Mayara Novais

Rotina de chás para

evitar a sonolência na menopausa
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Menopausa Maravilhosa
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Rotina de chás para evitar a

sonolência na menopausa

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Sugestão – Estratégia mais indicada evitar a sonolência na menopausa (Rotina pode se manter por 20
dias)

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ROTINA 1 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Água Morna Água Morna em Água Morna em Água Morna em Água Morna em Água Morna em Água Morna em
Água Morna em Jejum
(100 a 200ml) Jejum Jejum Jejum Jejum Jejum Jejum

Shot em jejum: Cacau 100% + Cacau 100% + Gengibre em pó +

ROTINA DA MANHÃ

Cacau 100% em pó - Cacau 100% em pó Cacau 100% em pó Catuaba em pó - 1

Gengibre em pó - 1 Gengibre em pó - 1 catuaba em pó -
(30 a 50 ml) água 1 colher de chá rasa - 1 colher de chá
colher de chá rasa colher de chá rasa
- 1 colher de chá
1 colher de chá rasa
colher de chá rasa de
na água rasa na água rasa na água na água
ambiente de cada na água de cada na água de cada

Chá de hortelã-
Chá de funcho Chá de funcho Chá de erva mate Chá de erva mate Chá de hortelã
pimenta/ Chá de funcho
Chá da manhã 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de
hortelãnzinho 1 colher de
sobremesa cheia de sobremesa cheia de sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia
(longe de sementes para 100 a sementes para 100 para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml
1 colher de sobremesa cheia da
sobremesa da erva erva 150 ml de água
alimentos) 150 ml de água a 150 ml de água de água quente – de água quente – de água quente –
para 150 ml de água quente – não ferve
quente – FERVENTE quente – FERVENTE não ferve. não ferve. não ferve.
quente – não ferve
Chá das 16h Chá das 16h Chá das 16h Chá das 16h Chá das 16h Chá das 16h
Escolher 1 chá
ROTINA DA TARDE

Chá de manjericão Chá de manjericão Chá de manjericão Chá de funcho Chá de funcho Chá de funcho Chá das 16h
somente Chá de hortelã
1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de
que não tem sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia para
efeito indutor de para 100 a 150 ml de para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml 100 a 150 ml de água
sono água quente – não de água quente – de água quente – de água quente – de água quente – de água quente – quente – não ferve.
ferve. não ferve. não ferve.) não ferve. não ferve. não ferve.
Passifllora + Passifllora + Passifllora + Passifllora + Passifllora + Passifllora + Passifllora +
ROTINA DA NOITE

Mulungu Mulungu Mulungu Mulungu Mulungu Mulungu Mulungu

Misturas de
1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de
ervas das sobremesa cheia de sobremesa cheia de sobremesa cheia de sobremesa cheia de sobremesa cheia de sobremesa cheia de sobremesa cheia de
19horas cada erva para 100 a cada erva para 100 cada erva para 100 cada erva para 100 a cada erva para 100 cada erva para 100 cada erva para 100 a
150 ml de água a 150 ml de água a 150 ml de água 150 ml de água a 150 ml de água a 150 ml de água 150 ml de água
quente – não ferve. quente – não ferve. quente – não ferve. quente – não ferve. quente – não ferve. quente – não ferve quente – não ferve

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SUBSTITUIÇÕES DE ERVAS PARA 16 HORAS NA MESMA MEDIDA:

• Capim-cidreira
• Tomilho
• Funcho
• Lavanda
• Alfazema
• Hortelã-pimenta

Prestar atenção nas reações adversas. Suspenda quando não

se sentir bem.

*Gengibre - 1 colher rasa de café de gengibre (dosagem máxima

para não aumentar a pressão)

- Outras sugestões de chás para intercalar pela manhã para não

dar sono (ESPECIALMENTE PARA QUEM NÃO SOFRE DE INSÔNIA):
Chá branco (aumenta a pressão), Erva mate, Manjericão santo
(erva tulsi), Catuaba (aumenta a pressão).

Se for sair de casa e quiser jogar o chá das 19 horas para 21

horas, fica bem melhor.

- Vá nas aulas sobre libido dentro do curso e veja sobre a

mistura poderosa para libido que tem lá (só vai servir se você
estiver estabilizada, com ansiedade quase zero) – atenção o
módulo sobre libido é liberado apenas depois de 7 dias de
curso.

- Usar o raspador de língua de cobre ou Inox para melhorar a

digestão e diminuir a fadiga extrema – Uso contínuo antes de

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escovar os dentes de manhã e só uma vez ao dia (Esse raspador

tem Amazon, o de plástico não serve)

- Evitar frutose e açúcar depois dos 18horas.

- Cogumelos reishi, shitake e shimegi ajudam no processo de

combate aos radicais livres. Pode adicionar na alimentação no
almoço ou jantar.

- Romã e pitaya são frutas com alta proporção antioxidante,

excelente para consumir pelo menos 2X na semana durante o
dia.

- Colocar o Suplemento de Vitamina D para hora do almoço,

horário que tem maior consumo de gordura. Se expor ao SOL
das 10 às 16 horas – pelo menos 10 minutos todos os dias. Não
vale ficar na sombra.

- Não consumir cafeína depois das 15 horas, seja no café,

chimarrão ou chá mate. Vai introduzir o chá das 17h aqui, ou
pode adiantar um pouco se preferir.

- Jantar até as 21 horas e preferir comidas cozidas e carboidrato.

Proteína em excesso atrapalha o sono e faz com que fique em
estado de alerta, aumentado a fadiga noturna. Prefira caldos e
verduras cozidas.

- Comer um quadradinho de chocolate 70% ou 100%, todos os

dias entre 16 e 18 horas para ajudar a melhorar o ânimo.

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