Mayara Novais

ROTINA DE CHÁS PARA EVITAR A

SONOLÊNCIA NA MENOPAUSA
(Rotina Inicial 20 dias)
Segunda - Feira Terça - Feira Quarta - Feira Quinta- Feira Sexta- Feira Sábado Domingo

Shot Jejum-30 a Cacau 100% + 1 Cacau 100% + 1 Gengibre em pó

Cacau 100% em pó Cacau 100% em pó Só catuaba em
50 ml de água gengibre em pó - gengibre em pó - Gengibre em pó + catuaba em pó
- 1 colher de chá - 1 colher de chá pó
1 colher de chá 1 colher de chá 1 colher de chá 1 colher de chá
ambiente + rasa na água rasa na água 1 colher de chá
rasa de cada na rasa de cada na rasa de cada rasa de cada
ingrediente rasa de na água
água água

Chá de funcho Chá de funcho Chá de hortelã-

Chá de erva mate Chá de erva mate Chá de hortelã Chá de funcho
1 colher de 1 colher de PIMENTA/
1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de
sobremesa cheia sobremesa cheia hortelãnzinho
sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia sobremesa cheia
Chá da manhã de sementes para de sementes para 1 colher de
para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml para 100 a 150 ml da erva 150 ml
100 a 150 ml de 100 a 150 ml de sobremesa da erva
de água quente – de água quente – de água quente – de água quente
água quente – água quente – para 150 ml de água
não ferve não ferve não ferve – não ferve
FERVIDO FERVIDO quente – não ferve

Rotina dos chás

das 16 horas Blend das 16 horas - Blend das 16 horas - Blend das 16 horas - Blend das 1 6horas - Blend das 16 horas - Blend das 16 horas - Blend das 16 horas -
Passiflora + capim- Passiflora + capim- Passiflora + capim- Passiflora + capim- Passiflora + capim- Passiflora + capim- Passiflora + capim-
Quantidade p/1
limão) limão) limão) limão) limão) limão) limão)
xícara: 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de
100 a 150 ml de sobremesa de cada sobremesa de cada sobremesa rasinha sobremesa rasinha sobremesa rasinha sobremesa rasinha sobremesa rasinha
água quente de cada de cada de cada de cada de cada

Rotina das 21 Blend de 4 ervas: Blend de 4 ervas: Blend de 4 ervas: Blend de 4 ervas: Blend de 4 ervas: Blend de 4 ervas: Blend de 4 ervas:
horas Passiflora + Passiflora + Passiflora + Passiflora + Passiflora + Passiflora + Passiflora +
Blend: Mistura mulungu+ valeriana mulungu+ valeriana mulungu+ valeriana mulungu+ valeriana mulungu+ valeriana mulungu+ valeriana mulungu+ valeriana
em erva + capim- em erva + capim- em erva + capim- em erva + capim- em erva + capim- em erva + capim- em erva + capim-
de 1 colher de
limão limão limão limão limão limão limão
sopa de cada 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de 1 colher de
erva p/ 1 xic. sobremesa de cada sobremesa de cada sobremesa de cada sobremesa de cada sobremesa de cada sobremesa de cada sobremesa de cada

Mayara Novais @mayaranovaiss

ORIENTAÇÃO GERAL PARA UMA
MENOPAUSA MARAVILHOSA
ORIENTAÇÃO GERAL PARA UMA MENOPAUSA MARAVILHOSA

Outras sugestões de chás para intercalar pela manhã para não dar sono (ESPECIALMENTE PARA QUEM NÃO SOFRE DE INSÔNIA): Chá
branco (aumenta a pressão), Erva mate, Manjericão santo (erva tulsi), Catuaba (aumenta a pressão).

Vá nas aulas Bônus sobre libido dentro do curso e veja sobre a mistura poderosa para libido que tem lá (só vai servir se você estiver
estabilizada, com ansiedade quase zero).

Usar o raspador de língua de cobre ou Inox para melhorar a digestão e diminuir a fadiga extrema – Uso contínuo antes de escovar os
dentes de manhã e só uma vez ao dia (Esse raspador tem Amazon, o de plástico não serve)

Evitar frutose e açúcar depois dos 18horas.

Cogumelos reishi, shitake e shimegi ajudam no processo de combate aos radicais livres. Pode adicionar na alimentação no almoço ou
jantar.

Romã e pitaya são frutas com alta proporção antioxidante, excelente para consumir pelo menos 2X na semana durante o dia.

Colocar o Suplemento de Vitamina D para hora do almoço, horário que tem maior consumo de gordura. Se expor ao SOL das 10 às 16
horas – pelo menos 10 minutos todos os dias. Não vale ficar na sombra.

Não consumir cafeína depois das 15 horas, seja no café, chimarrão ou chá mate. Vai introduzir o chá das 17h aqui, ou pode adiantar um
pouco se preferir.

Jantar até as 21 horas e preferir comidas cozidas e carboidrato. Proteína em excesso atrapalha o sono e faz com que fique em estado
de alerta, aumentado a fadiga noturna. Prefira caldos e verduras cozidas.

Comer um quadradinho de chocolate 70% ou 100%, todos os dias entre 16 e 18 horas para ajudar a melhorar o ânimo. Mayara Novais
@mayaranovaiss
 ATENÇÃO:
Esse material é um conteúdo que não
pode ser vendido separadamente do
curso Menopausa Maravilhosa. A réplica
desse material é considerado pirataria.
Pirataria é crime.