Descubra 6 dicas

incríveis

que vão te ajudar a

superar as distrações

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1. Estabeleça horários com a técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro é um sistema de gerenciamento de tempo semelhante ao

timesheet que incentiva você a trabalhar com o tempo que tem, e não contra ele.
O método divide a jornada de trabalho em partes de 25 minutos, separadas por
intervalos de cinco minutos (chamados de pomodoro).

Após cerca de quatro pomodoros, é feita uma

pausa mais longa de 15 a 20 minutos. A ideia por trás
da técnica é que o cronômetro ativa um senso de
urgência. Assim, em vez de sentir que existe um tempo
sem fim na jornada de trabalho para fazer as coisas,
você sabe que tem apenas 25 minutos para progredir
o máximo possível em uma tarefa.

Além disso, as quebras forçadas ajudam a curar a sensação desgastada que a

maioria de nós experimenta no final do dia. É impossível passar horas na frente do
computador sem perceber, pois o cronômetro lembra o momento de se levantar e
respirar.

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2. Planeje tarefas mais curtas ou divida-as

Isso permite que você encerre as coisas em um prazo mais curto, mantendo
o foco e a motivação. Com cada etapa concluída, você se sente mais produtivo e
ansioso para começar uma nova tarefa.

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 3. Faça uma desintoxicação digital uma vez por semana

A melhor hora para fazer isso é nos finais de semana. Simplesmente

desconecte-se de toda a sua tecnologia por 5-6 horas e aprenda a viver sem ela.
É como jejuar, mas neste caso, você se abstém do consumo de tecnologia.

É uma das melhores maneiras de desestressar e acalmar seu cérebro. Você

pode optar por acumular e, com o tempo, pode jejuar digitalmente por um dia
inteiro!

Isso reforçará sua solução rápida para

evitar distrações de mídia social e telefone
celular. Com o tempo, você perceberá algo
incrível: você pode viver sem tecnologia - e
redes sociais!

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4. Certifique-se de estar confortável.

Uma posição desconfortável não só causa estragos em sua postura, mas pode
ser uma distração inconsciente que afeta o foco e a concentração. Certifique-se
de que está sentado confortavelmente e que as costas estão direitas. A
necessidade de se mexer constantemente e mudar de posição pode realmente
afetar a qualidade do seu trabalho.
Não economize em uma cadeira de
boa qualidade e certifique-se de que sua
mesa, monitor de computador e teclado
estejam no nível certo para evitar que
você estique o pescoço ou se incline para
a frente. Certifique-se também de ter
espaço para esticar as pernas
confortavelmente.

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5. Ouça o som da natureza.

Um estudo descobriu que ouvir sons da natureza ajuda a melhorar o

funcionamento cognitivo, a capacidade de concentração e o humor. Os sons da
água escorrendo em um riacho ou as ondas batendo na praia: todas essas
situações têm um efeito calmante.

A mente bloqueia outras

distrações ao seu redor enquanto
você se concentra nos projetos ao
som suave de pássaros cantando. É
muito fácil encontrar playlists no
Spotify ou vídeos no YouTube com
esses temas. Experimente!

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6. Tenha uma boa noite de sono

A falta de sono afeta negativamente a memória de curto prazo e a capacidade

de prestar atenção. Além disso, noites mal dormidas também comprometem a
velocidade de raciocínio e precisão, que são partes críticas do foco. Portanto,
procure dormir entre seis a oito horas por dia para “resetar” o seu sistema.

Nada equilibra e regenera o cérebro e o

corpo como uma boa noite de sono. Em
poucas palavras, um cérebro bem
descansado não apenas terá um
desempenho máximo, mas também o
protegerá de distrações

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