Chás e

ÁGUA SABORIZADA
 RECEITAS
Água saborizada
Receitas para te ajudar na hidratação.

Essa é uma opção de bebida que

ajuda a desintoxicar o corpo, além
de ser cheia de vitaminas e
minerais. O sabor fica bem suave,
Água, limão, então mesmo que você não goste
pepino e folhas de pepino, vale a pena
de hortelã. experimentar.

Modo de preparo: coloque a água

1,5L de água, 1 em um jarro, adicione as
especiarias e a maça picada fatias
maçã, 4 cravos, 1 finas sem caroço. Coloque o sumo
pau de canela, de limão por cima da maça, mecha
15ml de sumo de e reserve. Passado 1 hora servir
limão. coado com cubos de gelo.

1 litro de água Lave bem as folhas de hortelã e

gelada, 1 pau de retire os carocinhos da romã. Junte
todos os ingredientes em um jarro e
canela, 10 folhas sirva gelado.
de hortelã, 1
romã.

Use sua criatividade para saborizar água sempre que necessário

para te ajudar na meta da hidratação. Utilize especiarias como
canela, cravo, anis-estrelado e frutas da lista sugerida pela nossa
nutricionista (disponível no Manual da Nutri).
 RECEITAS
Receitas de água saborizada para te ajudar na hidrtação.

2 folhas de capim Ferva a água com as folhas de

cidreira frescas, capim cidreira. Após, coe, reserve e
4 fatias finas de deixe esfriar. Corte os morangos
em rodelas e acrescente na água
limão siciliano, 5 com o chá gelado do capim
morangos em cidreira. Leve para geladeira e
rodelas, 1 litro de sirva gelado.
água filtrada.

Adicione os ingredientes em 2 litros

1 laranja picada de água gelada e deixe na
em rodelas, 1/2 geladeira descansando por 4h.
kiwi picado em Caso queira, pode fazer com água
cubinhos com gás. Sirva gelado.

Corte em rodelas os limões e

1 litro de água acrescente em 1 jarra de água
gelada, 1 ramo gelada junto com o ramo de
de alecrim, 1/2 alecrim. Deixe descansar por 2h na
limão cravo, 1/2 geladeira e sirva gelada.
limão siciliano

Use sua criatividade para saborizar água sempre que necessário

para te ajudar na meta da hidratação. Utilize especiarias como
canela, cravo, anis-estrelado e frutas da lista sugerida pela nossa
nutricionista (disponível no Manual da Nutri).
 RECEITAS CHÁS PARA ALIVIAR STRESS
E COMPULSÃO ALIMENTAR
CHÁ DE CAMOMILA:
Ingredientes:
1 punhado de flores frescas de camomila;
250 ml de água fervente.
Modo de preparo:
Passar as flores por água e secar usando uma folha de papel toalha. Depois
colocar as flores na água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Por fim,
coar, deixar amornar e beber. O vapor liberado pelo chá de camomila, quando
inalado, também tem demonstrado ser capaz de reduzir os níveis de estresse.

CHÁ DE VALERIANA: aumentar o tempo de sono, assim como diminuir o número

de vezes que se acorda durante a noite.
Ingredientes:
1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
250 ml de água fervente.
Modo de preparo:
Colocar a raiz de valeriana na água fervente e deixar repousar entre 10 a 15
minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 30 minutos a 2 horas antes de
dormir.

CHÁ DE ERVA-CIDREIRA: evita a degradação de GABA no cérebro, o que

potencializa o efeito deste neurotransmissor que tem como principal função
relaxar o sistema nervoso.
Ingredientes:
1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
250 ml de água fervente.
Modo de preparo:
Adicionar as folhas numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10
minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 30 minutos antes de dormir.

CHÁ DE PASSIFLORA: a flor da planta do maracujá e que, apresenta excelente

ação relaxante do sistema nervoso, ajudando a tratar estresse e ansiedade, mas
também podendo ser um ótimo aliado para o tratamento da insônia.
Ingredientes:
1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas
frescas;
250 ml de água fervente.
Modo de preparo:
Adicionar as folhas de passiflora numa xícara com água fervente e deixar
repousar por 5 a 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 30 a 60 minutos
antes de dormir.
 RECEITAS CHÁS PARA ALIVIAR STRESS
E COMPULSÃO ALIMENTAR
CHÁ DE ERVA-DE-SÃO-JOÃO: pode ser usada para ansiedade e insônia, possui
substâncias que acalmam a mente e relaxando o corpo.
Ingredientes:
1 colher (de chá) de erva-de-são-joão seca;
1 xícara (250 ml) de água fervente.
Modo de preparo:
Colocar a erva-de-são-joão para repousar na xícara de água fervente por 5
minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber antes de dormir.

CHÁ DE ALFACE: forte efeito sedativo e relaxante e é considerado uma opção

segura para usar em crianças com mais de 6 meses até adultos e idosos.
Ingredientes
3 folhas de alface picadas;
1 xícara de água.
Modo de preparo
Ferver a água junto com as folhas de alface por 3 minutos. Depois, coar, deixar
esfriar e beber durante a noite.

CHÁ DE HORTELÃ:
Ingredientes:
500 ml de água filtrada em temperatura ambiente (2 xícaras)
15 a 20 folhas de hortelã (hortelã comum, hortelã-pimenta, ou ambos)
Aquecer: esquente a água até ferver
Infusão: remova a água do fogo e adicione as folhas de hortelã. Deixe
macerar por 5 minutos (quanto mais tempo, mais forte ficará)
Sirva quente: sirva o chá com ou sem as folhas de hortelã. Adicione suco de
limão (opcional) ou rodelas de limão (opcional) na xícara

CHÁ DE ALECRIM:
Ingredientes:
1 ramo de alecrim fresco
1 xícara de água
Modo de preparo:
1. Coloque a água em uma caneca de alumínio;
2. Leve para ferver;
3. Quando começar a formar bolhas, adicione o ramo de alecrim e desligue o
fogo;
4. Abafe e aguarde 10 minutos;
5. Sirva.

CHÁ DE LAVANDA:
Ingredientes:
4 colheres (sopa) (6 g) de flores secas de lavanda seca
10 galhos de lavanda fresca (10 g)
Modo de preparo:
Ferva a água e retire do fogo. Junte as folhas e os galhos de lavanda, coe e sirva.
MOTIVOS PARA MANTER UMA BOA HIDRATAÇÃO

MAIS SACIEDADE
MELHORA A DIGESTÃO
COMBATE EDEMA
PREVINE INFECÇÕES
FAVORECE A ABSORÇÃO DE NUTRIENTES
MELHORA A APARÊNCIA DA PELE, UNHA E CABELO
AUXILIA NA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
OTIMIZA PERFORMANCE DURANTE O EXERCÍCIO

PARA SABER A QUANTIDADE MÍNIMA QUE SEU

CORPO PRECISA DE ÁGUA POR DIA, CALCULE:
SEU PESO X 0,038 LITROS

COMO MELHORAR A HIDRATAÇÃO:

BEBA ÁGUA AO ACORDAR
CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM ÁGUA
DIARIAMENTE (VERDURAS, LEGUMES E
FRUTAS)
SEMPRE LEVE UMA GARRAFINHA DE ÁGUA
COM VOCÊ
TOME PEQUENOS GOLES DE ÁGUA VÁRIAS
VEZES AO LONGO DO DIA
UTILIZE ALARME, APLICATIVO, PARA TE
LEMBRAR DE BEBER ÁGUA
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