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  • Treino A

    Enviado por

    Daniel
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    Este treino consiste em 8 exercícios com 4 séries de 12 a 15 repetições cada e intervalos de 50 segundos entre séries para fortalecer o peito, costas, ombros e tríceps usando halteres ou o próprio peso corporal.

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    Treino A

    Exercício Séries Repetições Intervalo (em segundos)

    Supino reto com halteres 4 12 50

    Crucifixo reto com


    halteres 4 12 50

    Desenvolvimento com
    halteres 4 12 50

    Elevação frontal 4 12 50

    Elevação lateral 4 12 a 15 50

    Tríceps testa 4 12 50

    Tríceps coice 4 12 50

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