Quando tem de se submeter a uma entrevista de emprego são lhe colocadas algumas

perguntas-chave ás quais deve estar preparado para responder com bastante segurança e
consciência de quem é e de quais são as suas competências, para que no decorrer da
entrevista não surja o tão inconveniente nervosismo ou insegurança que irão
automaticamente reduzir as suas probabilidades de sucesso na entrevista de emprego.
Veja também o artigo Entrevista de emprego, obtenha um impacto positivo para
aprimorar a sua postura numa entrevista de emprego.

1. Fale-nos sobre si
2. Quais as suas perspectivas/objetivos a curto e a longo prazo?
3. O que o levou a enviar o currículo à nossa empresa?
4. Qual foi a decisão mais difícil que tomou até hoje?
5. O que procura em um emprego?
6. Tem a capacidade de trabalhar sobre pressão e com prazos definidos?
7. Dê-nos um motivo para o escolhermos a si e não outro candidato?
8. O que faz no seu tempo livre?
9. Quais as suas maiores qualidades?
10. Quais os seus pontos negativos ou defeitos?
11. Que avaliação faz da última (ou atual) experiência pessoal?
12. Até hoje quais foram às experiências pessoais que mais lhe deram satisfação?

Com base nestas perguntas é essencial construir respostas que subtilmente e

neurologicamente irão criar grande confiança por parte do empregador no cenário e
imagem que vamos construir sobre nós mesmos.

Cada resposta deve ser inteligentemente criada de forma a que reúna informação
subliminar que contenha dados específicos sobre a nossa forma de estar/ser/trabalhar,
para criar ao empregador um desejo inconsciente de empregá-lo.

Vou de seguida rever as perguntas e criar respostas objetivas, mas também com
conteúdo subliminar criando sempre um cenário que nos mostre como seremos num
grupo de trabalho.

Fale-nos sobre si.

Acima de tudo deve ser honesto, a resposta deve ser rápida, sucinta e acima de tudo
como se o trabalho fosse a coisa mais importante na sua vida.

• Sou uma pessoa sociável com grande facilidade nas relações inter e intra
pessoais.
• Sou bastante paciente.
• Enorme capacidade de comunicação.
• Sou um bom ouvinte.
• Uma excelente capacidade de liderança e entendo a liderança como
uma extraordinária oportunidade de crescimento, fazendo de mim uma pessoa
fácil de liderar.
• Para mim o investimento e crescimento pessoal uma das minhas e principais
realizações.
• Sou uma pessoa dinâmica e perfeccionista.
Quais as suas perspectivas/objetivos a curto e a longo prazo?

Tente entender quais são os objetivos da empresa e tente que os seus objetivos se
enquadrem um pouco nos objetivos da empresa, especialmente os objetivos do cargo ao
qual se está a propor. As respostas que tenham a ver com “ganhar bem” ou “reformar-
se” estão completamente proibidas.

O que o levou a enviar o currículo à nossa empresa?

Estude a empresa antes de ir à entrevista, faça uma demonstração dos seus

conhecimentos relativamente à empresa onde se apresenta e o ramo empresarial onde se
enquadra. Se tiver alguma dificuldade faça documentos escritos que o ajudem a
estruturar o seu estudo sobre o assunto. Mostre-se interessado e sabedor sobre:

• A atividade da empresa.
• O posicionamento da empresa é importante para o percurso de qualquer
profissional.
• Informe-se detalhadamente sobre essa empresa e o seu mercado e desenvolva
esse conhecimento como uma ferramenta para a sua auto-promoção.

Qual a decisão mais difícil que tomou até hoje?

Esta questão é uma forma de perceber qual a sua capacidade de agir sobre pressão, de
como age quando é confrontado com desafios, dúvidas e qual a sua capacidade de ação
tendo em conta as conseqüências e o resultado das suas decisões. A sua capacidade de
análise e de resposta em momentos de tensão reflete a confiança que tem na sua
capacidade de tomar decisões e agir da melhor maneira, no momento certo e obter os
melhores resultados.

O que procura num emprego?

Nesta resposta é essencial focar pontos chave que irão ser fundamentais para a sua auto
promoção. Mostrar sempre que é importante para si estar em constante evolução e que o
crescimento pessoal, o desenvolvimento profissional, novos desafios, envolvimento
com novos profissionais, a participação em diferentes projetos ou organizações de
sucesso, serão sempre uma enorme realização. E que esta interação e intercambio
pessoal e profissional entre ambas as partes contribuem para a sua evolução enquanto
ser e para o crescimento e sucesso da empresa em que estiver inserido.

Você é capaz de trabalhar sob pressão e com prazos definidos?

Uma empresa busca sempre pessoas dinâmicas e autoconfiantes e que saibam responder
positivamente em momentos de desafio, logo responder um “NÃO” significa que está a
reduzir as suas hipóteses de ser eleitos para o cargo ao qual se está a candidatar.

É muito importante que demonstre habilidade e agilidade de decisão e ação, pode

também ilustrar essa sua habilidade com exemplos de experiências já vivenciadas.
Dê-nos um motivo para o escolhermos a si em vez de outro profissional?

Muitas pessoas sentem dificuldade em evidenciar e falar sobre as suas qualidades, no

entanto é muito importante saber destacar o seu potencial e saber valoriza-lo porque
significa que tem consciência das suas qualidades. Aqui é onde o empregador vai
entender qual a sua consciência sobre si mesmo e qual a sua auto-estima. Neste
momento vai ter de “vender” o seu “produto” e para que tal aconteça é essencial que
saiba destacar as suas qualidades.

Pode então focar:

• Quais as suas competências (especialmente as que se enquadram no perfil da

função que pretende nesta empresa)
• O seu perfil profissional (o que se destaca em si como mais valia para a função
que se está a candidatar)
• Que benefícios e lucros poderá a empresa obter com a sua colaboração.

O que faz no seu tempo livre?

Nesta resposta é necessário que seja totalmente sincero, no entanto é importante que
tenha a consciência que o tipo de hobbies que faz diz tudo sobre quem é. Se é dinâmico,
se gasta o seu tempo com coisas fúteis, se as atividades que faz são didáticas e ajudam
no seu desenvolvimento, físico, psíquico e emocional. Sobretudo demonstram não só a
sua capacidade de gerir o tempo, quais as suas preocupações com o seu
desenvolvimento pessoal e facilidade que tem no relacionamento interpessoal.

Atividades que favorecem o candidato:

• Cursos de desenvolvimento pessoal (pnl – programação neurolinguistica, gestão

de tempo)
• Yoga (mostra que a pessoa pode ser calma e paciente e se preocupa com o seu
bem estar emocional)
• Desporto (mostra que a pessoa pode ser dinâmica e se preocupa com o seu bem
estar físico)
• Artes, artesanato, artes decorativas (demonstra que a pessoa desenvolve uma
sensibilidade emocional e estética, e também demonstra que a pessoa segue os
seus sonhos e quer evoluir).
• Desportos radicais (demonstra que a pessoa gosta de adrenalina e desafios).

Quais são as suas maiores qualidades?

Aqui pode apresentar apenas qualidades que demonstrem de forma positiva a forma
como vive a sua vida profissional e como se relaciona no ambiente de trabalho.

• Dinamismo
• Empenho.
• Responsabilidade.
• Entusiasmo.
• Criatividade.
• Persistência.
 • Dedicação.
• Iniciativa.
• Competência.
• Capacidade de liderança.
• Boa comunicação inter e intra pessoal.

E pontos negativos/defeitos?

Neste ponto é preciso ter muita atenção para não minar o seu caminho na conquista do
cargo ao qual se candidatou. Jamais referir aspectos como, desorganizado, desmotivado
ou dificuldade em cumprir tarefas. A sua resposta aqui pode ser manipulada a seu favor,
assim o truque é transmitir uma resposta partindo de aspectos que normalmente são
considerados uma qualidade, mas agravando-os de forma a parecer um “defeito”. Ou
seja:

• Ser exigente demais.

• Ser perfeccionista.
• Muito auto-crítico.
• Demasiado persistente.

Que avaliação faz da sua última (ou atual) experiência profissional?

Uma dica extremamente importante, jamais se deve queixar e criticar a empresa ou os

seus colaboradores. É muito importante que sejam apresentados aspectos positivos
sobre a empresa, ambiente de trabalho, ou o produto/serviço da empresa. Se começar a
referir aspectos negativos o entrevistador pode concluir que irá fazer o mesmo
posteriormente relativamente a esta empresa. Pode referir que a empresa anterior era
uma excelente empresa, no entanto você aspira a novos desafios e oportunidades para
colocar o seu máximo potencial ao serviço do desenvolvimento de uma empresa bem
colocada no mercado e com uma visão de mercado superior.

Até hoje, quais foram às experiências profissionais que lhe deram maior
satisfação?

É importante que seja sincero, no entanto deve justificar bem os motivos. Deve referir
as experiências mais recentes e as que se enquadram melhor nos objetivos do cargo ou
da empresa.

Selecionar as experiências que:

• Proporcionaram grandes desafios e crescimento pessoal e profissional.

• Representem pontos-chave na ascensão profissional.
• Façam referência a profissionais ou empresas reconhecidas nessa área de
trabalho.

Depois de conhecidas às perguntas-chave possíveis numa entrevista de emprego torna-

se muito mais simples obter a confiança necessário para que haja uma demonstração do
potencial do candidato como pessoa e como profissional.
Boa sorte e nunca se esqueça, o segredo do sucesso está no conhecimento e preparação.
Quanto mais preparado e estruturado tiver mais segurança e naturalidade consegue
transmitir na sua entrevista de emprego.

Percorrer o caminho do desenvolvimento pessoal através do marketing pessoal

proporciona-lhe um conjunto de mais-valias tanto para a sua vida privada como para a
sua vida profissional, podendo, por exemplo, enfrentar as suas entrevistas de emprego
de forma mais otimista e criando com todos os que contacta, uma empatia que está
muito alem de tudo o que já vivenciou.

Tornar-se um perito em marketing pessoal significa tornar-se uma pessoa com valor
acrescentado, podendo a partir desse ponto, influenciar e ajudar todos os que o rodeiam
para obter tudo o que deseja. O marketing pessoal de excelência pode ser resumido em
dez pontos base.

Otimismo: Saber aceitar críticas, ser positivo, ter a percepção dos aspectos positivos de
todos os desafios.

Integridade: Ser ambicioso dentro dos limites de crescimento, sempre sem prejudicar
nem enganar ninguém.

Maturidade: Saber fazer uma boa gestão de conflitos sem criar novos desafios ou
desequilíbrios.

Empatia: Saber Valorizar o trabalho de parceiros ou colaboradores, reconhecer o

mérito dos outros e saber aprender com eles.

Paciência: Ter sentido de oportunidade, saber proporcionar as oportunidades no

momento certo.

Espírito de equipa: Disponibilizar a sua ajuda sem que seja necessário solicitar,
preocupar-se que o trabalho dos outros também seja bem sucedido.

Visão: Ter a percepção clara do que faz e a razão pela qual está a fazer. Proporcionar
melhorias e soluções inteligentes no seu trabalho e no dos colegas.

Visibilidade: Disponibilizar-se como voluntário para apresentações de trabalhos,

projetos e tarefas que possam ser um bom desafio de crescimento.

Solidariedade: Saber parar e disponibilizar-se para ajudar os outros quer no trabalho

quer na sua vida pessoal.

Liderança: Ser uma boa influência sempre sobre os colegas e criar um clima confiança
em torno de si de forma a que os outros o procurem para encontrar soluções.

Quando decidir dar início ao seu plano de marketing pessoal toda a sua vida mudará, e
você nunca mais será o mesmo. Comece já hoje a traçar a sua estratégia de marketing
pessoal para obter da vida tudo aquilo que sempre sonhou.
 As áreas vivenciais ou de conhecimento que podem representar uma mais valia para
uma estratégia de marketing pessoal têm um papel fundamental no grau de sucesso da
estratégia. Áreas que podem ser tidas como forças ou oportunidades de melhoria. É
fundamental fazer a avaliação de cada uma destas áreas importantes para o processo de
criação de uma estratégia de marketing pessoal.

Veja então as diferentes áreas de competências que definem as suas forças ou fraquezas:

Apresentação

• Como sente o impacto da sua imagem perante os que o observam?

Conhecimentos

• Seja no trabalho, família, amigos ou faculdade, em que áreas/atividades/

conhecimentos sobressai perante os demais?
• Em que atividade se sente completamente seguro de si, que domina bem?
Haverá possibilidade de desenvolver esses seus conhecimentos em atividades
diferenciadas?

Finanças

• O que representa para si o dinheiro?

• Qual a sua ligação com o dinheiro?
• É uma pessoa que gasta tudo, que gosta de manter as finanças equilibradas? Ou
gasta menos do que o que ganha e até consegue ter algumas economias?
• É uma pessoa impulsiva na forma que gasta o dinheiro? Ou pensa muito antes de
investir as suas economias?
• Quais os seus parâmetros quando faz as suas compras? Tem funcionado?
• Sente-se feliz com a sua situação financeira atual, tendo em conta a relação
receita/despesa?

Organização e Trabalho

• Acha-se uma pessoa dinâmica e produtiva?

• É uma pessoa com iniciativa ou esta sempre à espera que lhe dêem ordens?
• Precisa melhorar suas técnicas de organização?
• Costuma ser cumpridora com prazos e compromissos assumidos?
• O seu método organização é funcional e responde a todas as suas necessidades?

Relacionamentos

• Qual o impacto que você causa nos outros?

• Sente que atrai a presença das pessoas, ou sente que o evitam?
• Tem facilidade em fazer e manter amizades?
• Como é conhecido pelas outras pessoas?
• Como avalia os seus relacionamentos?
• Costuma aprofundar as amizades ou apenas têm conhecidos?
• Como está seu relacionamento com as pessoas mais próximas?
Saúde

• Tem algum cuidado com o seu bem estar e saúde? Cede facilmente quando
sujeito a muito stress?
• Você está satisfeito com a sua saúde em geral?
• Alguma mudança que gostaria de fazer?

Cidadania e voluntariado

• É apenas uma pessoa crítica ou tem iniciativas de mudança e melhoria como

individuo?
• É uma pessoa altruísta?
• Nas suas atitudes tem em conta o impacto que terão sobre os outros?
• Como contribui para que a nossa sociedade seja cada vez melhor?
• Sente-se feliz pela sua forma de agir perante os que o rodeiam?
• Participa de forma ativa e manifesta-se em relação aos assuntos e decisões que
influenciam sua vida e a das outras pessoas? Ou apenas critica.

Conhecer melhor as suas competências permite-lhe definir claramente onde se

encontram as suas forças, aquilo em que é realmente acima da média podendo obter
mais valias para a sua vida oriunda dessas características especiais da sua personalidade.

Tal como têm muito a ganhar sabendo onde estão as suas mais valias, descobrir e aceitar
as suas fraquezas, poderá ser bem mais importante para si. Por norma os bloqueios no
seu sucesso encontram-se ligados aquelas coisas que você não gosta e têm
bastantes dificuldades em lidar.

Aprender a desbloquear as suas fraquezas pode ser tudo o que lhe falta para atingir o
seu sucesso, mas para isso terá de aceitá-las abertamente. Por tudo isto é de uma
importância vital para a sua estratégia de marketing pessoal descobrir e aceitar as suas
forças e fraquezas de forma a beneficiar de ambas.

A melhor forma de não se perder na concretização da sua estratégia de marketing

pessoal passa por definir claramente as metas e subdividi-las diversos objetivos
intermédios, ou seja, referências específicas, quantitativas, que podem ser usadas para
medir o progresso da sua estratégia de marketing pessoal.

Metas

• Quais são as prioridades ou conjunto de prioridades a serem alcançadas.

• Devem ser atingíveis, de outra forma, podem acabar por desmotivar sua
realização.

Se desejar fazer uma viagem e não consegue agendar férias nem tem dinheiro ou
rendimentos suficientes a curto prazo, não adianta focar-se em fazer a viagem nos
próximos tempos visto que muitas coisas precisam ser ajustadas para que tudo possa
fluir bem. O importante é dividir próximo ano por etapas para que torne a meta atingível
e mantendo-se sempre focado na próxima etapa e não na etapa final.
Objetivos

Várias etapas de uma meta até sua conclusão, apresentando indicadores que ajudam a
medir o progresso da meta estabelecida. Os objetivos devem ser realistas e é
essencial terem um período de tempo definido. Continuando o exemplo da viagem, para
realizar essa meta pode ser preciso:

• Poupar dinheiro para as despesas da viagem.

• Tirar o passaporte e vistos.
• Comprar a moeda do país.
• Elaborar um plano de gestão de tempo da viagem.
• Estudar o roteiro da viagem, locais a visitar, localizações.

Identificar oportunidades e ameaças | Estratégia de

Marketing Pessoal

Seja qual for à área que definiu para a sua estratégia de marketing pessoal, é essencial
um conhecimento prévio para que seja possível identificar as boas oportunidades e
possíveis ameaças.

A seguir são relacionadas algumas perguntas para a reflexão e identificação de

oportunidades ou ameaças. A mesma pergunta pode ajudar a identificar tanto uma
oportunidade como uma ameaça.

Por exemplo, no caso da pergunta “como está o mercado em que trabalho?”, se o

mercado está estagnado ou em declínio, é uma ameaça à sua carreira, o que necessita de
ações como investir em novas oportunidades de trabalho. Se o mercado estiver em
crescimento, deve-se refletir em como aproveitar para evoluir profissionalmente.

Imagem e apresentação

• Que imagem passa para o mercado e para as pessoas?

• De que forma enquadra essa imagem aos ambientes e situações?

Conhecimentos

• O que há de novo na sua área profissional e no seu ramo de atividade (e na

empresa se estiver enquadrado numa)?
 • Mantém-se sempre informado e desenvolve os conhecimentos que precisa para
manter-se competitivo?
• Consegue surpreender e ir para além do esperado?

Relacionamentos

• Que impacto tem perante as outras pessoas?

• Qual a sua reputação?
• Consegue ter a percepção do que os outros pensam sobre si?

Finanças

• Tem conhecimento de novas regras, leis e outras informações financeiras que

podem aumentar os rendimentos?
• Tem a noção de quais os melhores momentos para realizar certas despesas ou
poupar?

Saúde

• Como regula os fatores externos de forma a evitar que o stress do dia-a-dia se

transforme em doenças e outros problemas?
• O que o fragiliza emocionalmente? As emoções debilitadas podem ser fatores de
doença?

Trabalho

• Fazer uma análise de mercado. Quais as tendências da sua área, expansão,

declínio ou estagnação?
• Que ramos de atividade pode ser uma boa aposta e que estão em expansão?
• Que mudanças existem relativamente às necessidades do mercado de trabalho ou
da empresa onde trabalha?

Cidadania e voluntariado

• Tem acompanhado os acontecimentos a nível social e político?

Forças e fraquezas

Fazer uma análise detalhada das nossas forças, fraquezas, oportunidades e ameaças,
permite ter uma boa percepção de todos os potenciais ativos de ataque e de todas as
limitações a trabalhar e assim encontrar / recriar vantagens competitivas pessoais.
Entrevista de emprego, obtenha um impacto positivo

Depois de iniciada uma campanha de busca de trabalho é essencial ter uma estratégia de
marketing pessoal na apresentação profissional numa entrevista de emprego. O
marketing pessoal bem definido e elaborado funciona como um plano de jogo para a sua
auto-promoção na candidatura a um cargo profissional aumentado a probabilidade de
sucesso na entrevista de emprego.

Uma entrevista de emprego funciona como uma promoção pessoal, uma estratégia de
marketing pessoal em que terá de convencer o empregador que o melhor para a sua
empresa é usar as nossas valências profissionais e que o fato de não nos contratar é uma
perda considerável para a empresa. Como se você tivesse algo único e genuíno e que irá
ser uma mais-valia para a empresa. Uma estratégia tal como se de um produto se
tratasse, no entanto evidenciando o lado pessoal da questão.

Apresentamos então 10 dicas e formulas secretas que irão ser fundamentais à

candidatura do cargo profissional dos seus sonhos ou que lhe possibilitam iniciar uma
carreira de sucesso.

10 Dicas – O que fazer durante a entrevista de emprego

1. Entrar com confiança.

2. Apresentação.
3. Buscar a sintonia.
4. Comunicar com clareza.
5. Permitir-se errar e sobreviver.
6. Ter atenção às piadas.
7. Escutar com sabedoria.
8. Responder com sabedoria.
9. Fazer perguntas.
10. Despedida com cortesia.

1. Entrar com confiança

Existem algumas regras essências que devemos cumprir quando vamos a uma entrevista
de emprego, a confiança é um ponto chave na seleção de candidatos por parte dos
entrevistadores. Apresentamos a seguir algumas regras simples que ajudam o candidato
a transmitir confiança e a marcar uma presença firme perante as pessoas que a estão a
avaliar.

Aperto de mão firme com seu entrevistador, mesmo que seja do sexo oposto.
 • Se estiver sentado quando o entrevistador entra na sala, levantar para apertar a
sua mão.
• Se for uma secretária e tiver até 3 pessoas, aperte a mão de todas quando chegar
à sala.
• Evitar apertos de mão “mole”, e também não apertar em excesso, ser firme,
apenas.

2. Apresentação

A apresentação é a primeira imagem que transmitimos da pessoa e profissional que

somos, é um ponto-chave a ter em conta porque pode definir desde logo uma empatia
entre ambas as partes na entrevista de emprego.

• Evitar prolongar demasiado o aperto de mão.

• Aproveitar a seqüência do momento e fazer uma clara apresentação.
• Manter o contacto visual.
• Prestar atenção ao que o entrevistador responder.
• Não esquecer o nome do apresentador, muito menos pedir que ele repita o seu
nome.
• Fuja de fórmulas prontas, seja cordial. “Bom dia, meu nome é António Silva,
como vai?” é uma frase muito melhor do que as inúmeras frases decoradas que
já ouvi de candidatos.
• Lembrar que o entrevistador procura não apenas um profissional competente,
mas também uma pessoa agradável de conviver e de ter na sua equipe.
• Não passar uma sensação de desânimo ou abatimento. Se lhe oferecerem café ou
água, aceite, e tome ao longo da entrevista, com naturalidade.

3. Buscar a sintonia.

Depois da apresentação, a comunicação quer verbal quer corporal é uma ferramenta

chave para criar uma empatia com o entrevistador. Para que tal aconteça deve prestar o
máximo de atenção a:

• Dar o máximo de atenção à comunicação do entrevistador.

• Manter o contacto visual com o entrevistador.
• Subtilmente podemos copiar algumas posições corporais e a respiração do
entrevistador para que a mente dele nos identifique como aliados. A melhor
maneira de se sentir aceite é discretamente copiar algumas posições e palavras
do entrevistador, sem que dê imagem de “macaquinho de imitação”.
• Não olhar para a janela ou para o relógio, ou dar quaisquer sinais de distração ou
de aborrecimento.
• É importante realizar todos estes aspectos com o máximo de naturalidade e não
transmitir rigidez e inflexibilidade.

4. Comunicar com clareza.

A nossa forma de comunicar diz tudo sobre nós, assim é muito importante prestar
atenção à forma como comunicamos a fim de transmitirmos uma imagem correta de
acordo com o nosso objetivo pré-definido.
 • Ter atenção ao volume da comunicação, tente igualar o entrevistador.
• Pronunciar todas as palavras devidamente.
• Transmitir as respostas com frases completas, sem reticências.
• Usar a voz ativa e com frases afirmativas (não suscitar climas de dúvidas?).
• Transmitir confiança, determinação e certezas.
• Mostre que você é de confiança usando uma comunicação clara, transparente e
bem fundamentada.

5. Permitir-se errar e sobreviver.

Uma questão essencial é, em primeiro lugar, não tentar abordar questões que não
domine e que não tem segurança para defender e fundamentar o seu ponto de vista. No
entanto não é grave cometer um erro ou dizer algo errado desde que se saiba lidar com
essa questão. Assim, caso sinta que cometeu um erro ou gafe na entrevista de
emprego permita-se:

• Assumir o erro com naturalidade.

• Corrigir o erro com classe.
• Assuma que está um pouco “acelerado” devido ao entusiasmo e interesse pelo
emprego, o que o levou a precipitar-se.
• Respire fundo e mantenha a calma.
• O bom entrevistador ira valorizar a forma sábia como assumiu o seu erro e se
permitiu corrigir.
• É um ponto a favor mostrar que se sabe lidar com situações adversas com classe.

6. Ter atenção às piadas.

Evite fazer piadas, e apesar de que o entrevistador deva também evitar fazer piadas ou
dizer graçolas, se ele o fizer mostre que compreendeu e por cortesia não ria de modo
artificial. Dê um sorriso e deixar a conversa prosseguir.

7. Escutar com sabedoria.

Muitas vezes o nosso cérebro está tão acelerado com a necessidade de provar a nossa
competência que deixamos de escutar. É fundamental prestar grande atenção à
comunicação do entrevistador e entregar-se de corpo e alma enquanto ele comunica.
Para que esse processo seja bem sucedido tente:

• Escutar as perguntas até ao fim, sem interromper.

• Se não entendermos, devemos pedir ao entrevistador que esclareça e só depois
devemos responder.
• Quando não for clara, a comunicação do entrevistador, pedir tranquilamente que
especifique a sua questão, para assim evitar responder erradamente à questão
colocada.

8. Responder com sabedoria.

Não responda apenas por responder, tente adicionar valor ás respostas que dá. Na
entrevista de emprego as suas capacidades serão testadas de diversas formas, tente ser
prático nas respostas, mas evite ser demasiado seco, um “sim” ou um “não” deverá ser
sempre alongado.

• Evitar fugir a qualquer resposta, enrolar ou tentar confundir o entrevistador.

• Ser claro, direto e sucinto na forma de comunicar e no tipo de respostas a
questões.
• Não exagerar, se uma pergunta poder ser respondida com um “sim” ou um
“não”, elabore o suficiente para esclarecer o motivo ou complementar a resposta.
• Demonstrar interesse e iniciativa.
• Fazer jogo limpo.
• Dizer sempre a verdade, sob pena de se confundir.
• Não fugir a temas que o intimidem.
• Jamais falar mal da antiga empresa e empregadores da empresa onde trabalhou
anteriormente.

9. Fazer perguntas.

Geralmente no final de cada entrevista é aberto um pequeno espaço para perguntas. O

entrevistador espera ouvir questões sobre o salário, horários e benefícios. É importante
que o surpreendamos positivamente com perguntas objetivas sobre:

• A atividade ou cargo desempenhado.

• A situação do mercado.
• Até mesmo como o entrevistador começou a sua carreira nessa mesma empresa,
caso se identifique com o cargo da área à qual se candidata.
• Mesmo que não seja aberto espaço a perguntas, pode fazê-las com segurança
desde que não seja invasivo.

10. Despedida com cortesia.

A despedida é uma última oportunidade de marcar a sua presença de uma forma

positiva na entrevista de emprego. O sorriso genuíno é uma demonstração de segurança
e tranqüilidade. Pode também:

• Cumprimentar o entrevistador.
• Agradecer o tempo e a disponibilidade.
• Não procurar confirmar os contatos a não ser que o entrevistador solicite, eles
devem estar já corretos no currículo apresentado previamente, e no qual
devemos ter cópias também no momento caso seja solicitado como forma de
consulta e confirmação de algum dado.

Estes são os pontos essenciais a ter em conta numa entrevista de emprego, no entanto
tudo o que trouxer confiança e segurança e possa ser uma mais valia na nossa
apresentação pode também ser tido em conta.

Numa entrevista de emprego são apresentadas aos candidatos perguntas “Tipo” como
uma forma de entendimento do perfil da pessoa que se apresenta à vaga. A forma como
são dadas as respostas são pontos-chave que descrevem em entrelinhas o perfil do
candidato e demonstra também a sua estrutura como pessoa e como profissional. Veja
também para uma entrevista de emprego as perguntas e respostas mais freqüentes.
Alcançar os objetivos, o seu plano de ação| Estratégia
de Marketing Pessoal.

Definir ações específicas direcionadas para cada objetivo é a etapa complementar do

seu plano de marketing pessoal. É importante atribuir tempos a cada ação e
estabelecer prazos como uma forma de organização. Veja então como pode de forma
prática e objetiva efetuar a organização de metas, objetivos pessoais e respectivos
timmings.

• Target (alvo): quando atingido identifica que o objetivo foi alcançado

• Controle: Monitorização de um objetivo.
• Timming: Período estabelecido para a realização de objetivos.
• Ações: Iniciativas a realizar com o fim de atingir o objetivo.

Todas estas etapas devem ser incluídas neste plano de marketing pessoal como ações, e
deverão ter prazos estipulados dentro do período para conclusão do objetivo.
A seguir é apresentado um quadro como exemplo de um plano, com todos os objetivos
relacionados a uma meta:

Metas Objetivos Controle Timming Ações

- Procurar um curso
reconhecido no
mercado

- Efetuar a matricula

- Criar rotinas de
estudo. Mínimo 3
Fazer pós-graduação
horas dia.
em marketing pessoal
Class. Ago.
Curso 2011 - Concluir as
Alvo: Diploma de
disciplinas no tempo
conclusão de curso
normal do curso

- Destacar-se pela
Ser reconhecido participação regular
como uma nas aulas e conseguir
referência em os melhores resultados
marketing pessoal e classificações da
no turma
circulo profissional Fazer planos de - Procurar instituições
e de amizades marketing pessoal de emprego e formação
como voluntário para profissional
instituições de Plano
emprego e formação exe. Set. 2011 - Contactar as
profissional camp. instituições

Alvo: Duas campanhas - Planear as sessões de

num ano marketing pessoal
Criar uma página web - Procurar um serviço
com o objetivo de de hospedagem
partilhar experiências
pessoais e google Nov. - Definir a estrutura e
profissionais analytics 2010 design da página

Alvo: 200 visitas/dia e - Preparar os primeiros

2 artigos por semana conteúdos a publicar

Não existe certo ou errado no planejamento pessoal. O que é importante é a prática, a

sensibilidade e a obtenção de resultados, que se adquire com o passar do tempo. Além
disso, todas as etapas para elaboração do plano, bem como o quadro de
acompanhamento de objetivos e metas podem (e devem) ser revistas e redirecionadas
periodicamente, a fim de se ajustarem à nova situação.
Fazer o controle de resultados, rever e redirecionar as metas, além de ser persistente é
uma atitude fundamental para atingir os seus objetivos definidos no plano de marketing
pessoal.

No final de todo este processo, e de acordo com os resultados obtidos e o sucesso

alcançado nas suas metas, a sua realização pessoal e profissional, é fundamental. O
controle de resultados e a avaliação das ações ajudam a reformular as metas e a criação
de novos objetivos.

Assim, os resultados que ainda não foram conseguidos podem então estar mais
próximos com o acumular da experiência e a conquista de uma nova visão estratégica.

Missão, visão, valores e política pessoal | Estratégia de

marketing pessoal

Para desenvolver a sua estratégia de marketing pessoal necessita olhar para dentro de si
e descobrir a sua essência, a sua missão (a sua razão de ser, a sua finalidade), a sua
visão (percepção, discernimento, inteligência), valores (princípios e crenças) e política
pessoal (a sua forma de agir).

Missão

A missão de uma empresa é a sua “alma”, a sua razão de existência, e deve ir para além
do puro materialismo na obtenção de lucros (ou de conquistar bens materiais). E você?
Qual a razão da sua existência? O que a faz mover-se, de onde vem a sua força e
motivação para viver?

Partindo do princípio que temos todos os recursos essenciais e necessários para

conquistar qualquer realização na nossa vida, e que não existem quaisquer barreiras na
concretização de qualquer que seja o nosso sonho. Caso pudesse escolher e não tendo
quaisquer limites aos seus sonhos pode questionar-se sem pudor de:

• Qual é o seu apelo à ação?

• O que mais o realiza?
• O que o faz sentir-se especial e reconhecido?
• O que lhe transmite realização pessoal e/ou profissional?
• Qual o preço que está disposto a pagar para realizar os seus sonhos?
• Até onde está preparado para ir?

Por exemplo, o seu sonho é a ajuda ao próximo porque alimenta o seu coração ou então
administrar sua própria empresa é a realização mais importante para si neste momento.
Por norma todos nós já sabemos o que precisamos, no entanto temos muita dificuldade
em reconhecer e assumir esse sentimento dentro de nós. Se olhar à sua volta, o mundo
representa essa ausência de realização e é reflexo de nossas escolhas. Será que as
verdades impostas pela sociedade tem sido uma resposta positiva? Será que anular os
nossos sonhos representa uma solução? Escutando o seu coração e tendo em conta os
seus sonhos e realização, que escolhas vai fazer daqui para frente? E não tente abafar
seus desejos em função de sua situação atual. O potencial do Ser Humano é imenso e
capaz de transformar tudo aquilo que desejar. Passo a passo, dia-a-dia, você poderá
alcançar seus objetivos mantendo o foco e a disciplina.

A missão de uma empresa é a razão de sua existência, que sempre deve ir além de gerar
lucro (ou de conquistar bens materiais). E você? Qual a sua razão?

Visão

A maioria das declarações de visão pessoal gira em torno de a pessoa ser uma pioneira
em um nicho específico, e com a diferenciação e qualidade tornar-se reconhecido no
meio social e profissional.

• Como você se vê daqui a 5 ou 10 anos?

• Como você se vê com 60 anos?
• O que deseja ter realizado?
• O que deseja ter mudado?
• Como espera ser visto pelas pessoas de sua convivência?
• Que tipo de exemplo deseja ser?

Valores

Os valores representam as crenças sobre as quais regemos a nossa vida, em que é que
acreditamos que nos torna especiais e melhores pessoas e profissionais.

Exemplos de valores – honestidade, respeito às pessoas, as lei e ao meio-ambiente,

liberdade, fé, boa vontade, fidelidade, amor e valor próprio, entre outros.

• Quais valores o fazem parar e pensar antes de agir?

• Que valores gostaria de inserir na sua vida?

Política Pessoal

A nossa forma de agir e como colocamos em prática a nossa missão, visão e valores
representam a nossa política pessoal. As opções que escolhemos e as regras que
estabelecemos sobre nos mesmos definem a consistência e firmeza com que
percorremos o caminho que definimos para alcançar as nossas realizações.

Por exemplo: suas regras de como administrar as finanças, a metodologia que adota na
educação dos filhos, os limites que estabelece entre os amigos e a esposa / o marido.

Acredite: estabelecer regras que orientem suas decisões não só facilita o alcance dos
objetivos, como também permite liberar sua mente para coisas mais importantes.
Em que ponto se encontra a sua vida? | Estratégia de
Marketing Pessoal

É essencial que tenha uma noção concreta do momento em que se encontra a sua vida,
quer a nível pessoal, quer no âmbito profissional. Fazer um enquadramento e ponto de
situação para depois poder avançar para um plano estratégico de promoção pessoal e
profissional, ou seja, preparar uma estratégia de marketing pessoal com o fim de se
realizar enquanto pessoa e aumentar o seu valor profissional.

Qual o ponto da situação

• Que tipo de pessoa sou e o que estou disposto a fazer para atingir os meus
sonhos e realizações?

Entender que tipo de pessoa é, o que o motiva, até onde está disposto a ir pelos seus
sonhos é fundamental para perceber os seus limites e a sua real capacidade de alcançar
determinado objetivo, podendo ficar a par de quais serão as características a mudar.

• Sou dinâmico? Sou ambicioso? Sou dedicado? Sou aberto à mudança?

Conhecer-se realmente e compreender os seus pontos fortes e fracos poderá ser um

trunfo na sua estratégia de marketing pessoal, descobrir, por exemplo, que têm uma
grande dificuldade em mudar será para si uma oportunidade de crescer, e evoluir como
pessoa.

Situação profissional

• Sou um estudante universitário numa área específica.

Para a criação da sua estratégia de marketing pessoal terá de ter em conta a sua
atualidade profissional, caso esteja ainda a estudar têm a oportunidade de enquadrar a
estratégia de marketing pessoal nas mais valias que está a adquirir nos seus estudos ou
então alterar a sua área para melhor se enquadrar na estratégia.

• Ou por exemplo, estar integrado profissionalmente na empresa X com o cargo

Y.

Caso esteja atualmente empregado terá de ter em conta o seu cargo, se está contente
com o emprego que têm, se deseja subir na carreira atual, ou se num pólo oposto o seu
cargo profissional não o completa e ai a sua estratégia de marketing pessoal terá de
contemplar uma mudança no paradigma profissional.
Recursos disponíveis e encargos financeiros.

Depois de analisada a situação financeira (qual o seu passivo, os seus aditivos e a sua
taxa de esforço), está pronta a desenvolver o passo seguinte da sua estratégia de
marketing pessoal.

Estratégia de marketing pessoal, defina já a sua

Nos dias de correm saber como se pode auto-promover é fundamental para alcançar os
seus objetivos, para isso abordo num conjunto de artigos a importância de uma
estratégia de marketing pessoal bem delineada. Ter uma clara percepção das suas
competências e como fazer para tirar o máximo partido dos seus pontos fortes, são
algumas das características chave para se saber posicionar na vida pessoal e profissional
de forma a alcançar o sucesso. Entender onde se situa e para onde se quer direcionar
para assim traçar planos e estratégias focadas no ponto exato onde pretende chegar.

Seguir um plano de Marketing Pessoal é uma atitude fundamental para conseguir ter
consciência de quem é você, e o que quer para a sua vida e assim agir em conformidade
com as suas aspirações. Uma estratégia de marketing pessoal é tão importante como
delinear um plano financeiro para as suas despesas. Tal como o plano financeiro, que
identifica e controla os recursos dos capitais disponíveis, a estratégia de marketing
pessoal define objetivos para a sua vida pessoal e profissional.

Se não sabe aonde quer ir dificilmente chegará a um sítio que lhe agrade, é necessário
saber onde e quando quer chegar para escolher o melhor caminho a percorrer. Caso não
o faça tanto se pode perder como caminhar em círculos sem nunca conseguir sair do
mesmo sítio.

O fato de não saber aonde quer ir pode forçá-lo a tomar decisões que, não só são perda
de tempo como o direcionam para caminhos opostos ao que na
realidade desejaria seguir. Eis a razão pela qual é essencial a elaboração de um plano e
estratégia de Marketing Pessoal.
Plano de Marketing Pessoal, 10 razões para começar já
o seu.

Nos dias que correm torna-se cada vez mais obvio e essencial à necessidade de uma
gestão pessoal e profissional como uma forma de promoção. No entanto, poucos são
aqueles que realmente conseguem transformar a sua atitude e esta convicção em uma
atitude prática com resultados.

Assim apresentamos aqui 10 razões fundamentais para motivar a desenvolver um plano

de Marketing pessoal:

1ª O todo vale mais que a soma das partes

Um plano de marketing é como um cocktail, fácil de elaborar e os seus ingredientes

juntos dão um resultado bem mais apreciado como um todo.

2ª O impacto na vida social e profissional

Ter um plano estratégico de promoção pessoal é uma forma eficaz de aumentar a

probabilidade de obter melhores resultados nos seus objetivos e realizações sejam elas
pessoais ou profissionais.

3ª Um impulso extra

Estar bem preparado e bem estruturado mais facilmente poderá passar à frente de outros
elementos concorrentes da área profissional a que pretende propor.

4ª Preparado para os desafios

Se tornar o Marketing pessoal estará sempre apto e cada vez mais bem preparado para
enfrentar os desafios pessoais e profissionais.

5ª Estar preparado para as oportunidades

O marketing pessoal cria novas oportunidades pessoais, e novas oportunidades de

negócios, geralmente, significam mais dinheiro. Então, tudo depende apenas de si.

6ª A criação de relações

Um plano de organização pessoal e marketing implicam na conquista de novos ciclos de

amizade, o que a curto ou longo prazo irá ser uma mais valia na sua vida pessoal e
profissional. Todas estas questões podem criar uma nova perspectiva de prazer,
satisfação e realização.

7ª Reconhecimento pelo valor obtido

O esforço de organização, mais uma boa estrutura suportada nos estudos e formação
complementar, assim como a boa experiência profissional podem trazer um positivo
reconhecimento pessoal, social e profissional.

8ª Estatuto

O sucesso pessoal e profissional e respectivo reconhecimento facilmente se traduzem

em estatuto social.

9ª A conquista dos sonhos “impossíveis”

Para além da realização como pessoa e como profissional, poderá estar a caminho e bem
perto da realização dos seus sonhos pessoais, dos seus sonhos de viagens e de muitos
outros sonhos, até então impossíveis, poderão ser conquistados através do sucesso
obtido com o marketing pessoal.

10ª Realização como um todo

A realização profissional é um elemento fundamental na realização como pessoa,

quando conquistada promove uma sensação de fantástica de poder e satisfação. É como
subir mais alto na montanha da realização e conquistar um lugar de sucesso. Inicie
agora o seu processo pessoal de Marketing pessoal e seja a chave do seu sucesso.

Um plano de marketing pessoal é algo fácil de ser implantado, na realidade, trata-se

de um conjunto de mudanças de atitudes, de ações e ferramentas que, se utilizados em
conjunto, ajudam a promover uma vida de sucesso de acordo com os seus padrões de
felicidade. Não espere pela altura certa ou pelas circunstâncias adequadas, comece já
hoje a delinear o seu plano de marketing pessoal. Veja também o que é o marketing
pessoal e como é que pode beneficiar de algumas estratégias de desenvolvimento
pessoal.

O Marketing Pessoal é uma estratégia individual para desenvolver contatos e

relacionamentos importantes, quer numa perspectiva pessoal, quer de ponto de vista
profissional. É uma forma de desenvolvimento de estratégias bem definidas com o fim
de dar visibilidade a características, habilidades e competências pessoais e profissionais
relevantes.

O Marketing Pessoal é também criar uma perspectiva de divulgação, aceitação e

reconhecimento dessas competências perante um meio social de relevância.

Os elementos fundamentais para aceder ao caminho da auto-promoção e para o sucesso

passam pela prática do marketing pessoal, que se subdivide em vários pontos
fundamentais:
 1. A qualidade do posicionamento emocional perante nós mesmos e para com os
outros.
2. A comunicação inter e intrapessoal.
3. A montagem de uma rede relacionamentos.
4. O correto posicionamento da imagem.
5. A prática de ações de apoio ao outro incentiva para com os demais

O modelo de sociedade em que vivemos dita padrões de competitividade extremamente

elevados em praticamente todas as áreas.

Foi-se o tempo em que o marketing pessoal era um instrumento político, falso, visando
apenas uma conquista específica. Hoje, para avançar nesta verdadeira selva social em
que se transformou o capitalismo, o marketing pessoal tem se tornando uma ferramenta
cada vez mais necessária para todos, do mais simples ao mais sofisticado.

1. Posicionamento emocional

A forma como agimos e interagimos com os outros traduz-se na imagem mental que os
outros produzem quando se lembraram de nós. Recordamos os outros consoante a forma
que eles nos tatuam pelo seu comportamento. Se for uma pessoa cortês, simpática,
positiva, altruísta, educada, sincera e zelosa vai tatuar os outros com emoções positivas
que remetem a todo esse conteúdo pessoal cheio de essência.

Ao contrário, há pessoas que deixam uma imagem profundamente negativa, mesmo que
o contato interpessoal tenha sido curto. Sente-se quer pela fisionomia fechada, pela
comunicação verbal e não verbal está implícita toda a negatividade e todo o peso
interior das emoções negativas de uma pessoa.

São fundamentais para isso atitudes que remetam à atenção, simpatia, assertividade,
ponderação, sinceridade e demonstração de interesse pelo próximo, de uma forma
autentica e transparente. Reza uma máxima do marketing pessoal: atenção
personalizada a quem quer que seja nunca é investimento sem retorno.

Ninguém gosta de conviver nem trabalhar com pessoas negativas, fechadas e com um
peso emocional obscuro.

2º A comunicação interpessoal

A forma como comunicamos, seja verbal ou não verbal, demonstra tudo sobre nós. A
maneira como nos expressamos denuncia as nossas intenções e habilidades interativas.
A nossa comunicação pode criar empatias ou antipatias de acordo com a nosso dialogo
interno que se expressa de uma forma inconsciente e tanto pode ser um aliado, caso seja
positivo, ou um sabotador em caso de sermos pessoas pesadas na nossa forma de estar e
comunicar.

É fundamental que saibamos articular um bom discurso, assim como também usar um
Português correto e adequado a cada contexto. Ter uma comunicação escrita correta,
vencer a timidez, usar diálogos motivadores e edificantes e manter um fluxo de
comunicação regular com as pessoas, é básico para um bom desenvolvimento do
marketing pessoal.
Temos sempre a tendência de ver as pessoas que se comunicam bem como líderes no
campo em que atuam e é assim que nos devemos desenvolver.

3º Rede de relacionamentos

É fundamental para o individuo situar-se socialmente, tanto de forma vertical (com

relações em plano mais elevado que o seu) quanto horizontalmente (com seus
semelhantes).

Quando se refere uma rede de contatos, dois desafios impõem-se de imediato:

• Ser capaz de se relacionar em qualquer nível, tornando-se lembrado por todos de

forma positiva.
• Manter a rede de contatos, enviando mensagens periodicamente, fazendo-se
presente em eventos sociais e tratando aos outros com atenção e cordialidade.

4º Posicionamento de imagem

É essencial criar um rapport (adequação ao ambiente) visual e de imagem como uma

adequação visual ao contexto social. É um fato evidente que a sociedade hiper valoriza
a imagem e, exageros à parte, o princípio do cuidado visual precisa ser analisado de
acordo com uma realidade viável. Assim, o traje correto e adequado ao momento, a
combinação estética de peças, cores e estilo, bem como os cuidados físicos
fundamentais (o corte do cabelo, a higiene, a saúde dentária, etc.) são importantes para
uma composição harmônica e atrativa da imagem.

5º A prática de ações de apoio ao outro incentiva para com os demais

A prática de ações, de apoio, ajuda e incentivo para com os outros é um fabuloso

elemento do marketing pessoal e, como destaque social, a melhor forma de alcançar um
lugar nas mentes e corações dos que nos cercam.

Se apoiar, ajudar e incentivar os outros for genuíno e resultar de atitudes sinceras,

transparentes e baseadas no que se tem de melhor, pode funcionar como uma ferramenta
fabulosa na conquista de um estatuto, e se bem praticado, é uma ferramenta
extremamente eficaz para o alcance do sucesso pessoal, social e profissional.

O Marketing pessoal além de nos beneficiar com a sua pratica, proporciona também
um sentimento de bem-estar para todos os que nos rodeiam. Permitirmo-nos mudar
alguns velhos paradigmas que não nos beneficiam e repensarmos o nosso próprio
marketing pessoal é uma estratégia que apenas nos favorece em todas as áreas da nossa
vida.

O stress é a maldição da vida dos tempos modernos. Todos sofrem de stress. E o stress
de que sofremos causa grandes estragos no nosso corpo, nas nossas emoções e nas
nossas mentes. Seja porque se sente estressado, abatido pela fadiga ou porque teve um
dia miserável, o melhor a fazer é relaxar.

Ver televisão pode ser uma forma de relaxar para alguns, mas não é um método
recomendado pelos peritos. Ao vermos televisão, somos bombardeados com, anúncios,
sons e imagens. Então, como é possível relaxar? Se existem milhares de formas de
ficarmos estressados, sendo uma delas não cumprir prazos, então existe também
diferentes maneiras de relaxar.

Em estudos recentes, os peritos determinaram que as doenças coronárias estão

relacionadas com a raiva, e a irritabilidade com o stress mental. Demasiado stress pode
provocar anemia, o que pode causar um ataque de coração. À luz deste assunto, o
relaxamento tem imensa importância. Gerir a raiva e a atitude é significativo para a
saúde do seu coração, e o relaxamento pode ajudá-lo a gerir o stress.

Uma maneira de relaxar é a meditação transcendental.

Os estudos referidos acima mostraram também que este método pode ajudar a reduzir o
bloqueio das artérias, que consiste na maior causa dos ataques cardíacos e tromboses.
Os praticantes de meditação transcendental utilizam o método de repetição da pronúncia
de sons tranquilizantes durante a meditação, para atingir o relaxamento total. Os
investigadores descobriram que os praticantes de meditação transcendental reduzem
significativamente a densidade do sangue, em comparação com aqueles que não
praticam este método.

Outro estudo sobre outro método de relaxamento, acupuntura, mostra que este reduz a
pressão arterial, enviando várias mensagens funcionais para o cérebro, para que este
liberte um composto químico chamado endorfina. A endorfina ajuda a relaxar os
músculos, a diminuir os ataques de pânico, a diminuir a dor e a reduzir a ansiedade.

Yoga é outro método de relaxamento com efeitos similares aos da

acupuntura.

Em outro estudo, os participantes foram sujeitos, durante alguns minutos, a stress

mental. De seguida, foram sujeitos a várias técnicas de relaxamento, como ouvir sons da
natureza ou música clássica. Apenas aqueles que praticavam Yoga reduziram
significativamente o tempo que demorou a sua pressão arterial a voltar aos níveis
normais. O Yoga é uma forma de relaxamento progressivo.

A respiração é um dos métodos mais fáceis de relaxamento.

A respiração influencia quase todos os aspectos do nosso corpo, assim como a nossa
mente e o nosso humor. Foque-se simplesmente na sua respiração, após algum tempo
conseguirá sentir estes efeitos.

Existem várias técnicas de respiração que o podem ajudar a reduzir o

stress.

Outra forma fácil para relaxar é fazer exercício. Se se sente irritado, uma simples meia
hora de exercício acalmá-lo-á. Apesar de o exercício ser uma ótima maneira de perder
peso, não lhe permite gerir o stress de forma apropriada. Por isso, o exercício deve ser
utilizado em conjunção com outros métodos.
Uma ótima maneira de relaxar é a massagem. Para relaxar a um nível completo, deverá
submeter-se a um massagista profissional.

Existem vários tipos de massagem, que levam a diferentes tipos de

relaxamento.

Outro método de relaxamento é o método de treino psicofisiológico por meio de

equipamentos eletrônicos, conhecido por Biofeedback. Os programas deste método
incluem, normalmente, sessões de 10 horas, com um intervalo de uma semana.

A hipnose é uma técnica de relaxamento controversa. É uma boa alternativa para

aqueles que não têm qualquer idéia do que é sentir-se relaxado. É também uma boa
alternativa para quem sofre de stress relacionado com problemas de saúde.

Os medicamentos são alternativas extremas para o relaxamento.

Por vezes, não são seguras, nem eficazes como os outros métodos. Este método só é
utilizado por recomendação de um médico qualificado.

Estas técnicas são apenas algumas das maneiras possíveis de relaxar.

Outra razão para precisar relaxar, para além de reduzir a pressão arterial e diminuir as
hipóteses de sofrer de um ataque cardíaco ou uma trombose, é o fato de o stress
produzir hormônios que suprimem o sistema imunológico, sendo que o relaxamento
permite não só a sua recuperação, mas como maior eficiência imunológica.

O relaxamento diminui a atividade do sistema límbico, o centro

emocional do cérebro.

Para, além disso, o cérebro tem uma necessidade periódica de atividades mais
pronunciadas no hemisfério direito. O relaxamento é uma das formas de fazê-lo.

O relaxamento pode ser realmente útil, uma vez implementadas as técnicas no seu estilo
de vida. Por isso, escolha uma técnica que saiba que poderá efetuar regularmente.