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  • 3 - TREINO - POSTERIOR E GLUTEOS Com Link

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    daianemarks
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    O documento apresenta um treino para posterior e glúteos dividido em duas partes, academia e casa. Na academia, são listados 5 exercícios com número de séries, repetições e intervalos. Na casa, são listados 4 exercícios com mesmas informações e um link para vídeos de execução. Há também um anúncio de oferta do método JT.

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    3 - TREINO - POSTERIOR E GLUTEOS com link

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    de 3

    ACADEMIA

    POSTERIOR E GLÚTEOS
    Exercício Séries/rep Intervalo (seg) Método

    Agachamento sumô + elevação de quadril 4x12-15 60 Bi-set

    Búlgaro 4x8-10 75

    Stiff 4x8-10 75

    Contração de
    Cadeira flexora 4x12-15 60
    pico

    Glúteo cross 4x12-15 60

    A execução do treino deve ser realizada como foi passado em aula, por
    isso é importante que você assista a aula para não ficar perdida.
    CASA

    Exercício Séries/rep Intervalo (seg) Método

    Agachamento sumô + elevação de quadril 4x12-15 60 Bi-set

    Realizar de 12 a 15 rep. do agachamento sumo e sem descanso realizar de 12 a 15 repetições a elevação de quadril
    repetir esse processo nas 4 séries.

    Búlgaro 4x8-10 75

    Stiff 4x8-10 75

    Recuo Alternado 4x12-15 60

    *Clique no nome dos exercícios para ver o vídeo da execução*

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