ORIENTAÇÕES PARA MELHORAR A FERTILIDADE

Baseado nas teorias da medicina tradicional chinesa segue abaixo algumas orientações sobre
estilo de vida que influenciam diretamente a fertilidade

DESACELARAÇAO MENTAL/ HÁBITOS

 Fazer pequenas pausas durante o dia para respirar, ir ao ar livre observar a natureza,
escutar uma meditação;
 Tomar sol 15 min por dia, de preferência pela manhã (pode ser nas palmas das mãos e
antebraços);
 Praticar meditação diariamente;
 Adicionar na sua rotina atividades que lhe dêem prazer (lazer);
 Criar rituais de autocuidado, como: preparar um chá, fazer um escalda pés ou uma
automassagem;
 Comer devagar;

EXERCICIOS FISICOS

 Colocar atividade física da sua rotina diária;

 Dar preferência por exercícios leves a moderados;

ALIMENTAÇÃO

 Eliminar, chás estimulantes, cafeína, bebidas alcoólicas (principalmente destilado) e

alimentos picantes;
 Evitar alimentos frios (sorvete, comida japonesa, frutas geladas, saladas cruas)
 Evitar alimentos gordurosos e refinados (carnes gordas, açúcar, pão, leite)
 Evitar bebidas geladas;
 Mastigar os alimentos lentamente;

HIDRATAÇÃO

 Tomar 2 litros de água por dia;

 Criar o hábito de andar sempre com uma garrafa de água;
 Água em temperatura ambiente.
SONO

 Ir para cama antes ou no máximo 10:00 (se precisar coloque o despertador para
lembrar que é hora de dormir)
 Higiene do sono:
 Ao anoitecer desligar as luzes brancas, deixar apenas as luzes indiretas(amarelas)
ligadas;
 Desconectar dar redes sociais pelo menos 30 min antes de ir para cama(celular no
modo avião)
 Tomar um chá calmante antes de dormir (camomila, melissa, erva doce)

REDUÇÃO DE POLUENTES

 Não tomar líquidos quentes em copos de plástico;

 Dar preferência por utensílios de vidro ou cerâmica.

EVITAR

 Andar descalço;
 Tomar banho em agua gelada estando menstruada (piscina, mar, cachoeira)
 Climas extremamente frios e úmidos;
 Absorvente O.B.

ESCALDA PÉS

 Deve ser feita pelo menos 3 meses por semana, essa pratica ajudar a relaxar e aquecer
o meridiano dos rins que possuem ligação direto com o útero;
 ESCALDA PÉS: mergulhar os pés, numa bacia com água quente (entre 38 e 40) até a
altura dos tornozelos por, pelo menos, 15 min (fazer 3 vezes por semana, antes de ir
para cama a noite).

CONEXÃO COM O CORPO

 Observar o muco fértil;

 Aferir a temperatura Basal;
 fazer anotações sobre o humor, sintomas corporais, disposição...