DATA: 04/12/2022

Desjejum: 05:30 h – escolha uma opção de cada

• Carboidrato: 2 fatias de pão integral / 1 pão de sal + um pouco de chia ou amêndoa

• Proteína : 1 fatia de queijo curado/ 1 fatia de presunto cozido

• Café preto

Lanche da manhã: 09:30 h

• 1x banana

• Um pouco de amêndoa

Almoço: 13 h

O que mamãe tiver feito

Lanche da tarde: 16 h

• 1 unidade de fruta - não consumir a mesma fruta da manhã

• 6 unidades de castanha/caju ou nozes/amêndoas – ou 2 de cada

• 6 Colher de pasta de amendoim

• Scoup de creatina

Jantar: 21h

O que tiver

Antes de dormir – Tomar 500ml de água

O que beber

• Água e água mineral gasosa.

• Limonada preparada com 1 limão, 1 x ao dia.

Importante

• Não use bebida alcoólica.

• Não use líquido durante as refeições.

• Não use de doces e refrigerantes, mesmo que sejam diet, light ou zero.

• Não use temperos industrializados como: caldo Knorr, molhos de salada, shoyo, margarina

e Ajinomoto.

• Não pule os horários estabelecidos para cada refeição.

• Os alimentos indicados para cada horário só podem ser usados naquele horário, ou seja,

não se deve deixar de comer no horário estabelecido e comer em outros.

• Tome pelo menos 3 litros de água FRACIONADO ao longo do dia.