DÍA

LUN

MAR

MIER

JUEV

VIER

SAB

DOM

H u e v o s r e v u e l t o s
Avena con puré de
W a f f l e s d e C o l i f l o r
Tostadas francesas,
A v e n a d e R e m o l a c h a
P a n c a k e s d e f r u t o s
W a f f l e s d e P l á t a n o

DESAYUNO

c o n q u e s o , a r e p a s
banano - arándanos
y B r ó c o l i y h u e v o ,
fresas y uvas,
c o n c o c o r a l l a d o ,
r o j o s c o n c r e m a d e
m a d u r o c o n q u e s o y

d e z u c c h i n i , q u e s o y
- chía y crema de
p a p a y a c o n s e m i l l a s
cubitos que quesito
c r e m a d e a l m e n d r a s
m a n í , q u e s o
c h í a , h u e v i t o s d e

c h í a , m a n g o p i c a d o
almendras. Huevo
d e h e m p , q u e s o
(tapa azul). y s e m i l l a s d e c h í a
c a m p e s i n o , p a p a y a
codorniz, Sandía.
c o n s e m i l l a s
d e
cocido.
campesino.

(dátiles o banano y Kiwi.

hemp. p a r a e n d u l z a r ) ,

h u e v o f r i t o c o n

queso.

A r r o z d e a h u y a m a ,
A r r o z d e E s p i n a c a ,
A r r o z c o n q u i n o a ,
T a l l a r i n e s d e
M a c a r r o n e s e n s a l s a
A r r o z c o n p o l l o e n
F u s i l l i b o l o ñ e s a c o n

ALMUERZO

p e c h u g a a l a
a l b ó n d i g a s , B r ó c o l i
h í g a d o , e s p á r r a g o s
Espinaca y huevo d e a h u y a m a y
g r a n v a r i e d a d d e
v a r i e d a d d e

p l a n c h a , p l á t a n o s
y C o l i f l o r e n s a l s a a
y v e r d u r a s
c o n E s p i n a c a
q u e s o ,
v e r d u r a s , p a p i t a s
v e r d u r a s e n l a

c o n c a n e l a ,
b a s e d e l e c h e y
salteadas. p i c a d a , z a n a h o r i a
h a m b u r g u e s i t a s d e
c o n s a l s a d e
s a l s a , a g u a c a t e y

aguacate. queso. r a l l a d a , p o l l o
s a l m ó n , b e r e n j e n a
verduras. p a n c i t o s d e a j o c o n

d e s m e c h a d o y m a í z ,
apanada. queso.
con sofrito.

M a c a r r o n e s , h u e v o
T o r t i t a s d e l a r r o z
A r e p a c o n a g u a c a t e ,

A r r o z d e a h u y a m a ,
A r r o z d e E s p i n a c a ,
T o r t i c a s d e a r r o z
S o f r i t o d e l a m e z c l a

e n t o r t i l l a c o n
c o n p o l l o y h u e v o ,
c a r n e m o l i d a c o n

d e d i t o s d e p o l l o
s o f r i t o d e c a r n e
c o n q u i n o a y h u e v o ,
d e l a p a s t a , a r e p a s

s a l m ó n , c e b o l l a ,
b o l i t a s d e P l á t a n o y
sofrito, mandarina
CENA

a p a n a d o s e n a v e n a
m o l i d a , p a p i t a s c o n
b u r r i t o s d e
d e a v e n a y q u e s o , y

t o m a t e , z a n a h o r i a y
queso, Kiwi.
y p a n k o , e n
s a l a d a
g u a c a m o l e .
verduras.
t r o z o d e f r
u t a .

Acelga.
d e a c e l g a , c e b o l l a y

tomate.
DÍA

LUN

MAR

MIER

JUEV

VIER

SAB

DOM

Huevos con cebolla

A v e n a d e z a n a h o r i a
H u e v o s c o n
M a d u r i t o s c o n
A v e n a c o n m a n z a n a

Quesadillas, huevo
W a f f l e s d e

DESAYUNO

y tomate, naranja
c o n s e m i l l a s d e c h í a
E s p i n a c a , p a n c a k e s
c a n e l a , m a n g o c o n
r a l l a d a , s e m i l l a s y

cocido, ensalada de
v e r d u r a s , h u e v o

con semillas de
b a n a n o y c r e m a d e
d e b a n a n o y c r e m a
s e m i l l a s , h u e v o c o n
c r e m a d e m a n í ,

frutas con yogurt y

frito, naranja
hemp, pancitos de
a l m e n d r a s . F r u t o s
d e m a n í , G r a n a d i l l a
maíz. huevo cocido.
semillas.



c o n s e m i l l a
s .

queso. rojos.

L e n t e j a s c o n c a r n e
C a y e y e , q u i n o a c o n
F r i c a s é d e p o l l o (
F r i j o l e s , a r r o z ,

S a l m ó n , a r r o z d e
C r o q u e t a s d e

ALMUERZO

d e s m e c h a d a , a r r o z
v e r d u r a s , c h i k e n
c h a m p i ñ o n e s , c r e m a
c a r n e d e s e c h a d a

z u q u i n i - z a n a h o r i a
L a s a ñ a m i x t a , g r a n
t i l a p i a , a r r o z e n

c o n f i d e o s ,
t e n d e r s ( a p a n a d o s
d e m a n í y A r v e j a s ) .
v a r i e d a d d e

y R e m o l a c h a e n
v a r i e d a d d e
s a l s a d e C o l i f l o r ,

e n s a l a d a d e
e n h a r i n a d e a v e n a
A r r o z d e z a n a h o r i a ,
v e r d u r a s ,

salsa. verduras salteadas. c h a m p i ñ o n e s c o n

E s p i n a c a f r e
s a s y

y panko).
p a t a c o n c i t
o s c o n
g u a c a m o l e
.

e s p á r r a g o s y

mango. quesito espichado.

pimentón.

P a l i t o s d e t i l a p i a e n

H u e v o r e v u e l t o c o n

L a m b u r g u e s a s d e
H a m b u r g u e s a s d e
W a f f l e s d e q u i n o a
B u r r i t o s d e F r i c a s é ,
A l b ó n d i g a s d e
s a l s a d e a g u a c a t e ,

m e z c l a d e l a s a ñ a ,

l e n t e j a , a r r o z y
s a l m ó n , a r r o z d e
c o n v e r d u r a s y
f r a m b u e s a s y
f r i j o l e s y c a r n e ,
a r e p a d e C o l i f l o r ,

t a j a d i t a s d e P l á t a n o

CENA

mango con semillas z u q u i n i , e n s a l a d a

p o l l o , q u e s o
arándanos. a r e p a d e m a í z ,
arándanos.
y naranja.
de girasol.
d e K i w i , m a
n g o ,
c a m p e s i n o
y U v a s .
z a n a h o r i a
y q u e s o .

tomate y cebolla.

.
DÍA

LUN

MAR

MIER

JUEV

VIER

SAB

DOM

Mini pancakes de

A v e n a d e c h o c o l a t e
T o s t a d a s f r a n c e s a s
A r e p a s d e z u c c h i n i ,
S á n d w i c h d e q u e s o ,

almendras, huevitos
H u e v o c o n t o c i n e t a ,
E m p a n a d i t a s

DESAYUNO

y c r e m a d e m a n í ,
d e R e m o l a c h a y
q u e s o y s e m i l l a s ,
h u e v o y m e r m e l a d a ,

de codorniz, queso
q u e s o a s a d o , p i ñ a y
r e l l e n a s d e E s p i n a c a

c o n s e m i l l a s ,
b a n a n o , q u e s i t o e n
j a m ó n d e p a v o y
n a r a n j a c o n

con papaya y
pandebono. y queso, huevo en
h u e v o s r e v u e l t o s
cubitos con papaya. mandarina. semillas.
variedad de

t o r t i l l a , G r
a n a d i l l a .

con Brócoli, Uvas.

semillas. .

A r r o z d e a r v e j a s ,

c r e m a d e a p i o ,

A r r o z d e a l m e n d r a s ,
P a s t a p e s t o c o n
H a s h b r o w n s ( p a p a
V e r d u r a s a l v a p o r ,
A r r o z d e z a n a h o r i a ,
p e c h u g a d e p o l l o

ALMUERZO

p a s t a l a r g a c o n

h a m b u r g u e s i t a s d e
p o l l o , b e r e n j e n a c o n
q u e s o y h u e v o ) ,
M a c a r r o n e s e n s a l s a
c a r n e s u d a d a , c r e m a
a s a d a , p u r é d e

v a r i e d a d d e

p o l l o , e n s a l a d a d e
q u e s o , e n s a l a d a d e
p o l l o d e s m e c h a d o
d e C o l i f l o r , s u p r e m a
d e a h u y a m a y
P l á t a n o m a d u r o ,

v e r d u r a s y

z u c c h i n i , a g u a c a t e ,
f r e s a s m a n g o y
e n s a l s a d e v a r i e d a d
d e p o l l o a p a n a d a e n
espárragos q u e s o y c h í a .

c h a m p i ñ o n
e s , y

E n s a l a d a d e
m a n g o ,

tomate y cebolla. Espinaca. d e v e r d u r a s , a r r o z

panko.
filete de mojarra .
de cebolla. z a n a h o r i a , E s p i n a c a ,

c e b o l l a , t o m a t e y

a l m e n d r a s

fileteadas.

W a f f l e d e B r ó c o l i y
C r e m a d e a h u y a m a ,
A r r o z m e z c l a d o c o n
A r e p i t a d e m a í z ,

A r r o z d e a l m e n d r a s ,
H a s h b r o w n s c o n
M a c a r r o n e s , p o l l o

p o l l o , e n s a l a d a d e
a r r o z y e n s a l a d a d e
l a s a l s a d e l a p a s t a
e n s a l a d a y t i r i t a s

a l b ó n d i g a s d e p o l l o
g u a c a m o l e , h u e v o
d e s m e c h a d o c o n

y c u b i t o s d e
de pollo
CENA

en salsa, fresas. f r e s a s m a n g o y
r e v u e l t o c o n a r r o z
sofrito y verduras. huevo, queso
Espinaca. z a n a h o r i a , c e b o l l a ,
p e s c a d o c o n q u e s o

d e c e b o l l a
y m a n g o .

l e c h u g a s , t o m a t e , y
rallado.
espinaca.

.
DÍA

LUN

MAR

MIER

JUEV

VIER

SAB

DOM

P a n c a k e s r o s a d o s
Pancitos de queso,
A r e p a d e c h ó c o l o ,
E n v u e l t o s h e c h o s e n
A r e p a s d e

D e d i t o s d e s q u e s o
H u e v o c o n t o c i n e t a ,
d e r e m o l a c h a c o n
h u e v o r e v u e l t o c o n

DESAYUNO

h u e v i t o s f r i t o s c o n
c a s a , h u e v i t o s d e
z a n a h o r i a , q u e s o y

h e c h o s c o n
q u e s o a s a d o , p i ñ a y
c r e m a d e
q u e s o y j a m ó n ,

c u b i t o s d e t o m a t e y
c o d o r n i z , q u e s o
s e m i l l a s , s a l c h i c h a s

a h u y a m a , h u e v i t o s
pandebono. a l m e n d r a s , j a m ó n o
p a p a y a y b a n a n o

cebolla, y manzana. c a m p e s i n o y
y naranja.

c o c i d o s y S
a n d í a .

s a l c h i c h a s
d e p a v o ,
c o n s e m i l l a
s d e

durazno. h e m p y c r e m a d e

fresas y banano.
maní. .

E n s a l a d a d e p a s t a

A r r o z d e b r ó c o l i ,

ALMUERZO

A r r o z d e a h u y a m a ,
V e r d u r a s a l v a p o r ,
A r r o z d e c o l i f l o r ,
c o r t a , c o n t o m a t e ,
C r e m a d e v e r d u r a s ,

b r ó c o l i a l v a p o r ,
A r r o z d e p l á t a n o ,

m a z o r c a , t i l a p i a
M a c a r r o n e s e n s a l s a
p a p i t a c h o r r e a d a
c e b o l l a , z u c c h i n i ,
g o u l a s h d e c a r n e

e n s a l a d a d e p a p a ,
n u g g e t s c a s e r o s ,

s u d a d a c o n v a r i e d a d
d e C o l i f l o r , s u p r e m a
c o n q u e s o , c a r n e
c i l a n t r o , p i m e n t ó n ,
c o n g r a n v a r i e d a d

c e b o l l a r o j a ,
c h i p s d e R e m o l a c h a ,

d e v e r d u r a s
y
d e p o l l o a p
a n a d a e n
a s a d a , z u
c c h i n i c o n
B r ó c o l i y A
r v e j a s ,
d e v e r d u r
a s ,

z a n a h o r i a , m a í z y
crema de tomate.
aguacate. panko. berenjena asado. e n s a l s a d e C o l i f l o r .
p a t a c o n c i t o s y

A r v e j a s , c a r n e

M u s l i t o s d e p o l l o a l
aguacate.
encebollada
horno.

A r e p a s d e p a p a c o n
A r e p a s d e p l á t a n o ,
G o u l a s h d e c a r n e ,

H a s h b r o w n s c o n
C r e m a d e m a z o r c a ,
T o r t i c a s d e a r r o z ,
H a m b u r g u e s i t a s d e

c a r n e d e s m e c h a d a ,
p o l l o d e s m e c h a d o
d e d i t o s d e p l a t a n o

g u a c a m o l e , h u e v o
q u e s a d i l l a s c o n
c o l i f l o r y c a r n e .
p o l l o y v e r d u r a s ,

s a l t e a d o d e m a í z ,
c o n q u e s o y
v e r d e . y q u e s o ,

CENA

r e v u e l t o c o n a r r o z
pollo y verduras. E n s a l a d a d e f r e s a s ,
a r r o z b l a n c o y

zanahoria y arvejas. v a r i e d a d d e
arándanos.
c e b o l l a , t o m a t e ,

v e r d u r a s y
q u e s o .
d e c e b o l l a
y m a n g o .

aguacate.

mango y semillas.