Prof. Ms.

Hugo Quinteiro
Prof. Andre Hohl
Nível Conteúdo teórico Conteúdo prático
4 Força e hipertrofia Exercícios com barras e anilhas além dos “3 grandes”:
os outros agachamentos, desenvolvimento militar,
remada curvada, rosca direta, avanço

5 Pegada – anatomia Exercícios para melhoria da pegada

funcional da pegada
humana; a pegada e a
saúde; pegada e
performance

6 Teoria geral da Produção de uma proposta de periodização para

adaptação,
supercompensação,
atleta hipotético
preparação desportiva,
escolas de periodização
 Bacharel e licenciado em Educação Física na
UNIFMU
 Professor de LPO no CT F. Reis, Clube
Paineiras e Crossfit Brasil
 Ex-professor da equipe MAD Powerlifting no
curso de pegada.
 Ex-atleta e praticante de judô faixa preta
 Um dos pioneiros no Brasil na utilização e
prática de kettlebell
 Contato: facebook - Andre Hohl. Instagram -
@andrehohl
 Bacharel e licenciado em Educação Física na UNIBAN
 Especialista em Fisiologia do Exercício pela
UNIFESP/EPM
 Mestre em medicina pela UNINOVE
 Ex-professor da equipe MAD Powerlifting nos cursos de
powerlifting, pegada e strongman.
 Atleta 4 vezes campeão brasileiro de powerlifting e
campeão brasileiro de supino, campeão brasileiro de
terra, campeão sul americano de Supino e fullpower e
tetra campeão mundial
 Contatos: facebook - Hugo Quinteiro e Hugo Quinteiro
– Powerlifter. Instagram: @quinteirohugo
 Introdução à pegada humana (paleontologia, evidências
fósseis e anatômicas, etc) – a natureza da pegada humana
 Pegada e saúde – relações conhecidas e desconhecidas,
medidas, etc
 Pegada e autonomia motora (a pegada no dia a dia)
 Pegada e performance: previsão de força geral?
 Anatomia fina da pegada
 Tipologia de pegadas
 Especificidade da pegada nos esportes:

▪ Grappling – luta com agarre no chão

▪ Wrestling – luta com agarre em pé
▪ Lutas com golpes – soco, (achar os nomes dos golpes do
karate e do kung fu)
▪ Luta de braço
▪ Levantamento de peso olímpico
▪ Powerlifting
▪ Strongman
▪ Ginástica olímpica
▪ Tênis
 Especificidade da pegada humana
 Teorias sobre a evolução da pegada e suas
implicações para nós, treinadores e atletas
▪ Homo habilis
▪ Homo ??
 Teoria das duas pegadas
 Outra teoria das duas pegadas
 As múltiplas pegadas
 Milhares de anos atrás, durante uma época ainda não definitivamente
determinada… uma raça antropoide (humano-similar) vivia na zona
tropical… eles viviam em bando nas árvores…

 Esses macacos começaram a perder o hábito de usar suas mãos para andar
e adotaram uma postura mais ereta. Este foi o primeiro passo decisivo
para a transição de um macaco para o homem moderno.

 Com isso, outras funções diversas devem ter sido transferidas para as
mãos. As primeiras operações para as quais nossos ancestrais
gradualmente aprenderam a adaptar suas mãos ... poderiam ter sido
apenas muito simples ... Mas o passo decisivo foi dado, a mão se tornou
livre e poderia, a partir de agora, atingir uma destreza cada vez maior ...
 Nossos ancestrais símios eram gregários (bandos) ... o
desenvolvimento da força de trabalho necessariamente
ajudou a reunir os membros da sociedade, aumentando
os casos de apoio mútuo e atividade conjunta, e
deixando claras as vantagens dessa atividade conjunta
para cada indivíduo. A criação chegou ao ponto em que
tinham algo a dizer um ao outro. A necessidade criou o
órgão; a laringe não desenvolvida do macaco foi lenta
mas seguramente transformada pela modulação para
produzir uma modulação cada vez mais desenvolvida, e
os órgãos da boca gradualmente aprenderam a
pronunciar um som articulado após o outro.
 Certamente, centenas de milhares de anos
transcorreram antes que a sociedade humana
surgisse da tropa de macacos que escalavam
árvores. No entanto, finalmente apareceu. E o
que encontramos mais uma vez como a
diferença característica entre a trupe de
macacos e a sociedade humana? Trabalho.
Mão humana

TRABALHO

Civilização
 Registro fóssil encontrado em 1960, em
Olduvai, Tanzania, datado de 1,7 milhão de
anos atrás
 Identificação da espécie Homo habilis
(“homem hábil”) como a primeira de nosso
gênero
 Napier abriu caminho para o estudo da
evolução da mão e pegada humanas (Napier
1962)
 Os dados arqueológicos e paleontológicos
não sustentam a hipótese da “humanização
pelo trabalho”: utensílios são
arqueologicamente posteriores aos fósseis da
mão moderna

 Em vez de pegadas de precisão e de

potência, pegadas de arremesso e golpe
 “golpear e arremessar”
Mão humana

CAÇA, LUTA E GUERRA

Civilização
 A mão deve eficientemente agarrar o projétil
enquanto a energia é transmitida a ele, e então
precisamente controlar o ato de soltá-lo

 Pegada de pinçamento

 O polegar deve ser longo o suficiente para opor

os demais dedos no agarre

 Os dedos devem estar sob preciso controle

neural
 Energia cinética é transmitida através do
indicador e dedo médio

 Ao soltar o projétil, é necessário que estes

dedos se hiper-extendam

 Rotação e supinação do 4º e 5º dedos

contribuem para o agarre de um projetil
esferóide
 Agarre firme, de forma a maximizar o tempo de aplicação
da força e minimizar a distensão reversa por efeito
elástico
 Polegar em oposição e dedos formam um instrumento de
esmagamento
 Inclinação das articulações metacarpo-falangeais,
formando um sulco com a preensão com o polegar
 Quando o objeto cilíndrico é golpeado, o punho desvia na
direção ulnar logo antes do impacto, formando, assim, um
alinhamento da clave em questão com o antebraço
 Isso aumenta o raio da clave-mais-antebraço e a
velocidade da clave, maximizando a vantagem mecânica
 O sistema mão-antebraço é adaptado a
gestos que envolvem força
 Existem dados que estabelecem uma
correlação entre a perda de força de pegada e
a perda de outras capacidades funcionais,
autonomia e degeneração geral da saúde
 A relação entre os dois fatos jamais foi
estabelecida ou discutida
 Se a força da pegada está tão fortemente relacionada com
o estado geral de saúde dos indivíduos e sua
funcionalidade, é natural perguntarmos se treinando-a,
podemos exercer um efeito benéfico sobre tais condições.
 Num estudo comparando um programa intensive de
treino de pegada com exercícios convencionais para
portadores de artrite reumatóide, Rønningen e Kjeken
verificaram não apenas que o grupo testado exibiu
aumento de força de pinçamento e de pegada, como
houve redução de dor (Rønningen & Kjeken 2008).
 Parece intuitivo, no entanto, que a melhoria da força de
pegada pode contribuir para o bem-estar das pessoas no
que diz respeito ao desempenho de funções cotidianas
 Fry e colaboradores (Fry et al 2006) registraram a
correlação entre força de pegada e performance entre
levantadores olímpicos júniores.
 Em seu livro sobre treinamento desportivo, Kurz
(2001) sugere a utilização de um simples teste de
força de pegada para aferir a disposição para o treino
em atletas: se a força, medida num dinamômetro,
estiver abaixo de um padrão básico ou dos níveis do
treino anterior, pode indicar fadiga ou recuperação
incompleta. Se ocorrer o oposto, o atleta deve ter se
recuperado bem e sua performance pode melhorar.
 Voltamos a Young (2003): o sistema mão-
antebraço é adaptado a gestos que envolvem
força

 Seu entendimento até hoje apenas como

parte anatômica relacionada a gestos de
precisão gerou perdas em qualidade de vida e
performance em geral
 A relação entre as práticas que se tornaram
esportes de força, entre o treinamento de força
e as LUTAS tem sua origem perdida na pré-
história
 Os primeiros registros históricos das sociedades
humanas evidencia guerras endêmicas, que
certamente precedem tais registros
 A mão humana, portanto, sempre teve um papel
fundamental na execução de força, na luta e no
curso da História humana
 Teoria das inteligências múltiplas
 Controle central de movimento
 Tipologia de fibra
 Motoneurônio e junção
neuromuscular
 Contração muscular
 Anatomia de antebraço e mão
 Principais movimentos
  Inteligência Linguística
 Inteligência Musical
 Inteligência Lógica/Matemática
 Inteligência Visual/Espacial
 Inteligência Corporal/Cinestésica
 Inteligência Interpessoal
 Inteligência Intrapessoal
 Inteligência Naturalista
 Inteligência Existencialista
Howard Gardner
 Homúnculo de Penfield

 Muito controle cortical

para as mãos

 Muitas terminações
nervosas nas mãos
 Junção neuromuscular
 Juntando...
 Esmagamento

 Pinça aberta e fechada

 Sustentação aberta e fechada

 Extensão dos dedos

 Força de antebraço
Esmagamento

 Caracteriza-se pela intenção de fechar a mão em

punho dinâmica ou isometricamente.

▪ Gripers

▪ Alicates

▪ Bolas de borracha
Pinçamento
 Caracteriza-se pelo uso do dedão e do não
fechamento completo da mão no manuseio dos
objetos
 Pinça fechada
▪ Segurar uma chave
▪ Rasgar uma folha de papel

 Pinça aberta
▪ “sanduiche” de anilhas
▪ tubos
Sustentação
 Caracteriza-se pela sustentação do implemento ou
objeto nos dedos sem a intenção inicial de esmagá-lo
 Sustentação aberta
▪ Segurar um balde com a ponta dos dedos
▪ Escalada (sustentar-se apenas na ponta dos dedos)

 Sustentação fechada
▪ Levantamento terra
▪ Pendurar-se numa barra fixa
Extensão dos dedos

 Caracteriza-se pela extensão ou abertura da

mão contra resistência dinâmica ou
isométrica
▪ Extensão com elástico
▪ Extensão isométrica na borda interna de um pote
▪ Extensão dos dedos num balde de areia
Força de antebraço

 Caracteriza-se pela força dos movimentos do

punho em todas as suas amplitudes (flexão,
extensão, adução, abdução, pronação e
supinação).
▪ Wrist roller
▪ Rotação com um martelo
▪ Alavancar uma marreta
 Digitação
 Manuseio de objetos pequenos
 Carregar compras
 Destreza manual
▪ Pintura
▪ Música
▪ Desenho

 Trabalhos manuais
▪ Serrar
▪ Martelar
▪ parafusar
 Wrestling e grappling com ou sem kimono
(lutas corpo a corpo)

▪ Judô, jiu-jitsu, greco-romana, submission

▪ Domínio sobre o adversário
▪ Controle sobre o adversário
▪ Transmissão de energia
▪ Pegada defensiva
▪ Prevenção de lesões
 Lutas com golpes traumáticos

▪ Boxe, Karate, Kung-fu, tae-kwon-do, MMA, etc

▪ Defesa
▪ Ataque, o efeito “marreta”
▪ Transmissão de energia
▪ Prevenção de lesões
 Luta de braço

▪ Pegada: componente primordial

▪ Domínio do adversário

▪ Controle do adversário

▪ Prevenção de lesões
 Powerlifting, LPO, Strongman, Ginástica
Olímpica

 Maior controle do implemento e da tensão

muscular através da “hiper-irradiação”.

 Melhor manutenção da postura do

movimento

 Prevenção de lesões
 Não é pesquisado e não há dados científicos a
respeito – NÃO EXISTE

 A experiência dos treinadores sugere pouca

transferência de capacidades adquiridas em
gestos de pegada nos quais se adquire
aptidão

 Força geral e especificidade do gesto

esportivo
 “Estações cinesiológicas” - Tipologia de
pegada (pinching, sustentação, força
dinâmica, etc.)

 Cada aluno recebe uma tabela onde ele

classifica em que categoria entra o exercício

 Também classifica o quão útil seria para ele

mesmo
Prof. Ms. Hugo Quinteiro
Prof. Andre Hohl