LISTA DE CHÁS E INFUSÕES

OPÇÕES DE SUCO VERDE

INFUSÕES:
Ferver a água, desligar o fogo, colocar as ervas e abafar por aproximadamente Suco verde 1
10 minutos. • Couve- 1 folha;
Usar 2 colheres de sopa de cada erva para 500ml de água. • Pepino- 1\2 unidade;
Pode ser consumido quente ou frio. • Gengibre- raspas a gosto ou em pó 1 colher de café;
DICA: fazer antes de dormir, colocar na geladeira e tomar gelado no dia seguinte. • Hortelã _ a gosto;
• Limão – 1 unidade (suco do limão);
Lista de chás liberados : • Maçã -1 unidade;
Hibisco: pré-treinos como forma de auxiliar na termogênese, ou pela manhã • Salsa- 1 punhado;
(máximo 200ml deste chá.) • Água de coco – 300 ml;
• Bata tudo no liquidificador.
Hortelã: para dor de cabeça.
Suco verde 2
Espinheira-santa: para dores de estômago. • Couve- 1 folha;
• Gengibre- raspas a gosto ou em pó 1 colher de café;
Moringa: infusão bastante anti-inflamatória, detoxificante e diurética. • Hortelã – a gosto;
• Maçã- 1 unidade;
Camomila: auxilia na melhora do sono e a vontade de comer doce à noite... • Abacaxi- 1 fatia;
• 1 colher de sopa de chia;
CHÁS • 1 copo de agua 250ml;
• Bata tudo no liquidificador.
Para raízes e cascas, colocar as raízes ou cascas na água, deixar ferver junto por
5 a 10 minutos. Suco verde 3
• 1 folha de couve
Canela em pau: 1 a 2 unidades e auxilia na diminuição naquela vontade doida de • 1 maçã
comer doce e para modulação da glicemia • 1 pedaço pequeno de melão
• 1 colher de sopa de chia
Gengibre: 1 colher de sopa de gengibre em rodelas para dores do corpo e da • 1 colher de sopa de linhaça
alma, serve pra tudo.Bom para distenção abdominal e má digestão • 1 colher de café de gengibre em pó
Mulungu: também para auxiliar no sono, usar 1 colher de sopa. Bata tudo no liquidificador

Para melhora da concentração: alecrim + chá verde. Infusão de uma colher de Suco verde de couve com pêra
sopa de alecrim + 1 colher de sopa de chá verde em 300mL de água por 10 • 1 pepino
minutos. Chá verde também entra como um excelente termogênico. • 5 folhas de couve
Para melhora da TPM: camomila + dente-de-leão: Infusão de uma colher de sopa • 8 talos de aipo
de camomila + 1 colher de sopa de dente-de-leão em 300mL de água por 10 • 1 pêra
minutos.Dente de leão excelente diurético. • Suco de limão ou lima
Bata tudo no liquidificador.
Para melhora de sono: mulungu + camomila. Infusão de uma colher de sopa de
camomila + 1 colher de sopa de mulungu em 300mL de água por 10 min. Café power
• 1 xicara de café
Antes do treino: gengibre + canela + pimenta caiena. Decocção de uma canela em
• 1 colher de sobremesa de óleo de coco
pau em 300mL de água por 5 minutos, seguida de infusão por mais 10 min com 1
• Canela a gosto
colher de sopa de gengibre ralado e uma pitada de pimenta caiena. Termogênico
Este café podemos tomar antes da atividade física ou no café da manhã.
top.

Carqueja: excelente diurético, elimina toxinas do corpo.

Cavalinha: diurético

ETAPA
Chá de oliveira: diurético e ajuda a reduzir gordura abdominal.
Fazer 1 litro de chá dia, na seguinte distribuição:
500 ml de chá termo pela manhã, 500 ml diurético a tarde
Hipertensos evitar chás termogênicos.
 LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS PARA 30 DIAS
ETAPA 3 BOA FORMA
BEBIDAS À VONTADE (Adoçante: Xilitol ou Stevia) SEMENTES (Se intestino preso, até 2 colheres de sopa por dia)
30 DIAS PLANO ALIMENTAR • Café;
• 1 colher de sopa de linhaça;
• Chás: Lista a ser passada;
EM JEJUM • 1 colher de sopa de chia;
• Água: realizar cálculo da ingesta hídrica;
• Psyllium 1 colher de sopa.
• Suco de limão;
SHOT: suco de um limão, 100 ml de agua morna, 1 colher de chá de • Águas Aromatizadas;
cúrcuma,1 pitada de gengibre, 1 colher de chá de glutamina. • Kerfir de agua ou leite e kombucha ( ate 250 ml dia);
• Chimarrão e Tereré (usar com moderação); VEGETAIS E VEGETAIS FOLHOSOS
CAFÉ DA MANHÃ • Suco verde; TUBÉRCULOS \ LEGUMINOSAS \ GRÃOS
• Leite de chia, de linhaça, leite de coco, leite de amêndoas;
• Bebida: à vontade; • Água de coco (300ml); • Vegetal: Aspargos, pepino, rabanete vermelho, brócolis, palmito
• Complemento: 1 porção; • Iogurte natural, ou Nestle Natural integral (2 ingredientes), ou Yorgus lavado, abobrinha, berinjela, chuchu, couve-flor, vagem, jiló, maxixe,
• Carboidrato: 1 porção da lista de alimentos permitidos; grego natural. pimentão, nirá, tomate, aipo, bertalha, couve de Bruxelas, quiabo,
• Duas cápsulas de Vitamin A-Z (após café da manhã). beterraba, cenoura, Abóbora cabotia;
CARBOIDRATOS / GORDURAS BOAS • Vegetal Folhoso: Rúcula, agrião, almeirão, couve, couve chinesa,
LANCHE escarola, radite, taioba, alface (optar em usar a noite), repolho,
• Opção de pão low carb: 1 fatia 50g (receitas segue abaixo em acelga, espinafre, salsão;
• Fruta: 1 unidade; anexo); • Tubérculos: aipim, batata doce, inhame (porção de 50g máximo);
• OU Suco verde; • Crepioca (3 claras para uma colher de sopa de tapioca + uma colher • Leguminosas: Grão de bico, feijão preto de preferência (podendo
• OU 4 colheres de sopa de abacate (1\2 abacate) ou 3 pedaços de sopa de chia); utilizar os demais também, porção de uma concha média), soja,
pequenos de coco ou 8 unidades de castanha de caju, para, nozes • Omelete de 2 ovos inteiros, ou mexido, cozido; lentilha, ervilha
ou amêndoas; • Banana da terra 1\2 unidade; (2 colheres de sopa de uma das opções mencionadas);
• Duas cápsulas de BCAA. • Bolo low carb (1 fatia 50g); • Grãos: arroz integral, arroz negro e arroz 7 grãos (3 colheres de sopa
• Abacate in natura ou guacamole (1\2 unidade de abacate). de uma das opções mencionadas);
ALMOÇO • Macarrão integral ou macarrão sem glúten (1 pegador de uma das
opções).
• Proteína: 150 g;
• Vegetal: vegetais e vegetais folhosos à vontade (prato colorido); COMPLEMENTOS / PROTEÍNAS
• Escolher uma porção de tubérculos, ou leguminosas ou grão. (Não
é obrigatório, mas julgamos importante começarmos a inserir novos • Claras Cozidas ou mexidas no Óleo de Coco, ou omelete, (usar 2 TEMPEROS \ ÓLEOS
alimentos nesta etapa, de forma moderada); ovos inteiros);
• Uma cápsula de Ômega 3. • Opção para quem não gostar da gema usar as claras de 3 ovos; • Sal Rosa do Himalaia, pimenta, cebola, vinagre de maça ou
• Manteiga ghee: 1 colher de sobremesa; balsâmico, manjericão, alho, limão, salsa, tomilho, cebolinha,
LANCHE • Queijo cottage ou ricota (se for fatia-2 fatias pequenas\ em creme coentro, alecrim, cominho, orégano, mostarda em grão ou em pó,
1 colher de sopa) ou queijo canastra (2 fatias pequenas), ou queijo louro, canela, cúrcuma, páprica, curry, gengibre.
• Fruta: 1 unidade + 5 unidades de oleaginosas; amarelo curado (2 fatias pequenas) porção máxima de 30g.
• OU Iogurte da lista de alimentos permitidos + 5 unidades de oleag- • Óleos: óleo de coco, azeite de oliva extra virgem (usar a frio nas
inosas ou 1 colher de sopa de semente liberada no plano alimentar saladas), banha de porco, manteiga ghee, óleo de abacate. OBS.:
ou; PROTEÍNAS Usar o mínimo para cozinhar.
• 2 ovos podendo ser cozido ou frito ou mexido, como preferir;
• Duas cápsulas de BCAA. • Carne bovina magra: Patinho, Maminha, Músculo, Lagarto, Filé
Mignon, Coxão mole, Coxão duro; FRUTAS DOS LANCHES INTERMEDIÁRIOS
• Frango: peito sem osso e sem pele ou coxa e sobrecoxa;
JANTAR • Caranguejo (3 unidades); Lagosta; Polvo; Camarão; Banana (1 unidade dia, de preferência com fibra associada),
• Bife de fígado (a cada 15 dias); Melancia (1 fatia média), Manga (1 unidade pequena), 1 Maçã,
• Proteína: 150g; 1 laranja (optar para quando estiver com intestino preso),
• Peixes de polpa branca: Tilápia, Merluza, linguado, robalo, cação,
• Vegetal: vegetais e vegetais folhosos à vontade (prato colorido); 6 morangos grandes, 8 uvas, 1 Pêra, 1 ameixa fresca, 1 kiwi,
polaca, carpa;
• Uma cápsula de Ômega 3; 1 tangerina, 1 goiaba (máximo 2 x na semana), mamão papaia
• Ovo caipira e ovo de codorna;
• Obs: jantar antes das 20 de preferência, evitar carne vermelha a noite. (1/2 unidade) em caso de intestino preso (usar sempre com chia ou
• Shitake , shimeji;
• Carne suína; linhaça, uma colher de sopa), melão (2 fatias medias), abacaxi
• Carneiro; (2 fatias finas), açaí puro, acerola, amora, framboesa (uma xícara
CEIA
• Cordeiro; rasa), cranberry (2 colheres de sopa), coco seco (30g), abacate (meia
• Suco de maracujá podendo ser adoçado ou não com os adoçantes listados • Atum, sardinha. unidade).
no plano alimentar, ou chá de capim santo ou melissa ou camomila ou
cidreira, jasmim, mulungu;
• Se optar por fazer a ceia escolher frutas com baixo índice glicêmico
(morangos, maçã, kiwi, pêra) ou;
• Mix de oleaginosas (20 a 30g) ou coco seco (3 pedaços pequenos).