Mariana Ferreira / Rita Charneca

6- O que é a flexibilidade?
6.1- Variáveis do treino da flexibilidade
6.2- Fatores condicionantes da flexibilidade
6.3- Princípios do trabalho de flexibilidade

Modelos de powerpoint

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» capacidade de realizar movimentos corporais de grande amplitude

» Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude

angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites
morfológicos, sem o risco de provocar lesão

» Capacidade que o ser humano tem para executar movimentos de grande amplitude por si
mesmo ou por influência de forcas externas

6.1

Flexibilidade estática – Amplitude de um movimento sem velocidade de realização

Flexibilidade dinâmica – Com velocidade normal ou elevada. É específica do tipo do

movimento, do angulo e da velocidade de ação

Flexibilidade balística – O movimento é a força propulsora que move o corpo ou um membro

para um aumento energético da amplitude de um movimento

Flexibilidade geral – Amplitude normal da oscilação das articulações

Flexibilidade específica – Relacionada com movimentos de uma determinada articulação,

específicos de uma determinada modalidade desportiva

6.2

Osteoarticulares – Ossos e tendões

Musculares – Músculos

Neuromusculares – Músculos e sistema nervoso

Tecidos – Ligamentos e cápsulas articulares, tecido conjuntivo muscular, tendões, pele

Outros – Idade, Sexo, Hora do treino, Fadiga, Fatores energéticos, Estados emotivos,
Temperatura muscular
6.3

1- Envolvimento calmo e com temperatura adequada

2- Realizado no início da sessão de treino

3- Executado em posições equilibradas e confortáveis

4- O alongamento muscular será tanto maior quanto menor for a tensão desenvolvida (deve
ser acompanhado por uma expiração suave)

5- Realizado 3 a 5 vezes por semana

6- O alongamento deve provocar desconforto, mas não dor

7- Progressão do alongamento estático para o dinâmico

8- Não devem ser efetuadas comparações ou promovidas competições entre diferentes

atletas – maior probabilidade de contrair lesões