EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

PARA SAÚDE E BEM-ESTAR

PESSOAS COM PROBLEMAS
RESPIRATÓRIOS PRECISAM DE
REALIZAR 10x CADA EXERCÍCIO, 3x POR DIA ACOMPANHAMENTO DE
UM/A FISIOTERAPEUTA
REALIZAR TODOS OS EXERCÍCIOS INSPIRANDO E
EXPIRANDO LENTAMENTE!

O TEMPO PARA “SOLTAR O AR” DEVE SER MAIOR

QUE O TEMPO PARA “PUXAR O AR”!

expire inspire
pela boca pelo nariz
posicione
DIAFRAGMÁTICO

suas mãos
EXERCÍCIO

1 2 3
Sente-se em uma cadeira ou Com uma mão sobre o abdômen E inspirar pelo nariz movendo o
sofá, apoie os pés no chão, e e outra no tórax, expirar pela abdômen para frente
deixe a coluna reta e apoiada boca, recolhendo o abdômen

solta o ar
baixando
MOVENDO OS BRAÇOS

os braços
INSPIRAÇÃO LENTA

imagine
coluna que está
reta! segurando
uma bola

1 2 3
Em pé, mantenha os pés Inspire lentamente, erguendo os Expire baixando os braços,
afastados na largura do quadril, braços retos para cima enquanto acompanhando a respiração
deixe a coluna reta puxa o ar

mão na expire! expire!

cervical inspire! inspire!
INCLINAÇÃO
DO TRONCO

quadris
estáveis

1 2 3 4

Em pé, mantenha os pés Realizar a flexão lateral de Retorne à posição inicial, Repita o movimento do
afastados na largura do tronco, mantendo uma das inspirando enquanto se outro lado, expirando
quadril, deixe a coluna reta mãos na região cervical movimenta enquanto se movimenta

mãos na inspire! expire!

inspire! expire!
nuca
DO TRONCO
ROTAÇÃO

quadris
estáveis

1 2 3 4
Em pé, mantenha os pés Com as duas mãos na Retorne à posição inicial, Repita o movimento do
afastados na largura do nuca, realizar rotação inspirando enquanto se outro lado, expirando
quadril, deixe a coluna reta de tronco movimenta enquanto se movimenta

Grupo de Pesquisa Fisioterapia Cardiopulmonar (CEFID/UDESC)

Programa de Extensão DesignAção (CEART/UDESC)
Projeto gráfico: Caroline Winkelmann (CEART/UDESC)