ALIMENTOS QUE AJUDAM NO INCHAÇO E DÃO MAIS SACIEDADE .

ALIMENTOS QUE DÃO MAIS

ALIMENTOS QUE AJUDAM A SACIEDADE
DESINCHAR:
FARINHA DE AVEIA
MELANCIA
AVEIA
MELÃO
CHIA
MAÇÃ
LINHAÇA
LIMÃO
CASTANHA DE CAJU
LARANJA
CASTANHA DO PARÁ
MARACUJÁ
AMENDOIM
CENOURA
NOZES
PEPINO
AMÊNDOAS
TOMATE
FRUTAS
ÁGUA DE COCO
VERDURAS
BERINJELA
LEGUMES
BETERRABA
SALADA CRUA
GENGIBRE
ARROZ INTEGRAL
CHÁ DE HIBISCO
PÃO INTEGRAL
CHÁ DE CAVALINHA
IOGURTE NATURAL
CHÁ DE VERDE
QUEIJOS BRANCO
ÁGUA
🡪Associe sua alimentação diária com esses
🡪 Evitar alimentos que contém muito sal. alimentos da lista para ter maior saciedade.
🡪 Tome bastante água!
 OPÇÕES DE CHÁS .

● CHÁ DE VALERIANA: a raiz tem ação calmante e estimulante do sono, por isso é muito
indicada em casos de agitação, insônia, fobia ou ansiedade;
- > COMO FAZER: A valeriana é encontrada em forma de raiz, sendo que o chá deve seguir
as orientações de uma infusão tradicional. Para cada 500 ml de água pode-se adicionar
10 gramas da planta ( 2 colheres de sopa cheia)
● CHÁ DE ALECRIM: é muito utilizado para afastar os sinais de estresse e indisposição.

- > COMO FAZER: Separe cerca de 10 gramas( 2 colheres de sopa cheia) da erva e faça a
infusão com 200 ml de água quente. Depois de coado, beba de preferência quando
ainda estiver aquecido.
● CHÁ DE CAMOMILA: tem ação calmante no sistema digestivo e nervoso; cria sensação
de harmonia em casos de agitação;
- > COMO FAZER: Basta ferver uma xícara de água e adicionar aproximadamente 1 colher de
sopa da planta, deixando abafado por dez minutos. Depois, utilize o coador e adoce se
quiser. A recomendação é tomar uma porção dessas pelo menos três vezes ao dia.
● CHÁ DE MELISSA OU CIDREIRA: pode ser utilizada em caso de perturbações do sono,
nervosismo e ansiedade;
- > COMO FAZER: Para um litro de água fervente coloque cerca de 30 gramas de melissa
(geralmente em flores e folhas secas). Depois de coado, acrescente ainda algumas gotas
de limão para diferenciar o sabor.
● CHÁ DE MARACUJÁ: Embora o suco da fruta seja mais famoso, é possível também fazer
chá do maracujá. Sua propriedade calmante é reconhecida, já que atua no sistema
nervoso combatendo as excitações nervosas. Não por acaso, é um composto muito
presente em medicamentos para a ansiedade e depressão.
- > COMO FAZER: Nesse caso, o ideal é usar as folhas do maracujá e não a sua polpa, como
fazemos para preparar o suco. Com uma xícara de água quente e 1 colher de sopa das
folhas conseguimos fazer o chá, mas é importante não levá-las diretamente ao fogo para
não amargar a bebida.

● CHÁ DE CAVALINHA: O chá de cavalinha é um ótimo diurético natural muito utilizado na

medicina tradicional, os diuréticos aumentam o fluxo da urina e a perda de sódio e, com
isso, ajusta o volume dos fluidos corporais e eliminam o excesso de líquidos.

- > COMO FAZER: 1 colher (de chá) de cavalinha e 250 ml de água fervente, coloque a
cavalinha na xícara com água fervente e deixe repousar entre 5 a 10 minutos. Depois
coar, deixar amornar e beber 3 vezes por dia.
CHÁ DE HIBISCO: O consumo de chá de hibisco parece aumentar significativamente a
quantidade de urina produzida, ajudando na perda dos fluidos corporais e eliminando o
excesso de líquidos.
- > COMO FAZER: 2 colheres de sopa cheias de flores de hibisco seco, 1 litro de água em
início de fervura, adicione o hibisco na água quente e deixe repousar por 10 minutos,
devidamente tapado. Coar e beber ao longo do dia. (pode beber gelado) OBS: Embora
seja bastante segura, esta planta deve ser evitada durante a gravidez e lactação

● CHÁ VERDE: O chá verde é rico em cafeína, que é uma substância com poder diurético
natural. Tomar até 3 xícaras por dia pode aumentar a produção de urina e ajudar a
eliminar o excesso de líquidos acumulados no organismo.
- > COMO FAZER: 1 colher (de sopa) de folhas de chá verde + 1 xícara de água fervente,
coloque as folhas de chá verde numa xícara e depois colocar a água, deixando repousar
entre 3 e 5 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber até 3 vezes por dia.

● CHÁ DE GENGIBRE, CANELA, LIMÃO E MEL: essa combinação contribui para melhorar o
metabolismo, é um termogênico natural, rico em antioxidante e tem propriedades
digestivas.

- > COMO FAZER: 3 rodelas de gengibre + 1 pedaço de canela em pau + ½ limão + 1 colher
de sopa rasa de mel. Ferva 250ml junto com o gengibre e a canela por 5 minutos e em
uma xícara acrescente o limão, o mel e o chá. Agora é só beber seu chá. Uma boa opção
para tomar antes de ir treinar.