Agachamento com peso: Segure um pesinho com

as duas mãos com os braços estendidos à frente do

corpo. Projete os quadris um pouco para
trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os
joelhos formarem um ângulo de 90 graus em
relação às coxas, e volte sem estendê-los
totalmente.
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura
dos quadris e joelhos levemente flexionados,
os braços devem estar em um ângulo de 90
graus na altura dos ombros. Segurando
um pesinho em cada mão com a palma da
mão virada para a frente. 
Os exercícios para o treino de pernas e também o treino
de glúteos, são populares devido à queima de calorias e
aos ganhos estéticos que proporcionam, mas os
benefícios de fazê-lo vão muito além dessas duas
considerações.
Exercícios para as pernas ajudam a fortalecer as
articulações, tendões, melhorar a força e evitar lesões,
corrigindo a assimetria muscular e aumentando a taxa
metabólica.
Além disso, os benefícios cardiorrespiratórios do
treinamento das pernas também são observados.
O fluxo sanguíneo dos pés ao coração é melhorado
através do fortalecimento dos músculos desses membros,
o que reduz o risco de distúrbios como trombose.
Entretanto, é preciso ter cuidado. É fundamental
respeitar a características da biologia de cada pessoa
enquanto ainda faz os exercícios de forma metódica e

O levantamento de peso é dividido nas

fases concêntrica e excêntrica: naquela, os
músculos se contraem; nesta eles se
estendem. Por exemplo: na rosca bíceps, a
fase concêntrica acontece quando se
levanta o peso e contrai o músculo; no
exercício da tríceps corda, acontece
quando se abaixa e diminui o músculo.