CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS:

FRUTAS ÁCIDAS: GRAPEFRUIT, ABACAXI, ANANÁS, TANGERINA, BERGAMOTA, LARANJA, LIMÃO,

MARACUJÁ, ROMÃ, AMORA, FRAMBOESA, MORANGO, TAMARINDO, JABOTICABA, TOMATE, ETC.

FRUTAS SUB-ÁCIDAS: LIMÃO, AMEIXAS, MARACUJÁ DOCE, CAJU, CAQUI, CEREJA, DAMASCO,
GOIABA, MAÇÃ VERDE, MAMÃO, MANGA, MARMELO, NECTARINA, PÊRA, PÊSSEGO, UVA, AMORA,
ETC.

FRUTOS MENOFÁGICOS: MELÃO, MELANCIA (devem ser comidos longe das refeições).

FRUTAS DOCES: BANANA, MAÇÃ VERMELHA, FIGO, TÂMARA, FRUTAS PASSAS, FRUTAS SECAS,
ETC.

FRUTAS SECAS: MAÇÃ (passa), AMEIXA PRETA (passa), UVA (passa), FIGO (passa), TÂMARA (passa),
BANANA (passa), DAMASCO (passa), CAQUI (passa), PÊRA (passa)

OLEAGINOSOS: CASTANHA-DO-PARÁ, NOZES, PECÃ, AMENDOIM, AMÊNDOA, AVELÃ, COCO,

PINHÃO, CASTANHA PORTUGUESA, ABACATE, SEMENTE DE GERGELIM, SEMENTE DE GIRASSOL,
AZEITONA, ÓLEOS VEGETAIS, ETC.

VERDURAS (folhas): AGRIÃO, AIPO, ERVILHA, SALSÃO, SALSA, CEBOLINHA, REPOLHO, ETC.

HORTALIÇAS: ALHO, CEBOLA, PALMITO, TOMATE, BETERRABA, CHUCHU, CENOURA, NABO,

PEPINO, ETC.

TUBÉRCULOS FECULENTOS (raízes e batatas produzidas dentro da terra): INHAME, BETERRABA,

MANDIOQUINHA, BATATA INGLESA, BATATA DOCE, AIPIM, CARÁ, TAIOBA, ETC.

LEGUMINOSAS (alimentos que frutificam dentro de vagens): FEIJÃO, GRÃO-DE-BICO, LENTILHA,

ERVILHA, SOJA, AMENDOIM, ETC.

CEREAIS (grãos que contém amido): ARROZ, CEVADA, MILHO, LENTILHA, ERVILHA, FAVA, CENTEIO,
AVEIA, TRIGO E SEUS DERIVADOS: FARINHAS, PÃES, POLENTAS, MACARRÕES, ETC.

CARBOIDRATOS: PÃES, BISCOITOS, TORTAS, BOLOS, MASSAS, DOCES. GRÃOS INTEGRAIS

(ARROZ, TRIGO, MILHO, AVEIA, CEVADA) ERVILHAS, FEIJÃO, BATATAS, ABÓBORA, BETERRABA,
INHAME, ALCACHOFRA DE JERUSALÉM, CASTANHAS, NECTARINAS, PÊSSEGOS.

PROTEÍNAS: VAGENS SECAS (FEIJÃO), LENTILHA, SOJA, AZEITONA, SEMENTES, AMENDOIM,

NOZES, LEITE, YOGURTE, QUEIJOS, OVOS, PEIXE, FRANGO, CARNES.

P 22:00 02:00
P-K 02:00 06:00
K 6:00 12:00
K-Vg 12:00 14:00
Vg 14:00 18:00
Vg-Pod 18:00 22:00
 PÉS LIMPOS: e segundo o Ayurveda, faz bem após lavá-los, massageá-los com um pouquinho de óleo
relaxante.

QUARTO:ARRUMADO, LIMPO e AREJADO, mas SEM CORRENTEZA. EVITE ter:

 CORTINAS (A MENOS que sejam tipo PERSIANAS que PODEM SER LIMPAS FREQÜENTEMENTE),
 LIVROS,
 Muitos ENFEITES (QUE NÃO ESTEJAM EM VITRINES)
 TAPETES que acumulem muito pó e não possam ser lavados com freqüência.
 Elimine qualquer APARELHO ELÉTRICO DO QUARTO de dormir.

RETIRE O FIO DA TOMADA da televisão, não adianta somente desligar o aparelho.

Rádio Relógio de cabeceira: use o de pilha.

TOTALMENTE ESCURO PARA DORMIR (sem luzinha do standby ou do corredor)

CAMA: Pelo menos, 30 CM do CHÃO. Com a CABEÇA voltada para o NORTE é a MELHOR OPÇÃO;
voltada para o SUL é a PIOR, você acorda cansado.

DORMIR: somente do LADO ESQUERDO, é o recomendado pela medicina Ayurvédica; talvez por destapar
a narina direita, pela qual entra energia yang (ânimo, alegria).

ROUPA de CAMA e de DORMIR; preferencialmente de ALGODÃO ou outras FIBRAS NATURAIS, pois

quanto mais sintética, mais conserva a tensão no corpo, não permitindo que você relaxe satisfatoriamente.
DIFICULTAM o relaxamento as cores: VERMELHO ou VINHO.

MEDITAÇÃO: Fazer RELAXAMENTO seguido de pelo menos 10 ou 20 MINUTOS DE MEDITAÇÃO. Quem

não medita incorpora na sua vida, parte insignificante do que aprende. A meditação traz um conhecimento
que não corre o risco de com o tempo ser descoberto que é inválido.

PEDIR ao ANJO DA GUARDA, à DEUS, que nos PROTEJA durante o sono.

Fazer um ALONGAMENTO breve, antes de sair da cama

ENXAGUAR A BOCA

Tomar um COPO D’ÁGUA (de preferência morna, para ativar os intestinos).

Tomar ESSÊNCIAS FLORAIS

Fazer EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS (PRANAYAMA) (uns 5 MINUTOS) é a melhor maneira de se

preparar para a meditação, ajudando a dispersar os pensamentos, se equilibrar, equilibrar as atividades dos
dois hemisférios do cérebro, e focalizar a atenção no seu íntimo.

Fazer MEDITAÇÃO: (PELO MENOS 10 OU 20 MINUTOS) se for embaixo de uma PIRÂMIDE, AUMENTA e
EQUILIBRA A ENERGIA.

Tomar o DESJEJUM

Escovar os DENTES (com pasta sem flúor, ex: Weleda e Philips) raspar a língua se estiver esbranquiçada.

GARGAREJAR com óleo de gergelim (não o jogue na pia porque pode entupir o encanamento).

Tomar um BANHO morno e com sabonete neutro.

Observação: (abhyanga)A Massagem ayurvédica feita pela manhã, antes do banho, do exercício, da
meditação e do desjejum foi omitida por crer que os inconvenientes que traz são maiores do que os
benefícios; são eles:

JEJUM ESTOMACAL: em momentos de BAIXA ATIVIDADE FÍSICA, e ALTA ATIVIDADE ESPIRITUAL, em

contato com o sol, a NATUREZA, ÁGUA MINERAL, e com RETORNO DE ALIMENTAÇÃO LEVE.
Preferencialmente de acordo com os princípios Ayurvédicos. Um dia antes, durante, e um dia após o jejum,
deve haver jejum sexual também.

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GERME DE TRIGO TORRADO

(se não quiser pôr algo, porque não tem ou não gosta; tudo bem; se adoçar, que seja com MEL, ou
SUCRALOSE, ou GLICOSE DE MILHO; ponha água apenas até cobrir a hélice do liquidificador).
PÃO preferencialmente INTEGRAL, ou TORRADO com MEL, ou GLICOSE DE MILHO, ouTOFÚ, ou
MANTEIGA ouQUEIJO BRANCO (tipo mineiro, ricota ou tofú temperadinhos).

EVITE MARGARINAS ou PASTAS ACHOCOLATADAS e BISCOITOS DOCES.

MODERE os CÍTRICOS; porque são rajásticos, criam hipersensibilidade e raiva nas pessoas suscetíveis.
(Ayurveda).

ALMOÇO (entre 12:00 e 13:00 hs, pois pela Ayurveda, esse horário facilita a digestão): alimentação
MODERADA (se comer muito, da sonolência, prejudica a atividade física e mental)(Ayurveda).

DEPOIS DA REFEIÇÃO FICAR SENTADO tranqüilamente por uns 5 minutos, descansar deitando-se do
lado esquerdo, ou caminhar por 5 a 15 minutos.

Os alimentos mais indicados para a tarde são: FRUTOS OLEAGINOSOS, FRUTAS FRESCAS, SUCO DE
FRUTAS, YOGURTE; e ISOLADAMENTE o CHÁ.

JANTAR (entre 18:00 e 19:00 hs, pois mais perto da hora de dormir dificultaria a digestão): pode ser feita a
REFEIÇÃO PRINCIPAL (desde que termine pelo menos 2 horas antes de dormir),

DEPOIS DA REFEIÇÃO FICAR SENTADO tranqüilamente por uns 5 minutos, e caminhar por 5 a 15
minutos; pois segundo a medicina Ayurvédica, em seguida você se voltará para lazer, conversa com a
família, atividades leves e prazerosas.

EVITAR CÍTRICOS, ÁCIDOS e AZEDOS, porque estimulam a produção de urina, e uma noite mal dormida,
prejudicará sua energia e humor no dia seguinte.

ALIMENTOS MAIS PROPÍCIOS: SOPAS, LEGUMES COZIDOS, VERDURAS, PÃES

FERMENTADOS,FEIJÕES, ALIMENTOS EM PASTA, LEITE, TÂMARAS.(Ayurveda).

EXERCÍCIOS FÍSICOS:

. ANTES DO BANHO, EXERCITAR A PANTURRILHA (LEVANTAR O CORPO NA PONTA

DOS PÉS), PRIMEIRO RÁPIDO ATÉ ESQUENTAR AS PANTURRILHAS E DEPOIS
UMA SEQÜÊNCIA DE 10 MOVIMENTOS LENTOS.Pronto. Esse exercício bombeia o sangue para o
coração, melhora os batimentos cardíacos e evita obstrução das veias.

Nos primeiros 6 meses, se a pessoa estiver com excesso de peso, ela emagrece da cintura para baixo e,
nos 6 meses seguintes, da cintura para cima; depois de 2 anos, não engorda mais e, alem de tudo, diminui
o risco de uma cirurgia cardíaca de um modo geral, que os planos de saúde nem sempre pagam; (melhora
o problema de micro varizes).

. Pelo menos 3 VEZES POR SEMANA: CAMINHADA (40 MINUTOS)por ser uma atividade natural que
satisfaz os 3 doshas, está mais próximo do ideal, ou NATAÇÃO ou CICLISMO, ou LIAN GONG,
EXERCÍCIOS CORRETIVOS como RPG (REPROGRAMAÇÃO POSTURAL GLOBAL);ou TAI CHI CHUAN,
ou AI KI DO, ou JUDÔ, ou YOGA (a RAJA YOGA,é o caminho do desenvolvimento da natureza interna, por
meio da disciplina mental; é completa, pois inclui exercícios físicos “Ásanas”, respiratórios “Pranayamas”,
de concentração mental “Pratyahara” e “Dhárana”, de contemplação “Samádhy”; além de moral “Yama”, e
devoção “Niyama”); ETC.

. NÃO fazer EXERCÍCIOS DURANTE as 3 HORAS SEGUINTES: de uma REFEIÇÃO, de uma RELAÇÃO
SEXUAL, de um TRABALHO PESADO, de uma VIAGEM LONGA.(Ayurveda).

. NÃO fazer EXERCÍCIOS pessoas com: DOENÇA NO SANGUE, PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS, TOSSE
CRÔNICA. (Ayurveda).

. Para pessoas EXTREMAMENTE MAGRAS, só o ALONGAMENTO e a CAMINHADA MATINAL É

BENÉFICA.(Ayurveda).

. BANHOS NUNCA devem ser tomados, ANTES DE 30 MINUTOS, APÓS O EXERCÍCIO.(Ayurveda).

. EVITE EXERCÍCIOS MUITO PESADOS, ou EM MUITA QUANTIDADE, vá aumentando gradativamente, de

preferência sobre orientação de um profissional COMPETENTE, para não ocasionar stress, problemas no
ligamento dos joelhos, etc.

Até mesmo escolas famosas de yoga, colocam seus alunos para fazerem posturas invertidas (ásanas), sem
observarem seus problemas de coluna, sem observarem que o despertar da energia de Kundalini precisa
ser gradual, e aí a pessoa perde o controle e pode literalmente vir a ter graves problemas psíquicos.

“... não passa de mito a idéia que não há valor no exercício sem dor. O Ayurveda aconselha a nos
exercitarmos até 50 % de nossa capacidade máxima... Em vez de exercitar-se até perder o fôlego, pare
quando sentir que está suando levemente e comece a respirar pela boca.

Esses são os sinais de que você está atingindo o limite adequado... Saiba que você está abusando se
começar a arquejar, transpirar demais ou sentir palpitações; ou ainda se seus joelhos amolecerem, como
se fossem de borracha. Ao primeiro sinal de excesso, pare o exercício e caminhe durante alguns minutos,
até o pulso e a respiração voltarem ao normal”.(Dr. Chopra, Saúde Perfeita).

“As pessoas do tipo VATA são as que precisam ter mais cuidado para NÃO COMETEREM EXAGEROS;
sua constituição física geralmente é mais delicada que as do tipo Pita, que por sua vez é mais delicada do
que as do tipo Kapha”.(Dr. Chopra, Saúde Perfeita).

“Os exercícios também devem se ajustar à idade de quem pratica: além dos 45 ou 50 ANOS, o aumento de
Vata é uma tendência geral e deve ser compensada com a DIMINUIÇÃO da prática de ESPORTES e
EXERCÍCIOS”.(Dr. Chopra, Saúde Perfeita).
. Para VATA a QUANTIDADE deve ser LEVE.

. Se não estiver muito frio, é indicado para VATA andar de bicicleta, e dançar. “Qualquer exercício que possa
ser praticado dentro de casa é indicado no inverno, já que VATA têm aversão pelo frio e não possuem
gordura e musculatura como proteção contra os elementos naturais.

. “Depois do pôr-do-sol, qualquer exercício é desencorajado pelo Ayurveda; à noite, o melhor é deixar o
corpo acalmar-se, preparando-se para se deitar”. “... faça o possível para começar um programa que seja
agradável por alguns anos ou, preferivelmente, por toda a vida”. (Dr. Chopra, Saúde Perfeita).

CUIDADOS COM A APARÊNCIA:

TOMAR BANHO DIREITO (nem todos o fazem), MANTER os CABELOS LIMPOS.

MANTER um CORTE DE CABELO que HARMONIZE com seu ROSTO, sua PERSONALIDADE, seu TIPO
DE CABELO, e FACILITE para que possa MANTÊ-LO DECENTE SEM MUITO TRABALHO (o que não
ocorre com cabelos muito compridos, e pessoas que fazem freqüentes penteados no cabeleireiro.

UNHAS BEM CORTADAS, CUTÍCULAS SEM PONTAS ESPETADAS.

Mulheres com as PERNAS e AXILAS DEPILADAS; setiver PELOS NO BUÇO (70% das mulheres têm)
DEPILE;

se as SOBRANCELHAS forem desordenadas, TIRE OS PELOS SUPÉRFLUOS;

se os PELOS DO BRAÇO foremescuros, CLAREIE-OS com o sol ou descolorante.

HOMENS que usam BARBA; mantenha bem APARADA no tempo de CALOR; SE NÃO USAM; façam-na
TODOS OS DIAS, e se não puder, EM DIAS ALTERNADOS. Se tiver PELOS GRANDES QUE SAEM DO
NARIZ; CORTE-OS.

Cuide para que a ROUPA NÃO esteja SUJA, AMARROTADA, DESCOSTURADA, RASGADA,
DESCORADA.

Procure vestir-se DE ACORDO com o CLIMA e a OCASIÃO.

ALGUNS TRAJES NÃO SÃO PRÓPRIOS PARA: TRABALHAR, ir à CURSOS, ir a uma FESTA, ir ao
MÉDICO, fazer ESPORTE, ir ao CLUBE, fazer COMPRAS, etc.
SUGESTÃO PARA AS AUTORIDADES COMPETENTES:

Terça-feira: dia em que estamos com mais determinação, coragem diante dos desafios, e força,
facilita as faxinas pesadas, a ginástica.

Quarta-feira: facilita para resolvermos assuntos de rua, comércio, compras, concertos, para
escritos, papelada, comunicação.

Quinta feita: facilita os assuntos da mente abstrata, espirituais, jurídicos, coisas relativas ao
estrangeiro, publicidade.

Sexta-feira: facilita o embelezar a si, à casa, as artes, e também os assuntos relativos à sociedade
e casamento.

Sábado: estruturação, à administração, à reclusão, à concentração, à prudência.

Domingo: facilita o contato com a natureza, o amor, a visa social, os prazeres, a criatividade.

Segunda-feira: livros, filmes, músicas inspiradas.

FASES DA LUA (O QUE É MAIS PROPÍCIO, FLUI MAIS)

LUA NOVA: ATIVIDADES INTELECTUAIS,atividades cotidianas decisões amorosas ou de

compromissos sociais, trabalhos que exijam espírito de cooperação.

LUA CRESCENTE: INICIAR empreendimentos, esclarecimento de situações, desapego de

situações e relacionamentos obsoletos, tentativas de aprimoramentos em todas as
áreas.

LUA CHEIA: DESENVOLVER, comunicação, conscientização de bloqueios e problemas,

atividades que exijam força de vontade, mudança de residências e de hábitos antigos.

LUA MINGUANTE: FINALIZAR E PLANEJAR (INTROVERSÃO):tratamentos de saúde, trabalhos

que tendemos a adiar, soluções criativas de problemas ligado ao passado.
Evite comprar coisas que seria bom que durassem, pois há maior probabilidade que se
estraguem, acabem logo, se percam ou sejam roubadas nesta fase. Evite fazer as
compras do supermercado do mês. Evite casar-se.

PRANAYAMA:

Ajuda a equilibrar os 5 centros (intelectual, motriz, emocional, orgânico e sexual).

O ar está mais rico em prana, das 24:00 hs às 12:00 hs; do que das 12:00 hs às 24:00 hs.

Em torno de umas 7 vezes, ou 5 minutos. (Se as narinas estiverem obstruídas, lave-as com água
morna, mas não use anti-histamínicos; é melhor esperar a congestão melhorar naturalmente)

Mantenha os olhos fechados, alguns instrutores de yoga recomendam que se contem os

segundos, ou pulsações do coração até 8, e que se retenha o fôlego; mas segundo o Dr.
Chopra, essa prática é contrária aos propósitos do exercício, que é o de permitir que o corpo
equilibre a respiração, respeitando seu ritmo natural, que é o certo para você.

Firme o cotovelo junto das costelas para não cansar o braço.

Você não precisa respirar profundamente; seja natural, e apenas respire um pouco melhor, e mais
devagar.

1. Tape a narina direita (com o dedão) sem forçar, e exale lentamente pela narina esquerda. Inale
suavemente pela narina esquerda.

2. Tape a narina esquerda (com o dedo médio e o anular) e exale suavemente pela narina direita.
Inalar suavemente pela direita tapando a narina esquerda, (com o dedo médio e o anular).

3. Vá alternando as narinas durante 5 minutos. Sempre iniciando o exercício com a exalação e

terminando com a inalação, o que também é contrário aos métodos modernos. Depois
abaixe o braço, encoste-se por 1 ou 2 minutos.

POSTURA FÍSICA:

PROCURAR SEMPRE CORRIGIR A POSTURA FÍSICA, PRINCIPALMENTE MANTENDO A COLUNA

ERETA, não colocando todo o peso do corpo no calcanhar, etc.

PODEM AJUDAR: LIAN, GONG, RPG (reprogramação postural global), ODONTOLOGIA FUNCIONAL,
BIOCIBERNÉTICA BUCAL, ANTIGINÁSTICA, FELDEN KRAISS, TAI CHI CHUAN, YOGA, ETC.
 A Jarra Azul magnetiza!

 EVITE REFOGAR A COUVE MANTEIGA POR MAIS DE 2 MINUTOS; pois ela se torna tóxica.

 MEL À TEMPERATURA À CIMA DE 70º C se torna tóxico; assim sendo não use no chá muito
quente, nem faça pão, bolo de mel, coisas que o aqueçam a cima desta temperatura.

 Não exagere na quantidade de SAL (sobrecarrega os rins).

 Ao CONTRÁRIO, no PÓS-OPERATÓRIO, há uma diminuição do sal no organismo, podendo
levar algumas mulheres a sofrerem danos cerebrais, e desidratação. Quando TOMAR
BASTANTE SOL, coma algo salgado para não se desidratar.

 ALIMENTOS MUITO QUENTES (prejudicam as sensíveis mucosas internas)

 ALIMENTOS MUITO GELADOS (se forem ingeridos durante a refeição, apagam o fogo
digestivo, dificultando a digestão).
 PICLES são muito ácidos.
 EXCESSO de CEBOLA, ALHO, COGUMELOS, AMENDOINS (inquietam a mente, inibindo a
transcendência).

 FRUTAS E VERDURAS NA MESMA REFEIÇÃO porque fermentam demais no estômago e

produzem acidez. As frutas vão melhor no almoço, porque muitas delas são diuréticas, e
verduras principalmente cozidas, vão melhor à noite, porque são de mais fácil digestão.

 Sal químico, por sal marinho iodado.

 Shoyu com agi-no-moto, por shoyu sem agi-no-moto.
 Fermento químico, por fermento biológico.
 Bebidas alcoólicas, por vinho, de preferência tinto, (até 2 cálices).
 Papaia, por mamão comum.
 Alho branco por alho roxo.
 Cebola branca, por cebola roxa.
 Repolho branco, por repolho roxo.
 Batata branca, por batata roxa.