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Desafio de perda de peso de 60 dias de Lee Haney

_________________________________, concordo com o desafio de perda de peso de 60 dias de Lee Haney

Eu, que iniciarei o seguinte programa de Desafio de Perda de Peso de 60 Dias a partir de __________________ 2014.

1. Participarei de um programa de exercícios nas segundas, quartas e sextas-feiras de cada semana. o

programa de exercícios pode consistir nos programas de exercícios mencionados no download do Desafio de Perda de Peso de
60 Dias de Lee Haney que foi disponibilizado para mim por e-mail (se você não recebeu seus downloads, entre em contato com
Lee em leeinfo@leehaney.com). Entendo que tenho a opção de participar de sessões de treinamento em grupo, individual ou em
casal.

2. Vou registrar por escrito meu programa de exercícios e comentários escolhidos, em um diário que me foi disponibilizado por e-
mail (se você não recebeu seus downloads, entre em contato com Lee em leeinfo@leehaney.com).

3. Usarei as informações documentadas para discutir quaisquer preocupações que eu possa ter por e-mail em
leeinfo@leehaney. com.

4. Concordo em ouvir as informações de apoio sobre o Desafio de Perda de Peso de 60 Dias de Lee Haney que é
transmitido na Rádio Fit4Life todas as quintas-feiras às 13:00 EST. O programa de rádio abordará questões que me ajudarão a ir
além dos pontos difíceis e também oferecerá uma riqueza de informações para me ajudar a lidar com perda de peso, exercícios e
nutrição.

ENQUANTO

O Desafio de Perda de Peso de 60 Dias de Lee Haney assumiu o compromisso de me ajudar a alcançar minhas metas de
________________________
condicionamento físico. Como participante, exerço a agenda estabelecida
também
pela assinatura
se comprometerá
deste documento
a seguir o vinculante.
conhecimento e

ENQUANTO

Entendo que estou participando do Desafio de Perda de Peso de 60 Dias de Lee Haney por minha conta e risco. Eu concordo em
manter Lee Haney e todas as suas entidades comerciais e afiliadas livres de quaisquer responsabilidades ou lesões que possam
resultar da minha participação no Desafio de Perda de Peso de 60 Dias de Lee Haney.

(Assinado) (Encontro) (Testemunha)

Sistema de Suporte Nutricional de Lee 12/2013

Haney www.leehaney.com
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Desafio de perda de peso de 60 dias de Lee Haney

Desintoxicação para perda de peso

*A desintoxicação de 7 dias é recomendada para você começar bem. Isso ajudará seu corpo a se livrar dos resíduos armazenados e do inchaço.
Isso também ajudará a acelerar seu metabolismo e preparar o corpo para receber uma nutrição de qualidade.

O programa 7 Detox deve ser usado antes de iniciar o plano alimentar de 60 dias.

O seguinte é o plano de refeições recomendado durante a desintoxicação:

Plano de Refeições Detox de 7 Dias

Café da manhã:

Tigela média de aveia ou creme de trigo (mel ou açúcar mascavo como adoçante), 8 onças de água destilada com limão

OU
Tigela média de farelo ou cereal rico em fibras com leite de soja 1 colher
de chá de açúcar bruto como adoçante
Inclua também 3 castanhas do Brasil ou 5 nozes inteiras

Lanche do meio da manhã:

Selecione 1: Pera, banana maçã. Tigela média se melão, ou xícara de frutas (certifique-se de comer a casca da maçã e da pêra)

Almoço:
Selecione 1: Uma xícara de. Lentilhas, ervilhas, rim, batata-doce, pinto ou feijão - SEM CARNE Selecione 2: 2 xícaras
de brócolis, nabo, abóbora, feijão verde ou cenoura 8 onças de água destilada com limão OU

Sanduíche de manteiga de amendoim (natural) e mel ou geleia natural em pão 100% integral 8 onças de água
destilada com limão

Lanche da tarde:
Salada mista grande/molho de baixo teor calórico ou uma seleção de frutas da seleção de lanches no meio da manhã
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Jantar: 2
a 3 xícaras de legumes grelhados (verdes, vegetais mistos ou salada mista grande com molho de vinagrete), 1 fatia de pão 100% integral e 8 oz
de água destilada com limão

Substituições: Qualquer seleção de vegetais para o almoço ou jantar pode ser substituída por 1-2 xícaras de um dos seguintes vegetais: brotos de
feijão, alface romana, couve, aspargos, brócolis, repolho, couve-flor, milho, berinjela, feijão verde, couve, quiabo, abóbora, espinafre ou abóbora.

*Para pessoas com movimentos intestinais lentos; adicione uma colher de chá de azeite extra virgem no café da manhã e no jantar.

Após a desintoxicação de 7 dias

Após a conclusão do Detox, você pode adicionar o Multivitamínico, o Intensificador do Metabolismo da Gordura e o Suporte de Refeição.

• O multivitamínico é essencial para uma nutrição e manutenção equilibradas. Use de acordo com as instruções mostradas no plano de
refeições.

• O Metabolismo da Gordura é projetado para ajudar o corpo a queimar gordura de forma mais eficiente. Siga as instruções fornecidas
no plano de refeições.

• O Suporte de Refeição deve ser adicionado ao seu plano de refeições de 30 dias como uma fonte extra de proteína. Aconselho usar os shakes
apenas duas vezes ao dia, conforme mostrado no plano de refeições.

****Após a desintoxicação ser concluída***

Plano de Refeições para Perda de Peso de 60

Dias O seguinte é o plano de refeições recomendado usado após a conclusão do programa de desintoxicação.

7:00 da manhã

Refeição nº 1: Tigela pequena de cereal de farelo com frutas vermelhas adoçadas com açúcar bruto, se necessário
Copo de água com limão
Refeição # 1 : 1 ovo mexido (azeite light) ou cozido com uma xícara de frutas vermelhas ou melão
Copo de água com limão

**Os seguintes suplementos vitamínicos a serem tomados imediatamente após a refeição #1: 1 potenciador do metabolismo da gordura e 1
multivitamínico
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9:00 da manhã

Refeição nº 2: Refeição nº 4: Shake de apoio à refeição (1 colher com 4 onças de água)

12h00
Refeição #3 : Frango ou salmão grelhado ou 4,5 onças de atum ou 4 onças de peru servido com uma grande salada verde mista (folhas mistas verdes, tomate,
cenoura, pepino, morango) com vinagrete balsâmico ou molho de óleo e vinagre de baixa caloria Copo de água c /limão

**Os seguintes suplementos vitamínicos devem ser tomados imediatamente após a refeição #3:
2 potenciador do metabolismo da gordura e 1 multivitamínico

3:00 da tarde

Refeição nº 4: Shake de apoio à refeição (1 colher com 4 onças de água)

** Os seguintes suplementos vitamínicos devem ser tomados imediatamente após a refeição #4:
1 potenciador do metabolismo da gordura e 1 multivitamínico

18h00
Refeição nº 5: 4 onças. Peixe grelhado, assado ou grelhado (salmão nº 1) ou frango 2
xícaras de abóbora com cebola salteada ou feijão verde ou verduras ou repolho (use peru defumado sem sal para dar sabor) ou uma pequena salada verde
mista com óleo de baixa caloria e vinagre molho Copo de água c/limão

Refeição #5 : Uma salada média ( 1 ovo cozido e 3 claras de ovo, mix de verduras ou alface, tomate,
cenoura, fatias em cubos, com molho de salada de baixa caloria na família vinagrete (balsâmico)
Copo de água com limão

**O lanche noturno pode consistir em uma xícara de morangos, melão, pêra ou uma maçã junto com 1 copo de água com limão

*Sua última refeição deve ser consumida antes das 20h.

*Os alimentos podem ser aromatizados com peru defumado. Certifique-se de ferver em água quente por
2 minutos se o peru tiver sódio. Depois, coloque o peru com legumes para dar sabor ao cozinhar.
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Recomendações de exercícios

O exercício é uma parte importante para obter os melhores resultados. Pesquise o link de perda de peso disponível em:
www.leehaney.com. Se você não está atualmente envolvido em um programa de exercícios, eu recomendo meu DVD de treino de 30 minutos "I Train
With Lee" disponível em: LeeHaney.com Há também outras atividades de exercícios que podem fazer parte do seu programa. Veja o link Atividade
mostrado no meu site.

O DVD de treino de 30 minutos "I Train With Lee" consiste em treinamento de força; treinamento do núcleo, alongamento e aeróbica se
combinam para fazer um conjunto completo. Eu recomendo treinar com o DVD em dias alternados (seg, qua, sex). Nos dias de folga, adicione
outras opções de atividades, como caminhada rápida, jardinagem, golfe, ciclismo, etc.
Vamos fazer pelo menos 45 minutos ou mais para ajudar a queimar gordura adicional.
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Tabela de Medidas Corporais

*Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios*

Nome dos Participantes:

Encontro: Era:

Telefone ( ) Ocupação:

Medidas

Semana 1

Altura
Peso
Cintura

Semana 2

Altura
Peso
Cintura

Semana 3

Altura
Peso
Cintura

Semana Final 4

Altura
Peso
Cintura

Envie seus resultados por fax para: 1-770-460-0043 ou e-mail para leeinfo@leehaney.com.