Orientações para uma gravidez saudável:

É importante que durante a gravidez tenha uma alimentação saudável e variada. Dá

relevância a vegetais e alimentos naturais, não processados.
Lembra-te que a tua alimentação influencia o desenvolvimento do teu bebé.

Pontos importantes a ter em conta:

1- Consumo de alimentos naturais ou minimamente processados:

Consome alimentos como feijão, grão, legumes, frutas, ovos, peixe, carne, evitando neste
caso carnes vermelhas.

2- Utilizada gordura e sal para temperar e cozinhar em pequena quantidade.

3- Evita sumos tais como refrigerantes, sumos industrializados, néctares, iogurtes e bebidas
lácteas adoçadas e aromatizadas.

4- Faz várias refeições por dia.

5- Prefira cozidos, grelhados e assados no forno sem molho.

6- Nota: Deves tomar os suplementos prescritos pelo médico com rigor.

7- A ingestão de água e líquido é muito importante (cerca de 1 litro por dia).

8- O exercício físico é muito importante na gravidez. Podes realizá-lo salvo contra-indicação

médica por alguma condição clínica.
As caminhadas por exemplo são um tipo de exercício acessível a todas e ajudam a
melhorar a circulação e a aumentar a sensação de bem estar.
Deves preferir o início da manhã ou o final da tarde para as realizares.
A partir das 36 semanas intensifica e faz 2 vezes por dia para que as contrações de Braxton
Hicks surjam com maior frequência e prepararem o teu corpo para o parto. Escolhe ainda
um local que te seja agradável para caminhares e assim consigas tornar este momento
prazeroso e relaxante. Enquanto caminhas inspira e expira lentamente várias vezes.

O sono:

O sono e o repouso da grávida é essencial. Deves aproveitar todos os momentos que

consegues durante o dia para fazeres pequenas pausas e descansar.
Quando realizas estas pequenas pausas procura elevar as pernas quando estiveres
sentada ou deitada. Na gravidez podes sentir mais sono, respeita o teu corpo e repousa
mais. Procura dormir pelo menos 8 horas por noite. Se na fase final da gravidez sentir
desconforto quando está deitada, pelo aumento do volume abdominal , coloque almofadas
a elevar a cabeça e também entre os joelhos e a apoiar os braços. Deve escolher
preferencialmente para o lado esquerdo, esta posição facilita a oxigenação do bebé.
Evite sobretudo se deitar de barriga para cima com cabeceira baixa. Poderá mesmo sentir
mal estar.

Atividade sexual:

Ao longo da gravidez podes notar que o desejo sexual muda. Há mulheres que têm mais
apetite sexual e outras menos. Ter relações sexuais até ao final da gravidez (a menos que
por contra-indicação médica) é saudável , não sexual o bebé e até pode auxiliar a
desencandear trabalho de parto. Evita posições que causem desconforto.
Atenção: Se ocorrer perda de sangue ou saída de líquido amniótico deves decorrer de
imediato ao hospital.

Sinais para recorrer ao hospital:

- Tensão arterial elevada ( acima de 140/80);

- Dores de cabeça;
- Visão turva ou com “estrelinhas”;
- Pernas inchadas.

Dois ou mais sinais/sintomas dos anteriores deverá sempre recorrer ao hospital.

Para além destes sinais deves ainda recorrer se:

- O bebé não mexer 12 vezes no espaço de 2 horas;

- Perda de sangue vermelho vivo ou mais escuro a não ser que tenhas realizado o
“toque”;
Mesmo tendo realizado o toque se o sangue for abundante deves recorrer ao
hospital.
- Contrações reguladores, de 5 em 5min, com a duração de 60 a 75 segundos cada,
durante pelo menos 1 hora.
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Principais exames que deves realizar durante a gravidez:

- Tipagem sanguínea e fator Rh: identifica o teu tipo de sangue. Se a grávida tiver um
grupo Rh negativo e o pai do bebé Rh positivo fará outra análise chamada Coombs
indireto. Neste caso (mãe Rh - e o pai Rh +), logo após o nascimento do bebé será
colhido sangue do cordão, de modo a realizar análise para identificar o grupo de
sangue do bebé. Caso seja positivo, a mãe terá de receber uma injeção chamada
Imunoglobulina para evitar complicações numa futura gravidez.

- Hemograma: identifica problemas como por exemplo anemia, que é comum na

gravidez e que dependendo do valor poderá ter de ser medicada;
 - Glicémia: avalia a quantidade de açúcar no sangue. Quando está elevada pode
indicar diabetes, que deve ser tratada com dieta, exercício físico e/ou medicação se
necessário;

- Exame de urina: identifica a presença de infeção urinária;

- Análise de HIV 1 e 2: identifica o vírus de sida. Pode ser transmitido da mãe para o
bebé durante a gravidez, parto ou amamentação;

- Hepatite B (HbsAg): identifica o vírus da hepatite B, que pode passar da mãe para o
bebé durante a gravidez. Caso esteja positivo o bebé terá de realizar a vacina e a
imunoglobulina para a hepatite B nas primeiras 12 horas após o parto;

- Toxoplasmose: identifica se a mãe tem toxoplasmose. Esta doença pode ser

adquirida pela ingestão de alimentos contaminados. Deverá ter atenção lavando
cuidadosamente legumes e frutas, não ingerir carne mal passada, queijo e leite não
pasteurizado. Sempre que mexer em terra ou contactar com gatos deve lavar bem
as mãos;

- Teste rápido de Sífilis e VDRL: identifica a sífilis, uma doença sexual/transmissível

que pode passar da mãe para o bebé durante a gravidez. Em caso de teste positivo,
tanto a grávida como o parceiro devem realizar tratamento. Se não tratada a sífilis
pode causar aborto, morte fetal, parto prematuro, baixo peso ao nascer,
malformações.

O parto:

O parto é uma experiência única para a mãe, pai e bebé. Pode ser um momento de grande
prazer: a saída do bebé, o fim das contrações e o encontro com esse pequeno ser.
Já deves ter ouvido falar bastante da dor do parto mas é importante que tenhas em
consideração que essa dor varia de intensidade de mulher para mulher e que aumenta se
estiveres ansiosa, tensa e com medo.
Normalmente nos livros, filmes, novelas, estamos habituados a ver a mulher que está a
parir deitada. A realidade é que as posições que favorecem a lei da gravidade, como por
exemplo cócoras, sentada ou de 4 apoios são mais facilitadoras para a saída do bebé. O
canal de parto fica mais curto, a abertura da vagina fica maior, a circulação de oxigénio para
o bebé é melhor e o mesmo consegue posicionar-se melhor na bacia.
Experimenta e encontra a posição que é melhor para ti.