problemas gástricos.

46
 Dito isso, é possível que alguns
alimentos desempenhem um papel na
eliminação do H. pylori . Os alimentos
que podem ajudar a combater o H. pylori
ou aumentar as bactérias saudáveis do
corpo incluem:

Brócolis, couve-flor, repolho e

01
rabanete;
Folhas verdes, como espinafre
02
e couve;
Alimentos fermentados como
03
o kefir e kombucha;

04 Maçãs;

Mirtilos, framboesas,
05
morangos e amoras;

47
06 Azeite;

07 Gengibre;

08 Cúrcuma;

Chá e óleo essencial de capim

09
limão;

10 Aloe vera.

Além disso, como as pessoas com

úlceras estomacais podem ter a doença
do refluxo ácido, é uma boa ideia ficar
longe de alimentos picantes e ácidos
enquanto a úlcera está cicatrizando.

48
REMÉDIOS CASEIROS PARA
ÚLCERAS ESTOMACAIS
Além de comer alimentos saudáveis,
os itens a seguir podem ajudar a
reduzir os efeitos do H. pylori, a
bactéria responsável por muitas úlceras
estomacais. No entanto, suplementos e
alimentos não se destinam a substituir
medicamentos prescritos ou seu plano
de tratamento atual. Eles incluem:
Probióticos (principalmente
01
Lactobacillus);

02 Glutamina;

03 Aloe vera;

49
04 Chá de espinheira santa;

05 Chá de guaçatonga;

06 Chá de calêndula;

07 Chá de alcaçuz;

08 Suco de couve;

09 Própolis aquoso;

10 Chá de capim limão.

50
 O QUE É R E F LU XO
ÁCIDO E D O E NÇ A
D O RE F LU XO
G A ST ROE S O FÁG I CO
(D G R E ) ?

51
 O refluxo ácido ocorre quando o
conteúdo do estômago sobe para
o esôfago. Também é chamado
de regurgitação ácida ou refluxo
gastroesofágico.

Se tiver sintomas de refluxo ácido

mais de duas vezes por semana,
você pode ter uma condição
conhecida como doença do refluxo
gastroesofágico (DRGE).

É mais comum pessoas com falta de

ácido ter refluxo, ou seja, pessoas
com hipocloridria, isso porque
o ácido é essencial na digestão.

52
Quando há falta, aumenta a pressão
gástrica que por sua vez induz o
relaxamento do esfíncter esofágico
inferior (cárdia), fazendo com que o
alimento volte para o esôgago.

Quando não solucionado, o refluxo

pode causar, a longo prazo, um
câncer esofágico. As células do
esôfago se transformam para
tentar viver em um meio mais ácido
e não habitual, gerando a formação
de células cancerígenas, ou células
que não querem morrer e se
adaptam ao meio adverso.

53
 SINTOMAS DA
DOENÇA DO REFLUXO
GASTROESOFÁGICO
O refluxo ácido pode causar
uma sensação desconfortável de
queimação no peito, que pode
irradiar para o pescoço.
Essa sensação costuma ser
conhecida como azia.

Se você tem refluxo ácido, pode

desenvolver um gosto azedo ou
amargo no fundo da boca.
Também pode fazer com que você
regurgite alimentos ou líquidos do
estômago para a boca.

54
 Em alguns casos, pode causar
dificuldade para engolir.
Às vezes, pode causar problemas
respiratórios, como tosse crônica
ou asma.
CAUSAS DA DOENÇA
DO REFLUXO
GASTROESOFÁGICO
O esfíncter esofágico inferior é uma
faixa circular de músculo no final do
esôfago. Quando está funcionando
corretamente, ele relaxa e abre
quando você engole. Em seguida,
ele aperta e fecha novamente
depois para a comida não voltar.

55
 O refluxo ácido acontece quando
o esfíncter não aperta ou fecha
corretamente. Isso permite que
os sucos digestivos e outros
conteúdos do estômago subam
para o esôfago.

Dicas para refluxo:

01 Parar de fumar;

02 Perder peso em excesso;

03 Comer refeições menores;

04 Não mascar chiclete;

56
05 Não deitar depois de comer;

Evitar alimentos e bebidas que

06 desencadeiam seus sintomas,
principalmente alérgenos,
como glúten e lácteos;

07 Evitar usar roupas apertadas;

Praticar técnicas de
08
relaxamento;
Ter cuidado com café,
09
cacau, chá de hortelã, chá
preto, chá mate e alimentos
fermentativos, inclusive alho e
cebola.

57
 Alguns “remédios” à base de ervas
também podem proporcionar alívio.
As ervas comumente usadas para o
refluxo são:

01 Camomila;

02 Raiz de alcaçuz;

03 Raiz do marshmallow;

04 Espinheira santa;

05 Guaçatonga.

58
 ANSIEDADE E
DOENÇA DO REFLUXO
GASTROESOFÁGICO
A ansiedade e estresse crônico
agravam o refluxo.

Se você suspeita que a ansiedade

está piorando os sintomas,
converse com seu médico sobre
estratégias para aliviá-la.

59
Algumas coisas que você pode fazer
para reduzir a ansiedade incluem:
Limite sua exposição a
01
experiências, pessoas e lugares
que o deixam ansioso;

Pratique técnicas de
02
relaxamento, como meditação
ou exercícios de respiração
profunda;

Ajuste seus hábitos de sono,

03
rotina de exercícios ou outros
comportamentos de estilo de
vida.

60
G R AV I D E Z E
REFLU XO

61
A gravidez pode aumentar suas
chances de sofrer de refluxo
ácido. Se você teve DRGE
antes de engravidar,
seus sintomas podem
piorar. As alterações
hormonais durante
a gravidez podem
fazer com que
os músculos do
esôfago relaxem
com mais
frequência.

Um feto em
crescimento
também pode
exercer pressão sobre
o estômago. Isso pode
aumentar o risco de
ácido estomacal entrar
no esôfago.

62
 Evite o refluxo:

Mastigue bem o alimento:

01
em torno de 33 vezes para
cada garfada.

02 Evite líquido na refeição.

03 Coma sem distração.

Não jante tarde.

04
Faça seu jantar até 3 horas
antes de dormir.
Evite bebidas com gás e com
05
álcool.

63
 Não exagere nas refeições.
06
Se você tem refluxo, o ideal
é fracionar a alimentação
em refeições com menor
quantidade.

07 Evite chicletes.

08 É importante emagrecer.

Faça exercícios aeróbicos como

09
corrida e caminhada.

64
 Pratique a respiração
10
diafragmática e abdominal.

11 Não use roupas apertadas.

Reduza ou evite café, cacau,

12
alho, cebola, frutas cítricas e
chá de hortelã nesse caso.

13 Eleve a cabeceira da cama.

65
 Sintomas

Como o próprio nome sugere, o

refluxo silencioso causa poucos
sintomas. A maioria das pessoas
com refluxo silencioso não
apresenta azia. Ao contrário do
refluxo silencioso, a doença do
refluxo gastroesofágico (DRGE)
causa alguns sintomas.

Saber a diferença entre os dois

tipos de refluxo e seus sintomas
pode ajudá-lo a saber qual tipo você
está enfrentando.

66
 Refluxo Doença do Refluxo
Laringofaríngeo Gastroesofágico
Um gosto amargo
na garganta Azia

Dor de garganta ou
Náusea, vômito ou
sensação de queimação
regurgitação
na garganta
Dificuldade em engolir Dificuldade em engolir
Rouquidão depois
Rouquidão de dormir
Frequentemente
sentindo a necessidade Tosse seca e dolorosa
de limpar sua garganta
Gotejamento pós-nasal
crônico, ou sensação de
drenagem escorrendo Mau hálito
do nariz para a garganta
Asma Dor no peito

67
 Fatores de risco

Pessoas de qualquer idade e

sexo podem desenvolver refluxo
silencioso. Algumas pessoas,
entretanto, podem ter maior
probabilidade de desenvolvê-lo.

Os fatores de risco para

refluxo silencioso incluem:

Fatores de estilo de vida, como

01
dieta, alimentação em excesso
ou uso de tabaco ou álcool;
Causas físicas, como esfíncter
02
esofágico deformado ou com
defeito, esvaziamento lento do
estômago ou excesso de peso;

03 Gravidez.

68
O QUE É A Z I A?

69
Azia é uma sensação de queimação
no peito que geralmente ocorre
com um gosto amargo na garganta
ou na boca. Os sintomas de azia
podem piorar após uma refeição
farta ou quando você está deitado.
Em geral, você pode tratar com
êxito os sintomas de azia em casa.

No entanto, se a azia frequente

dificultar a ingestão de alimentos
ou de engolir, os seus sintomas
podem ser um sinal de uma doença
mais grave.

70
 O que causa azia?

A azia geralmente ocorre quando o

conteúdo do estômago volta para o
esôfago. O esôfago é um tubo que
transporta alimentos e líquidos da
boca para o estômago.

O esôfago se conecta ao estômago

em uma junção conhecida como
esfíncter esofágico inferior ou
cardia. Se o esfíncter estiver
funcionando corretamente, ele
fecha quando o alimento sai do
esôfago e entra no estômago.

Em algumas pessoas, o esfíncter

esofágico inferior não funciona
corretamente ou fica enfraquecido.
Isso faz com que o conteúdo do
estômago vaze de volta para o
esôfago. Os ácidos estomacais
podem irritar o esôfago e causar
sintomas de azia. Essa condição é
conhecida como refluxo.

71
A azia também pode ser resultado
de uma hérnia de hiato.
Isso acontece quando parte do
estômago empurra o diafragma
para o tórax.

A azia também é uma condição

comum durante a gravidez.
Quando uma mulher está grávida,
o hormônio progesterona pode
causar o relaxamento do esfíncter
esofágico inferior. Isso permite que
o conteúdo do estômago chegue ao
esôfago, causando irritação.

72
 Outras condições de saúde ou
escolhas de estilo de vida podem
piorar sua azia, incluindo:

01 Fumar;

02 Estar acima do peso ou obeso;

Consumir cafeína, chocolate

03 ou álcool;

04 Comer comidas picantes;

Deitar imediatamente após

05
comer;
Tomar certos medicamentos,
06 como aspirina ou ibuprofeno.

73
 Como posso prevenir a azia?

Siga estas dicas para prevenir azia:

Evite alimentos ou atividades
01 que possam causar seus
sintomas.
Você também pode tomar
02 um medicamento de venda
livre, como um comprimido
antiácido para mastigar, antes
de comer, para prevenir azia
antes do início dos sintomas.
Lanches de gengibre ou chá
03 de gengibre também são
remédios caseiros úteis que
você pode comprar em muitas
lojas.

74
 Leve um estilo de vida
04 saudável e evite álcool e
tabaco.

Tente evitar lanches tarde

05
da noite. Em vez disso, pare
de comer pelo menos quatro
horas antes de deitar.

Em vez de duas ou três

06
refeições grandes, faça
refeições menores com mais
frequência para diminuir o
impacto no sistema digestivo.

75
 ALIMENTOS AMIGOS
DO ESTÔMAGO
Gergelim
Chá de
Aloe vera e óleo de
manjerona
gergelim
Morango Mirtilo Manjericão
Chá de
Maçã Gengibre
guaçatonga
Chá de Chá de
Chá de alcaçuz
calêndula espinheira santa
Pera Kiwi Gema de ovo
Peixes
Brócolis pequenos Alecrim
de mar
Mamão Tomilho Cúrcuma
Raízes e
Água de coco Mamão
tubérculos
Gergelim
Chá de alecrim ou óleo de Tahine
gergelim

76
CH Á S

77
 CHÁS PARA GASTRITE
Chá de Espinheira Santa

Para prepará-lo, ferva três colheres

de sopa da erva com 500 ml de
água, abafe, coe e tome.

Chá de Guaçatonga

Adicionar 20 g de guaçatonga em
500 ml de água fervente e beber ao
longo do dia.

78
 CHÁS ANTI - H. PYLORI
Chá de Capim Limão

Colocar 1 colher (de chá) das folhas

picadas numa xícara e cobrir com
água fervente. Tampar, esperar
esfriar, coar muito bem e beber a
seguir. Tomar de 3 a 4 xícaras
por dia.
Chá de Cúrcuma

Colocar um pedaço (do tamanho

de dois dedos em média) para
ferver em 500 mL de água. Assim
que começar a ferver deixe por
5 minutos. Após esse processo,
desligue o fogo e deixe por mais 5
minutos. Beba 2 a 3 xícaras ao dia.

79
 CHÁS PARA REFLUXO
Chá de Alecrim

Colocar 4 g de folhas numa xícara

de água fervente e deixar repousar
por 10 minutos. Depois coar e
beber 3 xícaras por dia, após as
refeições.
Chá de Gengibre

Numa leiteira ou chaleira, coloque

300 ml de água, uma fatia de 5 cm
de gengibre e leve ao fogo médio.
Caso queira, pode ralar o gengibre
na água ou cortar em fatias
menores. Quando começar ferver,
abaixe o fogo e deixe cozinhar por
5 minutos.Desligue o fogo, tampe
deixe descansar por 2 minutos.
Sirva a seguir.

80
SIMPLIFICANDO...

Mastigue bem os alimentos, em

torno de 32 vezes. É importante
mastigar o alimento até ele se
tornar líquido.

Sinta o cheiro, tenha prazer em

preparar o seu alimento e olhe para
o alimento antes de comer. Só isso
já estimula a secreção de enzimas.

Não beba líquidos na refeição.

Consumir pelo menos 600 gramas

de frutas, folhas, legumes e
sementes.

Caso se sinta mal com alimentos

crus, consuma os legumes e frutas
cozidos.

81
Pratique o Mindful Eating: faça
suas refeições em um ambiente
tranquilo, sem distrações (TV,
celular), com plena atenção na
alimentação, mastigando bem
os alimentos, sentindo o cheiro,
apreciando o sabor e a aparência do
prato, apoiando os talheres a cada
garfada e evitando líquidos durante
as refeições.

Faça caminhadas ou corridas para

fortalecer o diafragma.

Frutas como kiwi, mamão, abacaxi e

figo podem ajudar na digestão.

Não use roupas apertadas.

Faça seu jantar 3 horas

antes de dormir.

82
Caso tenha refluxo noturno, eleve a
cabeceira da cama.

Consuma chás digestivos: anis-

estrelado, hortelã, erva cidreira,
erva doce, gengibre, raiz de
cúrcuma, alcaçuz e alecrim.

Remova os alimentos aos quais

possui alergia ou hipersensibilidade
tardia. Busque um nutricionista
funcional para realizar a dieta de
eliminação e reintrodução.

Respiração diafragmática: coloque

uma mão no abdômen e outra no
peito. Tente respirar mexendo
mais o abdômen que o tórax, o que
você vai sentir com o movimento
que suas mãos vão fazer, subindo e
descendo. Dessa forma, ativamos
o nervo vago, responsável pelo
relaxamento e peristaltismo.

83
Evite um grande volume de comida
em uma única refeição. Se você
tiver refluxo é melhor comer pouco
mais vezes ao dia. Para esse caso,
comer de 3 em 3 horas pode ajudar.

Evite alimentos refinados: bolachas,

pães, bolos, macarrão, torradas...
Ou seja, tudo que vai farinha de
trigo, açúcar e aditivos alimentares.

Descasque mais e
desembale menos.

O gel de aloe vera pode te ajudar.

Cerca de 30 a 50 mL 3 vezes ao dia
em jejum contribui para
a saúde intestinal.

Tome suco verde com couve e se

possível acrescente morango.

84
Não use medicamentos
sem indicação.

Reduza o consumo de sal e

carne vermelha.

Evite alimentos picantes e ácidos se

tiver gastrite ou úlcera.

Raízes e tubérculos cozidos como

batata, inhame, batata doce e
cenoura podem reduzir a dor.

Inclua chás de espinheira santa,

guaçatonga e alcaçuz no seu
dia a dia.

Avalie seus níveis de zinco, vitamina

A, D, B9 e B12 no exame.

Evite chicletes.

85
Consuma 1 a 2 colheres de óleo de
gergelim cru.

Caso não sinta gases ou

desconforto, incorpore brássicas
na sua alimentação como brócolis e
couve-flor.

Se tiver hipocloridria e não tiver

gastrite, 1 limão espremido ou 1
colher de sopa de vinagre de maçã
antes da refeição ajuda na digestão.
Outra opção é a suplementação
com betaína HCL.

Enzimas digestivas também podem

auxiliar na digestão.

86
Se tiver excesso de ácidos, evite
jejuns longos e hidrate-se bem ao
acordar.

Evitar líquidos trinta minutos antes

e uma hora e meia após a refeição.

87
 TAREFA de CASA
Queremos ver vocês fazendo os
chás que indicamos.

Escolha aquele que você desejar e

voltado para sua patologia.
Tire uma foto do chá ou de você
consumindo o chá.

Poste nas redes sociais e nos

marque usando as hashtags:
#TriboVida
#ComunidadeTriboVida
#SoldaTribo
#TarefaAntiGastrite

88
Com esse material, fica evidente a necessidade
de que você tenha o acompanhamento de um
profissional da saúde, principalmente de um
nutricionista funcional, para diagnosticar as
causas dos distúrbios gástricos e colocar em
prática todas as sugestões propostas de forma
individualizada.

Por isso, sempre que realizar uma consulta com

seu nutricionista, compartilhe a imagem conosco
utilizando a hashtag #tenhaseunutricionista.

Caso você ainda não tenha o seu nutricionista,

indicamos profissionais formados pelo Professor
Gabriel de Carvalho no site:

www.tribovida.com.br/profissionais

89
 Este é um conteúdo exclusivo para membros da
Comunidade Tribo Vida
Este material foi elaborado por Tribo Vida e é licenciado por Creative Commons
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comercial sem a autorização prévia e expressa do autor (artigo 29).

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