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Os 4 Elementos 2
Os 4 Elementos 2
TEMPO DE INTERVALO
CONTROLE DE EXECUÇÃO
- FORÇA é de 1 a 5 repetições
- HIPERTROFIA é de 6 a 15 repetições
- RESISTÊNCIA é de 16 em diante
AMPLITUDE MÁXIMA
- SQUATS (AGACHAMENTO)
- PULL-UP (BARRA-FIXA)
- PUSH-UP (FLEXÃO)
- SIT-UP (ABDOMINAL SOLO)
- Glúteos ( bumbum)
- Quadriceps ( Coxa)
- Posterior de Coxa (Parte de trás)
- Panturrilha (Batata da perna)
- Bíceps ( braço)
- Dorsal ( Asa das costas)
- Deltóide Posterior (Parte de trás do ombro)
- Rombóides (Parte de trás das costas)
- Trapézio inferior
- Escápulas
- Abdominal reto
- Oblíquos
- Serrátil
- Iliopsoas
Só tem um problema...
Maioria das pessoas não tem tempo e nem fazem ideia de
como obter esses mesmos conhecimentos para aplicá-los
na própria vida e acredito que você pode ser uma dessas
pessoas, afinal, eu também já estive na mesma situação
que você a 8 anos atrás.