Peito Bíc Tríc

Crossover com polia alta Crucifixo com halteres

3 séries 12 reps 3 séries 12 reps

Supino Supino inclinado

3 séries 12 reps 3 séries 12 reps

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 Peito Bíc Tríc

Tríceps com polia alta Tríceps com polia alta com corda

3 séries 12 reps 3 séries 12 reps

Tríceps com polia alta em Tríceps à testa com halteres

supinação

3 séries 12 reps
3 séries 12 reps

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 Peito Bíc Tríc

Rosca scott com máquina Rosca direta com halteres

alternado

3 séries 12 reps
3 séries 12 reps

Rosca direta com barra Rosca martelo alternada

3 séries 12 reps 3 séries 12 reps

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