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  • O Que Comer Pré e Pós Treino

    Enviado por

    Tuani Mendes Silva
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    O documento fornece recomendações de alimentos para consumir pré e pós-treino. Pré-treino, recomenda-se opções como pão integral com manteiga de amendoim, banana com aveia ou quinua. Pós-treino, sugere-se shakes com whey protein ou opções como arroz branco com peixe para serem ingeridos até 40 minutos após o treino.

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    O Que Comer Pré e Pós Treino

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    Tuani Mendes Silva
    O documento fornece recomendações de alimentos para consumir pré e pós-treino. Pré-treino, recomenda-se opções como pão integral com manteiga de amendoim, banana com aveia ou quinua. Pós-treino, sugere-se shakes com whey protein ou opções como arroz branco com peixe para serem ingeridos até 40 minutos após o treino.

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    O QUE COMER PRÉ E PÓS TREINO?

    PRÉ-TREINO (40-90 MINUTOS ANTES)

    ✔ Pão integral com manteiga de amendoim + iogurte light + salada de frutas


    ✔ Banana com aveia ou quinua e mel + suco de frutas + queijo branco
    ✔ Cereal integral com castanhas + leite desnatado ou leite de soja e fruta
    ✔ Batata doce cozida/assada + atum em lata + 1 fruta
    ✔ Panqueca de aveia ou quinua com claras de ovo e banana
    ✔ Whey protein com maltodextrina + banana

    PÓS-TREINO (ATÉ 40 MINUTOS APÓS)

    ✔ Shake com extrato de soja ou água + whey protein + fruta


    ✔ Pão branco com patê de atum light + suco de frutas
    ✔ Batata ingleza cozida + peito de frango + suco de fruta
    ✔ Arroz branco com peixe + legumes e verduras + fruta
    ✔ Macarrão com molho de tomate e atum + legumes + água de coco
    ✔ Salada de atum com legumes e batata + suco de frutas
    ✔ Whey protein + dextrose + glutamina

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    Rua Tiradentes, 339 Sala 02 – Centro – Lambari – MG
    Cel: (35) 9155 7009 – Email: sarabicalho@hotmail.com

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