VAMOS

COMEÇAR
Um passo de cada vez para a
mudança acontecer!

1.beber pelos menos 8 copos de líquidos

diariamente, água, chás de plantas ou de

frutas.

2.Evitar consumir carboidratos refinados, tais

como pão branco e massas.

3.Em substituição comer feijões, lentilhas,

quinoa, e grãos inteiros( arroz castanho,

painço(cereal), centeio, aveia e trigo inteiro).

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Vanessa Pereira-Terapeuta Nutricional.
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Um passo de cada vez para a
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4.Comer 3 porções de fruta fresca, tais como

maça, bagas, peras ou citrinos, por dia.

5.Comer mais alimentos verde-escuros, vegetais

de folhas ou raízes primeiro, tais como

bróculos, couve-flor, espinafres, feijão verde,

repolho, couve de bruxelas, ervilhas, pimentões,

courgetes, beringelas, agrião, cebolas,

cenouras, abóbora, e batata doce.

6.Limitar o consumo de açucar, doces, bolos,

biscoitos, sobremesas, ou pastelarias apenas

para dias especiais ou de aniversários etc.

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7.Evitar fritos, gordura hidrogenada, e excesso

de gordura animal.

8.minimizar o consumo de carne processada,

tais como salsichas, fiambre, carnes fumadas,

chourição, salame etc.

9.Limitar o consumo de bebidas alcoólicas para

dias especiais ou aniversários.

10.Evitar bebidas açucaradas, sumo de laranja,

sumos de frutas naturais ou concentrados, ou

juntar açucar as bebidas.

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