GERAL

Exercício Repetições Intervalo Carga Link exercício

1- Prancha 30 a 40 segundos Clique aqui
BLOCO 1:
2- ABS remador 10x 20 segundos Clique aqui
repetir 3x
3-ABS infra 8x Clique aqui
Alternar entre exercícios 1-2-3.
BLOCO 2: 4- Agachamento + desenvolvimento 15x x Clique aqui
30 segundos
repetir 3x 5-Burpee 10x Clique aqui
Alternar entre exercícios 4-5.
BLOCO 3: 6- Sobe e desce do banco alternando 10x x Clique aqui
30 segundos
INT: 3x / AVA: 4x 7- Prancha tocando ombro 20x Clique aqui
Alternar entre exercícios 6-7.
BLOCO 4: 8- Swing 15x x Clique aqui
30 segundos
INT: 3x / AVA: 4x 9-Abs flex bola 10x Clique aqui
Alternar entre exercícios 8-9.
BLOCO 5: repetir 8x 10- Escada ou esteira 40 segundos FORTE 10 segundos LEVE

Orientações gerais:
EXERCÍCIO: Exercício a fazer
SÉRIES: Quantas vezes repetir a sequência
REPS: Quantas vezes repetir cada exercício
CARGA: Quando estiver marcado com X, deve usar peso.
INT/AVA: intermediário e avançado