Escola Básica e Secundária Prof.

Reynaldo dos Santos

Educação Física ● Profº André Pereira

A Importância da Atividade Física na

População Jovem e sénior
Martim Pereira, nº 14, Ricardo Lopes, nº18 , e Pedro
Oliveira, nº 21, do 10º F
 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

Introdução e aumentar o desempenho

A atividade física é muito
importante para os seres humanos,
ao passo em que sem uma rotina
frequente de atividade física, o
corpo humano fica suscetível a
diversas complicações de saúde,
como a diminuição da taxa de
eficácia do sistema imunológico, a
baixa atividade do metabolismo e
das altas taxas de retenção lipídica
no corpo. A atividade é essencial
para ter uma vida saudável e para
ter qualidade de vida.
Pessoas de diversas idades
fazendo diversos tipos de
exercícios.
cognitivo de um indivíduo.”
Contudo, os diferentes corpos das
pessoas também influenciam em
como a atividade física irá impactar
na vida de cada pessoa. Além
disso, existem exercícios que não
podem ser executados por pessoas
com idades mais avançadas ou que
tenham alguma espécie de
limitação das capacidades físicas
por motivos de condições de
saúde.
Portanto, com os exercícios sendo
tão importantes para o corpo
humano e existindo diferentes
efeitos para cada pessoa, com
acentuação na variável da idade, é
importante ter em mente quais as
diferenças entre um corpo jovem e
um corpo mais velho, quais os
efeitos esperados nesses corpos
após a atividade física, como tornar
a atividade física acessível à todos
e quais são os exercícios
recomendados pelos especialistas
para pessoas de diferentes idades.

Segundo a especialista em
desporto, Vanessa Santos, o Objetivos
desporto é verdadeiramente
importante para “prevenir doenças Apontar as diferenças corpóreas
crónicas, como a diabete, auxiliar nas diferentes idades, indicar os
tratamentos de patologias efeitos da atividade física nos
psicológicas, como a depressão e jovens e seniores e citar os
ansiedade, melhorar o melhores tipos de atividade física
condicionamento cardiorrespiratório para cada indivíduo conforme a
idade.
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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior
O contraste de idades a participar
maratona.
Os corpos jovens e seniores
É verdade que, conforme os anos
se passam, os corpos dos seres
vivos mudam gradativamente. Por
idades mais novas, os corpos ainda
encontram-se em desenvolvimento,
o que sugere que os indivíduos
estejam com altas taxas de
produções hormonais, segundo o
que indica a médica Luiza Vidal.
Quanto mais jovem é o corpo
humano, maior é a sua produção
de testosterona, quando se é rapaz
em uma idade aproximada dos 12
(doze) anos, e de estrogénios,
quando se é rapariga em uma
idade também aproximada dos 12
(doze) anos, segue a especialista.
À esquerda, a fórmula química o estrogénio; à
direita, a fórmula química da testosterona.
Na juventude, o sistema endócrino,
isto é, o sistema responsável pela
liberação de hormonas, "têm a sua
atividade acentuada e começa uma
liberação da hormona estimulante
de folículos, que promove a criação
da testosterona nos rapazes e dos
numa estrogénios nas raparigas”, assim
guiando o corpo à uma maior
disposição e aptidão física e sexual
com o desenvolvimento dos
músculos e do sistema reprodutor
masculino e feminino. Este
fenômeno é denominado
puberdade.
Neste período da vida, os corpos
ficam mais aptos às diferentes
áreas de força e flexibilidade. Nos
rapazes, o mais visível é o
aprimoramento de suas
capacidades físicas de força, mas,
nas raparigas, o mais visível é o
aprimoramento das capacidades
físicas da flexibilidade. Isso deve-se
às origens biológicas e naturais do
macho ter funções de caça e
proteção do habitat natural; já a
fêmea desenvolve sua flexibilidade
para conseguir parir novos
descendentes e cuidar do ambiente
de vivência.
O ápice das aptidões físicas dos
jovens é atingido por volta dos 18
(dezoito) e 21 (vinte e um) anos.
Nesta etapa, os músculos estão em
sua melhor fase para serem
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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

estimulados e fortalecidos e, a regular e adequada. Sem esta, o

flexibilidade feminina também corpo permanece estático
encontra-se em excelente fisicamente e tende a
desenvolvimento para as atividades suscetibilidade às doenças crónicas
físicas e a conceção de filhos. ligadas ao sedentarismo e à
obesidade.

Jovem instruindo um senhor de idade a fazer

exercício.

Mudanças corporais durante a puberdade.

O corpo sénior já se encontra, por
muitas vezes, fora das atividades
Já em fases mais avançadas da
físicas intensas ou de atividade
idade, o corpo humano apresenta
física regular comum, o que é mau,
uma menor atividade das glândulas
pois, como mencionado
endócrinas que estimulam a
anteriormente, favorece o
criação de hormonas para o
desenvolvimento de doenças, em
desenvolvimento do corpo.
vista que também o corpo sénior já
Segundo a Pediatra e Doutora
apresenta um sistema imunitário
Andrea Hercowitz, “a puberdade
muito mais deteriorado comparado
começa por volta dos 12 (doze)
com uma pessoa mais jovem. A
anos de idade e tem o seu ciclo
força física e flexibilidade, isto é, os
inteiramente concluído por volta
músculos, que antes estavam muito
dos 25 (vinte e cinco) anos de
bem desenvolvidos, estão com a
idade, quando o cérebro termina a
eficácia muito reduzida pelos anos
sua maturação.”
de atividade e pelo cansaço
Neste caso, após o fim da muscular. Assim, o corpo mais
puberdade, o corpo apenas idoso não apresenta tanta
continua o desenvolvimento físico capacidade e aptidão para
com a presença de atividade física atividades físicas intensivas ou
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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

para determinados exercícios que

requerem maior condicionamento
físico.
Essa falta de requisitos para o
exercício de atividades mais
intensas deve-se ao funcionamento
natural do corpo. Numa linguagem
científica segundo John Marley, o
corpo mais idoso “diminui a
concentração da produção de
hormonas como a testosterona e o
estrogénio, o que diminui
consideravelmente as aptidões
físicas das pessoas mais velhas”.
Segue afirmando também que “a
melatonina, que é uma hormona
reguladora do sono, diminui a sua
produção e concentração também”.
Com a diminuição da melatonina, o
corpo pode ter maior dificuldade na
obtenção de noites de sono
suficientemente regenerativas para
o corpo, o que prejudica a gestão
da energia do corpo e das
capacidades físicas de uma
pessoa.
Cápsulas de melatonina vendidas livremente no
mercado para o tratamento de distúrbios do sono
e correção hormonal no corpo humano.
O desporto
Nem todas as atividades físicas e
desportos são apropriados para
todas as idades, por isso é
importante escolher o desporto que
queres praticar cuidadosamente. A
prática de desportos não
adequados para determinadas
idades podem ser prejudiciais ao
organismo. Pessoas idosas, em
sua maioria, tendem a desenvolver
problemas articulares e musculares
com maior facilidade do que
pessoas mais jovens, dado que as
taxas hormonais estão diminuídas
e a força e flexibilidade muscular é
muito inferior à das idades mais
tenras.
A criança e o desporto
Fazer exercício ajuda as crianças a
serem saudáveis, contribui para a
formação de músculos e ossos
mais fortes devido à libertação de
testosterona e outras hormonas
que incentivam o crescimento e
desenvolvimento dos diversos
sistemas do corpo humano,
fortalecendo-os em consequência..
Nesta etapa, é recomendável
experimentar a prática diversa de
desportos.. Futebol, natação, e até
algumas artes marciais são
indicadas para a prática do
desporto infantil.

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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

para uma gestão interna corporal

saudável.

Mesmo que optem por não praticar

nenhum desporto, o simples ato de
brincar na rua, jogar à apanhada e
outros jogos do gênero também
ajudam a manter a criança
saudável.

O desporto e os adolescentes

Durante a adolescência, muitos

Crianças a jogar futebol. jovens perdem o hábito de
participar em desportos, seja
Uma escolha comum entre crianças porque estão ocupados com
e jovens a entrar para a estudos, ou simplesmente porque
adolescência é o futebol. A prática jogar vídeo jogos é mais
de futebol é muito benéfica para o interessante. Mas a verdade é que
desenvolvimento motor da criança, praticar desportos nessa fase de
o que ajudará em exercícios mudança é imprescindível para
futuros, tal como no dia a dia. O manter um bom condicionamento
futebol também ensina os básicos físico. É recomendável que
da disciplina, pois é um jogo adolescentes participem em
competitivo. O estímulo provocado bastantes desportos e atividades
por este desporto é muito benéfico em equipa, pois isso irá mantê-los
para a criança em sua disciplina, ao motivados e ajudam-nos a
passo em que ela aprende a socializar mais uns com os outros.
controlar impulsos e manias, assim
desenvolvendo o seu psicológico
com saúde. Em matéria física, o
futebol auxilia o desenvolvimento
do corpo através do uso de
diversos músculos e articulações.
As hormonas libertadas durante a
prática do futebol aceleram
processos internos, como o
metabolismo que é importantíssimo

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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

Mulher a andar na passadeira em um ginásio.

Dos 30 aos 40 anos de idade,

Jovens a praticar natação praticar exercício físico fica mais
difícil, pois grande maioria da
Tal como nas crianças, a natação população com esta idade já tem
também é recomendável nesta fase obrigações familiares, ou um
de crescimento, pois melhora a trabalho sedentário (trabalhos de
flexibilidade e tem um efeito escritório, etc.), e por isso, arranjar
positivo nas articulações. tempo para sessões de treino mais
Surpreendentemente, praticar longas torna-se extremamente
natação também tem um impacto difícil. Neste caso, é recomendável
enorme na perda de peso. que se faça treinos curtos, mas de
Queima-se cerca de 400 calorias mais alta intensidade. Estes treinos
por hora a uma velocidade têm o nome de HIIT (High Intensity
moderada. Interval Training). Exercícios como
sprints são recomendáveis, já que
são exercícios de alta intensidade,
e não demoram muito.
O desporto e os adultos

Entre a faixa etária dos 20 e 30

anos é a altura em que se pode
alcançar o melhor nível físico.
Nesta etapa da vida deve-se tentar
fazer um pouco de tudo,
principalmente ir ao ginásio.
Deve-se tentar fazer com que os
treinos sejam variados.

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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior
Homem praticando corrida de velocidade, um
desporto muito conhecido e praticado nos Jogos
Olímpicos.
Guia de HIIT, por Steve Plitt, para o auxílio em
atividades desportivas e exercícios físicos.
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Muitas pessoas começam a ganhar
peso por volta dos 40 anos de
idade, e treinos de resistência são
a chave para combater o ganho de
peso e doenças crónicas, como a
diabetes, mencionada
anteriormente. O uso dos músculos
durante os treinos ajuda a
combater a acumulação da
gordura, porque o metabolismo é
acelerado com a oxigenação
causada pelo exercício pulmonar
intenso, assim o dando mais
energia para trabalhar e conseguir
o desempenho na atividade que se
decorre. O metabolismo ainda
continua num ritmo mais acelerado
após a atividade física, o que ajuda
na perda de peso a longo prazo. É
recomendável focar-se bastante em
treinos de força, tal como
levantamento de pesos, pois estes
exercícios, para além de
incentivarem a flexibilidade e força
dos músculos, pedem uma maior
oxigenação, acelerando o
metabolismo. Deve-se continuar a
correr, que ajuda a manter os
músculos cardiovasculares
funcionais e saudáveis. É
essencial, também, exercitar as
costas com frequência para evitar
futuros problemas associados à
coluna vertebral. Há diversos
relatos, como exemplo, de
problemas associados à lombar.
 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior
Mulher com dor nas costas.
O desporto e os idosos
Por volta dos 50-60 anos, o corpo
começa a deteriorar-se com
rapidez. Começa-se a sentir dores
nas costas, desconfortos, e até
podem surgir doenças relacionadas
ao coração. Nesta fase avançada,
é importante focar-se em exercícios
de resistência e exercícios
cardiovasculares como caminhar e
correr. Yoga também é bastante
aconselhável, pois trabalha as
articulações e principalmente o
equilíbrio.
Senhores idosos a fazer alongamentos.
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À medida que se vai envelhecendo,
deve-se parar com os exercícios
mais vigorosos, como correr e
levantar pesos. Nesta altura, a
hidroginástica é o melhor exercício
que se pode praticar. A
hidroginástica é muito semelhante
à natação, pois ambas praticam-se
na água e tem um efeito positivo
nas articulações, em vista que, pelo
meio aquático oferecer resistência
ao movimento corporal e ainda
assim não ser tão agressivo quanto
o levantamento de peso ou corrida
de velocidade, ajuda imenso no
mantimento das boas práticas de
exercício físico.
Uma sessão de hidroginástica
sénior de uma hora queima entre
200 e 300 calorias, o que é
extremamente bom para a saúde, e
a sensação de cansaço causado
pela prática desta atividade pode
ser responsável por uma boa noite
de sono.
Idosos a praticar hidroginástica com a instrutora.
 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

A partir dos 70 anos de idade, deve Exercício físico nos corpos

abrandar-se bastante com o
exercício físico. A pessoa já vai
estar reformada, e terá muito tempo
livre, mas não deve gastar esse
tempo todo a exercitar-se, pois
excesso de exercício pode levar a
lesões graves. O melhor a se fazer
nesta altura é dar caminhadas
numa velocidade lenta.
jovens
Exercício físico durante a juventude
aumenta a produção de células do
sistema imunológico, assim
melhorando as defesas do
organismo e afastando doenças
respiratórias, como por exemplo:

● Asma;
● Bronquite;
● Rinite.

Exercício físico nos corpos

seniores

O exercício físico é uma das

atividades mais importantes para
manter a independência e
Casal de senhores idosos a passear.
autonomia dos idosos é importante
para promover a sensação de
O ideal é viver uma vida saudável, bem-estar, fortalecer os ossos,
fazendo exercício físico melhorar o sistema imunológico e
regularmente. A falta de exercício fortalecer os músculos.
físico nas diferentes idades, como
visto anteriormente, é muito
prejudicial para um ser humano. É
recomendável a prática de desporto
ou qualquer atividade física
moderada nos tempos livres.

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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

Benefícios físicos no corpo

humano

Redução de estresse:

Atividade física é benéfica na

redução de estresse.Ao se dar uma
caminha quando te sentes
estressado nota-se uma mudança Pressão Arterial:
uma mudança rapida de humor.
Lembrando que o estresse pode Cuidar da sua dieta e se exercitar
dificultar o sono à noite e prejudica ajuda a diminuir os riscos de
as funções imunológicas. hipertensão arterial.

Tratamento para depressão e Melhor Memória:

ansiedade:
O exercício ajuda a soltar a
serotonina, o hormônio do
“bem-estar”, que ajuda a melhorar
seu humor e que pode trazer mais
qualidade de vida.
A função cerebral e a memória são
influenciadas pelo exercício físico,
aumentando a capacidade de
processamento de informação
rapidamente

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 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior
Melhoria na qualidade de Sono:
Apostar em uma atividade física
durante o dia ajuda a ter um sono
de boa qualidade.E ao se
descansar adequadamente, os
músculos,ossos e o cérebro ficam
rejuvenescidos, assim lhe
permitindo tomar melhores
decisões no dia seguinte.
Energia Durante o Dia:
Adotar uma rotina regular de
atividade física aumenta a
produtividade e evita a constante
fadiga que vem do esgotamento
emocional de uma vida sedentária.
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Autoconfiança:
Praticar exercício físico ajuda a
combater a depressão, o estresse,
a obesidade e vários problemas de
saúde, questões que afetam
diretamente a autoestima e a
confiança de um indivíduo.
Vida Sexual:
Exercício é bom para quem busca
uma vida sexual mais ativa e
satisfatória. Não sendo apenas
para indivíduos perfeitamente
saudavéis mas também ajuda
mulheres que sofrem de depressão
e esclerose múltipla, casais que
lidam com câncer de próstata e
 A Importância da Atividade Física na População Jovem e Sénior

homens com disfunção erétil monios-que-reduzem-conforme-env

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