TREINAMENTO RESISTIDO

Prof. Dr. Luís

 INTRODUÇÃO
• Os aumentos na força e hipertrofia são obtidos pela adequada
combinação das diversas variáveis metodológicas da musculação,
também conhecida como treinamento de força.

• Dentre as variáveis que merecem maior atenção durante a prescrição,

destaco a intensidade da carga e número de repetições, o volume e
número de séries, os intervalos entre séries e exercícios, a seleção e a
ordem de exercícios, a frequência semanal, a velocidade de execução
e a amplitude de movimento (ACSM, 2009).
 INTRODUÇÃO
• Ao longo dos anos, diversas estratégias foram desenvolvidas para
manter uma resposta positiva e duradoura ao treinamento.

• As incontáveis possibilidades de combinação e manipulação das

variáveis de prescrição deram origem aos diversos métodos de
treinamento.

• A maioria destes métodos foi desenvolvida por treinadores ou atletas

da musculação e, até recentemente, existiam poucas evidências
científicas para fundamentá-los (Fleck e Kraemer, 2017).
 Introdução. História e Origem
dos Métodos.
CONCEITOS BÁSICOS

Nível de Treinamento.
Intensidade.
Controle e Prescrição da Intensidade.
Intensidade de Esforço.
Volume de Treinamento.
Falha Concêntrica, Isométrica e Excêntrica.
 VARIÁVEIS DA PRESCRIÇÃO
Intensidade da Carga e Número de Repetições.
Volume de Treinamento e Número de Séries.
Intervalo de Recuperação Entre Séries e Exercícios.
Seleção dos Exercícios.
Ordem dos Exercícios.
Frequência Semanal.
Velocidade de Execução.
Amplitude de Movimento.
 MÉTODOS DE TREINAMENTO
Relacionados à Falha Concêntrica e Amplitude de Movimento.
Método de Exaustão.
Método de Repetições Parciais.
Método de Repetições Forçadas.
Método de Roubada.
Método Excêntrico ou Negativo.
Sugestão de Progressão.
Relacionados à Intensidade da Carga.
 MÉTODOS DE TREINAMENTO
Método Pirâmide e Variações.
Métodos Dropsets e Stripsets.
Sugestão de Progressão.
Relacionados ao Volume (Número de Séries).
Métodos de Séries Simples e Séries Múltiplas.
Método German Volume Training (GVT).
Método Superbomba.
 MÉTODOS DE TREINAMENTO
Métodos Cluster Sets e Rest-Pause.
Sugestão de Progressão.
Relacionados à Ordenação e Combinação dos Exercícios.
Método de Prioridade.
Método Ordem Variável.
Método Circuito.
Método Superset.
 MÉTODOS DE TREINAMENTO
Sugestão de Progressão.
Relacionados ao Intervalo de Recuperação.
Métodos Biset, Triset e Série Gigante.
Método de Pré-Exaustão.
Sugestão de Progressão.
Relacionados à Frequência Semanal e Parcelamento.
Full Body (Corpo Todo).
 MÉTODOS DE TREINAMENTO

Parcelamento (Split Routines).

Puxe-Empurre.
Método de Exercício Único.
Blitz.
Sugestão para Progressão.
 Outros Métodos

Treinamento com Restrição do Fluxo Sanguíneo

Alongamento Entre as Séries.

Isometria Entre as Séries.

Sarcoplasm Stimulating Training (SST).
 APLICAÇÕES PRÁTICAS NO
PLANEJAMENTO GERAL.
Treinos de Força vs. Hipertrofia.
Treinamento para Desenvolvimento da Força Muscular.
Treinamento para Desenvolvimento da Hipertrofia Muscular.

Recomendações para Diferentes Níveis de Condicionamento:

Iniciantes.
Intermediários.
Avançados.